Forscher sagen, dass sechs bis acht Stunden Schlaf für die meisten Menschen der „Sweet Spot“ sind.
Sechs bis acht Stunden gesunder Schlaf sind der ideale Ort für die kardiovaskuläre Gesundheit. Nicht mehr und vor allem nicht weniger.
Dies ist das Ergebnis einer neuen Studie, aus der hervorgeht, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden schliefen, 27 Prozent häufiger an Arteriosklerose im gesamten Körper leiden.
Frauen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, hatten auch ein erhöhtes Risiko für Plaquebildung oder „Verhärtung“ in den Arterien.
Es ist nicht nur die Menge an Schlaf, die für die Herz-Kreislauf-Gesundheit wichtig ist.
Forscher berichteten in der Zeitschrift des American College of Cardiology dass Studienteilnehmer, die von einer schlechten Schlafqualität berichteten, 34 Prozent häufiger an Arteriosklerose leiden als diejenigen, die im Allgemeinen gut geschlafen haben.
Alkohol- und Koffeinkonsum waren bei denjenigen, die über kurzen oder gestörten Schlaf berichteten, höher, stellten die Forscher ebenfalls fest.
„Es ist fast normal, dass es besser ist, ein paar Stunden gut zu schlafen, als Stunden zu verbringen, die von der Unmöglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu erreichen, aufgeregt sind“, sagte Dr. José M. Ordovás, ein leitender Studienautor sowie einForscher am Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III in Madrid und Direktor für Ernährung und Genomik am Jean Mayer USDA Forschungszentrum für menschliche Ernährung zum Thema Altern an der Tufts University.
Die Studie ist die erste, die zeigt, dass objektiv gemessener Schlaf unabhängig von Arteriosklerose im gesamten Körper und nicht nur im Herzen assoziiert ist.
„Es könnte sein, dass in den frühen Stadien der Krankheit die Plaqueentwicklung in der Peripherie schneller abläuft als im Herzen“, sagte Ordovás gegenüber GesundLinie. „Unter dem Strich sollten künftige Studien die Bewertung mehrerer Gebiete untersuchenAtherosklerose, um die gefährdeten Personen genauer und wahrscheinlich früher zu identifizieren. “
Frühere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem Anstieg der Risikofaktoren für Herzerkrankungen festgestellt, einschließlich hohem Blutzuckerspiegel, hohem Blutdruck, Entzündungen und Fettleibigkeit.
Ordovás sagte, seine Studie ergab, dass kurzer oder schlechter Schlaf auch nach Kontrolle anderer Risikofaktoren zur Arteriosklerose beitrug, was darauf hindeutet, dass zusätzliche, nicht gemessene Mechanismen das Risiko aufgrund von Schlafmangel erhöhen.
Sechs bis acht Stunden Schlaf "scheint die richtige Zeit zu sein, um die Homöostase des circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten", sagte er.
Er bemerkte auch, dass wir in zukünftigen Forschungen „genau wie wir über Präzisionsmedizin oder Präzisionsernährung sprechen, wollen wir auch Präzisionsschlaf erreichen.“
„Ein Aspekt, der aus diesen Daten noch zu verstehen ist, ist, ob der Schlafzeitpunkt - wenn Menschen im Verhältnis zu ihrem Tagesrhythmus schlafen - zu einem zusätzlichen Anstieg des Risikos für Gefäßerkrankungen führen kann“, so Dr. Jeffrey Durmer, Ärztlicher Direktor von AtlantaDas auf Schlafgesundheit basierende Unternehmen FusionHealth erklärte gegenüber GesundLinie: „Aus mehreren Zeilen der neurobiologischen Forschung zum zirkadianen Rhythmus von Mensch und Tier würde man vermuten, dass der Zeitpunkt des Schlafes genauso viel, wenn nicht sogar mehr Einfluss auf das Gefäßsystem hat wie eine verringerte Dauer und / oderoder Schlafqualität. ”
Dr. Purvi J. Parwani, Kardiologe am Internationalen Herzinstitut der Loma Linda University in Kalifornien, sagte gegenüber GesundLinie, dass Untersuchungen zeigen, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol zusammen mit den Steroidspiegeln und dem Appetithormon bekanntermaßen übermäßig ansteigtschlafen.
Unzureichender Schlaf hingegen ermöglicht es den Körpersystemen nicht, sich richtig auszuruhen und zu reparieren, was unter anderem das Risiko für Arrhythmien, Stauungsversagen und Blutdruckanstiege erhöht.
Die Studie untersuchte eine Gruppe von 3.974 Personen in Spanien, die an laufenden Forschungen zur Erkennung von Gefäßläsionen mithilfe bildgebender Verfahren teilnahmen.
Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 46 Jahre und keiner hatte eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen.
Um Informationen über Schlafmuster zu erhalten, trug jeder Teilnehmer sieben Nächte lang einen Aktigraphiemonitor. Das Gerät überwacht Aktivität und Bewegung.
Die Teilnehmer wurden außerdem einer 3D-Herzultraschall- und Herz-CT-Untersuchung auf Anzeichen einer Herzerkrankung unterzogen.
Die relative Gesundheit der Studiengruppe und die Tatsache, dass der Schlaf von Forschern gemessen und nicht selbst gemeldet wurde, machen die Ergebnisse besonders stark, sagte Parwani.
„Wir wussten, dass Schlaf wichtig ist, aber diese Studie zeigt, dass er ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann, unabhängig von anderen, die wir gefunden haben“, sagte sie.
In einem der Studie beigefügten Leitartikel haben Dr. Daniel J. Gottlieb vom VA Boston Healthcare System sowie die Abteilung für Schlafmedizin der Brigham and Women's Hospital an der Harvard Medical School und Dr. Deepak L. Bhatt von der Abteilung Brigham and Women's Hospitalder Herz-Kreislauf-Medizin, forderte weitere Studien, um festzustellen, ob eine Änderung des Schlafverhaltens die Herzgesundheit verbessern kann.
Sie sagten, solche Forschungen seien „notwendig, um neben Ernährung und Bewegung den Schlaf mit Zuversicht als wichtige Säule eines gesunden Lebensstils zu betrachten.“
„Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein großes globales Problem und wir verhindern und behandeln sie mit verschiedenen Ansätzen, einschließlich Pharmazeutika, körperlicher Aktivität und Ernährung“, sagte Ordovás. „Diese Studie betont jedoch, dass wir den Schlaf als eine der Waffen einbeziehen müssen, die wir einsetzenverwenden, um Herzkrankheiten zu bekämpfen. ”
Schlafmangel, Schlafstörungen und sogar zu viel Schlaf können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Schlechte Schlafgewohnheiten scheinen Arteriosklerose im ganzen Körper zu verursachen, nicht nur im Herzen.
Zukünftige Forschungen könnten feststellen, dass schlechter Schlaf neben ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel zu den Hauptrisikofaktoren für Herz- und Herzkranzgefäßerkrankungen zählt.
