Forscher, die ältere Erwachsene mit Prä-Diabetes untersuchten, stellten fest, dass 15 Minuten leicht bis mittelschweres Training nach jeder Mahlzeit den ganzen Tag über riskante Blutzuckerspitzen hemmten.
Senioren sind anfälliger für Diabetes, aber ein wenig Bewegung könnte einen großen Unterschied machen. Eine heute veröffentlichte Studie in Diabetes Care Es wurde festgestellt, dass drei kurze Spaziergänge pro Tag nach den Mahlzeiten den Blutzucker über 24 Stunden so effektiv senken wie ein einzelner 45-minütiger Spaziergang bei gleichem moderaten Tempo.
Noch besser ist, dass die Einnahme eines konstitutionellen Abends die Blutzuckersenkung nach dem Abendessen wesentlich wirksamer senkt. Das Abendessen, oft das größte des Tages, kann den 24-Stunden-Glukosespiegel signifikant erhöhen.
Die innovative Studie zu Sportwissenschaft wurde am Labor für klinische Bewegungsphysiologie der George Washington University School für öffentliche Gesundheit und Gesundheitsdienste SPHHS unter Verwendung von Ganzraumkalorimetern durchgeführt. Loretta DiPietro, Ph.D., Vorsitzende der SPHHS-Abteilung für SportWissenschaft, leitete die Studie.
„Diese Ergebnisse sind eine gute Nachricht für Menschen in den 70ern und 80ern, die sich möglicherweise eher in der Lage fühlen, täglich intermittierende körperliche Aktivitäten auszuführen“, sagte DiPietro in einer Pressemitteilung.
Das gesamte Raumkalorimeter WRM, das wie ein sehr kleines Hotelzimmer aussieht, ist eine Umgebung mit kontrollierter Luft für Studien am Menschen, in der Wissenschaftler den Energieverbrauch einer Person durch Testen von Luftproben berechnen können. Das Gleichgewicht zwischen verbrauchtem Sauerstoff und KohlenstoffDas produzierte Dioxid variiert je nach Aktivitätsniveau der Person im Raum. Das WRM misst auch die Verwendung verschiedener Lebensmittelbrennstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette durch den Körper.
Die 10 Studienteilnehmer verbrachten drei 48-Stunden-Zeiträume in den kleinen Kalorimeterräumen. Jedes Zimmer war mit einem Bett, einer Toilette, einem Waschbecken, einem Laufband, einem Fernseher und einem Computer ausgestattet, sodass nur wenig Bewegungsfreiheit blieb.
Die Teilnehmer aßen standardisierte Mahlzeiten und ihr Blutzuckerspiegel wurde kontinuierlich mithilfe von Bluttests überwacht.
Der erste Tag in der WRM diente als Kontrollperiode ohne Training. Am zweiten Tag gingen die Teilnehmer entweder 15 Minuten nach jeder Mahlzeit in mäßigem Tempo auf dem Laufband oder 45 Minuten entweder am späten Morgen oder am späten Morgenvor dem Abendessen.
Die Forscher stellten fest, dass der abendliche Spaziergang nach dem Essen am effektivsten war, um den Blutzuckerspiegel 24 Stunden lang zu senken.
Der typische übertriebene Anstieg des Blutzuckers nach dem Abendessen - der oft bis in die Nacht und in den frühen Morgenstunden andauert - wurde erheblich gebremst, sobald die Teilnehmer auf dem Laufband zu laufen begannen, sagten die Autoren der Studie.
Schätzungen zufolge leiden 79 Millionen Amerikaner an Prä-Diabetes Nationales Diabetes-Aufklärungsprogramm betrieben von den National Institutes of Health. Viele Menschen haben jedoch keine Ahnung, dass sie gefährdet sind.
Laut DiPietro sind ältere Menschen nach den Mahlzeiten besonders anfällig für eine schlechte Blutzuckerkontrolle, da inaktive Muskeln zur Insulinresistenz beitragen. Das Problem wird durch eine langsame oder niedrige Insulinsekretion der Bauchspeicheldrüse verstärkt, die häufig mit zunehmendem Alter des Körpers auftritt.
„Hoher Blutzucker nach der Mahlzeit ist ein Hauptrisikofaktor für das Fortschreiten von einer gestörten Glukosetoleranz Prä-Diabetes zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, erklärte DiPietro.
Andere Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust und körperliche Betätigung Typ-2-Diabetes verhindern können. Die Autoren sagen, dass ihre Studie die erste ist, die kurze Anfälle von körperlicher Aktivität untersucht, die sich um die riskante Zeit nach den Mahlzeiten drehen - eine Zeit, in der der Blutzucker schnell und potenziell ansteigen kanninnere Organe und Blutgefäße schädigen.
"Die mit kurzen Spaziergängen verbundenen Muskelkontraktionen waren sofort wirksam, um die potenziell schädlichen Erhöhungen des Blutzuckers nach der Mahlzeit, die üblicherweise bei älteren Menschen beobachtet werden, zu mildern", sagte DiPietro.
Wenn die Ergebnisse dieser kleinen Studie weiteren Tests standhalten, könnte dies zu einer kostengünstigen Präventionsstrategie für Prä-Diabetes führen, die sich im Laufe der Zeit zu Typ-2-Diabetes entwickeln kann.
Früher war es „de rigueur“, morgens, mittags und abends spazieren zu gehen. Es ist an der Zeit, vom Tisch aufzustehen, die Wanderschuhe anzuziehen und einen kleinen Spaziergang um den Block zu machen.
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