- Das Ausschneiden von Alkohol, wenn Sie zu viel trinken, kann gesundheitliche Vorteile für Ihre Leber-, Herz- und Körperzusammensetzung haben.
- Die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, Alkohol in Maßen zu konsumieren - bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränken pro Tag für Männer.
- Alkoholkonsum wurde mit Krebserkrankungen des Kopfes, des Halses, der Speiseröhre, der Leber, der Brust, des Dickdarms und des Rektums in Verbindung gebracht.
Viele Leute wenden sich an trockener Januar als Motivator für einen alkoholfreien Start ins neue Jahr.
Auch wenn ein Monat lang auf Alkohol verzichtet wird, scheint dies eine trendige, kurzfristige Neujahrsvorsatzlösung zu sein, die jedoch mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
„Die Vorteile können von Person zu Person unterschiedlich sein, je nachdem, wie stark sich dies gegenüber dem Ausgangsverhalten ändert.“ Dr. Rekha B. Kumar , Ärztlicher Direktor des American Board of Obesity Medicine, sagte GesundLinie.
Kumar erklärte, dass jemand, der nur minimal trinkt, sich aber für Dry January entscheidet, „möglicherweise ein Gefühl der Kontrolle über seine Gesundheit oder ein Gefühl der Leistung verspürt, wenn er ein festgelegtes Ziel erreicht.“ In der Zwischenzeit könnten andere, die stark trinken, „mehr bemerkenausgeprägte physiologische Effekte wie mehr geistige Klarheit, besserer Schlaf, Gewichtsverlust und das Gefühl der Entgiftung zusätzlich zum Erreichen eines festgelegten Ziels. “
Amitava Dasgupta , PhD, Professor für Pathologie und Labormedizin an der McGovern Medical School an der UTHealth in Houston und Autor des Buches Die Wissenschaft des Trinkens stimmt zu.
Dr. Dasgupta sagte für soziale und gemäßigte Trinker, dass die Teilnahme an Dry January keinen großen Unterschied für ihren Körper macht. Für Menschen, die die Empfehlungen in der Liste übertreffen
Die Richtlinien legen fest, dass Alkohol in Maßen konsumiert werden sollte - bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer.
„Studien zeigen, dass selbst wenn Sie einmal im Monat zu viel trinken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle steigt“, sagte Dasgupta. „Meine Warnung gilt nicht für Menschen, die in Maßen trinken. Es gilt für Menschen, die auch trinkenviel."
Für diejenigen, die häufig trinken oder Alkoholexzesse haben, kann Dry January Ihrem Körper auf folgende Weise helfen.
1. Leberentlastung
Leberzirrhose kann im Laufe der Zeit bei Personen auftreten, die übermäßig trinken.
„Es passiert nicht an einem Tag, aber für jeden, der zu viel trinkt, was wiederum mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und eines pro Tag für Frauen sind, gibt es Fettveränderungen in der Leber. Wenn Sie also aufhörenBeim Trinken sind diese Veränderungen reversibel und die Leber kann wieder normal werden “, sagte Dasgupta.
Da die Leber ein tolerantes Organ ist, sagte er, dass positive Veränderungen innerhalb von Wochen nach dem Austrocknen auftreten können.
Kumar fügte hinzu, dass sich die Leber in Abwesenheit von Alkohol „auf ihre anderen Aufgaben konzentrieren kann, z. B. auf den Abbau anderer vom Körper produzierter Toxine, den Abbau von Fetten und überschüssigen Hormonen, die abgebaut werden müssen.“
2. Verringern Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Alkohol wird von der Leber und einem Enzym namens Dehydrogenasen metabolisiert. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, wird das Enzym gesättigt und von einem anderen Enzym metabolisiert.
"Wenn es auf diesem anderen Weg metabolisiert wird, produziert es viele freie Radikale, von denen bekannt ist, dass sie schlechtes Cholesterin LDL oxidieren, und wenn das LDL oxidiert wird, lagert es sich auf den Halsschlagadern ab und bildet [Blockade]", sagte Dasgupta.
Wenn Sie dagegen in Maßen trinken, hat Alkohol keinen Einfluss auf LDL und erhöht stattdessen das gute Cholesterin HDL.
„Ein oder zwei Gläser Wein ein- oder zweimal pro Woche zu trinken hat einige gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Männer über 40; es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen… für Frauen können Sie diese Vorteile jederzeit erhalten, es ist nicht altersabhängig“, dasguptasagte.
Er stellt jedoch fest, dass Menschen chinesischer und indischer Abstammung aus einem genetischen Grund, der nicht eindeutig bekannt ist, keinen Alkohol trinken können.
"[Das Endergebnis] ist, das Herz mit wenig Alkohol zu schützen, aber das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit viel Alkohol zu erhöhen", sagte Dasgupta.
