Forscher sagen, dass Aktivitäten wie Kreuzworträtsel die Gesundheit des Gehirns bei Menschen ab 50 Jahren erhalten. Hier sind einige andere Tipps, um Ihr Gehirn scharf zu halten.
"Das Gehirn ist eigentlich wie ein Muskel. Sie benutzen es oder Sie verlieren es."
Das ist der Glaube von Dr. Santosh Kesari.
Mit Blick auf Kesaris Philosophie führen Forscher der University of Exeter und des Kings College London ein umfangreiches Online-Programm durch. Studie .
Ziel ist es, wesentliche Gehirnfunktionen bei gesunden Menschen ab 50 Jahren zu messen.
Die Forscher sammelten Daten von mehr als 17.000 Personen, was diese Studie zu einer der größten ihrer Art macht.
Insbesondere wurden in den in der Exeter-Studie analysierten Daten Tests verwendet, um festzustellen, ob der Mensch die Gesundheit des Gehirns durch bestimmte wiederholbare Aktivitäten erhalten kann.
Die Forscher schlagen vor, dass dies tatsächlich der Fall ist, wenn es darum geht, die Geschwindigkeit des grammatikalischen Denkens und die Genauigkeit des Kurzzeitgedächtnisses zu messen.
Sie stellten fest, dass ältere Erwachsene durch gewohnheitsmäßige Arbeit an Worträtseln in der Lage sind, ihr Gehirn auf einem Niveau zu halten, das bis zu 10 Jahre jünger ist als ihr tatsächliches Alter.
Kesari, Neuroonkologe und Vorsitzender der Abteilung für translationale Neuroonkologie und Neurotherapeutika am John Wayne Cancer Institute im kalifornischen Providence Saint John's Health Center, sprach mit GesundLinie über die allgemeine Gehirngesundheit.
Er schlug vor, je mehr Sie die verschiedenen Teile Ihres Gehirns verwenden, desto stärker werden die Verbindungen zwischen dem, was trainiert wird, und den Teilen des Gehirns, die für diese Aktivitäten verantwortlich sind.
"Wenn Sie Ihr Gehirn nicht sehr oft benutzen, wird es schwächer", sagte Kesari zu GesundLinie. "Ich denke, es ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns, dass Sie Ihr Gehirn mehr benutzen."
Die Exeter-Studie unterstützt Kesaris Behauptungen.
„Wir haben direkte Zusammenhänge zwischen der Häufigkeit der Verwendung von Worträtseln und der Geschwindigkeit und Genauigkeit der Leistung bei neun kognitiven Aufgaben festgestellt, bei denen verschiedene Funktionsaspekte wie Aufmerksamkeit, Argumentation und Gedächtnis bewertet wurden“, sagte Keith Wesnes, Professor für kognitive Neurowissenschaften beider University of Exeter Medical School, in einem Artikel auf der Exeter-Website.
Wesnes fuhr fort: „Die Leistung war bei denjenigen, die angaben, sich mit Rätseln zu beschäftigen, durchweg besser und verbesserte sich im Allgemeinen schrittweise mit der Häufigkeit der Verwendung von Rätseln.“
Joshua Grill, PhD, Co-Direktor von UCI MIND und außerordentlicher Professor für Psychiatrie und menschliches Verhalten, sagte, Assoziationsstudien [wie die Exeter-Studie] seien wertvoll und wichtig für die Erstellung von Hypothesen. “
Er sagte jedoch zu GesundLinie: "Sie sind nicht lehrreich für Neurologen, die ein Rezept schreiben, um ihren älteren Patienten, die besorgt sind, kognitive Probleme zu entwickeln, zu sagen, dass sie so viele Kreuzworträtsel pro Woche lösen sollen."
Dennoch lenkt die Exeter-Studie die Aufmerksamkeit auf eine ernste Frage.
