Experten sagen, es gibt einige einfache Dinge, die Sie während Ihres Tages tun können, um die Exposition gegenüber digitaler Technologie zu verringern.

Sie öffnen eine App auf Ihrem Smartphone, um eine Warnung zu löschen.

Und schau! Eine Freundin hat ein Bild von ihrem Urlaub in Bora Bora gepostet.

Als nächstes wissen Sie, dass Sie das gesamte Album mit 43 Fotos durchgeklickt haben.

Sie haben außerdem drei Browserfenster geöffnet, um die beste Reisezeit für die Pazifikinsel, die Abmachung eines Angebots für Vier-Sterne-Resorts und den für Ihren Körpertyp am besten geeigneten Badeanzug zu ermitteln.

Auf der Badeanzug-Website werden Sie aufgefordert, den neuesten Look auf Instagram zu sehen, wo Sie drei neue Nachrichten und 15 neue Likes sehen können.

Eine Stunde später haben Sie sich daran erinnert, dass Sie nur versucht haben, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Jetzt folgen Sie den Eingeborenen von Bora Bora und stecken einen neuen Strohhut für den Strand auf Ihr „Dream Trip“ -Board.

Dieser digitale Zeitablauf ist real.

Wenn wir unsere Telefone, Laptops, Smartwatches und Tablets ständig in Reichweite haben, sind wir überverbunden - und abgelenkt.

Wir fühlen uns den Menschen verbunden und leben auf unseren Handys, sind aber nicht mit unseren realen Handlungssträngen verbunden.

Tom Kersting, PhD, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor von „Disconnected: Wie man unsere digital abgelenkten Kinder wieder verbindet“.

„Egal, wohin Sie schauen, es scheint, dass alle von dem Moment an außer Gefecht gesetzt sind und stattdessen auf ein Gerät starren“, sagte er zu GesundLinie. „Dies führt zu familiären Problemen, Arbeitsproblemen usw., da wir uns immer mehr voneinander trennenDies sind klassische Anzeichen von Sucht. ”

Denken Sie, Sucht ist ein zu starkes Wort für die ständige Notwendigkeit, alles von Instagram zu überprüfen und erneut zu überprüfen, um E-Mails zu bearbeiten?

Vielleicht nicht.

„Technologie wird zu einem Problem, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und zur Sucht führt“, sagte Kimberly Hershenson, LMSW, eine in New York praktizierende Therapeutin, gegenüber GesundLinie.

Hershenson behandelt Personen mit Social Media- und Technologiesucht.

„Insbesondere soziale Medien machen angesichts des Validierungsfaktors süchtig. Das Erhalten von„ Gefällt mir “auf Bildern oder„ Folgen “von Newsfeeds bestätigt unsere Existenz, ähnlich wie bei jemandem, der Sie im wirklichen Leben anlächelt“, sagte sieWir fühlen uns gut. Aufgrund der ständigen Verfügbarkeit von sozialen Medien steht diese Validierung jederzeit zur Verfügung. “

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Es kann schwierig sein, sich an eine Zeit ohne Smartphone zu erinnern, aber denken Sie daran, dass das iPhone erst ein Jahrzehnt alt ist.

Das Internet, wie wir es kennen, ist 25 Jahre alt.

Mobiltelefone haben vor 15 Jahren kaum mehr getan, als SMS-Nachrichten zu senden und Anrufe zu tätigen, und die Verbindung zu Personen, die 4.000 Meilen entfernt sind, per Knopfdruck war für futuristische Science-Fiction-Filme übrig geblieben.

Unsere digitale Sucht ist im Laufe der Menschheitsgeschichte neu, und wie bei den meisten Mainstream-Phänomenen ist eine Gegenkultur entstanden, um zu versuchen, sie zu unterdrücken.

Restaurants haben begonnen, Telefone von Tischen zu verbieten. Eins Hühnerrestaurant Anreize für telefonfreies Essen, indem Familien angeboten werden, die ihre Telefone am Ende des Essens in eine kostenlose Eistüte mit „Handy-Stall“ legen.

