- Während die Feiertage eine Zeit der Freude sind, können sie für Trauernde eine Herausforderung sein.
- Körperliche Distanzierung kann das Trauern erschweren.
- Es gibt Möglichkeiten, mit Verlusten in den Ferien und COVID-19 umzugehen.
Für viele bringen die Feiertage Freude, Freude und Glück.
Für andere können die Feiertage jedoch Trauer und Trauer durch den Verlust eines geliebten Menschen hervorrufen, insbesondere in diesem Jahr.
„Viele Menschen bewältigen den Tod eines geliebten Menschen zusätzlich zu anderen durch die Pandemie verursachten Stressfaktoren, wie z. B. keine Kinderbetreuung für Kinder zu Hause, finanzielle Schwierigkeiten und andere Stressfaktoren, die sie vorher nicht gehabt hätten“ Camille Wortman PhD, emeritierter Professor für Psychologie an der Stony Brook University, sagte GesundLinie.
Trauer in den Ferien kann zusätzlichen Stress verursachen. Tatsächlich Teralyn Sell PhD, Psychotherapeut und Experte für Gehirngesundheit, sagt, einer der Hauptindikatoren für Stress sei Trauer.
"Das vergangene Jahr war mit allen Arten von Verlusten behaftet, die als Trauer verarbeitet werden können. Selbst der Verlust eines Zeitplans oder von Arbeitsfreunden zusätzlich zu anderen tieferen Verlusten fordert einen Tribut", sagte Sell gegenüber GesundLinie.
Wenn sich der Körper in einer Stressreaktion befindet, produziert er die Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Dies ist eine natürliche Reaktion auf Situationen, die kommen und gehen, wie sie im Kampf- oder Flugmodus auftreten.
„Wenn jedoch die Pandemie weiter zunimmt und sich die Trauer häuft, sind wir in chronischem Stress. Im Laufe der Zeit werden unsere Stresshormone unsere Sexualhormone stehlen und unsere Gehirnchemikalien verbrauchen, um ein Gleichgewicht zu finden“, erklärte Sell.
„Wir könnten uns dann müde, überfordert, gereizt fühlen, Schlafstörungen haben und vieles mehr. Sobald diese Ereigniskaskade eintritt, wird auch unser Immunsystem geschwächt, was wir während einer Pandemie absolut nicht brauchen.“
Während der Tod eines geliebten Menschen immer tragisch ist, bringt der Verlust eines Menschen während der Pandemie seine eigenen Herausforderungen mit sich.
Es ist schwierig, in den letzten Tagen nicht mit einem geliebten Menschen im Krankenhaus zusammen zu sein und nach dem Bestehen keine Gottesdienste mehr abhalten zu können.
„Menschen können nicht hineinfliegen und sich sehen und sich umarmen und trösten. Das ganze Element wurde jetzt aus dem Gedenkgottesdienst herausgerissen, sodass die Menschen nicht die Liebe und Kraft bekommen, die sie brauchen, um vorwärts zu kommen.“sagte Wortman.
Soziale Isolation erhöht den Trauerstress.
„Eines der Dinge, die für diejenigen, die einen geliebten Menschen verloren haben, so hilfreich sind, ist die Anwesenheit derer, die ihn lieben, und das bedeutet physische Präsenz und physischen Kontakt. Diese Hauptbewältigungsstrategie, von der bekannt ist, dass sie für Trauer wirksam ist, ist also nicht.“Das ist jetzt nicht möglich “, fügte Wortman hinzu.
Kollektiver Stress und Verlust, den die Gesellschaft empfindet, erschweren es auch den Trauernden. Weil jeder durch die Pandemie Stress und Verlust verspürt, haben laut Wortman viele Menschen keine Energie mehr, um andere zu unterstützen.
„Eine Frau sagte zu mir:‚ Meine Tochter hat mich alle paar Tage überprüft, und jetzt ist mein Mann gestorben, aber sie hat ihre Kinder von der Schule nach Hause gebracht, und ihr Mann hat seinen Job verloren, und sie kann es einfach nichtüberprüfe mich '', sagte Wortman.
Zu wissen, wie man Unterstützung zeigt, ist ebenfalls eine Herausforderung, insbesondere wenn die Todesursache COVID-19 ist. Aufgrund der Natur von COVID-19 sagt Wortman, dass Menschen oft Dinge sagen, die nicht so unterstützend wirken, wie die folgenden: :
- Hat er eine Maske getragen?
