In einer neuen Studie wurde untersucht, wie sich eine Waage auf die Gewichtszunahme im Urlaub auswirkt.

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Experten sagen, dass entweder die Verwendung einer Waage oder die Achtsamkeit dazu beitragen kann, dass Menschen auf einer Reise keine größere Gewichtszunahme erleiden. Getty Images

Der Beginn des Sommers ist da und die Urlaubspläne warten auf Sie.

Aber wenn das einzige, was Sie aus Ihrem Urlaub mit nach Hause nehmen möchten, ein Souvenir ist, das in Ihren Koffer passt und nicht in das „Resort 15“, möchten Sie vielleicht einen einfachen Schritt machen, während Sie die Reise genießen: Schritt auf einer Waage.

Forscher der University of Georgia zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, wenn sie sich eher verwöhnen lassen - zum Beispiel in den Ferien und im Urlaub -, ihr Gewicht erfolgreicher halten oder sogar etwas verlieren als Menschen, die dies nicht tun.Ich wage es nicht, auf die Waage zu treten.

In der Studie, die diesen Monat in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Fettleibigkeit Die Forscher teilten 111 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 65 Jahren in zwei Gruppen auf, wobei eine Gruppe gebeten wurde, sich täglich zu wiegen.

Im Rahmen dieser Intervention baten die Autoren der Studie die Teilnehmer, zu versuchen, ihr Startgewicht während des Studienzeitraums von Thanksgiving bis kurz nach Neujahr aufrechtzuerhalten. Die Forscher gaben ihnen jedoch keine spezifischen Anweisungen dazuDie Teilnehmer konnten frei wählen, ob es sich um Bewegung, Kalorienreduzierung oder eine andere Technik ihrer Wahl handelte.

Die Kontrollgruppe wog weder täglich noch erhielt sie Anweisungen zu ihrem Gewicht.

Am Ende der Intervention und nach einer 14-wöchigen Nachbeobachtungszeit konnten die Teilnehmer, die täglich wogen, das Gewicht halten oder sogar verlieren. Die Kontrollgruppe nahm dagegen zu.

„Menschen reagieren sehr empfindlich auf Diskrepanzen oder Unterschiede zwischen ihrem gegenwärtigen Selbst und ihrem Standard oder Ziel“, Michelle vanDellen, PhD, Associate Professor an der University of Georgia am Institut für Verhaltens- und Gehirnwissenschaften der Psychologie und einer der StudienAutoren, sagte in a Aussage . „Wenn sie diese Diskrepanz sehen, führt dies tendenziell zu Verhaltensänderungen. Das tägliche Selbstwägen führt dazu, dass die Menschen dies auf wirklich klare Weise tun.“

Untersuchungen zufolge gewinnen Erwachsene häufig zwischen 0,4 und 0,9 kg oder etwa ein bis zwei Pfund während der Ferienzeit. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen in diesem Zeitraum häufig noch mehr Gewicht zu.

Diese Art der Gewichtszunahme kann kumulativ sein, selten abfallen, aber häufig auftreten. Im Laufe von Jahren und Jahrzehnten erhöht diese „schleichende Fettleibigkeit“ das Risiko einer Person für gewichtsbedingte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfall,und Herzkrankheiten.

Und während ein Urlaub in der Regel höchstens ein oder zwei Wochen dauert, erstreckt sich die Winterferienzeit über mehrere Monate. Dies bedeutet, dass die Waage über ein Jahr ernsthaft nach oben schleichen kann.

„Da die Wahrscheinlichkeit von Indiskretionen im Urlaub höher ist, ist es eine gute Sache, die Rechenschaftspflicht zu erhöhen, dh Sie vor dem Essen des dritten Kekses vor dem Schlafengehen zweimal überlegen zu lassen, da Sie wissen, dass Sie am nächsten Morgen auf die Waage treten müssen." sagte Dr. Charlie Seltzer , ein in Philadelphia ansässiger Arzt für Adipositasmedizin mit Sitz in Philadelphia, sagte gegenüber GesundLinie: „Trotzdem ist es wichtig zu verstehen, dass die Variabilität zwischen den Skalen hoch ist. Daher ist es nicht hilfreich, Ihr Gewicht auf Ihrer Heimwaage mit zu vergleichenIhre Hotelwaage. ”

Seltzer ist nicht an der Studie beteiligt

Seltzer merkt an, dass Sie auch einige Faktoren berücksichtigen müssen, die mit dem Reisen verbunden sind. Diese Dinge können dazu führen, dass die Zahl auf der Waage höher wird, selbst wenn Sie nicht zugenommen haben.

