Die überarbeiteten Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner legen genau fest, wie viel Aerobic und andere Übungen Sie jede Woche erhalten sollten.
Amerikaner versagen, wenn es darum geht, körperlich aktiv zu sein, und setzen sich dem Risiko chronischer Krankheiten und des frühen Todes aus.
Gesundheitsbeamte hoffen auf ein Update der
Diese zweite Ausgabe ist den vorherigen Richtlinien sehr ähnlich, legt jedoch mehr Wert auf die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität.
Außerdem werden Richtlinien für 3- bis 5-Jährige hinzugefügt. Außerdem können Sie Trainingseinheiten zählen, die kürzer als 10 Minuten sind, um Ihr wöchentliches Ziel zu erreichen - ein sehr willkommenes Ziel für einige.
„Wir sind endlich an dem Punkt angelangt, an dem wir sagen können, dass jede Bewegungsdauer, solange die Intensität mäßig oder kräftig ist, von Bedeutung ist“, sagte Panteleimon Ekkekakis, PhD, FACSM, Professor für Kinesiologie an der Universität. Iowa State University .
Er sagte, dies passe zu jüngsten Untersuchungen, die zeigen, dass zu viel Sitzen gesundheitsschädlich ist, selbst wenn Sie die Übungsrichtlinien erfüllen.
Ekkekakis glaubt auch, dass die Botschaft „weniger sitzen, mehr bewegen“ für die Amerikaner leichter zu merken und Maßnahmen zu ergreifen sein wird.
Dennoch fragt er sich, ob die Aktualisierung der Richtlinien ausreicht, um die Gesundheit der Amerikaner zu verbessern.
Viele Leute wussten nichts über vorherige Richtlinien . Und selbst wenn sie wissen, dass Bewegung gut für sie ist, bleiben sie immer noch zurück, sagte Ekkekakis.
Ein Teil davon kann auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie das Land sich körperlicher Aktivität nähert, was in den Richtlinien deutlich wird.
„Nur Kinder und Jugendliche werden ermutigt, Aktivitäten durchzuführen, die Spaß machen. Bei allen anderen Gruppen liegt der Schwerpunkt anscheinend auf der Gesundheitsförderung - tun Sie dies, weil es gut für Sie ist“, sagte Ekkekakis.
Also, was ist die Lösung? Wahrscheinlich zu viele Optionen, um hier behandelt zu werden, aber Ekkekakis hat eine wichtige hervorgehoben.
"Ich würde gerne sehen, dass Vergnügen und Genuss das wichtigste Verkaufsargument für alle Altersgruppen werden", sagte er.
Falls Sie sich fragen, wie viel und welche Art von körperlicher Aktivität Sie anstreben sollten, finden Sie hier eine Zusammenfassung der neuen Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, sich zu bewegen.
Vergessen Sie nur nicht, das zu tun, was Kinder tun - finden Sie Aktivitäten, die „Spaß machen“.
Kinder sollten den ganzen Tag über körperlich aktiv sein und verschiedene Aktivitätsarten haben.
Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter sollten mindestens 60 Minuten pro Tag körperliche Aktivität von mäßiger bis starker Intensität ausführen. Dies sollte Folgendes umfassen :
- Aerobe Aktivität : Die meisten der 60 Minuten sollten eine aerobe Aktivität mittlerer oder starker Intensität sein, mit einer aeroben Aktivität intensiver Intensität an mindestens 3 Tagen in der Woche.
- Muskelstärkende Aktivität : Mindestens 3 Tage pro Woche Gewichtheben oder Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers - Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
- Knochenstärkende Aktivität : Mindestens 3 Tage die Woche knochenstärkende Aktivitäten wie Seilspringen oder Laufen.
Erwachsene sollten weniger Zeit damit verbringen, sitzend zu sein und sich mehr zu bewegen. Jedes bisschen körperliche Aktivität zählt, einschließlich der folgenden :
- Aerobe Aktivität : Mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 bis 150 Minuten pro Woche bei starker körperlicher Aktivität oder eine Kombination aus beiden. Idealerweise sollte dies über die Woche verteilt werden. Zusätzliche gesundheitliche Vorteilewerden durch zusätzliche körperliche Aktivität während der Woche gewonnen.
- Muskelstärkende Aktivität : Mindestens 2 Tage pro Woche Gewichtheben oder Krafttraining mit mäßiger oder kräftiger Intensität, das auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielt - Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
- Intensität : Aktivitäten mit mäßiger Intensität umfassen zügiges Gehen, Volleyballspielen oder Harken auf dem Hof. Zu Aktivitäten mit starker Intensität gehören Laufen, Tragen schwerer Lebensmittel und Durchführung eines anstrengenden Fitnesskurses. Viele Aktivitäten variieren in der Intensität je nach erforderlicher Anstrengung.
Ältere Erwachsene sollten die gleichen Richtlinien wie jüngere Erwachsene befolgen. Wenn sie diese aufgrund chronischer Erkrankungen nicht erfüllen können, sollten sie so körperlich aktiv wie möglich sein.
- Mehrkomponenten-körperliche Aktivität : Einige der wöchentlichen körperlichen Aktivitäten sollten mehr als eine Art von körperlicher Aktivität umfassen, z. B. Aerobic, Muskelstärkung und Gleichgewichtstraining. Einige Beispiele sind Gesellschaftstanz, Rückwärtsgehen und Stehen auf einem Fuß beim Bizeps-Curl.
- Intensität : Ältere Erwachsene sollten ihre Fitness verwenden, um die Anstrengung für körperliche Aktivität zu bestimmen. Auf einer Skala von 0 bis 10, bei der das Sitzen 0 und 10 die maximale Anstrengung ist, beträgt die Aktivität mittlerer Intensität 5 oder 6. AtAuf dieser Ebene sollten Sie in der Lage sein, während der Aktivität zu sprechen, aber nicht zu singen.
Frauen sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob sie ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft oder nach der Geburt des Kindes anpassen müssen.
- Aerobe Aktivität : Frauen sollten während der Schwangerschaft und nach der Geburt mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität anstreben. Idealerweise sollte dies über die Woche verteilt sein.
- Intensität : Die meisten Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv waren, können während der Schwangerschaft sicher auf diesem Niveau bleiben.
Erwachsene mit chronischem Gesundheitszustand oder Behinderung sollten die gleichen Richtlinien befolgen wie Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren. Wenn sie diese nicht erfüllen können, sollten sie so körperlich aktiv wie möglich sein.
Personen mit chronischem Gesundheitszustand sollten mit ihrem Arzt über die Art und Menge der körperlichen Aktivität sprechen, die für ihren Gesundheitszustand geeignet sind.