Grill sagte: „In den letzten Jahren bestand ein starkes Interesse an der immer klareren Beziehung zwischen dem Verhalten und der Behandlung unseres Körpers und unseres Gehirns während des gesamten Lebens und dem Risiko, später im Leben kognitive Probleme zu entwickeln.“
„Die Hälfte des Risikos für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und kognitiver Probleme im späten Leben könnte auf Entscheidungen und Verhaltensweisen im Lebensstil zurückzuführen sein“, fuhr er fort. „Und ob wir uns auf kognitive Aktivitäten wie Rätsel einlassen, steht ganz oben auf dieser Liste.“
Grill gibt zu, dass wir noch einen weiten Weg vor uns haben, bevor wir alle Antworten erfahren, aber er ist immer noch ein großer Befürworter kognitiver Aktivitäten wie Worträtsel.
„Wenn Sie sich in Ihrem Leben auf diese Verhaltensweisen einlassen, welche Verhaltensweisen wir anwenden können und sollten und wie viele dieser Verhaltensweisen wir anwenden können und sollten, um die Risikominderung zu maximieren, bleiben alle offene Fragen“, sagte er.
Studien, die intellektuell stimulierende Aktivitäten mit kognitiven Funktionen verbinden, sind nicht neu. Was die Exeter-Studie jedoch so einzigartig macht, ist ihre schiere Größe.
Dr. Howard Fillit, Gründungsdirektor und Chief Science Officer der Alzheimer Drug Discovery Foundation wies darauf hin, dass „eine große klinische Studie bekannt als die AKTIVE Studie berichtet, dass das Spielen einer bestimmten Art von Gehirntraining das Risiko für Demenz verringert. ”
In der ACTIVE-Studie wurde ein Spiel verwendet, das laut Fillit „die Verarbeitungsgeschwindigkeit trainiert“ hat, um die Geschwindigkeit und Genauigkeit der visuellen Aufmerksamkeit einer Person zu verbessern. “
„Sie können sich das alternde Gehirn wie einen alten Computer vorstellen“, sagte Fillit. „Durch die Geschwindigkeit der Verarbeitung kann das alternde Gehirn mehr wie ein neuer Computer funktionieren, indem es darauf trainiert wird, visuelle Informationen schneller zu verarbeiten.“
"Und dies", fuhr er fort, "kann helfen, den kognitiven Verfall einzudämmen."
Bei der Erörterung des kognitiven Rückgangs im älteren Gehirn werden häufig Themen wie Demenz und Alzheimer behandelt.
Die Alzheimer-Vereinigung definiert Demenz als „allgemeine Bezeichnung für einen Rückgang der geistigen Fähigkeiten, der schwerwiegend genug ist, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen.“
Demenz ist keine spezifische Krankheit. Sie beschreibt einen lebensverändernden Rückgang der Denkfähigkeiten.
„Alzheimer ist die häufigste Form von Demenz“, heißt es auf der Website des Verbandes. „[Es] verursacht Probleme mit Gedächtnis, Denken und Verhalten. Die Symptome entwickeln sich normalerweise langsam und verschlimmern sich mit der Zeit und werden so schwerwiegend, dass sie die täglichen Aufgaben beeinträchtigen. ”
Der Verband stellte fest, dass Alzheimer 60 bis 80 Prozent der Demenzfälle ausmacht.
„Wenn die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, für bis zur Hälfte unseres Risikos verantwortlich ist, später im Leben an Alzheimer und kognitiven Problemen zu erkranken, ist die andere Hälfte des Risikos auf die Genetik zurückzuführen“, sagte Grill.
Trotzdem sagte er angesichts der Anzahl der Gene, die das Alzheimer-Risiko einer Person beeinflussen können: „Die Empfehlungen, die wir geben, unterscheiden sich wirklich nicht in Abhängigkeit von den Genen einer Person.“
Experten an der Nationales Institut für Altern Stimmen Sie zu, dass einige der wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um die kognitive Gesundheit zu fördern, darin bestehen, gesunde Lebensmittel zu essen, körperlich aktiv zu sein, Ihren Geist zu trainieren und sozial verbunden zu bleiben.
