MCT-Öl ist eine Ergänzung, die bei Sportlern und Bodybuildern beliebt geworden ist. Die Popularität von Kokosnussöl, das reich an MCTs ist, hat zu seiner Verwendung beigetragen.
Wie der Name schon sagt mittelkettiges Triglycerid MCT Öl enthält mittellange Fettketten, sogenannte Triglyceride. Aufgrund ihrer kürzeren Länge lassen sich MCTs leichter verdauen als längerkettige Fettsäuren, die in vielen anderen Lebensmitteln enthalten sind.
MCT-Öl wird am häufigsten aus extrahiert Kokosöl da mehr als 50% des Fettes in Kokosnussöl aus MCTs stammen. Diese Fette kommen auch in anderen Lebensmitteln wie Palmöl und Milchprodukten vor
Es gibt vier verschiedene Arten von MCTs, von denen Capryl und Caprinsäure am häufigsten für MCT-Öl verwendet werden. In einigen Fällen haben diese spezifischen Arten einzigartige Vorteile.
Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Vorteile, die Sie durch die Zugabe von MCT-Öl zu Ihrer Ernährung erzielen können.
Die aktuelle Forschung zu diesem Thema ist gemischt, aber es gibt einige mögliche Gründe, warum MCT-Öl für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.
Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl die Freisetzung von zwei Hormonen erhöht, die das Völlegefühl im Körper fördern können: Peptid YY und Leptin
Eine Studie ergab, dass Menschen, die 2 Esslöffel MCT-Öl zum Frühstück einnahmen, weniger zu Mittag aßen als Menschen, die Kokosöl einnahmen 3 .
Dieselbe Studie fand auch einen geringeren Anstieg von Triglyceriden und Glucose mit MCT-Öl, was auch das Völlegefühl beeinflussen kann.
Zusätzlich zeigten einige ältere Studien, dass die Einnahme MCT-Öl könnte helfen, das Körpergewicht und den Taillenumfang zu reduzieren. Forscher berichteten, dass es helfen könnte, Fettleibigkeit zu verhindern
Beachten Sie, dass einige dieser Studien andere Faktoren wie Aktivitätsniveaus und anderen Kalorienverbrauch nicht berücksichtigen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich.
MCT-Öl hat etwa 10% weniger Kalorien als langkettige Triglyceride LCTs, die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind
MCTs können auch in konvertiert werden Ketone die aus dem Fettabbau bei geringer Kohlenhydrataufnahme entstehen.
Wenn Sie a folgen ketogene Diät Das ist sehr kohlenhydratarm und dennoch fettreich. Die Einnahme von MCT-Öl kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, im Fettverbrennungszustand zu bleiben, der als bekannt ist. Ketose
Zuletzt Ihr Darmumgebung ist sehr wichtig, wenn es um Ihr Gewicht geht. MCT-Öl kann dazu beitragen, das Wachstum guter Bakterien zu optimieren und die Darmschleimhaut zu unterstützen, was Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann
ZusammenfassungMCT-Öl kann den Gewichtsverlust unterstützen, indem es die Fülle, den Fettabbau und die Ketonproduktion erhöht und die Darmumgebung verbessert. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestimmen.
Der Körper absorbiert MCTs schneller als langkettige Triglyceride LCTs, die mehr Kohlenstoffe in ihren Fettsäureketten enthalten
Aufgrund ihrer kürzeren Kettenlänge wandern MCTs schneller vom Darm zur Leber und benötigen keine Galle, um abgebaut zu werden, wie dies bei längerkettigen Fetten der Fall ist
In der Leber werden die Fette abgebaut, um entweder als Brennstoff oder als Körperfett gespeichert zu werden. Da MCTs leicht in Ihre Zellen gelangen, ohne abgebaut zu werden, können sie als unmittelbare Energiequelle verwendet werden
Wenn Sie sich ketogen ernähren, können MCTs auch in der Leber in Ketone umgewandelt werden. Diese Ketone können Ihre Blut-Hirn-Schranke passieren und sie zu einer Energiequelle für Ihre Gehirnzellen machen.
