- Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 40 Millionen Erwachsene gemäß der Anxiety and Depression Association of America.
- Das Zurückkehren in eine soziale Routine nach dem Isolieren kann Angst hervorrufen.
- Geselligkeit in Ihrem eigenen Tempo und Selbstpflege können helfen, soziale Ängste zu lindern.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
Da Ihr sozialer Kalender in den letzten Monaten leer war, kann es sich befreiend anfühlen, ihn wieder aufzufüllen - aber es kann auch Angst verursachen.
„Der Wechsel von einer hochsozialen Arbeit und einem persönlichen Leben zu nichts kann sich sehr nachteilig auf die geistige Gesundheit einer Person auswirken und dazu führen, dass sich viele Menschen, die normalerweise extrovertiert sind, introvertiert fühlen und sich nicht mit ihnen vermischen wollenandere “, Jana Abelovska, medizinische Beraterin für Klicken Sie auf Apotheke , sagte GesundLinie.
Emily Anhalt , PsyD, Gründer von Coa stimmt zu und stellt fest, dass Isolation emotional belastend ist und zu sozialer Angst führen kann.
„Wir sammeln keine Erfahrungen, die unsere Sorgen widerlegen; es gibt keine allmähliche Exposition [gegenüber unseren Sorgen]. Wenn Sie regelmäßig sozial sind, werden einige Ihrer Sorgen normalerweise widerlegt. Sie gewöhnen sich an sieSie haben die Möglichkeit, verschiedene Dinge auszuprobieren und zu sehen, was bei Ihrer Sorge hilft, aber jetzt, da wir alle alleine sind, wirft das Zurückspringen ins Unbekannte eine eigene Angst auf “, sagte Anhalt zu GesundLinie.
Wenn Sie anfangen, mehr persönliche Kontakte zu knüpfen, können die folgenden einfachen Tipps dazu beitragen, Ihre Angst zu lindern.
Für diejenigen, die mit sozialer Angst leben, Dr. Allie R. Shapiro , Psychiater mit Gemeindepsychiatrie sagt, langsam in ein soziales Leben einzutreten .
„Dies wird ihnen helfen, in Situationen zu gelangen, die zuvor unangenehm waren. Wenn die Quarantäne endet, endet auch die automatische Vermeidung, sodass sie wieder in Situationen eingeführt werden müssen, die sie zutiefst fürchten. Das ist kein Sprung, den jeder auf einmal machen sollte.“Shapiro erzählte GesundLinie.
Verbinden Sie sich zunächst mit denen in Ihrem nächsten inneren Kreis.
„Dieser Kreis ist Ihr Komfortraum und die Menschen, mit denen Sie sich am meisten fühlen und mit denen Sie ehrlich sein können und denen Sie vertrauen“, sagte Anhalt.
Wenn Sie bereit sind, schlägt sie vor, sich an Menschen zu wenden, mit denen Sie gerne zusammen sind, die sich jedoch möglicherweise nervös fühlen und aufwärmen müssen. Erweitern Sie schließlich Ihren Kreis um Menschen und Situationen, die Sie ängstlich machen.
„[Die Idee ist,] sich selbst einen kleinen Vorgeschmack auf etwas zu geben, das Sie ängstlich macht, und dann darauf zu warten, dass sich die Angst beruhigt. Erhöhen Sie dann Ihre Exposition ein wenig mehr und warten Sie, bis die Angst nachlässt“, sagte Anhalt.
Wenn Sie nicht bereit sind, Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sehen, schlägt Abelovska vor, ein Ziel festzulegen, um jeden Tag mit einer anderen Person über das Telefon oder per Video-Chat zu sprechen.
„Nachdem Sie eine Woche lang einen Freund pro Tag angerufen haben, können Sie einen Gruppenanruf mit einigen Freunden organisieren, um sich an die Gruppeninteraktion zu gewöhnen. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie ein Datum [im Kalender“ festlegen] für einen sozial distanzierten Spaziergang mit einer Freundin “, sagte sie.
Shapiro empfiehlt, sich auf bevorstehende gesellschaftliche Ereignisse vorzubereiten, indem Sie bestimmte Sorgen oder Bedenken mit jemandem, dem Sie vertrauen, auf dem Papier oder in Ihrem Kopf spielen.
Abelovska erklärt ausführlich, ob Sie einen bevorstehenden Spaziergang mit einem Freund geplant haben oder ihn im Park treffen möchten. Versuchen Sie, Ihr Treffen mental zu planen und wie es verlaufen soll.
„Visualisiere deinen Freund, wenn du ihn siehst und was du sagen wirst. Es mag zunächst unangenehm sein, zumal wir Freunde nicht umarmen oder berühren können, aber du wirst dich bald an die neue Art der Begrüßung eines geliebten Menschen anpassen." Sie sagte.
