Kann die Steigerung Ihres Testosterons Ihnen helfen, Fett zu verlieren?

Einige Männer glauben, dass Testosteron beim Fettabbau helfen kann.

Dieses Hormon ist für einige der typischen männlichen Eigenschaften verantwortlich. Es fördert auch das Muskelwachstum bei beiden Geschlechtern.

Die meisten Männer sind voll mit Testosteron. Einige leiden jedoch an einem Mangel, ein Problem, das sie für eine übermäßige Fettzunahme zu prädisponieren scheint.

Dieser Artikel beschreibt die mögliche Rolle dieses Hormons bei Gewichtsverlust und Fettleibigkeit.

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird hauptsächlich von den Hoden bei Männern und den Eierstöcken bei Frauen produziert.

Hormone sind Botenmoleküle, die in allen Körpersystemen eine wichtige Rolle spielen. Sie werden in den Blutkreislauf freigesetzt, der sie zu ihren Zielzellen transportiert.

Wenn Hormone mit kompatiblen Zellen in Kontakt kommen, binden sie an Rezeptoren auf ihrer Oberfläche und beeinträchtigen deren Funktion.

Testosterons Hauptaufgabe besteht darin, männliche Eigenschaften wie eine tiefere Stimme, erhöhte Muskelmasse, stärkere Knochen sowie Haarwachstum im Gesicht und am Körper zu fördern.

Angemessene Werte sind auch für die Reifung der Spermien und die Aufrechterhaltung der männlichen Fruchtbarkeit unerlässlich.

Es überrascht nicht, dass der Testosteronspiegel bei Männern viel höher ist als bei Frauen. Dennoch spielt das Hormon auch bei Frauen eine wichtige Rolle 1 .

Eine der wichtigsten Funktionen bei beiden Geschlechtern ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Förderung des Muskelwachstums und der Knochenstärke. Ihre Werte sinken mit dem Alter, was teilweise den altersbedingten Muskel- und Knochenverlust erklärt.

Ein Mangel unterdrückt nicht nur das Muskelwachstum und den Muskelerhalt, sondern kann auch die Gewichtszunahme fördern.

Zusammenfassung : Testosteron ist das primäre männliche Sexualhormon. Es fördert das Muskelwachstum sowie andere typische männliche Merkmale wie eine tiefe Stimme und das Wachstum der Körperhaare.

Testosteron fördert das Muskelwachstum. Gleichzeitig kann es die Fettzunahme unterdrücken 2 , 3 , 4 .

Infolgedessen neigen einige Männer mit Testosteronmangel dazu, leichter Fett zu gewinnen als ihre gesunden Altersgenossen 5 , 6 .

Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fettgewebe. Ein Mangel an Muskeln birgt daher ein höheres Risiko für Menschen, zu viel zu essen und die überschüssigen Kalorien als Fett zu speichern 7 .

Tatsächlich glauben einige Forscher, dass eine verringerte Muskelmasse der Hauptgrund dafür ist, dass ein Mangel bei Männern zu einer Gewichtszunahme führt 8 .

Fettleibigkeit selbst kann auch den Testosteronspiegel unterdrücken, wie im nächsten Kapitel erläutert.

Zusammenfassung : Niedrige Testosteronspiegel reduzieren die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund kann ein Mangel die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit fördern.

Übergewichtige Männer haben im Durchschnitt 30% weniger Testosteronspiegel als normalgewichtige Männer 9 .

Mehr als 70% der krankhaft fettleibigen Männer leiden an männlichem Hypogonadismus oder Testosteronmangel, einer Störung, die durch ungewöhnlich niedrige Hormonspiegel gekennzeichnet ist. Männlicher Hypogonadismus kann sich mit Gewichtsverlust umkehren 10 .

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum die Werte bei übergewichtigen Männern niedriger sind, aber die meisten Studien weisen auf die folgenden Prozesse hin.

Erstens enthält Bauchfett einen hohen Anteil des Enzyms Aromatase, das Testosteron in Östrogen, das weibliche Sexualhormon, umwandelt. Dies erklärt, warum übergewichtige Männer einen höheren Östrogenspiegel haben als normalgewichtige Männer 11 .

