Menschen verbringen ungefähr ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen. Trotzdem bleibt der Schlaf immer noch ein Rätsel.
Wir wissen jedoch, dass der Schlaf eng mit unserem Wohlbefinden, unserer Stimmung und unserer Gesundheit verbunden ist.
Eine Nacht mit schlechtem Schlaf bedeutet mehr als nur mürrisch am Morgen zu sein. Kurzfristig kann dies zu schlechten Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule führen. Chronischer Schlafentzug kann jedoch dazu führen, dass schwerwiegende gesundheitliche Probleme einschließlich der Erhöhung des Risikos einer Person für Herzinfarkt und frühe Sterblichkeit.
Schlafwissenschaftler sagen, dass mehr getan werden muss, um die Öffentlichkeit über gesundes Schlafverhalten aufzuklären - und Gerüchte über ungesunde Verhaltensweisen zu zerstreuen.
Eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafgesundheit tut genau das, indem es allgegenwärtige Schlafmythen aufgreift und sie entlarvt.
In ihrer Studie haben die Forscher eine umfassende Liste von Missverständnissen über den Schlaf zusammengestellt und auf 20 eingegrenzt.
Die Mythen wurden nach zwei verschiedenen Merkmalen eingestuft: wie falsch sie waren und welche möglichen Auswirkungen sie auf die öffentliche Gesundheit haben.
Dies sind die acht schädlichsten Schlafmythen aus dieser Liste.
Forscher bewerteten diesen Mythos als den mit Abstand größten potenziellen Schaden für die öffentliche Gesundheit.
Gewohnheitsmäßiger Schlafentzug ist mit vielfältigen und verbunden
Schlafentzug wirkt sich auf Ihr Herz zunehmendes Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt und Ihren Geist verminderte kognitive Funktionen und erhöhtes Risiko für Depressionen aus. Das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit steigt ebenfalls.
Für Erwachsene
„Es kann unterschiedlich sein, wie viel Schlaf ein Individuum braucht… aber ich weiß nicht, dass man bei einem Individuum so viel ändern kann. Ich denke, man kann sich an weniger Schlaf gewöhnen, aber man gewöhnt sich daranelend “, sagte Dr. Steven H. Feinsilver Direktor des Zentrums für Schlafmedizin am Lenox Hill Hospital in New York City. Feinsilver war nicht an der Forschung beteiligt.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass dies ein Nein-Nein ist. Und es geht um mehr als nur Fernsehen. Handys, Tablets und alle Arten von persönlicher Elektronik sind keine gute Idee, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen.
Forscher haben sich zunehmend darauf konzentriert „blaues Licht“ von Bildschirmen und seine Auswirkungen auf den Schlaf und negative schlafbezogene Gesundheitsergebnisse.
"Betten sind zum Schlafen gedacht, mit einer Ausnahme. Fernsehen und Internet sind es nicht", sagte Feinsilver.
Unser Körper tendiert dazu, einem natürlichen Rhythmus von Wachheit und Schlaf zu folgen, der aus einem bestimmten Grund auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang abgestimmt ist.
Aufgrund unserer Karriere, unserer Familie und unseres sozialen Lebens schlafen wir jedoch nicht immer nachts.
Während einige Schlafstörungen hier und da nicht unbedingt eine große Sache sind, ist es nicht gesund, Ihren Schlafplan langfristig zu verschieben.
Die Autoren der Studie schreiben, dass Personen, die Nachtschichtarbeit leisten, häufig eine Desynchronisation des zirkadianen Rhythmus und einen Schlaf von geringerer Qualität erfahren. Sie haben auch ein höheres Risiko für gesundheitliche Folgen, einschließlich Depressionen und Diabetes.
„Der Zeitpunkt des Schlafes ist wichtig“, sagte die Autorin der Studie, Rebecca Robbins, PhD, Postdoktorandin an der NYU School of Medicine im Zentrum für gesunde Verhaltensänderungen. „Aus diesem Grund häufen sich die Gesundheitsrisiken bei Personen, die an Schichtplänen arbeiten. ”
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie im Bett ausreichend Ruhe haben, auch wenn Sie nicht ganz einschlafen können, aber Forscher bewerteten diesen Mythos als äußerst falsch und potenziell schädlich.
Alles, von Ihrem Gehirn über Ihr Herz bis zu Ihrer Lunge, funktioniert im Schlaf anders als im Wachzustand. Wenn Sie wissen, dass Sie wach sind, tut dies auch der Rest Ihres Körpers.
"Man schläft oder wacht mit wenig Überlappung auf", schreiben die Autoren. "Die verfügbaren Beweise zeigen, dass sich die kognitive Aktivität beim Schlafen einer Person deutlich vom Wachzustand mit geschlossenen Augen unterscheidet."
