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In der Hoffnung, einen Weg zu finden, Stress zu bekämpfen, untersuchen Forscher, ob eine einzige, einstündige Meditationssitzung den negativen Auswirkungen von Angst und Stress entgegenwirken kann.

In a

kleine Studie das wird heute bei der präsentiert2018 Experimentalbiologie-Meeting, Forscher fanden Beweise dafür, dass eine einzige Sitzung der achtsamen Meditation dazu beitragen kann, den physischen und psychischen Stress des Körpers umzukehren.In den letzten zehn Jahren sind Meditation und Achtsamkeit zu beliebten Therapien für ein gesundes Leben geworden. Sie haben sich von einer Modeerscheinung zu einem legitimen Akteur im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere durch Stress verschlimmerte Erkrankungen entwickelt.

Vorherige Forschung

über Meditation und Angstzustände haben nach wochenlanger Meditation eine signifikante Verringerung des Angstniveaus gezeigt. Diese Studie legt jedoch nahe, dass nur eine Meditationssitzung die Angst und möglicherweise das Herz-Kreislauf-Risiko einer Person senken kann. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.John J. Durocher, PhD, Assistenzprofessor für Physiologie an der Fakultät für Biowissenschaften der Michigan Technological University, und Hannah Marti, eine Absolventin der Michigan Technological University, leiteten die Forschung. Sie maßen die Angst der 14 Teilnehmer mit einem System namensdas Beck Anxiety Inventory BAI vor und nach einer 60-minütigen einführenden achtsamen Meditationssitzung.

Die Forscher fanden heraus, dass Meditation signifikante Auswirkungen sowohl auf körperliche als auch auf psychische Symptome von Angstzuständen hatte. Die Teilnehmer berichteten im BAI weitaus weniger Angst, aber sie hatten auch körperliche Anzeichen für weniger Stress.

Nach einer Stunde Meditation stellten die Forscher fest, dass sich die Steifheit der Blutgefäßwände unmittelbar nach der Meditation signifikant veränderte – was auf weniger Stress oder Druck auf ihre Arterien hindeutete. Diese Verringerung wurde auch eine Stunde nach der Meditation beobachtet.

Als Ergebnis dieser frühen Erkenntnisse schlagen die Forscher vor, dass die Menschen beginnen können, psychische und physische Vorteile aus einer einzigen Einführungssitzung der achtsamen Meditation zu sehen – und möglicherweise sogar ihr kardiovaskuläres Risiko senken.

Obwohl diese Studie klein ist und noch in einer medizinischen Zeitschrift veröffentlicht werden muss, sagen die Forscher, dass sie dazu beitragen kann, einen neuen Forschungspfad zu eröffnen.

Wie Meditation deinem Herzen helfen kann

Nach den neuesten verfügbaren Daten ist die

Nationales Institut für psychische Gesundheit NIMH schätzt, dass mehr als 19 Prozent der Erwachsenen im letzten Jahr Angstzustände hatten und mehr als 31 Prozent irgendwann in ihrem Leben eine Angststörung hatten. Das NIMH stellt fest, dass Angststörungen bei Frauen häufiger sind als bei Männern. Jeder empfindet Stress und Angst auf unterschiedliche Weise. Aber wenn Stress übermäßig wird, kann er zu Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel, körperlicher Inaktivität und übermäßigem Essen beitragen – die alle zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen beitragen, laut der

Amerikanische Herzvereinigung.Es hat sich jedoch gezeigt, dass achtsame Meditation nicht nur bei Stress und Angst hilft, sondern auch bei anderen Erkrankungen, die oft durch chronischen Stress verschlimmert werden. Es kann Schmerzen lindern, die Wirkung steigern

Immunsystem

und Leichtigkeit Entzündung bei chronischen Erkrankungen. Es kann sogar helfen, zu erhöhengraue Substanz im Gehirn, Fokus und Konzentration aufbauen, reduzierenEinsamkeit, und sogar kultivierenWillenskraft. „Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die eine Evidenzbasis für die Nützlichkeit von Meditation und achtsamer Meditation liefern und sie sogar mit traditionellen Behandlungen wie der kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung von Angstzuständen kombinieren“, sagte Dr. Ramani Durvasula, Professorfür Psychologie an der California State University in Los Angeles. „Angesichts der Tatsache, dass Angst in Wirklichkeit ein ‚Kopfspiel‘ ist, könnte sie auch durch Techniken bewältigt werden, die sich auf Ablenkung konzentrieren, Körperempfindungen neu fokussieren und anders denken.“Eine zukünftige Behandlung für chronischen Stress?

Durvasula merkt an, dass, obwohl die Stichprobengröße dieser Studie klein ist, „diese gesamte Forschung als Ganzes vielversprechend ist.“

Durocher und sein Team planen, ihre Forschung auszuweiten und erhalten nun Mittel der Portage Health Foundation für eine weitere Studie sowie ein dreijähriges Stipendium der National Institutes of Health für eine weitere achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsstudie anhelfen, den Einfluss von Blutdruck und Angst auf die allgemeine Herz-Kreislauf-Erkrankung besser zu verstehen.

„Ich bin mit dem Ergebnis dieser Studie sehr zufrieden“, sagte Durocher. „Wir sind der Meinung, dass die Ergebnisse in Bezug auf die Reduzierung von Angstzuständen sehr vielversprechend sind.“

Die Studienteilnehmer schienen auch mit den Studienergebnissen zufrieden zu sein. Laut den Forschern fuhren viele Teilnehmer nach der ersten Sitzung mit ihrer täglichen Achtsamkeitspraxis fort und hatten eine Woche später weniger Angst.

Metta-Meditation zum Muttertag

Geschrieben von Rajiv Bahl