Experten sagen, dass Koffein Ihnen helfen kann, wach zu bleiben, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, aber es wird Ihre Leistung bei Aufgaben wahrscheinlich nicht verbessern.
Sie sagen, Koffein ist kein Ersatz für eine gute Nachtruhe, die hilft, Gewebe zu reparieren und das Gehirn zu reinigen.
  • Sie stellen fest, dass zu viel Koffein auch den Schlafrhythmus stören kann.
  • Koffein kann Sie wach genug halten, um Aufgaben zu übernehmen, wenn Sie wenig Schlaf haben, aber Sie werden sie wahrscheinlich nicht besonders gut machen.
  • In a

studieren

veröffentlicht im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, & Cognition, eine Gruppe von Teilnehmern, die einer Nacht Schlafentzug ausgesetzt waren, wurde gebeten, einen einfachen Gedächtnistest sowie einen komplexeren „Platzhaltetest“ durchzuführen, dererforderte die Erledigung einer Reihe von Aufgaben in einer bestimmten Reihenfolge, ohne Schritte zu überspringen oder zu wiederholen.Die Forscher stellten fest, dass Koffein in einigen Fällen geholfen hat.„Wir fanden heraus, dass Schlafentzug die Leistung bei beiden Arten von Aufgaben beeinträchtigte und dass Koffein den Menschen half, die leichtere Aufgabe erfolgreich zu bewältigen“, sagte Kimberly Fenn

, PhD, außerordentlicher Professor an der Fakultät für Psychologie der Michigan State University, in a

Pressemitteilung. „Allerdings hatte es bei den meisten Teilnehmern nur geringe Auswirkungen auf die Leistung bei der Platzhalteraufgabe.“Fenn sagte der GesundLinie, dass es einen einfachen Takeaway aus der Studie gibt.„Koffein kann Ihnen helfen, wach zu bleiben und einer Aufgabe Aufmerksamkeit zu schenken, aber es hilft nicht, Fehler zu vermeiden“, sagte sie. „Wir sind an Verfahrensfehlern interessiert, weil sie ziemlich gefährlich sein können. Zum Beispiel vielemedizinisches Fachpersonal wie Chirurgen müssen die ganze Nacht über viele Stunden arbeiten.“ Sie hat auch einige Wegweiser dazu, welche Aufgaben vermieden werden sollten, wenn Sie wenig Schlaf haben.

„Ich denke, der beste Weg, dies zu konzeptualisieren, ist, dass man keine Aufgabe versuchen möchte, die Konsequenzen hat, während man unter Schlafmangel leidet“, sagte Fenn. „Also würde ich davor warnen, so etwas wie Autofahren oder das Bedienen schwerer Maschinen oder die Ausführung anderer Aufgaben zu tunin denen ein Fehler schwerwiegend sein könnte. Eine gute Regel ist, dass Sie während des Schlafes keine Aufgaben ausführen sollten, die Sie im betrunkenen Zustand nicht oder nicht versuchen würden, unabhängig vom Koffein.

Die Vorteile des Schlafens

Teilnehmer an der Studie schliefen entweder normal zu Hause oder wurden über Nacht in einem Labor wach gehalten.

Sie konsumierten dann entweder ein Placebo oder 200 Milligramm mg Koffein, ungefähr die Menge in ein bis zwei Tassen Kaffee je nach Tassengröße und Kaffeestärke.

"Koffein kann dir helfen, eine Mittagskrise zu überstehen, aber es ist kein Ersatz für eine gute Nachtruhe."