Einige Technik Unternehmen Ermutigen Sie ihre Mitarbeiter, einen digitalen Sabbat zu nehmen, einen Tag oder zumindest einen Teil eines Tages, an dem sie den Stecker ziehen und sich wieder mit einer nichtdigitalen Realität verbinden.

Sogar neue Technologien tauchen auf, um den Bedarf an weniger Technologie zu decken.

Die Lichttelefon ist ein Telefon in Kreditkartengröße, das nur Anrufe tätigen, neun Nummern speichern und die Uhrzeit anzeigen kann. Die Kosten betragen 150 USD für das Telefon und 5 USD für monatliche Telefongebühren. Sie können Anrufe von Ihrem Smartphone an das neue Telefon weiterleiten undLassen Sie die ständigen Pings von Social Media und Apps so oft oder so wenig zurück, wie Sie möchten.

Auch die Nachfrage nach Basistelefonen wächst. Verkauf von Smartphones sind in den letzten Jahren ausgerutscht und optimierte Telefone gewinnen Marktanteile.

Alle diese Trends deuten auf eine langsame, aber absichtliche Verschiebung hin, um unsere digitale Belichtung jeden Tag zu stoppen oder zumindest besser zu kontrollieren.

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Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit sind zwei Ihrer größten Ressourcen.

Unternehmen werden - und tun - viel Geld bezahlen, um so viel wie möglich davon zu bekommen.

Wenn Sie lernen, diese Ressourcen zurückzunehmen und Ihren Tag gesünder und produktiver zu gestalten, beginnen Sie mit einer Prüfung, wohin Ihr Tag führt.

„Ich bin jeden Tag den ganzen Tag am Computer, als Teil einer verteilten Organisation“, sagte Kate Sullivan, Content Director eines Verlags, zu GesundLinie. „Während wir versuchen, mit unseren Erwartungen vernünftig umzugehen, arbeite ich mitViele Menschen auf der ganzen Welt, und das bedeutet, dass ich oft über die normalen Arbeitszeiten hinaus arbeite. Das kostet einen Tribut. Wir brauchen Ausfallzeiten, um unsere Batterien aufzuladen, insbesondere wenn wir in einem kreativen Beruf arbeiten. “

Sullivan nimmt jeden Tag an einer digitalen Entgiftung teil. Sie hat drei „unerreichbare“ Perioden eingeführt: als erstes am Morgen, in ihrer Mittagspause und erneut am Ende des Tages.

„Ich benutze zu Beginn und am Ende des Tages keine elektronischen Geräte und kontrolliere meinen Mittagsgebrauch sorgfältig“, sagte Sullivan. „Dies gibt mir den Raum und die Zeit, mich von ständigen Pings und Updates und täglich zu entfernenLeben - und meine Augen und Hände ruhen und sich entspannen zu lassen, anstatt die Überanstrengung der Augen und das Syndrom der repetitiven Bewegung zu fördern. “

Gemeinsam wissen wir, wie man eine digitale Sucht stoppt - hören Sie einfach auf, so viel auf Ihr Telefon zu schauen. Realistisch gesehen ist diese Antwort jedoch nicht einfach.

"Das sympathische Nervensystem, die natürliche Alarm-Stress-Reaktion des Körpers, setzt ein, wenn unsere Geräte entfernt werden", sagte Kersting. "Es ist ein körperlicher Entzug, ähnlich wie Alkoholentzug."

Die idyllische Art, eine digitale Entgiftung durchzuführen, beinhaltet einen glamourösen Rückzug in eine Oase ohne Signal mit Strandhütten und Mixgetränken, aber das ist nicht realistisch und kann Ihre Gewohnheit langfristig nicht brechen.

Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, um jeden Tag technisch freie Zeiten zu erreichen. Hier sind sieben Schritte, mit denen Sie so wenig oder so viel digital entgiften können, wie Sie möchten :

Lass das Telefon zurück : Versuchen Sie, Ihr Telefon oder Tablet in den Flugzeugmodus zu versetzen oder in einem anderen Raum zu lassen, während Sie arbeiten oder mit den Kindern spielen. Nur ein paar Stunden ohne das Telefon und das ständige Nörgeln, um es zu überprüfen, können den Zyklus unterbrechen.

Stoppen Sie die Pings : „Ich habe alle Benachrichtigungen auf meinem Telefon deaktiviert“, sagte Susan Mahon, eine digitale Webredakteurin gegenüber GesundLinie. „Wenn ich nicht ständig um meine Aufmerksamkeit bettelte, konnte ich meinen mentalen Stress reduzieren und fühlte mich besser unter Kontrolle über meinen Tag.“

Hershenson schlug vor, Benachrichtigungen auch als ersten Schritt zu deaktivieren.

"Planen Sie Zeiten, in denen Sie die Technologie überprüfen, z. B. nur während Ihrer Mittagspause", sagte sie.

Gönnen Sie sich eine Ausgangssperre : Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden damit verbringen, durch Instagram oder Flipbook zu wischen, stellen Sie eine Telefon- oder Geräteschaltzeit ein. Nach 21:00 Uhr wird das Gerät in eine Schublade gelegt, bis Sie am nächsten Tag ins Büro gehen können.

Wachen Sie nicht mit Ihrem Telefon auf : Wenn Sie als Erstes nach Ihrem Telefon greifen, brechen Sie die Gewohnheit ab, indem Sie es beim Schlafengehen in einem anderen Raum lassen. Investieren Sie in einen Wecker und berühren Sie Ihr Telefon in der ersten Stunde nach dem Aufwachen nicht.Wenn eine Stunde zu lang erscheint, beginnen Sie mit 15 Minuten und arbeiten Sie sich nach oben.

Technologiefreie Zonen einrichten : Erstellen Sie Regeln für Ereignisse oder Orte und setzen Sie diese bei jedem Familienmitglied oder Gast durch. Bringen Sie beispielsweise Ihr Telefon nicht an den Tisch und nehmen Sie es beim Essen nicht aus der Tasche oder GeldbörseFreunde. Wenn Sie Familienfilmabende haben, müssen Telefone und Tablets in den Schlafzimmern bleiben. Die Pause mag sich zunächst wie ein Kampf anfühlen, aber bald wird jeder die Möglichkeit zu schätzen wissen, sich zurückzuziehen.

Schritt weg während des Tages : „Mitten am Tag mache ich statt einer typischen Mittagspause eine Stunde Mini-Entgiftung“, sagte Sullivan. „Wenn das Wetter schön ist, gehe ich nach draußen spazieren oder laufen. Wenn das Wetter schlecht istIch benutze stattdessen die Ellipsentrainer. Während dieser Zeit höre ich gelegentlich einen Podcast, aber mein Telefon geht weiter auf "Nicht stören" und ich schalte meinen Computer aus. Wenn ich ständig zwischen verschiedenen Anfragen und hin und her pingeAufgaben, ich kann mich nicht in einen kreativen Fluss einleben und fühle mich ausgebrannt. “

Belohnen Sie sich mit tech-freien Zeiten : Geben Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit. Gönnen Sie sich ein neues Magazin oder ein paar Kapitel Ihres Lieblings-Podcasts mit Ihrem Telefon im Flugzeugmodus. Machen Sie eine Wanderung und lassen Sie das Telefon zurück. Sie könnenEntspannen Sie sich sogar in der Badewanne mit Ihren Lieblingsmusikstücken über einen Bluetooth-Lautsprecher. Stellen Sie nur sicher, dass das Telefon nicht mit Ihnen im Raum ist. Sie könnten möglicherweise versucht sein, neue Rezepte oder Wochenendprojekte festzunagelnund das macht überhaupt keinen Spaß.

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