- Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen falsch verstehen, was effektive Selbstpflege ist und wie sie am besten davon profitieren können.
- Eine kürzlich von Harris durchgeführte Umfrage ergab, dass Selbstpflege für Verbraucher keine Priorität hat, da 44 Prozent glauben, dass Selbstpflege nur für Menschen mit genügend Zeit möglich ist.
- Über 35 Prozent glauben, dass Selbstpflege nur für diejenigen möglich ist, die genug Geld haben.
- Die Einbeziehung gesunder Selbstpflegepraktiken in das tägliche Leben kann dauerhafte Vorteile haben. Diese müssen nicht teuer oder zeitaufwändig sein, um effektiv zu sein.
Selbstpflege ist ein Begriff, der häufig verwendet wird, aber Experten sagen, dass er oft missverstanden wird.
„Die meisten Menschen nähern sich der Selbstversorgung aus dem Gedanken heraus, dass ich mich verbessern werde, und das funktioniert nicht“ Gracy Obuchowicz , Selbstpflegetrainer, sagte GesundLinie.
Sie sagt, dass Selbstverbesserung oft mit Selbstpflege verwechselt wird, obwohl sie sich geringfügig unterscheiden.
„Selbstverbesserung kommt von einer perfektionistischen Denkweise, in der wir denken, dass wir etwas an uns selbst korrigieren müssen - dass wir faul oder zögern - all die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, wenn wir ein Ziel für unser Wohl haben.Sein und wir erreichen diese nicht, also geraten wir in eine Schamspirale und sagen uns, dass wir in irgendeiner Weise nicht gut genug sind “, sagte Obuchowicz.
Sie sagt, dass die Aspekte der Selbstverbesserungsbranche, wie Ernährung und Gewichtsverlust, die Botschaft senden, dass Menschen, die härter arbeiten und ihre Disziplin finden, in der Lage sind, das zu beheben, was sich mangelhaft anfühlt, und nur dann werden sie es seinder Selbstpflege würdig.
„Aber Selbstpflege ist anders, weil es darum geht, sich jetzt eine pflegende Lebenserfahrung zu ermöglichen, anstatt in Zukunft härter zu arbeiten“, sagte Obuchowicz.
Sie sagt auch, dass betäubende Verhaltensweisen wie übermäßiges Trinken, Essen oder Surfen in sozialen Medien oft als Selbstpflege verwechselt werden.
„Wenn viele Menschen über Selbstpflege nachdenken, denken sie darüber nach, wie sie sich besser fühlen können. Wenn Sie sich kurzfristig betäuben, fühlen Sie sich besser. Selbstpflege ist jedoch eine proaktivere Reaktion, bei der Sie die Ursachen verarbeiten müssendu sollst taub werden “, sagte sie.
Weil es schwierig sein kann, zwischen den beiden zu unterscheiden, rät sie den Leuten, es anders zu denken.
„Selbstpflege ist etwas, bei dem Sie am nächsten Morgen aufwachen und sich besser fühlen, während Sie betäuben, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, denken Sie:„ Vielleicht brauchte ich dieses zusätzliche Glas nichtWein oder Dessert. '”
Dr. Wayne Jonas Ein integrativer Gesundheitsexperte und Hausarzt bei Samueli Integrative Health Programs sagt, dass die Menschen im Kontext der Gesundheit verstehen, dass Selbstpflege eine gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben umfasst.
„Untersuchungen zeigen, dass die Kernaspekte der Selbstversorgung zu 60 bis 70 Prozent der chronischen Krankheiten beitragen, die wir auf dieser Welt kennen“, sagte Jonas zu GesundLinie. „Die meisten Menschen verstehen, welche Grundlagen sie benötigen, um dies zu tungesund sein oder in einigen Fällen sogar Krankheiten rückgängig machen, und sie verstehen auch, dass dies nicht einfach ist, deshalb brauchen sie Hilfe in diesem Bereich. “
Laut einer landesweiten Harris Umfrage Jonas leitete die Samueli Integrative Health Programs. Ein Hindernis für Menschen, die Hilfe bei der Selbstversorgung erhalten, ist, dass sie dies nicht mit ihren Ärzten besprechen.
Der Hauptgrund dafür ist laut Ärzten, dass sie mit Patienten über ihre Krankheit und ihre Behandlung sprechen müssen und keine Zeit haben, über die erforderlichen Verhaltensänderungen zu sprechen.
Ärzte gaben auch an, dass sie die Zeit für die integrative Versorgung nicht in Rechnung stellen können. Jonas bietet jedoch auf seiner Website einen Kodierungs- und Zahlungsleitfaden an, um Ärzten dabei zu helfen.
Laut Jonas wussten nur 38 Prozent der Ärzte, was zu tun ist, um Patienten bei Änderungen der Selbsthilfe zu helfen.
„Dort gibt es eine Qualifikationslücke. Sehr oft sind Verhaltensänderungen mit sozialen und emotionalen Problemen verbunden, die bei Patienten auftreten“, sagte er.