Zweitens reduziert eine hohe Aromatase- und Östrogenaktivität die Produktion von Gonadotropin-Releasing-Hormon GRH. Ein Mangel an GRH führt zu niedrigeren Spiegeln an luteinisierendem Hormon, was wiederum die Produktion von Testosteron reduziert 12 , 13 .

Einfach gesagt übertrieben Bauchfett scheint den Testosteronspiegel zu unterdrücken.

Zusammenfassung : Übergewichtige Männer haben tendenziell einen niedrigeren Hormonspiegel als normalgewichtige Männer. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass übermäßiges Bauchfett diese Spiegel senkt.

Der Begriff „Testosteronpräparat“ kann sich auf drei Dinge beziehen: illegale Anabolika, Testosteronersatztherapie und Testosteron-Booster.

Illegale anabole Steroide

Synthetische Steroide, die mit Testosteron verwandt sind, werden zusammenfassend als anabole Steroide bezeichnet. Der Begriff kann sich auch auf Testosteron selbst beziehen.

Einige Bodybuilder missbrauchen anabole Steroide, um das Testosteron über den normalen Wert hinaus zu erhöhen und das Muskelwachstum zu fördern. Der Missbrauch von anabolen Steroiden ist jedoch in vielen Ländern, einschließlich den USA, illegal 14 .

Gesunde Männer mit normalem Testosteronspiegel sollten keine anabolen Steroide in irgendeiner Form einnehmen, da ein langfristiger Missbrauch nachteilige Nebenwirkungen verursachen kann. Dazu gehören sexuelle Dysfunktion, aggressives Verhalten, Leberprobleme und Herzerkrankungen 15 , 16 , 17 .

Einige Forscher haben darauf hingewiesen, dass nicht alle dieser Nebenwirkungen auf Testosteron selbst, sondern auf seine synthetischen Derivate zutreffen. Tatsächlich spielt Testosteron eine wichtige Rolle bei der Behandlung einiger Erkrankungen 18 .

Zum Beispiel ist es gesetzlich vorgeschrieben, den Testosteronspiegel bei mangelhaften Männern zu normalisieren, eine Behandlung, die als Testosteronersatztherapie bekannt ist 19 .

Während eine gültige Testosteronersatztherapie den Gewichtsverlust bei adipösen Männern fördern kann, ist ein Missbrauch von anabolen Steroiden der Fall. nicht eine empfohlene Strategie zur Gewichtsreduktion.

Übermäßige Muskelmasse kann auf lange Sicht schwierig zu halten sein und ungenutzte Muskeln neigen dazu, sich im Laufe der Zeit in Fett zu verwandeln.

Zusammenfassung : Einige Bodybuilder missbrauchen Testosteron oder verwandte synthetische Formen. Langfristiger Missbrauch kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Testosteronersatztherapie

Dieses Hormon wird häufig gesetzlich zur Behandlung von Testosteronmangel Hypogonadismus oder anderen Erkrankungen verschrieben.

Die Behandlung ist als Testosteronersatztherapie bekannt und wird unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Sie kann als Ergänzung, Hautpflaster, Creme oder Injektion verabreicht werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ersatztherapie bei adipösen Patienten mit Testosteronmangel zu einem Gewichtsverlust führen kann 20 , 21 , 22 , 23 .

Eine 56-wöchige Studie an 100 übergewichtigen Männern mit kalorienreduzierter Ernährung ergab, dass Injektionen den Gewichtsverlust um 2,9 kg verbesserten, verglichen mit denen, die keine Behandlung erhielten.

Während beide Gruppen bei einer kalorienarmen Diät sowohl Muskelmasse als auch Fettmasse verloren, verursachte Testosteron während der Gewichtserhaltungsperiode eine signifikante Muskelzunahme 24 .

Es führt zu Gewichtsverlust durch Förderung des Muskelwachstums, was wiederum die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

Es kann auch Müdigkeit reduzieren, die Motivation steigern und mehr körperliche Aktivität fördern. Alle diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust 8 , 25 .

Beachten Sie, dass in diesen Studien die Auswirkungen einer Ersatztherapie bei mangelhaften Männern unter ärztlicher Aufsicht untersucht wurden.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Ersatztherapie bei gesunden Männern mit normalem Testosteronspiegel zu Gewichtsverlust führt.