„Ein gesunder Schläfer braucht tatsächlich ein paar Minuten, um einzuschlafen. Wir sehen, dass Menschen, die sofort einschlafen, ein Zeichen dafür sein können, dass sie nicht genug Schlaf bekommen“, sagte Robbins.
Ja, es mag wie ein Geschenk erscheinen, aber ein sofortiges Einschlafen, ob in einem Flugzeug oder in einem langweiligen Meeting, kann tatsächlich bedeuten, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist.
Feinsilver nennt diesen Mythos sogar „gefährlich, weil er die Vorstellung von übermäßigem Schlafen am Tag als schlecht für Sie oder als Zeichen für etwas, das schlecht für Sie ist, minimiert.“
Ein Pernod-Digestif nach dem Abendessen. Ein Schluck Brandy vor dem Schlafengehen. Einige der alten Hustenmittel des Großvaters. Was auch immer Ihr Gift ist, es hilft Ihnen nicht, besser zu schlafen. Tatsächlich werden Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich schlechter fühlen.
"Das ist nicht nur enorm falsch, sondern auch ziemlich gefährlich. Es ist wirklich schrecklich für den Schlaf", sagte Feinsilver.
Er merkt auch an, dass ein Schlummertrunk auch kann
Wer hat zwischen Arbeit, Freunden und Familie Zeit für eine volle Nachtruhe?
„Es ist nur diese verbreitete Überzeugung, dass Sie, wenn Sie sich ein bisschen mehr anstrengen, möglicherweise die Folgen eines unzureichenden Schlafes überleben können. Sie passen sich nur ein bisschen mehr an oder Sie trinken eine weitere Tasse Kaffee und Sie werden es könnendurchkommen und Strom durch. Wir hören das die ganze Zeit “, sagte Robbins.
Es ist jedoch einfach nicht wahr. So sehr wir glauben möchten, dass wir unseren Körper trainieren können, um weniger Schlaf zu benötigen, sagt die Wissenschaft das Gegenteil.
„Alle Beweise zeigen zweifelsohne, dass chronisch unzureichender Schlaf von fünf bis sechs Stunden oder weniger mit einer Reihe ungünstiger Folgen verbunden ist“, sagte sie.
Lautes Schnarchen ist tatsächlich eines der häufigsten Symptome der Schlafapnoe, einer Störung, bei der eine Person im Schlaf tatsächlich aufhören kann zu atmen.
Chronisch lautes Schnarchen kann darauf hinweisen, dass die Atemwege nachts blockiert sind. Aber nicht jedes Schnarchen ist ein Zeichen für Schlafapnoe.
Schlafapnoe beeinflusst die Schlafqualität. Also wenn Sie laut schnarchen und unter Müdigkeit leiden oder Schläfrigkeit während des Tages, diese Symptome zusammen könnten bedeuten, dass Sie es haben.
Personen mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht oder Fettleibigkeit, hohem Blutdruck oder Raucher erhöhen das Risiko für Schlafapnoe.
In einer neuen Veröffentlichung sagen Forscher, dass häufige Missverständnisse über den Schlaf zu ungesundem Schlafverhalten führen können. Um sich gegen diese Schlafmythen zu wehren, haben sie 20 der häufigsten dieser Mythen entlarvt, darunter Dinge wie „Fernsehen vor dem Schlafengehen ist agute Möglichkeit zum Entspannen “und„ Erwachsene brauchen fünf Stunden oder weniger Schlaf für die allgemeine Gesundheit. “
Die Schlafqualität ist sowohl mit positiven als auch mit negativen Gesundheitsergebnissen verbunden. Die Forscher hoffen, dass die Menschen durch die Entlarvung dieser Mythen ein besseres Verständnis für den Schlaf erlangen und ihr eigenes Schlafverhalten verbessern, wodurch sich auch ihre Gesundheit verbessert.
"Wir glauben, dass diese Mythen ein Grund dafür sind, dass sich die Bevölkerung noch nicht für die Idee erwärmt hat, Schlaf zu einer Priorität zu machen", sagte Rebecca Robbins, PhD, Postdoktorandin an der NYU School of Medicine im Zentrum für gesunde Verhaltensänderungen.
„Wenn wir nicht die Interventionsarbeit oder die Kampagnenkampagne im Bereich der öffentlichen Gesundheit durchführen, um diese Mythen zu vernichten oder sie direkt anzusprechen, sie zu entlarven und den Menschen zu helfen, die evidenzbasierten Verhaltensweisen zu erkennen und zu motivieren, 'Wir begrenzen unser Potenzial für guten Schlaf und letztendlich für gute Gesundheit “, sagte sie.
