Ein neues Buch verwendet therapeutische Techniken, um die Leser wieder einzuschlafen.

Schlaflosigkeit betrifft uns alle wahrscheinlich irgendwann in unserem Leben und lässt uns tagsüber mit trüben Augen und nebligen Köpfen zurück.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC schätzen, dass mehr als a Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf bekommen.

Schlaflosigkeit kann durch psychische Belastungen wie Angstzustände oder Stress, körperliche Probleme wie Schlafapnoe oder neurologische Erkrankungen wie Alzheimer verursacht werden.

Während Schlafmedikamente helfen können, kann die Wirksamkeit des Medikaments mit der Zeit nachlassen.

Auf der Suche nach einem anderen Weg zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Dr. Brandon Peters, Schlafspezialist bei Virginia Mason Medical Center hat in Seattle ein Buch mit dem Titel „ geschrieben Schlaflosigkeit gelöst ”, das kognitive Verhaltenstechniken verwendet, um Menschen dabei zu helfen, den Rest zu bekommen, den sie brauchen.

Diese Art der Therapie wird jetzt als Erstbehandlung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit empfohlen. American College of Physicians.

Peters, ebenfalls Mitglied der klinischen Fakultät an der School of Medicine der Stanford University in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften möchte den Lesern über einen sechswöchigen Therapiekurs im Buch helfen, die Symptome der Schlaflosigkeit zu verbessern.

Wir haben mit Peters über sein Buch gesprochen und darüber, was wir tun können, um unseren Schlaf wieder in Schwung zu bringen.

Können Sie einen Überblick über Ihren Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit geben?

Schlaflosigkeit ist wahrscheinlich eine der schwierigeren Schlafstörungen. Sie kann sehr frustrierend werden, und eine Person, die unter [Schlaflosigkeit] leidet, wird Änderungen vornehmen, die gegen sie wirken.

Die meisten Menschen, die sich bei einem Arzt mit Beschwerden über Schlaflosigkeit vorstellen, werden mit einer Schlaftablette begonnen. Diese Medikamente können besonders kurzfristig wirksam sein, können aber langfristige Nebenwirkungen haben oder einfach aufhören zu wirken.

Eine der Beweggründe für die Erstellung dieses Buches und die Veröffentlichung dieser Informationen besteht darin, es zugänglicher zu machen. Die Akademie der Ärzte für Innere Medizin hat im letzten Jahr die Schlaflosigkeitstherapie als erste Wahl für die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit empfohlen.

Das Problem ist, dass es einfach nicht allgemein zugänglich ist. Es gibt nicht genügend Psychologen und Schlafärzte, die dafür ausgebildet sind.

Können Sie die kognitive Verhaltenstherapie erklären und wie sie Menschen mit Schlaflosigkeit hilft?

Die kognitive Verhaltenstherapie ist in der Regel eine Therapie, die von Psychologen durchgeführt wird und eine Reihe verschiedener Probleme angehen oder lösen kann. Es ist viel Aufklärung, eine Person über normale Erwartungen an den Schlaf zu unterrichten und ihnen zu helfen, die Ursachen von Schlaflosigkeit anzugehen.

Normalerweise verfolgt die Person ihre Schlafmuster mit einem Schlafprotokoll und verwendet diese Informationen dann, um Anpassungen am Schlaf-Wach-Zeitplan vorzunehmen.

Es gibt einiges an Training, um nachts rasende Gedanken und Ängste zu lösen, die die Schlaffähigkeit beeinträchtigen können.

Menschen mit Schlaflosigkeit glauben oft, wenn sie nicht schlafen gehen, können sie morgen nicht zur Arbeit gehen. Dies erhöht den Stress und den Druck zu schlafen.

Ein Teil der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, zu lernen, diese Gedanken zu analysieren und zu erkennen, dass diese Ängste niemals eintreten. Sie können einen Teil dieser Angst, die nachts auftreten kann, abbauen.

Darüber hinaus sind es Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, die helfen können, den Geist nachts zu entkoppeln. Insbesondere betone ich mit meinem Programm die Bedeutung des Tagesrhythmus und der morgendlichen Belichtung und helfe den Menschen zu verstehen, dass andere Schlafstörungen wieSchlafapnoe kann auch zu Schlaflosigkeit beitragen.

