Nicht nur für Kinder. Eine regelmäßige Schlafenszeit kann auch für Erwachsene zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.

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Jede Nacht regelmäßig ins Bett zu gehen ist eine gesunde Angewohnheit für jedes Alter. Getty Images

Es gibt keinen Mangel an Forschung, die die Wichtigkeit von ausreichend Schlaf ankündigt.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC schlagen vor, dass Erwachsene mindestens brauchen sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie dieses Ziel immer wieder nicht erreichen, kann dies zu einem erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gedächtnisverlust .

Nach dem Nationale Gesundheitsinstitute Schlechter Schlaf kann auch das Risiko von verlangsamten Reaktionszeiten, Reizbarkeit, Angstzuständen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen.

Trotz dieser Konsequenzen, die CDC-Berichte dass jeder dritte amerikanische Erwachsene Schwierigkeiten hat, den Schlaf zu bekommen, den er braucht - was die neuesten Nachrichten in der Schlafforschung umso besorgniserregender machen könnte.

Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, dass die Schlafzeiten für Kinder gleich bleiben. Kinder mit optimalen Schlafenszeiten wurden gefunden um bei Tests der Exekutivfunktion, des Arbeitsgedächtnisses, der Hemmung, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Flexibilität bessere Leistungen zu erbringen. Sie erzielen auch eine höhere Schulreife und eine bessere Zahngesundheit.

Aber es stellt sich heraus, dass nicht nur Kinder davon profitieren, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.

Neue Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte Punkte für Erwachsene, die nicht nur bekommen müssen genug schlafen Sie jede Nacht, müssen aber auch konsistente Schlafroutinen einhalten.

Die Studienteilnehmer trugen Geräte, mit denen die Schlafpläne minutengenau verfolgt werden konnten, damit die Forscher die Auswirkungen der Schlafregelmäßigkeit, -dauer und des bevorzugten Schlafzeitpunkts bewerten konnten. Sie fanden einen Zusammenhang zwischen Schlafunregelmäßigkeiten und chronischen Gesundheitsproblemen.

Hauptautor der Studie Jessica Lunsford-Avery, PhD , Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Duke University School of Medicine, sagte GesundLinie, dass die Studie tatsächlich über die Schlafenszeit hinausschaute, um die Regelmäßigkeit der Schlaf-Wach-Muster einer Person über einen Zeitraum von 24 Stunden von Minute zu Minute zu untersuchenTag.

"Je unregelmäßiger diese Schlafmuster sind, desto höher ist das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und erhöhten Blutzucker und desto höher ist das projizierte Risiko, im nächsten Jahrzehnt an Herzerkrankungen zu erkranken", sagte sie.

Auf der anderen Seite erklärte sie: „Dies deutet darauf hin, dass eine möglichst konstante Bett- und Wachzeit gesundheitliche Vorteile haben kann.“

GesundLinie wandte sich an Michael Twery, PhD, Direktor des Nationalen Zentrums für Schlafstörungsforschung, um einen Einblick in diese neuesten Forschungsergebnisse zu erhalten.

Er möchte den Lesern raten, sich von diesen Ergebnissen - oder den Ergebnissen einer anderen Schlafstudie - nicht zu sehr überwältigen zu lassen.

„Wir wissen, dass nicht genügend Schlaf dazu führt, dass die Chemie unseres Körpers, die Biologie unseres Körpers, nicht so funktioniert, wie es funktionieren soll. Es könnte dem Timing eines Benzinmotors ähnelnDas Timing des Motors, die Bewegung der Teile, ist ein wenig verschoben, der Motor kann immer noch laufen. Er läuft einfach nicht effizient “, erklärte er.

Für ihn ist es für unsere allgemeine Gesundheit genauso wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, wie genug Luft, richtige Ernährung oder Bewegung.

Dennoch befürchtet er, dass diejenigen, die zu Hause sitzen und über diese Forschung lesen, den Eindruck bekommen könnten, dass sie Perfektion in ihren Schlafmustern erreichen müssen, um negative Ergebnisse zu vermeiden. Und für viele scheint diese Perfektion so weit außerhalb der Reichweite zu sein, dass sie es nicht tunIch versuche es überhaupt nicht.

Das wäre ein Fehler.

"Wir sprechen regelmäßig von chronischen Expositionen gegenüber Schlafentzug, nicht aufbleiben und eine Nacht feiern", sagte Twery.

Er rät den Leuten, diese Ergebnisse als Richtlinien zu betrachten, nicht als Regeln, die niemals gebogen werden können.

„Wir haben dieses fragile Problem mit Nachrichten zur Gesundheitserziehung. Es geht nicht darum, sich alles zu nehmen, was im Leben Freude macht. Das ist nicht das Problem. Das Problem ist, dass unser Körper es findet, wenn wir regelmäßig gegen die Organisation unserer Biologie arbeitenes ist schwer zu funktionieren “, sagte er.

