- Forscher sagen, dass jede Übung, egal wie kräftig oder wie lange, Ihrer Herzgesundheit zugute kommt.
- Experten empfehlen, dass Menschen zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind.
- Sie sagen, dass das Training in einem langen Abschnitt durchgeführt oder im Laufe des Tages in mehrere Abschnitte unterteilt werden kann.
Es gibt gute Nachrichten für diejenigen, die einen Neujahrsbeschluss gefasst haben, aktiver zu sein.
Forscher sagen, dass jede Menge Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil ist.
A Studie veröffentlicht am 12. Januar unter der Leitung der Universität Oxford, dass es keine Obergrenze für die Vorteile von Bewegung bei der Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt.
Die Forscher fügten hinzu, dass sowohl mäßige als auch starke körperliche Aktivität zu einem gesundheitlichen Nutzen führte.
In einer Studie mit mehr als 90.000 Menschen stellten die Forscher fest, dass körperliche Aktivität nicht nur mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, sondern auch diejenigen, die auf höchstem Niveau aktiv sind, den größten Nutzen für die Herzgesundheit erzielen.
„Die Ergebnisse dieser Studie stärken das Vertrauen, dass körperliche Aktivität wahrscheinlich ein wichtiger Weg zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.“ Terry Dwyer leitender Autor der Studie und Forscher am Nuffield Department of Women's and Reproductive Health der Universität Oxford, heißt es in einer Pressemitteilung.
„Die potenzielle Risikominderung, die bei Personen mit relativ hohem Aktivitätsniveau geschätzt wird, ist erheblich und rechtfertigt eine stärkere Betonung von Maßnahmen zur Steigerung der körperlichen Aktivität in der Gemeinde“, sagte er.
Bisher war es für Forscher eine Herausforderung, den Schutznutzen von Bewegung zu quantifizieren, da sich viele Studien in der Vergangenheit auf Fragebögen stützten, die zu unzuverlässigen Ergebnissen führen können.
In der Oxford-Studie erhielten 90.211 Teilnehmer Beschleunigungsmesser am Handgelenk getragene Geräte, die körperliche Aktivität aufzeichnen. Ihre Aktivität wurde über einen Zeitraum von 1 Woche von 2013 bis 2015 aufgezeichnet.
Die Beschleunigungsmesser messen nicht nur die Gesamtmenge an körperlicher Aktivität, sondern auch die Menge an körperlicher Aktivität mittlerer und starker Intensität.
In einem 5-Jahres-Follow-up wurden die Teilnehmer untersucht, um die Krankenhauseinweisung oder den Tod aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bestimmen.
Die Forscher stellten fest, dass ein Zusammenhang zwischen der gesamten körperlichen Aktivität sowie mäßiger und kräftiger körperlicher Aktivität und einer Verringerung der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht.
Der Schutznutzen von Bewegung war größer als in früheren Studien, in denen Fragebögen verwendet wurden.
Bei denjenigen, die unter den Teilnehmern am aktivsten waren, wurde eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zwischen 48 und 57 Prozent festgestellt.
Diejenigen, die zu den Top 25 Prozent der Aktivität mittlerer Intensität gehörten, zeigten eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zwischen 49 und 59 Prozent.
Das niedrigste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde im oberen Viertel der intensiven körperlichen Aktivität festgestellt. Das Risiko verringerte sich zwischen 54 und 63 Prozent.
Diejenigen, die mehr trainierten, rauchten auch häufiger nicht, hatten einen moderaten Alkoholkonsum und einen gesunden BMI. Auch nach Berücksichtigung dieses Zusammenhangs wurde immer noch ein Zusammenhang zwischen Bewegung und einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt.
Die Vorteile von Bewegung hatten keinen Schwelleneffekt. Das heißt, jede Menge Bewegung trug zum kardiovaskulären Nutzen bei.
Walt Thompson PhD, der frühere Präsident des American College of Sports Medicine, sagte, die Ergebnisse seien nicht überraschend.