Dennoch gibt es eine Möglichkeit, die Selbstversorgung in den Arztbesuch zu integrieren.
„Patienten müssen eine gewisse Verantwortung übernehmen, um die Selbstversorgung mit ihrem Gesundheitszustand in Verbindung zu bringen. Da der Arzt zeitlich begrenzt ist, wird er nicht angesprochen, es sei denn, er wird an die Spitze des Besuchs gebracht“, sagte er.
Die Harris-Umfrage ergab, dass etwa 55 Prozent der Menschen wünschten, sie könnten sich hinsetzen und mit ihrem Arzt über ihre Lebensziele sprechen, was sie jedoch nie taten.
Jonas schlägt vor, einen integrativen Gesundheits- oder Lebensstilbesuch zu beantragen, wenn Sie den Besuch Ihres Arztes planen. Während des Besuchs sagt er, dass er Schlaf, Ernährung sowie Sozial- und Stressmanagement ansprechen soll. Vor Ihrem Besuch empfiehlt er, eine Reihe von Fragen aufzuschreibenfür Ihren Arzt.
Um Sie zum Nachdenken zu bringen, teilt Jonas a Persönliches Gesundheitsinventar Formular, mit dessen Hilfe Sie Ihre vorrangigen Bereiche für Gesundheit und Gesundheitsverbesserung identifizieren können.
„In der Forschung hat sich gezeigt, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Sie [Ihre Fragen] ansprechen, wenn Sie Fragen aufschreiben, wenn Sie zum Arzt gehen“, sagte Jonas. „In Bezug auf Selbstpflege oder Verhaltenund soziale Determinanten der Gesundheit, es sei denn, Sie gehen in den Besuch und sagen: "Dies sind die Dinge, bei denen ich Hilfe brauche." Der Arzt wird seine Checkliste erstellen oder was für die Diagnose benötigt wird und möglicherweise die wichtigen Dinge einbeziehen oder nicht. "
Die Harris-Umfrage ergab, dass Selbstpflege für Verbraucher keine Priorität hat, da 44 Prozent der Verbraucher glauben, dass Selbstpflege nur für Menschen mit genügend Zeit möglich ist, und 35 Prozent glauben, dass Selbstpflege nur für Menschen mit genügend Geld möglich ist.
„Die Menschen gehen davon aus, dass sie [Selbstpflege] als separate Aktivität durchführen müssen, anstatt sie in die Routinen ihres Lebens einzubauen, aber sie verbringen trotzdem Zeit mit ihnen, tun sie aber nicht auf eine Weise, die sie gesund hält.Sagte Jonas. „Wir alle schlafen und bewegen uns und essen und haben Möglichkeiten, Stress auf positive oder negative Weise anzugehen, die jeden Tag auftreten, sodass der wichtigste Teil der Selbstpflege in eine Routinegewohnheit eingebaut werden kann, die Sie sindverbringe schon Zeit bei. ”
Obuchowicz merkt an, dass viele Leute glauben, Zeit für Selbstpflege zu haben, ist egoistisch.
„Das ist eine Botschaft, die wir - insbesondere für Frauen - erhalten haben, die wir zuerst an andere weitergeben sollten. Uns wird nicht gesagt, dass wir nicht auf uns selbst aufpassen sollen, sondern erst, nachdem die Arbeit erledigt ist und das Hausist sauber und die Kinder liegen im Bett. Aber am Ende verbrauchen wir uns selbst, weil wir uns nicht so geben, wie wir es brauchen “, sagte sie.
Sie schlägt vor, dass es tatsächlich eine egoistische Handlung ist nicht um sich selbst zu versorgen, denn um sich um die Menschen in Ihrem Leben zu kümmern, müssen Sie für sich selbst sorgen.
"Es ist ein Trost für die Menschen um uns herum, wenn sie sehen, dass wir die Kontrolle über uns selbst haben. Es ist nicht egoistisch, die Dinge tun zu können, die wir tun müssen, um präsent und energisch zu sein und anderen zur Verfügung zu stehen", sagte Obuchowicz.
Was die Selbstpflege anbelangt, so sagt Jonas, dass viele Aktivitäten nicht erforderlich sind, z. B. das Gehen in der Natur, die Verwendung von Stressbewältigungs-Apps und Achtsamkeitspraktiken.
"Es kann teuer sein, wenn Sie Bio-Lebensmittel kaufen möchten, aber auf lange Sicht wird es weniger teuer sein, weil Sie nicht die Konsequenz haben, dies nicht zu tun", sagte Jonas.
Obuchowicz lehrt Kunden, Selbstpflegepraktiken in ihr Leben zu integrieren, basierend auf der japanischen Produktivitätsphilosophie, der Kaizen-Methode, die sich auf ständige, kontinuierliche Verbesserung konzentriert.
„Die Idee ist, dass Sie die einfachste Änderung wünschen. Für die Selbstversorgung möchten wir das Gefühl des Erfolgs für uns selbst schaffen, und wenn wir versuchen, in zu vielen Bereichen zu schnell zu viel zu tun, fühlen wir uns zurückgefallen," Sie sagte.