- Hatte sie einen bereits bestehenden Zustand?
- Hat er soziale Distanzierung praktiziert?
- Woher hat sie es wohl?
- Sie sollten sich glücklich schätzen, dass sie so lange gelebt hat wie sie.
- So viele Menschen sterben, also bist du zumindest nicht allein.
„Natürlich ist ein Großteil davon auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Leute kein COVID erhalten wollen, also wollen sie wissen, wie die Person es bekommen hat. Diese Dinge zu sagen ist jedoch nicht unterstützend und macht nur die Personfühle mich schlechter “, erklärte Wortman.
Kommentare, die zum weiteren Ausdruck von Gefühlen einladen, wie z. B. „Das muss für Sie sehr schmerzhaft sein“ oder „Ich möchte es besser verstehen“, sind unterstützender, betont sie.
Helen Rogers Pridgen , Vizepräsident für Programme bei der American Foundation for Suicide Prevention, stimmt zu und bemerkt dabei, die Person und nicht die Todesursache im Auge zu behalten.
„Auf der Suche nach Wörtern ein Ausdruck, der so einfach ist wie„ Es tut mir leid für Ihren Verlust und ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie in meinen Gedanken sind “oder„ Es tut mir leid, dass Sie verletzt sind - ich möchte, dass Sie Sie kennensind nicht allein “, kann man hören und fühlen, wenn man es aufrichtig ausdrückt“, sagte sie zu GesundLinie.
Das Anrufen oder Senden einer Karte oder einer Mahlzeit sind Möglichkeiten, um mit den Trauernden präsent zu sein, fügte sie hinzu.
"Obwohl Sie möglicherweise geneigt sind, ihnen während ihres Trauerprozesses Raum zu geben, ist es wichtig, sie während einer sehr verletzlichen Zeit in ihrem Leben nicht zu isolieren", sagte Pridgen.
Während Trauer in dieser Ferienzeit in verschiedenen Formen auftreten kann, gibt es folgende Möglichkeiten, um damit umzugehen.
1. Vorausplanen
Wortman empfiehlt, in den Ferien proaktiv zu sein. Wenn Sie vorhaben, Menschen zu sehen, schlägt sie vor, über verschiedene mögliche Szenarien nachzudenken, damit Sie nicht in einer unangenehmen Situation stecken bleiben.
„Wenn Sie beispielsweise zu einer kleinen Versammlung gehen, denken Sie im Voraus darüber nach, dem Gastgeber mitzuteilen, dass Sie möglicherweise nicht die ganze Zeit bleiben können, anstatt anzukündigen, dass Sie mitten auf der Party abreisen müssen. Auf diese Weise können Sie dies erreichendurch, ohne sich schlechter zu fühlen “, sagte sie.
Vorausplanung gibt Ihnen auch die Kontrolle.
„Alles ist so außer Kontrolle, wenn Sie jemanden verlieren, und im Moment fühlt sich die Welt außer Kontrolle. Dies kann ein kleiner Lichtfleck sein, der Ihnen das Gefühl gibt, Sie könnten herausfinden, was Sie tun möchten und [tatsächlich]mach es “, sagte Wortman.
2. Vorher oder nachher gedenken
Anstatt Ihre Liebsten während der Feiertagsfeiern zu ehren, planen Sie eine besondere Art, sie vorher oder nachher zu ehren.
Wortman schlägt beispielsweise vor, dass jeder eine Erklärung darüber schreibt, was er an der Person geliebt hat, und sie virtuell oder draußen an einem sinnvollen Ort vorliest. Spielzeug in ein örtliches Krankenhaus zu Ehren eines verstorbenen Kindes zu bringen, ist eine andere Idee.
„Jede Familie wird sich etwas einfallen lassen, das sich für sie besonders anfühlt. Der Punkt ist, dass die Ehrung vor oder nach den Ferien dazu beiträgt, dass man sich schlecht fühlt, wenn man dies im Urlaub nicht tut, und dass man versucht, sich glücklich zu fühlenim Urlaub, während Sie den Verlust von jemandem ehren. Dies verdrängt alles aus der Gleichung “, sagte Wortman.
