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Experten sagen, dass das Verbinden mit anderen, insbesondere in ähnlichen Situationen, die Einsamkeit lindern kann, wenn Sie während des Ausbruchs der Coronavirus-Krankheit unter Quarantäne gestellt oder isoliert werden. Getty Images
  • Eine neue App namens Quarantäne-Chat kann einigen Menschen helfen, die während der Einsamkeit isoliert sind. COVID-19-Ausbruch .
  • Experten für psychische Gesundheit sagen, dass es wichtig ist, dass Menschen während einer Quarantäne in Verbindung bleiben und mit anderen Personen sprechen, die sich in ähnlichen Situationen befinden.
  • Experten sagen, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, die Einsamkeit während der Isolation zu lindern. Dazu gehören die Verwendung von Videokonferenzen anstelle von E-Mails, die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans, das Lesen, das Hören von Musik und das Ansehen eines Films.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

Einsamkeit während des COVID-19-Ausbruchs ist zu einem Hauptanliegen geworden, da sich immer mehr Menschen isoliert in ihren Häusern niederlassen.

Apps wie Quarantäne-Chat können möglicherweise helfen.

Danielle Baskin und Max Hawkins, zwei Künstler und Fernfreunde, haben 2019 den kostenlosen digitalen Sprachdienst entwickelt, um Menschen auf der ganzen Welt miteinander zu verbinden.

Durch das Herunterladen von Dial Up, einer App zum Hosten von Quarantäne-Chats, abonnieren Benutzer regelmäßige Anrufe, die sie zufällig mit einem Chat-Partner koppeln, der ebenfalls zu Hause bleibt, ob nach Wahl oder Regierungsauftrag.

„Während die Menschen immer noch virtuell mit ihren Freunden und ihrer Familie sprechen können, fehlt in vielen unserer Leben die Erfahrung, spontan mit einem Fremden zu sprechen“, sagen Baskin und Hawkins auf der Quarantäne-Chat-Website.

"Verbundenheit ist für alle Menschen wichtig, daher denke ich, dass wir alle dem Risiko [der Einsamkeit während der Quarantäne] ausgesetzt sind", sagte Deborah Roth Ledley , PhD, ein lizenzierter Psychologe in Pennsylvania, der das Buch geschrieben hat “ Eine ruhige Mutter werden . ”

„Wenn wir uns langweilen, konzentrieren wir uns eher auf negative Dinge in unserem Leben“, fügte er hinzu. Nancy Molitor PhD, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Illinois.

"Wenn wir uns vor dem Coronavirus sozial isoliert fühlen würden, könnten wir uns unter Quarantäne stärker darauf konzentrieren", sagte Molitor gegenüber GesundLinie.

Wahrgenommene soziale Isolation nach dem American Psychological Association ist mit nachteiligen gesundheitlichen Folgen verbunden, einschließlich Depressionen, schlechter Schlafqualität, beeinträchtigter Exekutivfunktion, beschleunigtem kognitiven Rückgang, schlechter Herz-Kreislauf-Funktion und beeinträchtigter Immunität in jeder Lebensphase.

Je länger die Einsamkeit anhält, desto schlimmer wirkt sich dies auf das allgemeine Wohlbefinden aus, sagen Experten.

"Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen chronischer Einsamkeit und Depression gibt", sagte Ledley zu GesundLinie. "Unsere derzeitige Situation wird hoffentlich nur von kurzer Dauer sein."

„Ich denke, [die Quarantäne-Chat-App] ist in der Tat eine sehr interessante und möglicherweise sehr effektive Möglichkeit, Menschen, die isoliert sind, alleine leben und nicht zu Hause sind, dabei zu helfen, mit Einsamkeit und der Angst vor Quarantäne umzugehen“, so Molitorsagte.

„Selbst unter Quarantäne haben sich Menschen, die mit anderen Familienmitgliedern zusammenleben, zumindest gegenseitig, aber Menschen, die alleine leben, fühlen sich möglicherweise besonders einsam“, fügte Ledley hinzu.

Allein zu leben und einsam zu sein ist nicht dasselbe, aber Experten sagen, dass Ersteres ein Risikofaktor für Letzteres sein kann.

„Ich mache mir am meisten Sorgen um Menschen, die alleine leben, und um Menschen, die möglicherweise kognitiv beeinträchtigt sind“, sagte Ledley. „Zum Beispiel ältere Menschen mit Demenz, die in Pflegeheimen leben. Sie könnten durch den Mangel an Familienbesuchern verwirrt und verärgert sein. ”

„Ich mache mir auch große Sorgen um Studenten, deren Semester abrupt abgebrochen wurde. Obwohl sie zu ihren Familien zurückkehren, bin ich sicher, dass sie sich für die soziale Struktur, die sie in der Schule hatten, sehr einsam fühlen werden“, fügte sie hinzu.

„Mitleid ist wichtig“, sagte Rachel Hunt, eine Strategin für digitale Inhalte, die Englisch in Spanien unterrichtet und derzeit unter Quarantäne steht.

"Verbindungen zu Gemeinschaften werden von wesentlicher Bedeutung sein, denke ich, deshalb versuche ich, sie jetzt aufzubauen", sagte sie zu GesundLinie.

Hunt nimmt an täglichen Gruppenchats über Social-Media-Apps wie Facebook und Instagram, Online-Communities für Hilfskräfte und die lokale Balkonkultur teil.

"Es ist entspannend und vorerst ziemlich schön, wenn auch etwas langweilig und isolierend", sagte sie. "Frag mich in 2 Wochen noch einmal."