Zusammenfassung : Testosteronersatztherapie fördert den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Männern mit Testosteronmangel.

Testosteron-Booster

Testosteron-Booster werden auch als „natürliche Testosteronpräparate“ bezeichnet und erhöhen die natürliche Produktion dieses Hormons in Ihrem Körper.

Diese Ergänzungen enthalten kein Testosteron und sind normalerweise pflanzlich.

Einige Booster wie Ashwagandha , D-Asparaginsäure und Bockshornklee Samenextrakt, kann den Testosteronspiegel erhöhen und das Muskelwachstum bei Männern mit niedrigem Spiegel verbessern, obwohl die Evidenz inkonsistent ist 26 , 27 , 28 .

Viele der mit Boostern verbundenen gesundheitsbezogenen Angaben werden jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt. Zum Beispiel Tribulus terrestris , eine Ergänzung, die üblicherweise als Booster verkauft wird, scheint die Werte nicht zu erhöhen 29 .

Derzeit haben keine Studien einen signifikanten Gewichtsverlust mit Testosteron-Boostern gezeigt, obwohl einige dazu neigen, die Fettmasse zu reduzieren.

Zusammenfassung : Testosteron-Booster verbessern die natürliche Testosteronproduktion im Körper. Studien legen nahe, dass bestimmte Booster Männern mit Mangel zugute kommen können.

Die Hauptsymptome eines Testosteronmangels sind eine geringe Libido, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung oder Entwicklung einer Erektion und weniger intensive Orgasmen.

Andere Symptome sind Müdigkeit, schlechte Laune und reduzierte Muskelmasse.

Wenn Sie vermuten, dass Sie niedrige Werte haben, kann eine einfache Blutuntersuchung einen Mangel bestätigen.

Ersatztherapie ist die effektivste Behandlung. Sie ist jedoch umstritten und birgt sowohl Risiken als auch Vorteile 30 , 31 , 32 , 33 .

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten natürlich niedrigen Testosteronspiegel verbessern .

Einige Methoden sind unten aufgeführt :

• Krafttraining : Viele Studien zeigen, dass Krafttraining Ihren Hormonspiegel erhöhen kann 34 , 35 .
• Nehmen Sie Vitamin D-Präparate : Vitamin D-Mangel ist mit niedrigen Spiegeln verbunden. Nahrungsergänzungsmittel können den Spiegel wieder normalisieren 36 , 37 .
• Holen Sie sich ausreichend Zink : Zinkmangel kann den Spiegel verringern. Essen Sie viel zinkreiches Essen wie Fleisch, Nüsse und Samen, um Ihren Spiegel zu normalisieren 38 , 39 .
• Schlaf genug : Schlechter Schlaf ist mit einem Abfall des Niveaus verbunden. In der Tat ist ausreichend Schlaf einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils 40 , 41 .
• Versuchen Sie Ashwagandha : Das Heilkraut Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera kann das Niveau und die Fruchtbarkeit verbessern 26 .
• Entspannen und Stress minimieren : Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Testosteronspiegel unterdrücken kann. Eine stressfreie Umgebung und entspannende Freizeitbeschäftigungen sind ein Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils 42 .

Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Testosteronspiegels können die oben genannten Strategien Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige können Ihnen sogar beim Abnehmen helfen, insbesondere in Kombination mit anderen Methoden zur Gewichtsreduktion.

Zusammenfassung : Verschiedene Strategien können die natürliche Produktion von Testosteron im Körper verbessern und den Gewichtsverlust fördern.

Angemessene Testosteronspiegel sind ein Zeichen für eine gute Gesundheit.

Testosteron hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und Sie möglicherweise zu motivieren, körperlich aktiv zu bleiben - all dies ist mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Mangel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine einfache Blutuntersuchung durchzuführen.

Ihr Arzt kann eine Testosteronersatztherapie verschreiben, die der effektivste Weg ist, um Ihre Spiegel zu normalisieren.

Sie können auch versuchen, Ihr Niveau auf natürliche Weise zu erhöhen, indem Sie Bauchfett verlieren, Krafttraining absolvieren, genügend Schlaf bekommen oder Testosteron-Booster wie Ashwagandha einnehmen.