Eine andere Strategie, die Shapiro vorschlägt, besteht darin, interne negative Gedankenmuster mit einem Umkehrgedanken herauszufordern, entweder vor oder in angstauslösenden Situationen.
Wenn Sie zum Beispiel zu einem Ausflug gehen, bei dem Sie mit neuen Leuten zusammen sind, sagt sie: „Anstatt automatisch zu denken:‚ Diese Leute werden mich nicht mögen und sich über mich lustig machen ', versuchen Sie:"Sie sitzen seit Monaten fest wie ich. Wir werden Geschichten tauschen. Sie werden mich mögen und ich werde wahrscheinlich einen neuen Freund finden", sagte sie.
Auch wenn es so aussieht, als ob jeder um Sie herum keine Angst oder Angst hat, wieder in die Welt zurückzukehren, sagt Shapiro, dass es akzeptabel ist, eigene Reaktionen und Ängste über die Situation zu haben.
„Denken Sie daran, dass in der modernen Welt noch nie jemand so etwas durchgemacht hat, sodass niemand wirklich weiß, wie man es richtig macht. Selbst die Experten haben nicht alle Antworten, daher ist es normal, eigene zu habenUnsicherheiten und Zweifel “, sagte sie.
Treffen Sie sich auf Ihrem Komfortniveau, fügt Shapiro hinzu.
„Sie sind nicht verpflichtet, etwas zu tun, das Sie unwohl oder gefährdet macht. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die sich auswirken, wenn Sie der Meinung sind, dass es der beste Zeitpunkt ist, sich auf den Weg zu machen. Denken Sie an Ihr Alter und Ihre GesundheitGeschichte, Quarantänesituationen und sogar Ihre eigene Angst, wenn Sie den nächsten Schritt nach draußen machen “, sagte Shapiro.
Sicherheitsgefühle in der Welt bestätigen einige unserer Ängste, bemerkt Anhalt.
„Es ist so viel Unbekanntes darüber bekannt, was letztendlich sicher ist, und einige unserer Befürchtungen, draußen auf der Welt zu sein, sind berechtigt, daher ist es eine gute Idee, darüber nachzudenken, mit wem Sie sich sozial beschäftigen, und zu verstehen, ob dies der Fall ist[auf derselben Seite] wie Sie “, sagte sie.
Teilen Sie Ihre Gefühle der Panik und Angst vor sozialen Plänen mit denen, die Ihnen am nächsten stehen.
„Diese Gefühle sind Ihnen vielleicht etwas peinlich, besonders wenn Sie normalerweise das Leben und die Seele der Partei sind, aber es ist keine Schande, sich von den Veränderungen leicht überwältigt zu fühlen, besonders nach so viel Zeit, die Sie alleine verbracht haben“, sagte Abelovska.
"Ich kann garantieren, dass mindestens einer von [Ihren Freunden] dasselbe durchmacht und froh und erleichtert ist, dass Sie darüber gesprochen haben", sagte sie.
Die Priorisierung Ihrer körperlichen Gesundheit, das Erlernen von Atemübungen, die Entwicklung selbstreflexiver Praktiken wie Therapie und Journaling sowie das Gespräch mit Freunden und der Familie über Ihre Sorgen sind praktische Bestandteile des Angstmanagements, sagt Anhalt.
„Obwohl wir kein Spielbuch haben, können wir uns darauf verlassen, zu uns selbst und dem gegenwärtigen Moment zurückzukehren und sicherzustellen, dass wir [zuverlässige] Räume in unserem Leben haben, damit wir durch die Räume navigieren können, die sich außerhalb unserer Kontrolle fühlen." Sie sagte.
Anhalt glaubt, dass Menschen, die proaktiv an ihrer geistigen Gesundheit arbeiten, besser für den Umgang mit Unbekannten gerüstet sind.
„Es ist wie mit emotionalen Liegestützen. Wenn es auf der Welt schwierig wird, haben wir diese Kerninstrumente, auf die wir zurückgreifen können, damit wir uns geerdet fühlen“, sagte sie.
Sie vergleicht die Rückkehr in die Welt mit der Teilnahme an einem Hindernisparcours, den Sie vorher nicht gesehen haben.
„Sie können sich möglicherweise nicht auf alles vorbereiten, was Ihnen begegnen wird, aber Sie können Ihren Körper und Geist im Voraus auf schwierige Dinge vorbereiten. Dadurch sind Sie in einer besseren Position, um alles zu steuern, was Ihnen in den Weg kommt.Sagte Anhalt.
Wenn Sie alles versucht haben, um sich wieder in eine Form der Geselligkeit zu integrieren, aber Angst und Panik Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden.
Suchen Sie die Angst und Depression Association of America für einen zugelassenen Psychologen, der sich auf Angstzustände und verwandte Störungen spezialisiert hat.
