- Die Pandemie verursacht bei vielen Menschen soziale Schmerzen.
- Sozialer Schmerz beinhaltet schmerzhafte Emotionen, die durch Situationen verursacht werden, an denen andere Menschen beteiligt sind, z. B. das Gefühl, abgelehnt, allein, geächtet, abgewertet, verlassen oder getrennt zu sein.
- Experten sagen, es gibt Möglichkeiten, mit sozialen Schmerzen während der Pandemie umzugehen.
Zwischen sozialer Distanzierung, abgesagten Ereignissen und politischen Unruhen sind viele Menschen mit dem konfrontiert, was Forscher als „sozialen Schmerz“ bezeichnen.
„In der psychologischen Literatur wird der Begriff„ sozialer Schmerz “hauptsächlich verwendet, um Reaktionen auf Beziehungsverluste durch Ablehnung, Verlassenheit, Tod, Wegziehen oder was auch immer zu bezeichnen, aber es besteht kein Zweifel daran, dass einfach kein regelmäßiger Kontakt mit Menschen bestehtWer ihre Beziehung zu uns schätzt, erzeugt negative Emotionen, die auch Traurigkeit und Einsamkeit beinhalten. “ Mark Leary, PhD emeritierter Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Duke University, sagte GesundLinie.
Tatsächlich a Studie von der Universität von São Paulo vermutet, dass COVID-19 einen starken Anstieg der sozialen Schmerzen verzeichnet hat.
Laut Leary sind Verlustgefühle höchstwahrscheinlich der Hauptgrund dafür, dass Menschen gegen Richtlinien zur Bekämpfung der Pandemie verstoßen, z. B. mit Freunden ausgehen, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen und über die Feiertage reisen.
"Das Motiv, soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten, ist so stark - und die Emotionen, die mit dem Gefühl verbunden sind, von anderen Menschen getrennt zu sein, sind so abstoßend -, dass es rationale Überlegungen außer Kraft setzt, gesund zu bleiben und andere Menschen vor dem Virus zu schützen", sagte er.
Leary definiert sozialen Schmerz als eine breite, informelle Bezeichnung für schmerzhafte Emotionen, die durch Situationen verursacht werden, an denen andere Menschen beteiligt sind, z. B. das Gefühl, abgelehnt, allein, geächtet, abgewertet, verlassen oder getrennt zu sein.
"Normalerweise denken wir, dass 'Schmerz' durch körperliche Ereignisse verursacht wird - einen Arm brechen, auf Glasscherben treten, von einer Biene gestochen werden -, aber rein zwischenmenschliche Ereignisse können genauso weh tun wie körperliche Erfahrungen", sagte Leary.
Diese Ereignisse können schmerzhafte Trauergefühle beinhalten, wenn ein geliebter Mensch stirbt, Traurigkeit, wenn eine romantische Beziehung endet, oder das Gefühl, von Gleichaltrigen ignoriert und abgelehnt zu werden.
„Die Funktion von sozialem Schmerz ist im Grunde dieselbe wie physischer Schmerz - um uns auf Bedrohungen unseres sozialen Wohlbefindens aufmerksam zu machen genau wie physischer Schmerz auf Bedrohungen des physischen Wohlbefindens hinweist und uns davon abzuhalten, Dinge zu tun, die untergrabenunsere sozialen Beziehungen genau wie die Angst vor Schmerzen uns motiviert, Vorsichtsmaßnahmen [für unsere] körperliche Sicherheit zu treffen “, sagte Leary.
Ein Großteil des Nutzens von sozialem Schmerz liegt in seiner Abneigung, fügte er hinzu.
Wenn Sie beispielsweise keine negativen Gefühle erfahren möchten, verhalten sich die Menschen so, dass sie ihre sinnvollen Beziehungen schützen. Obwohl Erwachsene und Kinder oft davon abgehalten werden, sich Gedanken darüber zu machen, was andere über sie denken, sind Bedenken hinsichtlich sozialer Verbindungen wichtig.
„Stellen Sie sich vor, wie wir uns verhalten würden, wenn die Menschen sich überhaupt nicht darum kümmern würden, dass andere Menschen sie ignorieren, ablehnen und verlassen“, sagte Leary. „Wir hätten Probleme, ernsthaft Freundschaften, romantische Beziehungen, Jobs und andere wichtige Beziehungen aufrechtzuerhaltendie Qualität unseres Lebens untergraben. ”
Während sich Gefühle von sozialem Schmerz unerträglich anfühlen können, kann das Folgende Ihnen helfen, damit umzugehen.
Gefühle von sozialem Schmerz sind ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins, und obwohl sie unangenehm sind, bedeuten sie nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, sagt Leary.
Sie weisen jedoch darauf hin, dass Ihre Verbindungen zu diesem Zeitpunkt nicht Ihren Wünschen entsprechen.
