- Forscher sagen, dass Menschen über 60, die nachmittags ein Nickerchen machten, bei kognitiven Tests besser abschnitten als Menschen, die kein Nickerchen machten.
- Experten sagen, dass Mittagsschläfchen Menschen jeden Alters zugute kommen, indem sie das Gehirn ausruhen und unser Durcheinander der täglichen Gedanken beseitigen.
- Ein Experte sagte, das beste Nickerchen sei 10 bis 30 Minuten zwischen 13 und 15 Uhr
- Ein anderer Experte warnte, dass längere Nickerchen ein Zeichen dafür sein könnten, dass eine Person nachts nicht ausreichend schläft.
Das Mittagsschläfchen bekommt einen schlechten Ruf.
Einige sehen eine Siesta als Zeichen von Faulheit, geringer Energie oder sogar Krankheit.
aber a neue Studie deutet darauf hin, dass der Schlaf am Nachmittag Sie geistig schärfer machen kann, wenn Sie über 60 Jahre alt sind.
Ältere Erwachsene, die nachmittags ein Nickerchen machten, erzielten laut Forschern bei einem kognitiven Test eine höhere Punktzahl als diejenigen, die kein Nickerchen machten.
Die in der Zeitschrift General Psychiatry veröffentlichte Studie untersuchte sowohl die körperliche als auch die kognitive Gesundheit von 2.214 Menschen über 60 Jahren, die in Großstädten in China leben.
Von diesen machten 1.534 regelmäßige Mittagsschläfchen, 680 nicht.
Die Beobachtungsstudie ergab, dass die Napper beim Mini Mental State Exam MMSE, einem standardisierten Demenz-Screening-Test, der Bewertungen der visuellen Fähigkeiten, der Aufmerksamkeitsspanne, der Problemlösung, des Arbeitsgedächtnisses, des Ortsbewusstseins und der Ergebnisse umfasst, „signifikant höher“ abschneidenverbale Geläufigkeit.
Die Napper schnitten in den letzten drei Kategorien besonders gut ab, wie aus der Studie von Dr. Lin Sun vom Alzheimer-Zentrum für Alzheimer und verwandte Störungen des Shanghai Mental Health Center und der Shanghai Jiao Tong University hervorgeht.
„Schlaf hat viel mit Ihrer Lernfähigkeit zu tun“ Davina Ramkissoon , Direktor für Wohlbefinden bei Zevo Health, sagte zu GesundLinie: „Nickerchen hilft Ihrem Gehirn, sich von Burnout oder Informationsüberflutung zu erholen. Während Sie ein Nickerchen machen, löscht Ihr Gehirn unnötige Informationen aus den temporären Speicherbereichen Ihres Gehirns, um sie auf die neuen Informationen vorzubereitenabsorbiert werden. ”
Die Studiengruppe - sowohl Nickerchen als auch Nicht-Nickerchen - schlief durchschnittlich 6,5 Stunden pro Nacht.
Nachmittagsschläfchen wurden definiert als mindestens 5 aufeinanderfolgende Minuten Schlaf, jedoch nicht mehr als 2 Stunden, jederzeit nach dem Mittagessen.
Napper wurden gefragt, wie oft sie während einer typischen Woche ein Nickerchen gemacht haben. Die Antworten reichten von einmal pro Woche bis täglich.
Eine Schwäche der Studie war, dass die Forscher die Teilnehmer nicht fragten, wie lange sie geschlafen haben oder zu welcher Tageszeit.
„Ein ideales, gesundes Nickerchen sollte am Nachmittag zwischen 13.00 und 15.00 Uhr gemacht werden und zwischen 10 und 30 Minuten dauern“, sagte Katherine Hall, Schlafcoach bei Somnus, einem geführten Schlaftherapieprogramm, zu GesundLinieWenn Sie am Nachmittag ein Nickerchen machen können, gibt es einige große Vorteile. Die Beweise legen nahe, dass Nickerchen großartig ist, um Stimmung, Energie und Produktivität zu verbessern und gleichzeitig Angstzustände sowie körperliche und geistige Spannungen abzubauen. “
Ein kurzes Mittagsschläfchen kann dazu führen, dass Sie sich wach und bereit fühlen, den Rest des Tages ohne das Gefühl der „Schlafträgheit“ zu bewältigen - die Verwirrung, Orientierungslosigkeit und Benommenheit, die Sie beim Aufwachen verspüren können, fügte sie hinzu.
„Wenn Sie für einen etwas längeren Zeitraum, z. B. 60 Minuten, ein Nickerchen machen können, deuten die Beweise darauf hin, dass ein Nickerchen für diese Länge Ihr Lernen tatsächlich unterstützen kann“, sagte Hall. „Wie während dieses längeren Nickerchens beginnt Ihr Gehirnum Erinnerungen von Ihrer temporären Halteeinrichtung - dem Hippocampus - in ihre ständige Heimat, den Cortex, zu übertragen. “
Laut einem 2009 macht mehr als jeder dritte Amerikaner jeden Tag ein Nickerchen Umfrage vom Pew Research Center.
Dr. Abhinav Singh ein Schlafmediziner und Mitglied des medizinischen Überprüfungsgremiums für SleepFoundation.org sagte gegenüber GesundLinie, dass andere Studien gezeigt haben, dass Mittagsschläfchen die geistige Beweglichkeit verbessern, aber unklar bleibt, dass Nickerchen einen kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter verhindern können.
„Jede Person kann am Nachmittag von einem kurzen Nickerchen profitieren, insbesondere wenn sie mit ihrem natürlichen Tagesablauf abgestimmt ist“, sagte Singh. „Es hat sich gezeigt, dass kurze Nickerchen weniger als 30 Minuten oder so die Aufmerksamkeit erhöhen und verbessernkognitive Leistung und verbessern die Stimmung für den Rest des Tages. ”
Längere Nickerchen könnten jedoch problematisch sein, sagte er.
„Zwei Stunden deuten darauf hin, dass möglicherweise mehr Pathologie verborgen ist und ein verstärktes Nickerchen erforderlich ist“, erklärte Singh.
„Wenn Sie häufig [länger als 1 Stunde] ein Nickerchen machen, kann dies ein Signal dafür sein, dass Ihre nächtliche Schlafmenge und / oder -qualität nicht ausreicht. Viele Schlafstörungen können Ihre Schlafmenge und / oder -qualität verbergen und beeinträchtigen…Auch schlechte Schlafgewohnheiten könnten eine Rolle spielen. Dies wird häufig im Zeitalter von Bildschirmen [und] hellem Licht und langen Arbeitszeiten festgestellt “, fügte er hinzu.
„Bei älteren Menschen können Erkrankungen und / oder Medikamente, die zu ihrer Behandlung verwendet werden, auch die Schlafqualität und -quantität beeinflussen“, sagte Singh. „Bestimmte Blutdruckmedikamente, Arthritis-Medikamente, Muskelrelaxantien und bestimmte Medikamente für die psychische Gesundheit können die Schlafqualität negativ beeinflussen. ”
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob der Bedarf an mehr Schlaf bei älteren Menschen - einschließlich mehr Nickerchen - ein Zeichen dafür ist, dass der Körper versucht, eine erhöhte Entzündung im Zusammenhang mit kognitivem Verfall und Demenz auszugleichen, sagte Singh.
"Ist es die neurodegenerative Veränderung wie Demenz, die die Schlaf- / Wachstörung verursacht, oder ist es umgekehrt?", Sagte er.
