- Forscher sagen, dass Gesichtsmasken aus Stoff das Training erschweren können, weil sie die Atmung beeinträchtigen können.
- Experten sagen, Sie sollten sich eher auf die Länge Ihrer Trainingsroutine als auf deren Intensität konzentrieren.
- Sie fügen hinzu, dass Personen, die Sport treiben, aus Sicherheitsgründen immer noch eine Maske tragen sollten.
- Sie empfehlen, eine Gesichtsbedeckung zu wählen, die gut passt und atmungsaktiv ist.
Wenn sich das Training seit Beginn der Pandemie nicht mehr so anfühlt, kann dies an Ihrer Gesichtsmaske liegen.
Das entspricht a neue Studie veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine.
Forscher fanden heraus, dass das Tragen einer Stoffgesichtsmaske beim kräftigen Laufen auf einem Laufband mit einer Verkürzung der Trainingszeit um 14 Prozent und einer Verringerung des VO2-Maximums um 29 Prozent oder der maximalen Sauerstoffmenge, die der Körper während des Trainings verbraucht, verbunden war.
Die Teilnehmer gaben an, dass sie sich bei höheren Trainingsintensitäten beim Tragen einer Gesichtsmaske aus Stoff zunehmend kurzatmig und klaustrophobisch fühlen.
Die Kernempfehlung der Autoren der Studie lautet, dass Trainer, Trainer und Sportler in Betracht ziehen sollten, die Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Übung zu ändern, wenn sie eine Stoffmaske tragen.
Sie müssen nicht kräftig trainieren, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
„Das Trainieren bei strengen körperlichen Aktivitäten im Vergleich zu weniger intensiven Übungen kann fast immer eine größere Herausforderung sein“, sagte Vivek Cherian ein Internist, der dem medizinischen System der University of Maryland angeschlossen ist.
„Anstatt mit einer Maske direkt zu kräftigen Aktivitäten zu springen, beginnen Sie langsam und bauen Sie sich allmählich auf“, sagte Cherian zu GesundLinie. „Die Idee ist, dass Sie sich allmählich an intensivere Übungen gewöhnen können.“
Aber hören Sie nicht auf zu trainieren und hören Sie nicht auf, eine Maske zu tragen.
„Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Deshalb möchten wir die Menschen ermutigen, sichere und bequeme Formen der Bewegung zu finden“, sagte Dr. Eduardo Sanchez , MPH, FAAFP, der Chief Medical Officer für Prävention bei der American Heart Association.
Cherian sagte, dass Sie mit der Zeit, wenn Sie sich an das Tragen einer Maske gewöhnen, natürlich in der Lage sein werden, Ihre Intensität zu erhöhen.
Verschieben Sie Ihr Ziel vorerst eher in Richtung Ausdauer z. B. längere Strecken als in Richtung Intensität Geschwindigkeit, sagte er.
„Es ist auch empfehlenswert, zwischen Wiederholungen oder Sätzen etwas längere Pausen einzulegen, als Sie es normalerweise tun würden, wenn Sie keine Maske tragen würden“, fügte Cherian hinzu.
Das Tragen Ihrer Stoffmaske verhindert die Ausbreitung von COVID-19 .
"Wir sind so weit gekommen, es gibt jetzt Licht am Ende des Tunnels. Jetzt ist nicht die Zeit, mit Minderungsprotokollen aufzuhören, einschließlich des Tragens von Masken in der Öffentlichkeit", sagte Cherian.
„Das offensichtliche Risiko besteht darin, dass Sie ein viel höheres Risiko haben, COVID ausgesetzt zu sein und / oder sich zu verbreiten, ohne eine Maske zu tragen“, fügte er hinzu. „Dieses Risiko ist wahrscheinlich gering, wenn Sie geimpft wurden, aber warum sollten Sie das Risiko eingehen?”
"Bei der Rate, mit der das Land geimpft wird täglich Millionen, sind wir vielleicht nur noch wenige Monate davon entfernt, keine Masken tragen zu müssen", bemerkte Cherian.
„Unter dem Strich finden Sie die Arten von Übungen, die Sie mögen, und fühlen sich wohl dabei, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben und die Vorteile nutzen“, sagte Sanchez.
„Ich würde das empfehlen Atommaske für Atmungsaktivität während hochintensiver Workouts, und ich finde das Under Armour Maske um sich ganz wohl zu fühlen “, sagte Cherian.
Cherians Gesichtsmasken-Checkliste
Die rechte Gesichtsmaske wird :
- atmungsaktiv sein
- passt gut
- nicht nass werden, während Sie schwitzen und während des Trainings schwer atmen
Unabhängig davon, welche Maske Sie tragen, ist es das Wichtigste, beim Training zu beachten, auf Ihren eigenen Körper zu hören, sagte Cherian.
Er bietet die folgenden Ratschläge an.
Fühlen Sie sich unwohl?
- Beenden Sie sofort Ihre Aktivität.
- Entfernen Sie sich aus der Menge, damit Sie Ihre Maske sicher entfernen können.
- Halten Sie den Atem an.
Anzeichen für einen Trainingsabbruch
- Schwindel
- Benommenheit
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Gefühl, als ob Sie ohnmächtig werden könnten
