Um den Cholesterinspiegel zu senken, ist eine pflanzliche Ernährung die beste Wahl.
Seit Jahren denken viele Gesundheitsexperten, dass das Austauschen Ihres roten Fleisches gegen weißes Fleisch der richtige Weg ist.
Rotes Fleisch wurde mit Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Weißes Fleisch hingegen wird seit langem als die überlegene Option angesehen.
Neue Untersuchungen des Oakland Hospital Institute CHORI des Kinderkrankenhauses legen jedoch nahe, dass weißes Fleisch wie Geflügel den Cholesterinspiegel im Blut genauso schädigt wie rotes Fleisch.
Wenn Sie also Ihren Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle halten möchten, halten Sie sich am besten zurück, wenn Sie nicht zu viel von beiden Fleischsorten essen.
Nicht-Fleisch-Proteine - wie Gemüse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte - erwiesen sich laut den Angaben als am vorteilhaftesten für den Cholesterinspiegel.
„Diese neue Studie ist insofern interessant, als der Anstieg des Cholesterins durch den Verzehr von Tierfleisch zwischen rotem Rindfleisch und weißem Geflügel vergleichbar ist.“ Dr. Ethan Yalvac ein interventioneller Kardiologe des Hoag Memorial Hospital Presbyterian gegenüber GesundLinie.
„Die Ergebnisse stützen jedoch unsere aktuellen Empfehlungen, dass gesättigte Fette im Allgemeinen unabhängig von der Quelle so weit wie möglich vermieden werden sollten“, fügte er hinzu.
Die Forscher rekrutierten mehr als 100 gesunde Erwachsene, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe aß eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, während die zweite eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten verfolgte.
Die Teilnehmer folgten dann jeweils vier Wochen lang drei verschiedenen Diäten - einer Diät mit rotem Fleisch, einer Diät mit weißem Fleisch und einer Diät ohne Fleischprotein.
Rindfleisch machte den größten Teil der Diät mit rotem Fleisch aus, und Hühnchen machte die Diät mit weißem Fleisch aus.
Die Forscher sammelten zu Beginn und am Ende jeder Diät Blutproben von den Teilnehmern, um das Gesamtcholesterin zusammen mit Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL zu messen - dem „schlechten“ Cholesterin, das dazu führen kann, dass sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt und Ihre erhöhtRisiko für Herzerkrankungen.
Das Forscherteam erwartete, dass rotes Fleisch schädlicher als weißes Fleisch ist. Zu ihrer Überraschung stellten sie jedoch fest, dass rotes und weißes Fleisch den gleichen Einfluss auf den Cholesterinspiegel hatten, einschließlich LDL, wenn sie den gleichen Gehalt an gesättigten Fettsäuren hatten.
Die LDL-Werte der Teilnehmer waren niedriger, nachdem sie pflanzliche Proteine konsumiert hatten.
Die Studie ergab auch, dass rotes und weißes Fleisch mit einem höheren Gehalt an gesättigten Fetten die Menge an großen LDL-Partikeln erhöht.
Dies ist rätselhaft, da laut Yalvac eher die kleineren Partikel als die großen Partikel mit der Bildung von Cholesterinplaques in Verbindung gebracht werden.
Während Studien wie diese uns helfen, die Beziehung zwischen Fleischkonsum und Herzerkrankungen besser zu verstehen, ist klar, dass die Geschichte noch viel mehr enthält, fügte er hinzu.
„Unsere Ergebnisse zeigen, dass die derzeitigen Empfehlungen zur Einschränkung von rotem und nicht weißem Fleisch nicht nur auf deren Auswirkungen auf das Cholesterin im Blut beruhen sollten“, so der leitende Autor der Studie. Dr. Ronald Krauss leitender Wissenschaftler und Direktor für Atheroskleroseforschung bei CHORI sagte in einer Erklärung: „In der Tat könnten andere Auswirkungen des Verzehrs von rotem Fleisch zu Herzerkrankungen beitragen, und diese Auswirkungen sollten genauer untersucht werden, um die Gesundheit zu verbessern.”
LDL und Lipoprotein mit sehr geringer Dichte oder VLDL sind zwei Arten von Lipoproteine - oder eine Kombination von Proteinen und Fetten in Ihrem Blut - die Cholesterin und Triglyceride im ganzen Körper transportieren.
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die beim Aufbau von Zellen hilft, und Triglyceride sind eine Art Fett, das Energie in Ihren Zellen speichert.
LDL transportiert das Cholesterin und VLDL trägt die Triglyceride.
Während unser Körper sowohl LDL als auch VLDL benötigt, um zu funktionieren, kann sich zu viel Plaque in unseren Arterien ansammeln und unser Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle erhöhen.
„In mehreren groß angelegten Studien wurde gezeigt, dass ein erhöhter LDL-Cholesterinspiegel konsistent mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist“, sagt Dr. Nicole Harkin, eine vom Vorstand zertifizierte Kardiologin und Lipidologin mit Manhattan Cardiovascular Associates .
Zusätzlich kann eine Senkung Ihres LDL-Cholesterinspiegels Ihr Herz-Kreislauf-Risiko verringern, erklärte Harkin.
Hohe Triglyceridspiegel wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die meisten Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass die Reduzierung von Triglyceriden das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, fügte sie hinzu.
Diät
nach Gesundheitsexperten Es gab nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um das Cholesterin stark zu begrenzen.
Yalvac rät den Patienten jedoch weiterhin, einen LDL-Wert von weniger als 100 mg / dl und einen Triglyceridspiegel von weniger als 150 mg / dl anzustreben.
Je niedriger Ihre VLDL- und LDL-Werte sind, desto weniger Plaque bilden sich im Allgemeinen und desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen.
Die überwiegende Mehrheit der Gesundheitsexperten empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und fettarmer Milch ist.
Es wurde gezeigt, dass pflanzliche Diäten das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern. Harvard Medical School .
Diese Studie ergänzt die wachsende Zahl von Beweisen dafür, dass pflanzliche Nahrungsquellen den größten Teil unserer Ernährung ausmachen sollten, sagte Harkin.
„Patienten sollten versuchen, möglichst viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die in der Regel reich an Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren sind, sowie tierische Produkte, insbesondere verarbeitetes Fleisch, zu vermeiden“, empfahl Harkin.
Menschen sollten auch darauf abzielen, mehr Ballaststoffe zu essen, da dies den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt.
„Erhöhen Sie die Aufnahme löslicher Ballaststoffe, wodurch die Aufnahme von Cholesterin aus Lebensmitteln wie Haferflocken, Kidneybohnen und Linsen, Brokkoli, Äpfeln, Birnen - die meisten Gemüse- und Obstsorten verringert werden“, riet Yalvac.
Unser Verständnis von Cholesterin und Herzerkrankungen entwickelt sich immer noch weiter. Obwohl wir noch viel Forschung benötigen, um vollständig zu verstehen, wie sich Cholesterin auf unsere Gesundheit auswirkt, unterstützt diese Studie die Tatsache, dass Menschen sich zurückhalten sollten, gesättigte Fette zu essen, unabhängig davon, woher sie stammen.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass weißes Fleisch einen ähnlichen Effekt auf den Cholesterinspiegel im Blut haben kann wie rotes Fleisch. Obwohl die Ernährungsrichtlinien des Bundes kürzlich die Cholesterinwerte gesenkt haben, raten Gesundheitsexperten den Patienten weiterhin, einen LDL-Spiegel von 100 mg / dl oder weniger anzustreben.Diese Studie ergänzt die wachsende Zahl von Beweisen dafür, dass eine pflanzliche Ernährung am gesündesten ist.