Indem Sie Änderungen vornehmen, die sich so anfühlen, als würden Sie in Ihrem Leben etwas an Boden gewinnen, sagt sie, dass Sie sich im Laufe der Zeit befähigt fühlen, andere Änderungen vorzunehmen.
Sie unterteilt die Selbstpflege in drei Bereiche.
Dazu gehört das Erstellen einer Routine für Ernährung, Bewegung und Schlaf.
Jonas stimmt zu, dass diese drei Bereiche wichtige Aspekte der Selbstversorgung sind, und verweist auf die Mittelmeerdiät als die gesündeste Diät.
„In randomisierten kontrollierten Studien wurde gezeigt, dass eine vegetarische Vollwertkost mit zusätzlichem Fisch und hochwertigen Fetten sowie Nüssen und Vollkornprodukten Auswirkungen auf verschiedene Erkrankungen hat, von der psychischen bis zur physischen Gesundheit“, sagte er.
Was die Übung angeht, sagt er, denke an kleine Veränderungen.
„Es erfordert keine schwere Marathonbewegung im Fitnessstudio. Das hält Sie nicht gesund - es ist Routinebewegung“, sagte Jonas. „Vor einigen Wochen wurde eine Studie veröffentlicht, in der die optimale Anzahl von Schritten untersucht wurde, die aPerson sollte für ein langes Leben dauern, und es zeigte sich, dass etwa 7.500 Schritte ideal waren, und darüber hinaus zu gehen, fügte nicht viel Langlebigkeit hinzu. ”
Wenn es ums Schlafen geht, sagt er, geh weg von Dingen, die den Schlaf beeinträchtigen, wie Licht, Bildschirme und zu viel Trinken vor dem Schlafengehen.
Das Hinzufügen von Dingen, die den Schlaf verbessern, ist ebenfalls hilfreich.
„Bequemes Bettzeug und gute Kissen verbessern den Tiefschlaf, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. Je besser der Schlaf, desto weniger Entzündungen haben Sie in Ihrem Körper, und Entzündungen tragen zu Krankheiten bei, von psychischen Erkrankungen über Herzerkrankungen bis hin zu anderen“, sagte erJonas.
Obuchowicz bezieht sich auf Gedanken, Emotionen und Gefühle.
„Für einige geht es um eine Therapie oder ein 12-Stufen-Programm, aber es ist alles, was Sie dazu bringt, verletzlich zu sein und emotionale Intelligenz mit sich selbst zu üben“, sagte sie. „Das ist schwieriger als [körperliche Selbstpflege], weil es das gibtweniger gesellschaftliche Akzeptanz. ”
Jonas schließt Stressmanagement als Teil davon ein.
„Sie möchten lernen, wie Sie mit Ihren emotionalen Reaktionen auf Dinge im Leben umgehen können… emotionale Fähigkeiten können erlernt werden“, sagte er.
Er schlägt Stressbewältigungsinstrumente, Achtsamkeitsklassen und Geist-Körper-Ansätze wie Yoga und Tai Chi vor.
"Ich verwende auch Herzfrequenz-Feedback. Sie können eine App erhalten, die Ihre Schlagvariabilität zwischen Herzschlägen misst, was ein Hinweis auf Ihre physiologische Fähigkeit ist, sich zu entspannen", sagte Jonas.
Weil Menschen gemeinschaftlich sind, sagt Obuchowicz, dass die Pflege von Freundschaften, Familie und Menschen in Ihrer Gemeinde für die Selbstversorgung unerlässlich ist.
Jonas stimmt zu.
„Mit Familie und Freunden zusammen zu sein und Zeit damit zu verbringen, die Anwesenheit von Menschen zu genießen, die Sie mögen und lieben, ist die Art von sozialer Unterstützung, die nicht an eine Agenda oder ein Bedürfnis gebunden ist und in mehreren Studien immer wieder gezeigt wurde, dass sie einewichtiger gesundheitsfördernder Faktor “, sagte er.
Sich mit anderen zu verbinden, um an sinnvollen Aktivitäten teilzunehmen, ist auch Teil der sozialen Unterstützung, bemerkt Obuchowicz.
„Wenn Sie sich für Anliegen und Organisationen engagieren, die Ihnen wichtig sind und bei denen Sie das Gefühl haben, getroffen, gehört oder hilfreich zu sein, kann dies Ihrem Leben einen Sinn verleihen“, sagte sie.
Dies kann durch einen Club, eine Kirche oder eine Organisation erfolgen, die mit Ihnen in Resonanz steht.
„Wenn Sie etwas tun, das für Sie nicht von Bedeutung ist, wie z. B. Ihren Job, überdenken Sie, was Sie tun, und binden Sie jeden Tag eine sinnvolle Aktivität mit anderen ein“, sagte Jonas. „Die Aktivität muss nicht lange dauern -es muss einfach da sein. ”
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