Ich bin sicher, jeder hatte Momente, in denen er Probleme beim Einschlafen hatte oder eine wirklich schlechte Nacht hatte. Aber was macht wirklich schlimme chronische Schlaflosigkeit aus?

Chronische Schlaflosigkeit ist definiert als Einschlafstörungen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen nach dem Aufwachen. Normalerweise dauert das Einschlafen mehr als 20 oder 30 Minuten, und nachts werden mehr als 30 Minuten wach verbracht.

Die meisten Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit verbringen Stunden nachts wach, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sie ein Viertel der Nacht aufwachen, und oft haben sie Änderungen vorgenommen, die ihre Schlaflosigkeit verschlimmern.

Wenn eine Person nicht gut schläft, geht sie möglicherweise früher ins Bett und versucht, mehr Schlaf zu bekommen. Oder sie schaltet morgens den Wecker aus und versucht, morgens zusätzlichen Schlaf zu bekommenVersuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um den Schlaf nachzuholen. Also beginnen sie wirklich, ihre Schlaffähigkeit zu enträtseln. Und diese Veränderungen wirken sich gegen sie aus.

Ein Schlaflosigkeitstherapieprogramm wurde entwickelt, um zu lehren, was mit Schlaf zu erwarten ist, und um einige Fähigkeiten und Änderungen zu vermitteln, die hilfreich sein können, um eine Person wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Können Sie einige der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit durchgehen? Ich habe das Buch durchgesehen und Sie erwähnen die Alzheimer-Krankheit, an die ich nicht gedacht hatte, sowie die häufigeren Ursachen für Angstzustände und Stress.

Unter Schlaflosigkeit versteht man verschiedene Faktoren, die dazu führen können, dass sie auftritt. Daher gibt es die Grundlinie, die für Schlaflosigkeit prädisponiert ist. Dies kann eine genetische Tendenz sein.

Es gibt Auslöser - oder was wir als auslösende Faktoren bezeichnen - und Stress oder Angst sind eine der häufigsten. Dies kann Stress im Zusammenhang mit einer Prüfung in der Schule, einem Verlust eines Arbeitsplatzes, einem Kampf oder vielen verschiedenen Dingen seindie Fähigkeit zum Schlafen auslösen.

Diese auslösenden Faktoren können die Schlaflosigkeit wirklich verlängern, wodurch sie sich über drei Monate und manchmal sogar Jahre oder Jahrzehnte hinaus verlängert. [Schlaflosigkeit] kann möglicherweise durch nicht erkannte Schlafstörungen aufrechterhalten werden - am häufigsten durch Schlafapnoe, aber unruhiges Bein oder andere Zuständebeitragen.

Die einzelnen Faktoren variieren, und ein Teil der [Therapie] besteht darin, eine Person über das, was möglicherweise im Spiel ist, aufzuklären und ihnen zu helfen, die verschiedenen Auslöser zu erkennen und zu verbreiten, die dazu führen, dass die chronische Schlaflosigkeit anhält.

Bei jemandem, der zu Schlaflosigkeit neigt oder in der Vergangenheit hatte, nach welchen Auslösern könnte er Ausschau halten? Wenn Sommerzeit eintritt und Sie diese Stunde verlieren, müssen Menschen mit Schlaflosigkeit über diese Dinge nachdenken?

Es gibt bestimmte Auslöser, die eine Person immer für Schlaflosigkeit prädisponieren. Sie können umweltbedingt sein, daher kann auch hier die Belichtung ein Teil davon sein.

Sie können psychisch oder psychosozial sein, also Stress im Zusammenhang mit verschiedenen Dingen. Die gute Nachricht bei der Schlaflosigkeitstherapie ist jedoch, dass Sie eine Reihe von Fähigkeiten erlernen, die Ihnen immer helfen, besser zu schlafen.

Nachforschungen haben ergeben, dass jemand Jahre nach Abschluss eines Programms weiterhin normal schläft und gelernt hat, was er tun muss, um seine natürliche Schlaffähigkeit zu verbessern.

Der schöne Teil der Schlaflosigkeitstherapie ist, dass die Ausbildung beständig ist. Mit Schlaftabletten und Medikamenten scheitern sie letztendlich. Aber mit der Schlaflosigkeitstherapie scheinen die Menschen Nutzen zu ziehen, selbst mit Auslösern, die Monate oder Jahre später auftreten.

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