Bisher hat sie keine Notwendigkeit gefunden, den Quarantäne-Chat herunterzuladen.

"Ich denke, was ich daraus gelernt habe, ist, dass wenn Sie eine echte menschliche Verbindung suchen, diese verfügbar ist", sagte sie. "Aber es ist schwierig, diese Bindungen aufzubauen, und es wird schwieriger, wenn die Quarantäne fortgesetzt wird."

Letzte Flugreisen, zugrunde liegende Atemwegserkrankungen und Ehlers-Danlos-Syndrom Kanadier Nikki Saltz in eine gefährdete Risikokategorie einordnen.

Sie wartet noch auf ihre COVID-19-Testergebnisse.

„Und jetzt, da sich die Dinge aufgrund meiner höheren Risikofaktoren weiterentwickeln, habe ich beschlossen, meine Selbstisolation fortzusetzen, bis wir mehr Informationen haben oder bis wir um die Ecke gehen“, sagte Saltz zu GesundLiniesei Monate. ”

Nach einer Woche in Quarantäne sagte sie: „Ich habe das Gefühl, wenn dies vor dem Internet passiert, fühlen sich die Dinge vielleicht isolierter an, aber so wie es ist, könnte ich sehen, dass ich mit diesem ganzen Szenario noch eine Weile völlig in Ordnung bin.“

„Ich habe zu Hause keine Langeweile oder Isolation, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass ich es gewohnt bin, mit minimalem Kontakt zu anderen Menschen zu arbeiten“, sagte Saltz.

"Einen Hund zu haben hilft auch wirklich", sagte sie. "Er ist eine großartige Quelle für Unterhaltung und Lachen und ein überraschend guter Gesprächspartner."

Annie Biskar, ehemalige frühkindliche Bildungsadministratorin und Ehefrau eines geriatrischen Internisten im kalifornischen Coachella Valley, befindet sich seit 3 ​​Wochen unter selbst auferlegter Quarantäne.

„Ich kann nicht glauben, wie mich diese Zeiten nicht von den Menschen weggezogen haben, sondern zu ihnen, auch wenn es nicht von Angesicht zu Angesicht ist“, sagte sie zu GesundLinie. „Freunde, mit denen ich seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen habehat angerufen, um nach mir zu sehen, Annie, die ewige Sorge. ”

Das heißt nicht, dass Quarantäne-Chat eine irrelevante Technologie ist.

"Treffen mit anderen Menschen, die unter Quarantäne gestellt werden, wäre so vorteilhaft", sagte Biskar. "Dies sind so seltsame Zeiten, und es ist schwierig, die Unsicherheit zu verarbeiten."

„In einer Zeit, in der wir am meisten menschlichen Kontakt und Verbindung brauchen, müssen wir uns hinter verschlossenen Türen befinden und nicht einmal ein ungezwungenes Gespräch mit dem Lebensmittelkaufmann führen, um uns daran zu erinnern, wo wir sind und was wir tun“, sagte sie."Es könnte beruhigend sein, jemanden zu erreichen und zu sagen: 'Das ist verrückt, oder? Wie geht es dir?'"

In der Tat können Gesichter, Stimmen und emotionale Verbindungen hilfreich sein, wenn Sie isoliert sind.

„In dieser Zeit ist es umso besser, je mehr wir Interaktionen im wirklichen Leben replizieren können“, sagte Ledley. „Wir müssen uns bewusst sein, wie wir sozial verbunden bleiben können, auch wenn wir Menschen nicht von Angesicht zu Angesicht sehen.“

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, soziale Isolation und Einsamkeit während der Quarantäne zu bekämpfen.

Ledley schlägt vor :

  • FaceTiming oder sonstiges Video-Chatten mit Freunden
  • virtuelles Mittagessen oder Kaffee-Date
  • Stellen Sie sicher, dass einige Arbeitsinteraktionen FaceTime und Telefonanrufe umfassen und nicht nur E-Mails
  • in sozialen Medien in Verbindung bleiben

„Es ist auch sinnvoll, Ihren gewohnten Zeitplan einzuhalten“, sagte Ledley. „Stehen Sie auf und schlafen Sie ein, wie Sie es normalerweise tun würden, duschen Sie sich und ziehen Sie sich an, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, und essen Sie zu den Zeiten, die Sie normalerweise würden. ”

„Die Einhaltung eines Zeitplans und die Beachtung der Selbstpflege sind immer sehr wichtig, insbesondere in stressigen Zeiten“, fügte sie hinzu. „Bei der Erstellung Ihres Tagesplans würde ich sicherstellen, dass eine gewisse soziale Verbindung besteht.“

Ledley sagt auch, dass „Verhaltensaktivierung“ eine wirksame Behandlung für Depressionen ist und schlägt vor, dass seine Prinzipien für Quarantänepatienten funktionieren könnten.

„[Verhaltensaktivierung] beinhaltet die Planung Ihres Tages mit Aktivitäten, die ein Gefühl der Meisterschaft vermitteln. [Dazu gehört] das Erledigen von Aufgaben wie Arbeits- / Schulaufgaben, Wäsche waschen, einige Hausprojekte von Ihrer To-Do-Liste streichen undDinge für Ihre Steuern organisieren “, sagte sie.

Und vergessen Sie nicht Ihre tägliche Dosis Vergnügen.

Ledley merkt an, wie wichtig es ist, lustige Aktivitäten zu erleben, wie einen Film oder eine Show anzusehen, zu lesen, zu backen, zu basteln und Musik zu hören.