„Fliegen führt häufig zu starken Wassereinlagerungen, die sich auf die Waage auswirken können. Verwenden Sie die Waage daher im Urlaub, um die Rechenschaftspflicht zu erhöhen, Schadensbegrenzung zu üben und den Kopf im Spiel zu halten“, sagte ersagte.

Für andere Experten kann der Impuls, täglich zu wiegen, tatsächlich problematischer sein, als ein paar zusätzliche Unzen aus dieser gefrorenen Margarita zu gewinnen.

„Wenn wir an Gesundheit denken, ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, die sich auf unser Wohlbefinden auswirken, einschließlich unserer psychischen Gesundheit.“ Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC, ein registrierter Ernährungsberater und Experte für Müttergesundheit bei Crystal Karges Nutrition , sagte GesundLinie. „Wenn sich jemand verpflichtet fühlt, sich täglich zu wiegen, kann dies zu Stress und Angst führen, die dem Leben buchstäblich die Freude rauben. Wenn Sie in den Urlaub fahren, empfehle ich Ihnen, die Waage wegzulassen, damit Sie es könnenvoll präsent und genieße deine Zeit. ”

Ein Mittelweg-Ansatz kann der Weg sein, auf dem Sie Ihren Urlaub genießen und sich keine Gedanken über die Gewichtszunahme machen können, die mit ein wenig Urlaubsplurging möglich ist.

„Wenn wir über ein paar Pfund besessen sind, besteht das Risiko einer restriktiven Denkweise, die zu einem nicht nachhaltigen„ Alles oder Nichts “-Lebensstil führt.“ Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Zur Spitzenernährung eine Ernährungsberatungsfirma in New York City, sagte GesundLinie.

Aber die Sorge, auch nur ein wenig Gewicht zuzunehmen, kann schwer zu überwinden sein, gerade weil es schwierig ist, auszusteigen, wenn das Gewicht erst einmal an ist. Vielleicht ist es dann, sagt Fine, der beste Weg, sich und Ihren Urlaub zu genießen, ohne ständig das zu überprüfenDie bewegliche Hand der Waage ist es, den Urlaub vernünftiger anzugehen.

Fine sagt, sie ermutigt die Leute, im Urlaub die Einstellung „alles loslassen“ zu vermeiden.

„Es ist üblich, sich im Urlaub mehr als sonst zu gönnen, normalerweise weil man neuen Erfahrungen ausgesetzt ist“, sagte Fine. „Diese Verhaltensweisen müssen nicht am Körpergewicht gemessen werden, ob im Urlaub oder nicht im Urlaub. Eher achtsames EssenVerhaltensweisen, egal ob Sie zu Hause oder im Urlaub sind, ermöglichen es Ihnen, Ihre Zeit zu genießen, gemessen an subjektiven Erfahrungen und nicht an objektivem Körpergewicht. “

Wenn Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten, haben Sie möglicherweise bereits die Angewohnheit, häufiger zu wiegen als nicht. Wenn Sie die Angewohnheit fortsetzen, während Sie für ein wenig R & R von zu Hause weg sind, können Sie die Bewegung der Waage beibehaltenin Schach.

Aber wenn es die Freude an dem Urlaub, von dem Sie seit dem Ende Ihrer Ferienpause im Winter geträumt haben, zunichte macht, überspringen Sie den Check-in der Waage und essen Sie nur achtsamer. Genießen Sie, wo es sich lohnt, aber gehen Sie nichtbei jeder Mahlzeit an jedem Tag über Bord.