„Wir wissen seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten, dass regelmäßige körperliche Aktivität viele Vorteile für die Herzgesundheit, die Gesundheit von Muskeln und Knochen, psychische Erkrankungen und bestimmte Krebsarten hat“, sagte er gegenüber GesundLinie.
"Diese Zahl wissenschaftlicher Beweise nimmt jedes Jahr exponentiell zu. Das Problem besteht nicht darin, zu verstehen, ob körperliche Aktivität gut für Ihre Gesundheit ist, sondern Wege zu finden, chronische körperliche Aktivität zu einem Teil des Alltags zu machen", sagte er.
Die
Alternativ können Sie 75 bis 150 Minuten lang an aeroben Aktivitäten mit starker Intensität oder an einer Kombination aus mäßiger und starker Aktivität teilnehmen.
Laut AHA nur 1 in 5 Erwachsene trainieren genug.
„Einhundertfünfzig bis 300 Minuten scheinen entmutigend in unser bereits sehr geschäftiges Leben einzubeziehen. Wenn Sie es jedoch auf einen täglichen Beitrag über eine 7-Tage-Woche aufteilen, sind es nur 20 bis 40 Minuten pro Tag.Sogar das kann täglich auf zwei 10-minütige bis 20-minütige Trainingseinheiten aufgeteilt werden “, sagte Thompson.
„Ich habe kürzlich den Rat der Übung„ Snack “übernommen“, sagte er. „Fernsehwerbung dauert oft 3 bis 4 Minuten. Warum nicht aufstehen und so etwas wie einen Spaziergang an Ort und Stelle oder einen Spaziergang durch das Haus oder nach oben machen?und Treppen runter oder sogar einige Liegestütze und Sit-ups während der Fernsehwerbung. Während Ihrer 1-stündigen Lieblingsfernsehshow können Sie fast Ihre ganze Zeit für Ihre tägliche Dosis Bewegung einplanen. “
Dr. David Maron ist Direktor für präventive Kardiologie bei Stanford Health Care in Kalifornien. Er sagte, die beste Form der Übung sei eine, bei der sich eine Person halten werde.
„Die beste Form der Übung für eine bestimmte Person ist eine, die sie oder er regelmäßig macht. Für die meisten Menschen ist Gehen die am besten verfügbare“, sagte Maron zu GesundLinie. „Einige Studien legen nahe, dass Schlägersport, Schwimmen und Aerobic möglich sindverbunden mit der größten Verringerung des Risikos eines kardiovaskulären Todes. “
Er fügte hinzu, dass „körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit verringert, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.“
"Die Vorteile von Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind zahlreich und umfassen besseren Blutdruck, Blutzucker, Körpergewicht, Triglyceride und Schlaf", sagte Maron.
Im Januar setzen sich viele Menschen Ziele in Bezug auf Gesundheit und Bewegung.
Dr. Parveen K. Garg, Ein Kardiologe bei Keck Medicine von der University of Southern California sagte, die Oxford-Studie sei eine rechtzeitige Erinnerung daran, dass jede körperliche Aktivität besser ist als gar keine Aktivität.
„Diese Studie hat gezeigt, dass es keine Rolle spielt, ob Sie Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder Aerobic-Übungen intensiver Intensität durchgeführt haben. Es gab immer noch einen Vorteil“, sagte Garg gegenüber GesundLinie.
„Viele Menschen sind nicht in der Lage, sich intensiv körperlich zu betätigen, und das ist in Ordnung, denn wenn Sie nur längere Zeit mäßig intensive Aerobic-Übungen machen, erhalten Sie immer noch einen sehr signifikanten Vorteil in Bezug auf Ihr Herz-Kreislauf-SystemGesundheit “, sagte er.
„Aerobic-Übungen sind das Wichtigste. Unabhängig davon, ob Sie Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder Aerobic-Übungen intensiver Intensität absolvieren, ist dies nicht so wichtig, wie diesen Schritt zu machen und überhaupt an Aerobic-Übungen teilzunehmen“, fügte Garg hinzu.
