Mineralwasser stammt aus natürlichen unterirdischen Stauseen und Quellen 1 .

Es kann reich an mehreren essentiellen Mineralien sein, einschließlich Kalzium, Magnesium und Natrium. Daher kann das Trinken von Mineralwasser einige gesundheitliche Vorteile bieten.

In diesem Artikel wird erläutert, was Mineralwasser ist, welche gesundheitlichen Vorteile es hat und wie es mit anderen Wassertypen verglichen wird.

Im Gegensatz zu anderen Arten von Wasser Mineralwasser wird an seiner Quelle abgefüllt und enthält natürliche Mineralien und andere Spurenelemente 1 .

Nach Angaben der Food and Drug Administration FDA muss Mineralwasser mindestens 250 ppm gelöste Feststoffe - oder Mineralien und Spurenelemente - aus der Quelle enthalten. Das Hinzufügen von Mineralien während der Abfüllung ist nicht zulässig 1 , 2 .

im Gegensatz zu Club Soda und Selters sprudelndes Mineralwasser ist von Natur aus kohlensäurehaltig, aber das Hinzufügen oder Entfernen von Kohlendioxid CO2 während der Abfüllung ist zulässig 1 , 2 .

Mineralwasser kann auch behandelt werden, um potenziell toxische Substanzen wie Arsen zu entfernen 1 , 2 , 3 .

Wie der Name schon sagt, kann Mineralwasser große Mengen an Mineralien und anderen natürlich vorkommenden Verbindungen enthalten, einschließlich Magnesium, Calcium, Bicarbonat, Natrium, Sulfat, Chlorid und Fluorid 1 .

Die Art und Menge der Mineralien hängt davon ab, woher das Wasser kommt. Infolgedessen die gesundheitlichen Vorteile und Geschmack von Mineralwasser variiert stark.

Während Leitungswasser einige Mineralien liefern kann, ist Mineralwasser in Flaschen in diesen Verbindungen im Allgemeinen höher 4 .

Zusammenfassung

Mineralwasser wird direkt an der Quelle abgefüllt und enthält im Allgemeinen mehr essentielle Mineralien als Leitungswasser. Die Wasserquelle beeinflusst die Mineralzusammensetzung, die potenziellen gesundheitlichen Vorteile und den Geschmack.

Aufgrund seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Mineralien und organischen Verbindungen kann natürliches Mineralwasser einige gesundheitliche Vorteile bieten.

Kann die Knochengesundheit fördern

Eine ausreichende Kalziumaufnahme ist wichtig für Knochengesundheit in allen Lebensphasen, da es die Knochenentwicklung und -erhaltung unterstützt 5 .

Mineralwasser hat sich als gute Kalziumquelle erwiesen. Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper Kalzium aus Mineralwasser genauso effektiv aufnehmen kann wie - wenn nicht besser als - Kalzium aus Milchprodukten 6 , 7 .

Eine Studie an 255 Frauen nach der Menopause ergab, dass diejenigen, die regelmäßig kalziumreiches Mineralwasser tranken, eine signifikant höhere Knochenmassendichte aufwiesen als diejenigen, die Wasser mit niedrigeren Kalziumspiegeln tranken 8 .

Außerdem das Bicarbonat und Magnesium in Mineralwasser enthalten kann auch starke Knochen unterstützen 1 , 9 , 10 .

Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Untersuchungen legen nahe, dass unzureichende Kalzium- und Magnesiumspiegel zu hohem Blutdruck führen können, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist 1 , 11 , 12 .

Eine kürzlich durchgeführte Studie assoziierte Trinkwasser mit hohem Magnesium- und Kalziumgehalt mit signifikant niedrigeren Blutdruckwerten 13 .

Da Mineralwasser eine gute Quelle für diese beiden Nährstoffe sein kann, kann es hilfreich sein, es zu trinken. niedrigerer Blutdruck insbesondere bei Personen mit erhöhten Werten 14 .

Eine 4-wöchige Studie an 70 Erwachsenen mit grenzwertigem Bluthochdruck ergab, dass das Trinken von mindestens 1 Liter natürlichem Mineralwasser pro Tag den Blutdruck signifikant senkte 14 .