ZusammenfassungMCT-Öl wird leicht absorbiert und durch den Körper transportiert. Es kann als sofortige Energiequelle verwendet oder in Ketone umgewandelt werden.
Während des Trainings aufstehen Laktatspiegel kann sich negativ auf die Trainingsleistung auswirken.
Interessanterweise können MCTs dazu beitragen, die Laktatbildung zu reduzieren.
Eine ältere Studie ergab, dass Athleten, die vor dem Radfahren 6 Gramm oder etwa 1,5 Teelöffel MCT mit der Nahrung einnahmen, einen niedrigeren Laktatspiegel hatten und leichter trainieren konnten als Sportler, die LCTs einnahmen
Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Einnahme des MCT-Öls vor dem Training dazu beitragen kann, mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden.
Auch wenn MCTs helfen können Fettverbrennung erhöhen Während des Trainings sind die Studienergebnisse uneinheitlich, ob MCT-Öl Ihnen helfen kann, besser zu trainieren
Eine Studie zeigte, dass es die Schwimmkapazität bei Mäusen verbessern kann, eine andere Studie am Menschen ergab jedoch keine Verbesserung der Ausdauerleistung bei Läufern
Die Ergebnisse einer anderen Tierstudie legen nahe, dass MCT-Öl die Trainingsleistung nicht negativ beeinflusst
ZusammenfassungMCT-Öl kann möglicherweise die Fettverbrennung erhöhen und den Bedarf an Kohlenhydraten während des Trainings verringern. Es ist jedoch unklar, ob dies zu einer verbesserten Trainingsleistung führt.
Studien haben gezeigt, dass MCT-Öl und eine ketogene Diät kann bei der Verwaltung der Bedingungen helfen wie Epilepsie, Alzheimer und Autismus 19 .
Epilepsie
Während die ketogene Diät bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, an Beliebtheit gewonnen hat, wurde sie erstmals eingeführt, um Behandlung von Epilepsie .
Forscher fanden heraus, dass das Fasten die Ketonproduktion erhöht und dies die Häufigkeit epileptischer Anfälle verringern kann
Da MTCs in Ketone umgewandelt werden können, können sie bei der Behandlung von Epilepsie hilfreich sein.
Die Art der MCT kann jedoch wichtig sein. Eine In-vitro-Studie zeigte, dass die MCT-Caprinsäure die Anfallskontrolle besser verbesserte als ein weit verbreitetes Antiepileptikum
Eine andere Studie an Ratten ergab, dass dieselbe MCT Rezeptoren im Gehirn blockiert, die Anfälle verursachen, obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind
Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass eine ketogene Diät ist nicht für jedermann und es kann schwierig sein, langfristig zu folgen
Wenn Sie eine ketogene Diät zur Behandlung Ihrer Epilepsie in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Alzheimer-Krankheit
Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, Zucker zu verwenden 24 .
Eine ketogene MCT-Diät bietet eine alternative Energiequelle: Ketone. Dies könnte es Gehirnzellen ermöglichen, besser zu überleben. Sie blockiert auch einen Rezeptor im Gehirn, der Gedächtnisverlust verursacht 19 .
Eine Studie ergab, dass eine Einzeldosis von MCTs die kurzfristige Wahrnehmung bei 20 Menschen mit Alzheimer-Krankheit mit einem bestimmten Gentyp, insbesondere APOE ɛ4-negativ, verbesserte
Während genetische Faktoren eine Rolle spielen, deuten Hinweise darauf hin, dass 20 bis 70 Gramm zusätzliche MCTs, die Capryl- oder Caprinsäure enthalten, die Symptome von leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit geringfügig verbessern könnten 24 .