Um Ihr Herz beim Ausschneiden von Alkohol weiter zu verbessern, schlägt er vor, mehr Sport zu treiben, was auch das gute Cholesterin erhöht.
3. Krebsrisiko reduzieren
Das National Toxicology Program des US-Gesundheitsministeriums listet Alkohol als bekanntes menschliches Karzinogen auf. Bericht über Karzinogene .
Der Bericht besagt, dass das Risiko einer Person, an einem alkoholbedingten Krebs zu erkranken, mit zunehmendem Alkoholkonsum im Laufe der Zeit zunimmt. Es werden Zusammenhänge zwischen dem Alkoholkonsum und der Entwicklung der folgenden Krebsarten aufgezeigt :
- Kopf und Hals
- Speiseröhre
- Leber
- Brust
- kolorektal
Daten von 2009 veröffentlicht in
4. Gewichtsverlust
Während Alkohol kalorienreich ist und Wein, Bier und Mixgetränke Zucker zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sagt Kumar, dass das Ausschneiden dazu beitragen kann oder nicht, Gewicht zu verlieren.
„Auch dies hängt vom Grundalkoholkonsum ab. Wenn stärkere Trinker Alkohol über einen längeren Zeitraum entfernen, können Gewichtsverlust, Verbesserung der Körperzusammensetzung, weniger Magenfett und Verbesserung der Triglyceride eines der Fettpartikel auftretenim Blut “, sagte sie.
Je nach Patientin schlägt sie manchmal vor, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
„Ich habe empfohlen, Alkohol zur Gewichtsreduktion vollständig zu eliminieren, um einige Patienten zu testen, die alle anderen Aspekte ihres Lebens optimiert haben Ernährung ist makellos, Bewegung ist maximal, Schlaf ist ausreichend, Stress wird behandelt, um festzustellen, ob sie besonders sindempfindlich gegenüber den Gewichtszunahmeeffekten von Alkohol “, sagte Kumar.„ Zum Beispiel berichten viele Frauen in den Wechseljahren, dass sie durch Alkohol viel einfacher an Gewicht zunehmen als vor den Wechseljahren. “
Wenn Sie jedoch auf Dry January setzen, um beim Abnehmen zu helfen, sagte Kumar, dass dies nicht die beste Wahl ist.
"Ich würde vorschlagen, einige Dinge zu reduzieren, anstatt sie vollständig zu eliminieren, um nicht benachteiligt zu werden, was zu einem erneuten Essen / Trinken und einer Gewichtszunahme führen kann", sagte sie.
5. Steigerung der Gehirnleistung
Dasgupta sagt, dass die besten Leute, die Dry January praktizieren und das ganze Jahr über trocken sind, diejenigen unter 21 Jahren sind, nicht nur aus rechtlichen Gründen.
„Es gibt einen Grund, warum das gesetzliche Mindestalter für das Trinken 21 Jahre beträgt. Das Trinken von Teenagern und Studenten ist ein großes Problem. Es kann zu Gedächtnisverlust und Störungen der Gehirnentwicklung führen. Für Studenten ist es am besten, trocken zu sein.“er sagte.
Gleiches gilt für Personen mit Alkoholkonsumstörung oder für Personen mit einer Familienanamnese.
"Alkoholiker haben einige spezifische Störungen des Gehirns, die auf übermäßigen Alkoholkonsum zurückzuführen sind. Hirnschäden können das Gedächtnis und die Konzentration verringern", sagte Dasgupta.
Trockener Januar kann Vorteile für diejenigen haben, die mehr als die empfohlenen zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen trinken.
„Sie profitieren am besten von Alkohol, wenn Sie in Maßen trinken. Nur einen Monat lang trocken zu sein und wieder zu viel zu trinken, ist eine schlechte Idee. Wenn Sie zu viel trinken, ist es besser, den Alkoholkonsum zu reduzieren.“sagte Dasgupta. "Und wenn Sie 90 Tage lang [trocken] gehen, erhalten Sie mehr Vorteile ... es gibt mehr Zeit für die Leber zu heilen und das Herz zu heilen."
Für diejenigen, die in Maßen trinken, sagte Kumar, dass die Teilnahme am trockenen Januar keinen Schaden anrichten wird, aber es kann auch nicht viel nützen.
„Es gibt Menschen, die gelernt haben, einen sehr vernünftigen Alkoholkonsum zu praktizieren, der auf eine Weise zum psychosozialen Wohlbefinden beiträgt, die ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Bei diesen Menschen kann ein vollständiger Ausschluss des gesunden / moderaten / sozialen Konsums ihren sozialen Konsum beeinträchtigenDynamik, kulturelle Faktoren rund um die Mahlzeiten und leichte Beeinträchtigung der Routine des Stressmanagements “, sagte sie.
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