Eine Überprüfung von 20 Studien, in denen die Wirkung von Mineralwasser auf den Blutdruck untersucht wurde, ergab jedoch inkonsistente Ergebnisse. Daher sind weitere Studien erforderlich, um die Beziehung zwischen dem Trinken von Mineralwasser und dem Blutdruck besser zu verstehen 15 .

Kann der Herzgesundheit zugute kommen

Kohlensäurehaltiges Mineralwasser kann auch schützen gegen Herzkrankheit .

Zwei Studien bei Frauen nach der Menopause ergaben, dass das Trinken von 0,5 bis 1 Liter kohlensäurehaltigem Mineralwasser pro Tag die Triglycerid- und LDL-Werte schlecht signifikant senkte. Cholesterin , während der HDL-Cholesterinspiegel gut erhöht wird 16 , 17 .

Das Magnesium in diesem Wasser kann auch der Herzgesundheit zugute kommen, da eine Studie höhere Magnesiumspiegel im Wasser mit einem verringerten Risiko für das Sterben an Herzerkrankungen in Verbindung brachte 18 .

Obwohl vielversprechend, sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um festzustellen, wie sich das Trinken von Mineralwasser auf die Messung der Herzgesundheit auswirkt.

Kann bei Verstopfung helfen

Magnesiumreiches Mineralwasser kann auch helfen, zu verhindern und Verstopfung behandeln .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium Wasser in den Darm zieht und die Darmmuskulatur entspannt. In Kombination macht dies den Stuhl weicher und leichter zu passieren 19 .

Eine 6-wöchige Studie an 106 Personen mit funktioneller Verstopfung ergab, dass das Trinken von 500 ml magnesium- und sulfatreichem Mineralwasser pro Tag die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz signifikant verbesserte 19 .

Das heißt, denken Sie daran ausreichende Flüssigkeitsaufnahme - unabhängig vom Mineralgehalt - verbessert nachweislich die Verdauung und hilft bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs 20 , 21 .

Zusammenfassung

Natürliches Mineralwasser kann wichtige Mineralien liefern, die sowohl die Knochen- als auch die Verdauungsgesundheit unterstützen. Während diese Art von Wasser auch zur Senkung des Blutdrucks und zur Unterstützung der Herzgesundheit beitragen kann, sind weitere Langzeitstudien erforderlich.

Obwohl das Trinken von Mineralwasser für die meisten Menschen als sicher gilt, können es auch einige Marken sein reich an Natrium für diejenigen, die eine natriumarme Diät benötigen 1 , 22 .

Darüber hinaus bestehen Bedenken hinsichtlich des Mikroplastikgehalts von Mineralwasser in Plastikflaschen 1 , 22 .

Während die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von Mikroplastik sind noch unbekannt, frühe Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass sich diese kleinen Partikel in Ihrem Körper ansammeln und Entzündungen verstärken können 23 , 24 .

Schließlich ist Mineralwasser mit Kohlensäure saurer als normales Wasser, und die Einwirkung von Säure kann Ihren Zahnschmelz schädigen.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass Mineralwasser mit sprudelndem Mineralwasser den Zahnschmelz nur geringfügig stärker schädigte als normales Leitungswasser - und 100-mal weniger schädlich war als zuckerhaltige Erfrischungsgetränke 25 .

Zusammenfassung

Das Trinken von Mineralwasser gilt im Allgemeinen als sicher, und es wurde gezeigt, dass die funkelnde Version den Zahnschmelz nur geringfügig schädigt. Es bestehen jedoch Bedenken hinsichtlich der mikroplastischen Toxizität beim Trinken von Mineralwasser aus Plastikflaschen.

Mineralwasser wird direkt an der Quelle abgefüllt und enthält häufig wichtige Mineralien, insbesondere Kalzium und Magnesium.

Während die genaue Mineralzusammensetzung davon abhängt, woher das Wasser kommt, kann das Trinken von Mineralwasser mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, diese Mineralien zu erhalten. Daher sollte die Wahl zwischen Leitungswasser und Mineralwasser von der Art abhängen, die Ihnen am besten gefällt.