Insgesamt sind die Vorteile von MCT-Öl bei der Alzheimer-Krankheit vielversprechend, es sind jedoch längere und umfangreichere Studien erforderlich
Autismus
MCT-Öl kann auch Kinder mit Autismus betreffen 26 .Eine Studie ergab insgesamt positive Verbesserungen, wenn eine ketogene Diät 6 Monate lang befolgt wurde
Eine andere Studie ergab, dass das Hinzufügen von MCTs zu einer ketogenen und glutenfreien Diät das Autismusverhalten bei 6 der 15 betroffenen Kinder erheblich verbesserte 26 .
Da Autismus eine Spektrumbedingung ist, kann er Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen.
Dies bedeutet, dass die Zugabe von MCT-Öl zur Ernährung Ihres Kindes in unterschiedlichem Maße hilfreich sein oder keine Auswirkungen haben kann. Auch hier sind weitere Untersuchungen erforderlich
Wenn Sie eine ketogene Diät in Betracht ziehen, um den Autismus Ihres Kindes in den Griff zu bekommen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
ZusammenfassungMCT-Öl kann die Gehirnfunktion verbessern, was für Menschen mit Epilepsie, Alzheimer-Krankheit und Autismus von Vorteil sein kann.
Es wurde gezeigt, dass MCTs antimikrobielle und antimykotische Wirkungen haben
In einer älteren In-vitro-Studie wurde gezeigt, dass Kokosnussöl, das zahlreiche MCTs enthält, das Wachstum von reduziert. Candida albicans um 25%. Dies ist eine häufige Hefe, die Soor und verschiedene Hautinfektionen verursachen kann
Eine In-vitro-Studie zeigte auch, dass Kokosöl das Wachstum eines krankheitsverursachenden Bakteriums namens reduziert. Clostridium difficile
Die Fähigkeit von Kokosnussöl, das Wachstum von Hefen und Bakterien zu verringern, kann auf Capryl, Caprinsäure und Laurinsäure in MCTs zurückzuführen sein
Es wurde auch gezeigt, dass MCTs selbst das Wachstum eines weit verbreiteten infektiösen Pilzes in Krankenhäusern um bis zu 50% unterdrücken
Beachten Sie jedoch, dass der Großteil der Forschung zu MCTs und Immununterstützung über In-vitro- oder Tierstudien durchgeführt wurde. Hochwertige Studien am Menschen sind erforderlich, bevor stärkere Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZusammenfassungMCT-Öl enthält Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Wachstum von Hefen und Bakterien verringern. Insgesamt können MCTs eine Vielzahl von antimikrobiellen und antimykotischen Wirkungen haben, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Einige Faktoren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, sind :
- hoher Cholesterinspiegel
- Blutdruck
- Entzündung
- Body Mass Index
- Rauchen
Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl den Gewichts- und Fettabbau unterstützt. Dies kann wiederum dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern
Eine Studie mit 24 übergewichtigen Männern ergab, dass MCT-Öl 29 Tage lang in Kombination mit Phytosterolen und Leinsamenöl eingenommen wurde. reduziertes Gesamtcholesterin um 12,5%. Bei Verwendung von Olivenöl betrug die Reduzierung jedoch nur 4,7%
Dieselbe Studie fand auch eine bessere Senkung des LDL-Cholesterins schlechtes Cholesterin, wenn die MCT-Ölmischung zu ihrer Ernährung hinzugefügt wurde
Darüber hinaus könnte MCT-Öl dazu beitragen, die Produktion von herzschützendem HDL gutem Cholesterin zu steigern
Es kann sogar das C-reaktive Protein CRP, einen Entzündungsmarker, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, signifikant reduzieren
Zusätzliche ältere Studien ergaben, dass MCT-Öl-basierte Gemische auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen positiv beeinflussen können
ZusammenfassungMCT-Öl kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Gewicht, Cholesterin und Entzündungen zu reduzieren.