3. Neue Traditionen schaffen
Während einige Menschen Trost darin finden, ihre gewohnten Traditionen beizubehalten, fällt es anderen möglicherweise zu schwer, dies zu tun.
„Wenn es zu schmerzhaft ist, an langjährigen Traditionen festzuhalten, sollten Sie erwägen, neue Familientraditionen zu entwickeln“, schlug Pridgen vor. „Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um die Ferien zu verbringen - es ist das, was für Sie und Ihre Familie am besten funktioniertBefreien Sie sich von Ihren üblichen Traditionen und entscheiden Sie nächstes Jahr, ob Sie sie wieder aufnehmen. “
Dies gilt auch, wenn Sie sich Sorgen machen, weil Sie aufgrund der Pandemie oder aus anderen Gründen nicht mit Ihrer Familie oder Freunden im Urlaub sein können.
„Es ist eine Reaktion, den Tag einfach verstreichen zu lassen, aber versuchen Sie stattdessen, selbst zu feiern. Verbinden Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden über das Telefon oder Facetime. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Familientradition in Ihr eigenes Zuhause aufnehmen, die Sie mitbringtDie Feiertage leben “, sagte Sell.
4. Zurückskalieren
Weil Trauer Ihnen emotionale und körperliche Energie rauben kann, empfiehlt Wortman, Urlaubsaufgaben wie Backen, Versenden von Karten, Dekorieren oder Aufstellen eines Baumes zu reduzieren, wenn Sie Lust auf Hausarbeit haben.
„Durch das Zurückschneiden können wir uns auf das konzentrieren, was am wichtigsten ist, z. B. Verbindungen mit Menschen zu teilen und ihnen zu sagen, was sie für uns bedeuten. Manchmal sind diese anderen Aktivitäten nicht so lohnend und können Sie wegziehen und Sie sich zerstreut fühlen lassen“, erklärte sie.
5. Fühle deine Gefühle
Weil Trauer ein Prozess ohne Zeitachse und ohne lineare Ereignisse ist, sagt Sell, erlaube dir, deine Emotionen so zu fühlen, wie sie kommen.
„Fließe mit den Emotionen, die entstehen“, sagte sie.
Wortman stimmt zu und schlägt vor zu akzeptieren, dass Angstgefühle während der Ferienzeit schwer zu vermeiden sind.
„Erwarten Sie nicht zu viel von sich selbst und erkennen Sie, dass Sie das Beste tun, was Sie können“, fügte sie hinzu.
6. Tanken Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn
Das Erkennen, wie sich Verlust auf Ihren Körper auswirkt, ist hilfreich, um Trauer zu überwinden, sagt Sell.
„Unser Körper sendet uns ständig Signale. Erkennen Sie diese Signale als Stressreaktion und nehmen Sie sich mindestens eine Minute Zeit, um stressreduzierende Aktivitäten durchzuführen“, sagte sie.
Sport treiben, schlafen, meditieren oder mit einem Freund sprechen kann hilfreich sein.
„Das Setzen kleiner täglicher Gesundheitsziele kann Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, ohne sich zu belastend zu fühlen. Erzählen Sie anderen von Ihrem Selbstversorgungsplan, damit sie Sie unterstützen können“, sagte Pridgen.
Die Stabilisierung Ihres Blutzuckers im Laufe des Tages durch den Verzehr von Eiweiß alle 2 bis 3 Stunden ist eine weitere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, bemerkt Sell.
„Dies reduziert einen Teil der Gesamtbelastung Ihres Körpers. Außerdem hält es Sie häufiger in Ihrem denkenden Gehirn und außerhalb Ihres emotionalen Gehirns. Außerdem ist Protein der Grundbrennstoff für alle Ihre Wohlfühlchemikalien.wie Serotonin und Dopamin “, erklärte sie.
7. Professionelle Hilfe suchen
Wenn die Trauer, die Sie erleben, überwältigend und unaufhörlich ist, wenden Sie sich an einen Psychiater, der sich auf Trauer und Verlust spezialisiert hat.
Sell sagt, dass Selbsthilfegruppen und Social-Media-Gruppen ihren Kunden während der Pandemie ebenfalls geholfen haben.
"Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sich scheinbar nicht durch die Trauer bewegen können oder wenn die Trauer übermäßige Symptome hervorruft, die es Ihnen nicht ermöglichen, das gewünschte Leben zu führen", sagte Sell.
