Jüngste Untersuchungen am Menschen zeigen, dass kalorienreduzierte Diäten den Alterungsprozess verlangsamen und die Lebenserwartung erhöhen können. Hier ist der Grund.

Möchten Sie länger leben? Dann widerstehen Sie Ihrem inneren Hunger und essen Sie weniger.

Dies ist das Ergebnis mehrerer Studien, die gesundes Altern und kalorienreduzierte Ernährung miteinander verbinden.

Diese Diäten können helfen, die Stimmung zu verbessern und sogar gegen altersbedingte Krankheiten zu verteidigen, die den Körper verwüsten. Menschen können dieses Tool verwenden, um möglicherweise ihre Lebensspanne zu verlängern, sagen Experten.

Eins Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Cell Metabolism in diesem Monat, kam zu dem Schluss, dass eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 15 Prozent über zwei Jahre das Altern verlangsamen und vor Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Alzheimer schützen kann.

Die Diäten wirken, indem sie den Stoffwechsel verlangsamen und die mit chronischen Krankheiten verbundenen freien Radikale reduzieren.

Ein verlangsamter Stoffwechsel ist mit einem längeren Leben bei Hunderten von Tierarten verbunden, sagte Leanne Redman, PhD, Associate Professor für klinische Wissenschaften am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana und Mitautor der Studie, gegenüber GesundLinie.

„Energie wird effizienter gehandhabt“, fügte Dr. Rozalyn Anderson hinzu, Associate Professor an der School of Medicine and Public Health der University of Wisconsin. „Wege der Resilienz werden ausgelöst.“

Fett wird zum Beispiel eher verwendet als gespeichert.

Die Theorie ist nichts Neues.

Forscher haben seit langem bekannt dass kalorienreduzierte Diäten eine wirksame Anti-Aging-Waffe sein können. Die Einschränkung ist, dass die Studien hauptsächlich an Tieren durchgeführt wurden.

Die jüngste Forschung war eine der ersten, die sich auf den Menschen konzentrierte.

Teilnehmer waren 53 gesunde, nicht fettleibige Menschen zwischen 21 und 50 Jahren.

Die Forscher sagten, sie hätten herausgefunden, dass auch gesunde und schlanke Menschen von kalorienreduzierten Diäten profitieren können.

Außerdem wurden laut Studie viele Biomarker für das Altern reduziert und die Gesundheit verbessert.

"Eines ist sicher", sagte Anderson zu GesundLinie. "Wenn Sie weniger essen und weniger wiegen, leben Sie länger."

Eine andere, extremere kalorienreduzierte Diät Studie veröffentlicht in Science Translational Medicine im letzten Monat, hat gezeigt, dass sogenannte Fasten-nachahmende Diäten, die drei Monate lang an fünf Tagen im Monat praktiziert werden, dem Körper auch beim Altern helfen können.

Die verwendete Diät war pflanzlich und beinhaltete Energieriegel und Gemüsesuppen.

Kalorienreduzierte Diäten funktionieren, weil Sie den Müll aus Ihren Zellen entfernen, erklärte Barry Sears, PhD, Autor der Buchreihe Zone Diet und Präsident der Inflammation Research Foundation.

"Je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr freie Radikale erzeugen Sie", sagte er zu GesundLinie. "Sie verursachen Schaden."

Ja, laut Experten sind mehr Studien am Menschen als an Tieren erforderlich.

Viele Informationen können jedoch auch aus Tierversuchen gewonnen werden, sagen Experten.

An frühere Studie veröffentlicht in Nature Communications zeigte, dass kalorienreduzierte Diäten den Affen gesundheitliche Vorteile bringen.

und noch eine Studie durchgeführt an der Washington University School of Medicine in St. Louis, was darauf hinweist, dass einige Tiere nach einer signifikanten Kalorienreduzierung bis zu 50 Prozent länger lebten.

Die früh oder in der Lebensmitte bei Tieren begonnenen Diäten können laut Forschern die Lebenserwartung erhöhen.

Wie Motoren benötigen auch Karosserien Kraftstoff.

Einige Experten befürchten daher, dass Menschen Kalorien zu stark oder auf falsche Weise drastisch reduzieren könnten, was zu einer Verringerung der Muskelmasse oder der Knochendichte führen könnte.

"Sie brauchen Treibstoff, um am Leben zu sein", erklärte Anderson. "Die überwiegende Mehrheit der Kalorienaufnahme hält den Ozeandampfer über Wasser."

Noch schwieriger ist, dass keine Diät für alle Menschen geeignet ist. Experten raten daher, vor Beginn der Diäten einen Arzt zu konsultieren.

Die Einschränkung der Kalorienaufnahme um 15 Prozent ist nicht drastisch, bemerkte Priya Khorana, EdD, Ärztin für Ernährungserziehung am Teachers College der Columbia University.

Aber eine Kalorienreduzierung von 25 Prozent wäre nicht gesund, sagte sie.

"Und auf lange Sicht sind diese Diäten nicht so effektiv wie bescheidene Diäten", sagte Khorana zu GesundLinie. "Eine ausgewogene nährstoffreiche Diät ist der Schlüssel zum Erfolg."

Und, fügt sie hinzu, Bewegung ist auch wichtig.

Nur Kalorien zu reduzieren, ohne gute Nährwertinformationen zu erhalten, kann bedeuten, dass wichtige Vitamine und Mineralien fehlen.

In den beiden Studien am Menschen nahmen die Teilnehmer Vitaminpräparate ein, um sicherzustellen, dass die Diäten noch reich an Nährstoffen waren.

Das Ergebnis ist, dass ein effizienter Energieeinsatz der Schlüssel zur Langlebigkeit ist - zusammen mit einer gesunden Ernährung.

Ja, Kalorienzählen ist in einer Kultur, die in verarbeiteten Lebensmitteln überflutet ist und zuckerhaltige Leckereien verführt, schwierig.

Experten bestehen jedoch darauf, dass die Gewinne aus kalorienreduzierten Diäten die Risiken bei weitem überwiegen.

Auch Diäten können in nur vier Tagen erfolgreich geändert werden, sagte Sears.

Die zugrunde liegende Botschaft, fügt Anderson hinzu, ist mächtig: Altern ist formbar.

"Krankheiten sind alle unterschiedlich", sagte sie. "Aber sie sind alle mit dem Altern verbunden. Und kalorienreduzierte Diäten funktionieren."