MCT-Öl kann auch Vorteile für diejenigen mit haben Diabetes
Eine kleine, ältere Studie mit 40 Menschen mit Diabetes ergab, dass diejenigen, die täglich MCT-Öl konsumierten, eine Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und der Insulinresistenz im Vergleich zu denen, die LCT-haltiges Maisöl einnahmen, feststellten
Eine andere Studie ergab, dass 10 Menschen mit Diabetes, denen Insulin injiziert wurde, 30% weniger Zucker benötigten, um normal zu bleiben. Blutzuckerspiegel wenn sie MCTs konsumierten, im Vergleich zu LCTs
In derselben Studie wurde jedoch keine Wirkung von MCTs auf die Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels festgestellt
Daher können andere Faktoren wie das Timing und die Menge der verzehrten Lebensmittel die Wirkung von MCT-Öl beeinflussen.
ZusammenfassungMCT-Öl kann möglicherweise zur Behandlung von Diabetes beitragen, indem es die Fettspeicherung verringert und die Fettverbrennung erhöht. Es kann auch zur Behandlung des Blutzuckers beitragen.
Obwohl MCTs als sicher gelten, können sie einige Nachteile haben
MCT kann die Freisetzung von Hungerhormonen stimulieren
Während MCTs die Freisetzung von Hormonen erhöhen können, die Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen, können sie auch die Freisetzung von Hormonen stimulieren. Hungerhormone bei einigen Leuten
Eine Studie mit Menschen mit Anorexie ergab, dass MCTs die Freisetzung von zwei Hormonen erhöhen, die den Appetit anregen : Ghrelin und Neuropeptid Y 45 .
Menschen, die mehr als 6 Gramm MCTs pro Tag einnahmen, produzierten mehr dieser Hormone als diejenigen, die weniger als 1 Gramm pro Tag hatten.
Es ist jedoch unklar, ob der Anstieg dieser Hormone tatsächlich dazu führt, dass Sie mehr essen.
Hohe Dosen können zu Fettansammlungen in der Leber führen.
Hohe Dosen von MCT-Öl können die Fettmenge in Ihrer Leber langfristig erhöhen.
Eine 12-wöchige Studie an Mäusen ergab, dass eine Diät, bei der 50% der Fette MCTs waren, das Leberfett erhöhte. Interessanterweise ergab dieselbe Studie auch, dass MCTs das Gesamtkörperfett reduzierten und die Insulinresistenz verbesserten
Beachten Sie, dass hohe Dosen von MCT-Öl, wie in der obigen Studie, nicht empfohlen werden. Insgesamt sind weitere Untersuchungen zu den Langzeiteffekten von MCT-Öl erforderlich.
MCT-Öl hat derzeit keine definierte tolerierbare obere Aufnahmemenge UL. Als sichere Obergrenze wurde jedoch eine maximale Tagesdosis von 4 bis 7 Esslöffeln 60–100 ml vorgeschlagen 47 .
MCTs sind kalorienreich und machen normalerweise nur etwa 5–10% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus. Wenn Sie versuchen, oder aufrechtzuerhalten Gewicht verlieren Sie sollten MCT-Öl als Teil Ihrer Gesamtfettaufnahme und nicht als zusätzliche Fettmenge konsumieren.
ZusammenfassungMCT-Öl erhöht die Freisetzung von Hungerhormonen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann. Langfristig kann es auch die Fettmenge in Ihrer Leber erhöhen.
Mittelkettige Triglyceride können möglicherweise gesundheitliche Vorteile haben.
Für den Anfang enthalten sie Fettsäuren, die den Gewichtsverlust fördern können, indem sie Körperfett reduzieren, die Fülle erhöhen und möglicherweise Ihre Darmumgebung verbessern.
MCTs sind auch eine Energiequelle und können das Bakterienwachstum bekämpfen, Ihr Herz schützen und bei der Behandlung von Diabetes, Alzheimer, Epilepsie und Autismus helfen.
Beachten Sie jedoch, dass Vollwertnahrungsquellen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zusätzliche Vorteile bieten können.
Mögliche Nachteile können erhöhter Hunger und mögliche Fettansammlung in Ihrer Leber sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Vorteile und Risiken der Zugabe von MCT-Öl zu Ihrem Ernährungsplan.
