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Wenn Stress chronisch wird und Wochen, Monate oder Jahre anhält, kann er schädliche Auswirkungen haben und zu Krisenermüdung führen. Getty Images
  • Aktuelle Ereignisse wie die COVID-19-Pandemie und politische Proteste haben dazu geführt, dass die Menschen viele intensive Emotionen wie Angst, Angst und Wut verspüren.
  • Im Laufe der Zeit kann unerbittlicher Stress dazu führen, dass sich Menschen emotional taub oder müde fühlen.
  • Diese Gefühle wurden als „Krisenermüdung“ bezeichnet.
  • Experten sagen, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Auswirkungen abzuschwächen.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

Das Jahr 2020 war für viele bisher schwierig.

Die COVID-19-Pandemie ist seit Monaten eine bedeutende Quelle von Sorgen und Stress, ein Ende ist nicht abzusehen.

Darüber hinaus gab es friedliche und gewalttätige Proteste, bei denen die Menschen nach dem Tod von George Floyd nach Gerechtigkeit streben.

Mit dem unerbittlichen Stress dieser Ereignisse spüren viele eine Vielzahl negativer Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut und Angst. Wieder andere fühlen sich einfach taub oder müde.

Dieser emotionale Zustand ist ein Zustand, der als „Krisenermüdung“ bezeichnet wurde.

nach Dr. Petros Levounis Professor und Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie der Rutgers New Jersey Medical School, wir durchlaufen vier Phasen als Reaktion auf eine Krise.

Erstens gibt es die heroische Phase. „Hier kommen alle zusammen und es gibt eine Menge Aktionen von Menschen, die versuchen zu reagieren, indem sie das tun, was während der Krise getan werden muss“, sagte Levounis.

Als nächstes gibt es die Flitterwochenphase, in der sich die Menschen wohl fühlen, ein Teil der Gemeinschaft zu sein.

"Unweigerlich danach ist die Phase der Ernüchterung", sagte Levounis, "in die wir jetzt eintreten ... und dann sind wir mit Krisenermüdung konfrontiert."

Diese Phase kann mehrere Monate dauern, fügte er hinzu, und die Menschen fühlen sich in dieser Zeit sehr schlecht, bis sie nach dem Ende der Krise anfangen, sich zu erholen und wieder aufzubauen.

Warum Krisenermüdung auftritt Firdaus S. Dhabhar , PhD, Professor in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und im Sylvester Comprehensive Cancer Center an der Miller School of Medicine der Universität von Miami, sagte: „Die Kampf- oder Fluchtreaktion oder der kurzfristige Stress istunser Freund.

„Die biologische Stressreaktion kann uns in herausfordernden Situationen oder Krisen schützen.

„Wenn Stress jedoch chronisch wird und Wochen, Monate oder Jahre anhält, kann er schädliche Auswirkungen haben und unter besonders sich wiederholenden oder schweren Bedingungen zu Krisenermüdung führen.“

Darüber hinaus erklärte Levounis weiter, dass die Menschen in den frühen Phasen viel Energie investieren, der menschliche Körper jedoch lange Zeit keinen hohen Adrenalinspiegel aufrechterhalten kann, was einen Absturz unvermeidlich macht.

Levounis sagte, dass die Symptome in eine von zwei Richtungen gehen könnten.

"Einer ist der hyperarousale oder Angstzustand, in dem Menschen gereizt sind und durch jede Kleinigkeit ausgelöst werden können", sagte er.

„Selbst eine Erinnerung an die Krise kann zu einer unverhältnismäßigen emotionalen Reaktion der Person führen.

"Die andere Seite", sagte Levounis, "die schwerwiegender und bedeutender ist und auch weniger leicht zu diagnostizieren ist, ist, wenn Menschen zurückgezogen werden.

„Anstelle von großer Angst zeigen sie keine Angst oder geben sich der Krise hin und scheinen sich keine Sorgen um die Krise oder Situation zu machen.

„Sie zeigen keine Bedenken hinsichtlich der Dinge, die getan werden müssen, oder der Konsequenzen, die sich aus der Krise ergeben können.“

Andere Symptome können Veränderungen des Schlafmusters, Veränderungen des Appetits und Störungen der normalen Routine einer Person sein.

Levounis sagte, dass wir Krisenermüdung zwar nicht immer vermeiden können, aber es gibt Dinge, die wir tun können, um sie besser zu machen.

Einige der Dinge, die er vorgeschlagen hat, sind :

  • Achten Sie auf die vier Säulen des körperlichen Wohlbefindens. Dies sind Ernährung, Schlaf, Sex und Bewegung, erklärte Levounis.
  • Bleiben Sie mit Freunden, Familie und der Gesellschaft in Verbindung. Er schlug vor, Elektronik zu verwenden, um in Kontakt zu bleiben, wenn soziale oder physische Distanzierung besteht.
  • Versuchen Sie, Ihre Routinen beizubehalten. Dies hilft Ihnen, ein Gefühl der Normalität in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten.

Zusätzlich zu diesen Vorschlägen fügte Dhabhar hinzu :

  • Begrenzen Sie Ihre Medienbelichtung. „Es ist wichtig, informiert und informiert zu sein“, sagte er, „… aber setzen Sie sich nicht rund um die Uhr den Nachrichten aus.“
  • Bemühen Sie sich, Gefühle des Zorns und des Hasses durch echte Gefühle der Wertschätzung und Liebe zu ersetzen. Obwohl dies schwierig ist, wird dies „wahrscheinlich Angst, Unruhe, Stress und Müdigkeit aller Art, einschließlich Krisenermüdung, reduzieren“, sagte er.
  • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und die Sie sicher ausführen können. Dies kann so etwas wie Kunst, Angeln oder sogar spirituelle Aktivitäten sein. "Es geht darum, sich auf etwas einzulassen, das Sie an einen 'guten' Ort bringt und nicht ständig mit schlechten Nachrichten bombardiert wird", sagte Dhabhar.
  • Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation. Diese Praktiken wurden in Verbindung gebracht mit weniger Stress und besseres Wohlbefinden .

Sowohl Dhabhar als auch Levounis sagten, es sei wichtig, einen Psychologen um Hilfe zu bitten, wenn diese Selbsthilfemaßnahmen nicht ausreichen.

Wenn Sie Symptome wie Abnehmen oder Gewichtszunahme haben, nicht gut schlafen oder einfach nicht gut in Ihrem täglichen Leben funktionieren, sind dies alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen, sagte Levounis.

Dhabhar fügte hinzu, dass es wichtig ist zu beachten, dass Sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum keinen Psychiater aufsuchen müssen.

„In vielen Fällen könnte die richtige Art der Führung und Anleitung für einen kurzen Zeitraum Sie auf den richtigen Weg bringen und es Ihnen ermöglichen, weitere Probleme zu vermeiden“, sagte er.

Obwohl wir auf eine Krise zunächst gut reagieren, indem wir mehr Stresshormone produzieren, um sie zu bewältigen, können wir nicht lange so weitermachen. Wir werden irgendwann eine sogenannte „Krisenermüdung“ erleben.

Es gibt viele Schritte, die wir unternehmen können, um Krisenermüdung zu lindern, z. B. auf unsere körperliche Gesundheit zu achten und mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben.

Wenn dies jedoch nicht hilft, empfehlen Experten, dass Sie mit einem Psychologen sprechen.