- Neue Untersuchungen haben ergeben, dass mehr Schritte pro Tag Ihnen helfen können, länger zu leben.
- Sie müssen sich nicht jeden Tag auf lange Spaziergänge festlegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
- Mehr tägliche Schritte wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer besseren Herzgesundheit, einer verbesserten Schlafqualität und einer positiveren psychischen Gesundheit.
Neue Untersuchungen haben ergeben, dass mehr Schritte pro Tag Ihnen helfen können, länger zu leben.
Die Ergebnisse, die heute bei der American Heart Association vorgestellt wurden Konferenz über Epidemiologie und Prävention | Lebensstil und kardiometabolische Gesundheit stellte fest, dass Menschen, die jeden Tag mehr Schritte unternahmen, ein signifikant geringeres Sterberisiko hatten als Menschen, die weniger aktiv waren.
Die gesundheitlichen Vorteile waren bei Menschen, die in ununterbrochenen Sitzungen gingen, und bei Menschen, die in kurzen Schüben gingen, konsistent.
Frühere Erkenntnisse haben ergeben, dass das Gehen eine Reihe positiver gesundheitlicher Auswirkungen hat, darunter kardiovaskuläre Verbesserungen, bessere Schlafqualität und verbesserte psychische Gesundheit.
Sie müssen sich nicht jeden Tag auf lange Spaziergänge festlegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Zusammendrücken von Schritten durch alltägliche Aktivitäten hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile.
„Gehen ist die einfachste und billigste Form moderater Bewegung. Abgesehen von unterstützenden Schuhen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, und Sie müssen sich nicht stark genug anstrengen, um zu schwitzen, um die Vorteile zu nutzenbrauche nicht einmal spezielle Kleidung “ Dr. Elizabeth Gardner sagte ein Sportmediziner von Yale Medicine und ein Teamarzt bei Yale Athletics gegenüber GesundLinie.
Die Forscher bewerteten 16.732 Frauen ab 60 Jahren, die zwischen 2011 und 2015 einen Schrittzähler an der Taille trugen.
Die Schritte jedes Teilnehmers wurden in zwei Gruppen unterteilt: längere Spaziergänge von mindestens 10 Minuten Dauer und kurze Gehschritte, z. B. Treppensteigen oder Gehen zum Auto.
Die Forscher verfolgten die Studienteilnehmer durchschnittlich 6 Jahre lang bis 2019.
Sie identifizierten eine 32-prozentige Abnahme des Todes bei denen, die mindestens 2.000 Schritte pro Tag unternahmen.
Jede Zunahme von 1.000 Schritten pro Tag war mit einer Abnahme des Todes um 28 Prozent verbunden.
Die gesundheitlichen Vorteile, die sich auf rund 4.500 Schritte pro Tag erhöhten, waren bei Menschen, die in kurzen Stößen gingen, und bei Menschen, die längere, ununterbrochene Spaziergänge machten, ähnlich.
nach Dr. Jennifer Wong Kardiologe und medizinischer Direktor für nichtinvasive Kardiologie am MemorialCare Herz- und Gefäßinstitut des Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley. Regelmäßige körperliche Aktivität wurde mit einem verringerten Risiko für Diabetes und Bluthochdruck sowie verbesserten Lipidprofilen in Verbindung gebracht.
Gehen kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
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Kurzfristig haben Menschen, die mehr laufen, eine verbesserte Körperzusammensetzung und Fitness. Langfristig können mehr tägliche Schritte das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herzereignisse und Tod verringern.
Körperliche Aktivitäten wie Gehen können auch die Muskelkraft steigern und Stürze und Verletzungen verhindern.
„Gehen ist auch eine hervorragende Ganzkörperübung. Es nutzt nicht nur die Muskeln des gesamten Beins, sondern auch die Kern- und Gesäßmuskulatur für Stabilität und Vortrieb“, sagte Gardner.
Gardner sagte, dass eine Änderung Ihres Tempos während eines Spaziergangs zu mehr gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Wenn Sie beispielsweise 30 Sekunden lang schneller gehen und dann weitere 30 Sekunden langsamer werden, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen, was dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen unddie kardiovaskuläre Gesundheit fördern, sagte Gardner.
Beweise deutet darauf hin, dass mehr Gehen pro Tag die Schlafqualität verbessern kann.
Andere Studien haben festgestellt, dass das Gehen, auch gemächlich, die Symptome von Depressionen reduziert und positive Emotionen und Gefühle bei älteren Erwachsenen fördert.
„Gehen kann dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und den geistigen Niedergang zu verlangsamen“, sagte Wong.
Laut dieser Studie ist es für die meisten Menschen möglicherweise einfacher, mehr Laufspuren in Ihren Tag zu integrieren, die laut dieser Studie die gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten wie längere Spaziergänge.
Gardner sagte, kleine Änderungen an Ihrem Tag seien der beste Weg, um mehr Schritte zu machen.
Wong empfiehlt, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, das Haus zu putzen oder beim Fernsehen an Ort und Stelle zu gehen.
„Menschen können mehr Schritte machen, indem sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder weiter entfernt parken und eine längere Strecke bis zu ihrem endgültigen Ziel gehen“, sagte Wong.
Diese kleinen Änderungen können viel bewirken.
„Diese kleinen Änderungen summieren sich nicht nur, weil Sie sich nicht genug anstrengen müssen, um zu schwitzen, sondern auch nicht die Kleidung wechseln müssen, wenn Sie zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurückkehren“, sagte Gardner.
Neue Untersuchungen haben ergeben, dass mehr Schritte pro Tag Ihnen helfen können, länger zu leben.
Sie müssen sich nicht jeden Tag auf lange Spaziergänge festlegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Laut der Studie hat das Zusammendrücken von Schritten durch alltägliche Aktivitäten die gleichen gesundheitlichen Vorteile.
Mehr tägliche Schritte wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer besseren Herzgesundheit, einer verbesserten Schlafqualität und einer positiveren psychischen Gesundheit.