„Denken Sie auch daran, dass ein Teil des Problems in unserer individualistischen, fragmentierten, modernen Gesellschaft liegt. Millionen von Jahren lebten unsere Vorfahren in engen Clans von 30 bis 50 anderen Personen, sodass Gefühle sozialer Isolation selten warenes sei denn, jemand hat sich so schlecht benommen, dass er oder sie geächtet oder aus der Gruppe ausgeschlossen wurde. Im Gegensatz dazu leben wir ein eher sozial getrenntes Leben, sodass Gefühle von sozialem Schmerz wahrscheinlicher sind “, sagte er.
Deborah Serani, Psy.D. Professor an der Adelphi University und Autor von „Manchmal, wenn ich traurig bin“ sagt, dass Sie sich erlauben sollen, den emotionalen Schmerz zu fühlen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie kein Zeitlimit für Ihre sozialen Schmerzen festlegen. Jeder bewegt sich anders durch ein Trauma“, sagte Serani zu GesundLinie.
Zusätzlich zu den fehlenden sozialen Verbindungen trägt das Nachdenken über das Fehlen dieser Verbindungen zur Not bei.
"Stellen Sie sich eine Person mit großen sozialen Schmerzen vor, die für einen Moment die sozialen Umstände vergessen hat, die ihre Schmerzen verursacht haben. Die negativen Gefühle würden verschwinden", sagte Leary.
Es kann hilfreich sein, zu minimieren, wie oft Sie über Ihre soziale Situation nachdenken.
„Das ist natürlich schwer zu tun, aber sich auf interessante Aktivitäten einzulassen - Hobbys, Musik, interessantes Fernsehen oder Filme, Bewegung usw. - hilft auch dann, wenn Sie anfangs keine Lust dazu haben. Ablenkungist manchmal eine völlig akzeptable Bewältigungsstrategie. Oder lernen Sie zu meditieren, was den Menschen hilft, weniger von ihren Gedanken gefangen zu werden und sich somit weniger über sie aufzuregen “, sagte Leary.
Sozialer Schmerz sowie körperlicher Schmerz reagieren gut auf sensorische Erfahrungen, sagt Serani.
„Also ruhen Sie sich aus, wenn Sie können, bewegen Sie auch Ihren Körper, schauen Sie sich schöne, farbenfrohe Dinge an, hören Sie Musik, umarmen Sie einen geliebten Menschen [mit dem Sie zusammenleben] oder ein Fellbaby oder wärmen Sie sichDuschen oder baden, eine Tasse Tee genießen oder die frische Luft riechen oder einen Duft, der beruhigt, um Körper, Geist und Seele zurückzusetzen “, sagte sie.
Wenn möglich, priorisieren Sie die Verbindung zu Personen, die Sie am meisten schätzen.
„Das bedeutet natürlich nicht, gegen die COVID-Richtlinien zu verstoßen, nur um mit anderen Menschen zusammenzukommen. Jede Art von Verbindung hilft - E-Mail, Telefonanrufe, videobasierte Anrufe wie Zoom und FaceTime - aber umso direkterund persönlich, desto besser “, sagte Leary.
Dankbarkeit für die einfache Kommunikation kann ebenfalls hilfreich sein.
"Stellen Sie sich vor, wir wären ohne diese Kommunikationsmöglichkeiten mit der Pandemie konfrontiert und würden immer noch nur per Post verschickte Briefe für die Kommunikation verwenden", sagte Leary.
Genau wie Menschen einen Snack zu sich nehmen, wenn sie hungrig sind, aber nicht in eine vollständige Mahlzeit passen, sagt Leary, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen Erinnerungen an ihre Beziehungen zu sich nehmen können, wenn sie nicht mit Menschen interagieren können.
„Das Betrachten von Fotos, das Lesen alter Briefe oder Nachrichten und das einfache Nachdenken über die eigenen Beziehungen können dazu beitragen, negative Gefühle zu reduzieren. Natürlich können sie auch Gefühle der Traurigkeit oder Nostalgie über die fehlende Verbindung hervorrufen, aber das ist manchmal besser als sozialer Schmerz." er sagte.
Während die meisten sozialen Schmerzen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene auftreten und auftreten, sagt Serani, wenn Sie keine Linderung der sozialen Schmerzen finden und zwei Wochen oder länger beständig mit emotionalen und körperlichen Schmerzen bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule zu kämpfen haben.Wenden Sie sich an einen Psychologen.
"[Sie können] beurteilen, ob Sie mehr Unterstützung benötigen", sagte sie.
Leary stimmt zu.
„Berater und Psychotherapeuten können Strategien für den Umgang mit Trennungsgefühlen anbieten, und eine Verbindung zu einem Psychologen kann an sich dazu führen, dass sich die Menschen weniger isoliert und einsam fühlen“, sagte er.
