Lassen Sie Verdauungsstörungen, Blähungen oder Krämpfe Ihre Urlaubsessen nicht ruinieren.
Wenn die Feiertage in vollem Gange sind, ist es unvermeidlich, dass einige von uns Verdauungsprobleme haben. Lassen Sie sie Ihre Saison nicht ruinieren!
„Häufige Magenprobleme im Urlaub - Blähungen, Verdauungsstörungen - können auf große, reichhaltige Mahlzeiten zurückzuführen sein, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, diese Lebensmittel zu essen“, sagte Sharon Palmer , Ernährungsberater und Autor von Die pflanzengetriebene Diät.
Was können Sie dagegen tun?
Wenn Verdauungsstörungen auftreten, wissen Sie es. Deshalb ist es wichtig, kleinere Portionen zu essen, insbesondere bei cremigen oder butterartigen Gerichten, fettem Fleisch, Saucen und fettreichen Desserts.
„Füllen Sie stattdessen Ihren Teller mit einfachen pflanzlichen Lebensmitteln - grünen Salaten, gekochtem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten - und nehmen Sie nur eine winzige Portion einer Sache, die Sie ausprobieren möchten“, sagte Palmer. „Die einfachen pflanzlichen Lebensmittelwird dir helfen, dich zu füllen und dich ohne Verdauungsstörungen zu befriedigen, aber du wirst immer noch das Gefühl haben, dass du dich nicht selbst beraubt hast. “
„Erwägen Sie, 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eine Handvoll Mandeln zu essen oder ein Getränk zu sich zu nehmen, das Ballaststoffe enthält. Auf diese Weise erhalten Sie einen Vorsprung bei der Sättigung“, sagte Dr. Felicia D. Stoler, ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe, der feststellt, dass es 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen mit Ihrem Gehirn kommuniziert, dass Sie voll sind.
Essen ist nicht das einzige, was dazu führen kann, dass Sie nach den Tums greifen. Palmer sagte, dass zuckerhaltige oder cremige Urlaubsgetränke auch Verdauungsstörungen verursachen können. Sie empfiehlt ein Glas Wein mit viel Wasser. Pfefferminz- und Ingwertees könnenhelfen auch bei Verdauungsstörungen.
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Palmer sagte, es sei wichtig, sich an Lebensmittel zu erinnern, die Ihr System aufregen. Jetzt ist nicht die Zeit, auszurutschen und sich krank zu machen.
„Manche Menschen haben Allergien oder persönliche Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel, egal ob es sich um Milchprodukte, würzige oder fettreiche Lebensmittel handelt. Vergessen Sie diese nicht, auch nicht während der Ferienessen“, sagte sie
Stellen Sie sicher, dass Sie immer genug Ballaststoffe und Wasser bekommen, sagte Palmer.
Zu den faserreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Bohnen, Obst, Gemüse, Samen und Nüsse. „Halten Sie Ihre Verdauung auf einem gleichmäßigen Fluss“, sagte Palmer.
Achten Sie nicht nur darauf, was Sie essen und Ihre Portionen kontrollieren, sondern auch darauf, regelmäßig zu trainieren, um Ihren Körper gesund und aktiv zu halten.
Blähungen oder ein volles Gefühl können von Schmerzen, übermäßigem Gas und einem verräterischen Grollen im Darm begleitet sein.
Einige Leute konsumieren zu viel Getränke, insbesondere solche mit Kohlensäure, so dass sie sich möglicherweise aufgebläht fühlen, sagte Stoler.
Auch einige Lebensmittel wie Linsen können Blähungen verursachen, daher sollten Sie sie möglicherweise einschränken. Ballaststoffe können dabei helfen, gasförmige Lebensmittel durch Ihr System zu transportieren, und kaliumreiche Lebensmittel oder Ingwer können ebenfalls hilfreich sein. Probiotika sind auch eine nützliche Ergänzung, wenn SieIch habe mich aufgebläht gefühlt.
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Wenn alles andere fehlschlägt und Sie zu viel gegessen haben, denken Sie daran, in Bewegung zu bleiben.
„Trainieren Sie weiter, was Stress reduzieren und die Verdauung unterstützen kann“, sagte Palmer. „Es ist nicht an der Zeit, ihn zu beseitigen.“