Worauf es ankommt, ist Ihr Durchschnitt. Erhalten Sie normalerweise genug Schlaf und schaffen es mit wenigen Ausnahmen, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen? Oder ist es für Sie ziemlich normal, eine andere Schlafmusternacht zu habenheute Abend?

Wenn Sie in die erstere Kategorie fallen, geht es Ihnen wahrscheinlich gut. Wenn es jedoch die letztere ist, möchten Sie vielleicht Ihre nachlässige Einstellung zum Schlaf überdenken.

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Das Schlafen am Wochenende kann Ihr normales Schlafmuster stören. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Getty Images

Miranda Willetts, eine registrierte Ernährungsberaterin, die über ihre Privatpraxis mit Kunden zusammenarbeitet, sagte GesundLinie, dass der Schlaf-Wach-Zyklus einer Person Tiefschlaf und REM-Schlaf durch ihren Tagesrhythmus bestimmt wird. Dies ist eine interne biologische Uhr, die verschiedene reguliertKörperprozesse über einen Zeitraum von 24 Stunden.

„Licht, Zeit und Melatonin sind die Hauptfaktoren, die den Tagesrhythmus beeinflussen. Daher können inkonsistente Schlafenszeiten den Tagesrhythmus stören, was zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen kann“, erklärte sie.

Sie sagt, dass sie mit jedem ihrer Kunden über die Bedeutung des Schlafes spricht. “Ich beginne mit der Beurteilung der Schlafhygiene während der ersten Konsultation, um festzustellen, welche Schlafgewohnheiten Aufmerksamkeit erfordern, und entwickeln von dort aus umsetzbare Schritte für den Kunden. ”

Selbst wenn sie eine Klientin hat, die anfänglich gute Schlafenszeitpraktiken vorlegt, checkt sie jeden Monat ein, um zu überprüfen, ob sie mit diesen Praktiken übereinstimmt.

So wichtig ist es, dass sie das Schlafstück des Puzzles für die allgemeine Gesundheit betrachtet.

Lunsford-Avery geht es genauso, aber sie erkennt die Hindernisse, die manchmal einem optimalen Schlafmuster im Wege stehen können.

„Aus vielen Gründen Arbeitsanforderungen, familiäre Verpflichtungen, soziale Möglichkeiten kann es für uns schwierig sein, dem Schlaf Priorität einzuräumen“, erklärte sie. „Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wir regelmäßig schlafen - zusätzlich zu genügend Schlafein großer Einfluss auf die allgemeine Gesundheit sowie auf die Stimmung, den Stress und das Energieniveau einer Person sowie auf die Fähigkeit, tagsüber gut zu funktionieren. “

Lunsford-Avery hat Ratschläge für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, konsistente Schlafmuster aufrechtzuerhalten.

Obwohl sie die Standardtipps für besseres Essen, längeres Schlafen und mehr Bewegung anerkennt und darauf hinweist, dass diese Tipps zwar für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, für einige jedoch schwierig umzusetzen sein können, ist ihre Hauptempfehlung vergleichsweiseeinfach.

„Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er auch am Wochenende jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteigt. Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und halten Sie sich so gut wie möglich daran“, sagte sie.

Das war's. Schlafen Sie nicht am Wochenende und versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Wenn dies schwierig erscheint, schlägt Lunsford-Avery vor, Ihre Schlaf- und Wachzeiten zu verfolgen, um das Bewusstsein für Ihre Schlafmuster zu schärfen.

Sie rät den Menschen auch, Nickerchen zu vermeiden, da sie die normalen Schlaf-Wach-Muster beeinträchtigen können, indem sie Sie vor dem Schlafengehen weniger schläfrig machen.

Willetts hat auch einige Ratschläge. Sie sagt Kunden, die Schwierigkeiten haben, konsistente Schlafmuster aufrechtzuerhalten, um ein Schlafritual zu erstellen und anzuwenden.

„Damit meine ich, eine konsistente Weckzeit zu planen und eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die Sie jede Nacht ausführen können. Von dort aus müssen Sie die Routine üben, identifizieren, was funktioniert und was nicht, und sich anpassen, bis Sie fallenin eine konsequente Routine “, sagte sie.

Sie steht auch zu Lunsford-Averys Rat, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Für diejenigen, die alle Tipps und Tricks ausprobiert haben, aber immer noch Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen und sich ausgeruht zu fühlen, hat Twery einige Ratschläge.

„Es gibt all diese Dinge, die wir selbst tun können, aber ich denke, die Botschaft lautet, dass jeder, der immer noch mit übermäßiger Tagesmüdigkeit zu kämpfen hat, in Betracht ziehen sollte, diese Symptome mit seinem Arzt zu besprechen. Es könnte sich um eine Schlafstörung handeln, oder es könnte seinsei etwas anderes “, sagte er.