Da alle Gehirne mit Alzheimer Amyloid-Plaques enthalten, können wir außerdem Maßnahmen ergreifen, um deren Bildung zu verlangsamen oder zu verhindern?
Entzündung reduzieren
"Die Konzentration auf veränderbare Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin und kardiovaskuläre Risikofaktoren ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Dinge, um das Altern im Gehirn zu verzögern, unabhängig davon, ob es mit Amyloid zusammenhängt oder nicht", sagte Kesari.
Er fuhr fort: „Wir glauben, dass viele Krankheiten durch Entzündungen verursacht werden. Also, Diäten mit geringer Entzündung? Können Entzündungshemmer auf lange Sicht helfen? Dies sind unbeantwortete Fragen.“
Kesari schlug vor: „Entzündungen sind eine der Ursachen für viele, alle Krankheiten, mit denen wir zu tun haben, einschließlich Krebs, und dass [es irgendwie kontrollieren], ob es sich um Essen, Lebensstil usw. handelt, wahrscheinlich das Auftreten neurologischer Störungen verzögern würde.”
Er sagte, es sei keine bewährte Sache, aber es mache Sinn.
„Einige
Gesundes Herz, gesundes Gehirn
Grill wies auf die Bedeutung eines gesunden Herzens hin.
„Einige [Forschungsdaten] legen nahe, dass die Reduzierung der kardialen Risikofaktoren im mittleren Erwachsenenalter genauso oder sogar noch wichtiger ist als die Arten von Genen, die Sie für das Risiko der Entwicklung von Amyloid-Plaques im späteren Leben tragen.“
"Viele von uns glauben, dass es keinen signifikanteren Risikofaktor für Alzheimer gibt als das Vorhandensein von Amyloid-Plaques im Gehirn", sagte Grill.
„Also“, fuhr er fort, „wenn Sie in den Vierzigern und Fünfzigern sind und rauchen und nicht trainieren und Ihre Ernährung nicht die gesündeste der Welt ist, könnte es mehr sein, zwei der drei zu ändernWenn Sie in der Lage sind, Ihre Gene zu verändern, besteht das Risiko, dass Sie später im Leben Amyloid-Plaques entwickeln. “
Schafe zählen
„Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen“, beharrte Grill.
Er erklärte: „Es ist ziemlich klar, dass wir im Schlaf unser Gehirn von metabolischen Nebenprodukten und sogar einigen Toxinen reinigen. Dazu gehört auch die Reinigung des Gehirns von dem Amyloidprotein, das sich in diesen Amyloidplaques ansammelt.“
Dies liegt daran, dass sich im Schlaf die Liquor cerebrospinalis durch das Gehirn bewegt und als Spülmechanismus fungiert.
"Eine gute Nachtruhe scheint entscheidend zu sein, um unser Risiko zu senken, diese Probleme später im Leben zu entwickeln", sagte Grill.
Fillit stimmte zu.
„Es kann hilfreich sein, eine Schlafenszeitroutine festzulegen und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen“, sagte er.
Sicherlich ist das Thema Gehirngesundheit reif für die Ausbeutung durch Hucksters mit unbegründeten Verkaufstricks und Versprechungen.
Fillit warnt: „Denken Sie daran, dass nicht alle Denkspiele gleich sind und einige Hersteller wegen unbegründeter Behauptungen verklagt wurden.“
Wissenschaftler selbst geben zu, dass sie noch randomisierte Kontrollstudien durchführen müssen, um die Wirksamkeit von Interventionen vom Typ eines Worträtsels auf die kognitive Gesundheit zu bestimmen.
Forscher haben gezeigt, dass es bestimmte Aktivitäten gibt, die dazu beitragen können, das Gehirn im Alter gesund zu halten. Doch wie Grill behauptet: „Niemand kann [noch] behaupten, dass Sie sicher sind, wenn Sie x, y, z tunkeine kognitiven Probleme entwickeln. ”