Dr. Anthony Puopolo

, Chefarzt des TelemedizinunternehmensRexMD

, sagte GesundLinie. „Die Bedeutung von ausreichendem Schlaf ist besonders relevant für Menschen in hochfunktionalen Umgebungen, die oft lange arbeiten müssen, wie Ärzte und LKW-Fahrer. Eine stabile Work-Life-Balance kann bessere und sicherere Ergebnisse fürVerstehe die Bedürfnisse deines Körpers und versuche, bei Bedarf so viel Ruhe wie möglich zu bekommen.“Paul Serra, Mitbegründer von Schlafen, sagt, dass, während Koffein Adenosin blockiert, einen Neurotransmitter, der für Müdigkeit verantwortlich ist, „guter Schlaf so viel mehr bietet.“ „Während des Tiefschlafs wird das Gewebe in Ihrem Körper repariert und Ihr Gehirn von Plaque-Ansammlungen befreit“, sagte Serra GesundLinie. „Während des REM-Schlafs werden neuronale Verbindungen gebildet und Ihre Erinnerungen gefestigt. Kaffee oder Energy-Drinks können niemals ersetzenwas passiert bei gutem Schlaf.“

Wach ist nicht unbedingt wachsamDas im Kaffee enthaltene Koffein kann die Trinker wach halten, aber nicht unbedingt wachsam sein, sagen Experten."Koffein überdeckt das Symptom der Schläfrigkeit. Es macht das Gehirn nicht ausgeruhter, sodass der Kaffeetrinker immer noch nicht so gut funktionieren kann, wie er es tun würde, wenn er vollständig ausgeruht wäre."Ashley Olivine

, ein zertifizierter funktioneller Ernährungsberater und Schlafspezialist, sagte GesundLinie.

Yurii Braun

, ein Barista und Gründer von CoffeeGeekLab.com.

Brown sagte GesundLinie, dass Kaffee nicht nur ein schlechter Ersatz für den Schlaf ist, sondern ein übermäßiger Konsum von Koffein – über 400 mg täglich – den Schlaf stören kann.“Es kann das Einschlafen beeinflussen undreduzieren Sie die Schlafzeit, Effizienz und Zufriedenheit“, sagte er. „In einigen Fällen führt die Einnahme von Koffein zu Müdigkeit und Schläfrigkeit. Dies hängt mit der zusammen.

Ansammlung einer der Gehirnchemikalien, Adenosin

, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Koffein beeinflusst, wie die Gehirnrezeptoren auf die Adenosinmenge reagieren, was zu einem durcheinandergebrachten Schlafzyklus führt – Sie könnten sich nachts aktiv und tagsüber müde fühlen. Im Allgemeinen ist es die FortsetzungAufnahme von Koffein in hohen Mengen, die zu schlechte Schlafhygiene. Das Koffein verursacht Schlafentzug, und das führt am nächsten Tag zu Schläfrigkeit.“

"Wenn Sie ein täglicher, regelmäßiger Koffeintrinker sind, kann Ihr Körper tatsächlich eine Toleranz gegenüber jeder Art von stimulierenden Effekten entwickeln", fügte hinzuConor O'Flynn von O'Flynn Medical, „Sie müssen also tatsächlich mehr konsumieren, wenn Sie ähnliche Ergebnisse erzielen möchten. Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass Kaffee ein Diuretikum ist, das Sie dehydriert und schläfrig machen kannoder träge.“Fenn merkt an, dass das Trinken von Kaffee und anderen Flüssigkeiten mit Koffein einige Vorteile hat. „Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, daher erhöht es die Wachsamkeit und Energie“, sagte sie. „Das bedeutet, dass es die Motivation und Leistung bei einigen Aufmerksamkeitsaufgaben verbessern und die Reaktionszeit oder die Reaktionszeit verkürzen kannEs gibt auch Hinweise darauf, dass Koffein dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren. In hohen Dosen kann Koffein jedoch tatsächlich Angstzustände verstärken oder Nervosität verursachen."Geschrieben von Bob Curley

am 7. Juni 2021Fakt geprüftvon Maria Gifford

Lesen Sie dies als nächstes

Kaffee kann dich fokussierter machen, aber es wird dich wahrscheinlich nicht kreativer machen