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Von Ernährungsumstellungen bis zur richtigen Positionierung habe ich alles versucht.
Ich weiß nichts über dich, aber ich bin ein großer Fan von Kacken. Es ist eines der ersten Dinge, an die ich denke, wenn ich morgens aufwache, und ich werde nicht lügen: Ich genieße es.
Wenn ich regelmäßig bin, fühle ich mich gesund, glücklich und leichter.
Wenn ich den Müll vom Vortag loslasse, fühle ich mich frisch und bereit zu gehen. Wenn ich beim Aufwachen nicht als erstes den Drang verspüre, merke ich, dass ich etwas mürrisch und unbehaglich bin.
Trotzdem habe ich viel Zeit damit verbracht, meine Verdauung zu hacken, um mich im Zeitplan zu halten.
Von Ernährungsumstellungen bis zur richtigen Positionierung habe ich alles versucht. Im Folgenden wird beschrieben, wie ich meinen Darm glücklich und meinen Schritt etwas leichter halten kann.
heißes Wasser
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Verdauungstrakt auszuspülen, besteht darin, beim Aufwachen als erstes heißes Wasser zu trinken. Kaltes Wasser tut nicht weh, aber es bringt die Dinge nicht so schnell zum Laufen.
Wenn ich aus dem Bett steige, schalte ich den Wasserkocher ein und fülle eine große Thermoskanne, bevor ich etwas anderes mache.
In einer perfekten Welt ist meine Dusche Schritt Nummer zwei nach meiner Nummer 2. Natürlich haben wir alle diese Tage, an denen wir gesichert sind.
In diesem Fall nippe ich einfach weiter, bis die Magie passiert.
Frischer Ingwer
Wenn Sie viel heißes Wasser trinken, aber kein Grollen spüren, versuchen Sie, etwas frischen Ingwer hinzuzufügen. Ingwer ist entzündungshemmend und kann dem Magen helfen Vertrag .
Sie können eine Küchenmaschine fein hacken, reiben oder eine Küchenmaschine verwenden und eine Menge Ingwer nur zu diesem Zweck im Kühlschrank aufbewahren. Es tut auch nicht weh, ein bisschen in Saucen oder Currys zu werfen.
Wenn Sie aufstehen, um Ihr heißes Wasser zuzubereiten, verwenden Sie anstelle des Wasserkochers einen Topf. Lassen Sie ihn mindestens 10 Minuten köcheln, bevor Sie trinken.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie einfach etwas Ingwer in Ihr heißes Wasser geben. In diesem Fall ist es am besten, den Ingwer zu kauen, um alle Säfte herauszuholen.
Plus, Kauen sendet Signale an Ihr Gehirn, um den Verdauungsprozess zum Laufen zu bringen. In einigen Fällen kann dies ausreichen, um die Ausscheidung auszulösen.
Kniebeugen
Ein oft übersehener Aspekt des Kackens ist die Tatsache, dass unsere Körperhaltung wichtig ist. Warum?
Unser Verdauungssystem enthält eine Reihe von Schließmuskeln, bei denen es sich um Muskelringe handelt, die dazu dienen, verschiedene Öffnungen zu schützen oder zu schließen.
Nehmen Sie die Pylorussphinkter das als Tor zwischen Magen und Dünndarm fungiert. Es transportiert Lebensmittel in den Dünndarm und verhindert, dass sie wieder in den Magen gelangen.
Weiter unten ist das Analsphinkter das Abfall aus dem Körper ausstößt. Die Schwerkraft hilft diesem Schließmuskel, seine Arbeit zu erledigen. Das Hocken hilft, den zu trennen. Sitzknochen Platz schaffen, damit sich der Schließmuskel vollständig ausdehnen und Abfall verschwenden kann.
In ähnlicher Weise wird Frauen manchmal empfohlen, Kniebeugen während der Wehen und Lieferung, um das Becken zu öffnen und das Baby leichter durch den Geburtskanal passieren zu lassen.
Als jemand, der geboren hat, kann ich bestätigen, dass das Hocken viel Erleichterung bringt, wenn Sie etwas Großes aus Ihrem Körper schieben müssen.
Sie können auch versuchen, a Squatty Potty oder eine der vielen Variationen. Sie sind im Wesentlichen Hocker für Ihren Hocker, wenn Sie so wollen. Sie helfen Ihnen, eine optimale Position zu finden, um alles loszulassen.
Wenn ich ehrlich bin, verzichte ich normalerweise ganz auf den Hocker und setze mich auf den Sitz. Wenn Sie nicht zu Hause sind, ist dies natürlich keine gute Option.
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Versuchen Sie einen Abend schnell
Eine andere einfache Möglichkeit, die Verdauung reibungslos zu gestalten, besteht darin, nicht bis spät in den Abend zu essen.
Die meisten Lebensmittel nehmen mehrere Stunden zu verdauen wobei einige bis zu 2 Tage dauern. Während des Schlafes der Verdauungsprozess
Eins
- Gewichtsregulierung
- Stoffwechsel
- circadianer Rhythmus
Dies bedeutet, dass
Essen auch kurz vor dem Schlafengehen
Ich bemühe mich, zu Abend zu essen und meine Küche bis 19 Uhr zu schließen, was mir noch einige Stunden aktive Verdauung gibt, bevor ich auf das Kissen stoße.
Wenn ich später am Abend den Drang nach einem Snack bekomme, greife ich zu etwas Flüssigem, Fettreichem und vorzugsweise Heißem wie warmer Milch oder Knochenbrühe.
Protein-Shakes, Nüsse oder grüne Blatt-Smoothies sind ebenfalls eine gute Option.
ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen dabei, Lebensmittel und Abfallprodukte durch den Körper zu schieben. Sie verlassen den Magen, ohne verdaut zu werden, und landen in Ihrem Dickdarm, wo sie sich ernähren.
Wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, ist es am besten, langsam ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Andernfalls kann dies den gegenteiligen Effekt haben und Verstopfung verursachen zu Beginn
Abhängig davon, was Ihr Backup verursacht, Glasfaser möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie. Machen Sie Ihre Recherchen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Lösung zu finden, wenn die Verstopfung anhält.
Geschmorte Äpfel sind eine großartige Option für ein ballaststoffreiches Frühstück. Ich erhitze Ghee in einer Pfanne und füge gehackte Äpfel mit Rosinen, Zimt, Muskatnuss, Kardamom und Nelken hinzu, um Farbe und Geschmack zu verleihen. Es ist süß, ballaststoffreich und sehr beruhigendvor allem an einem kalten Herbstmorgen.
Ein weiterer Anlaufpunkt ist Chia-Brei.
Ich tränke meine Chiasamen eine Stunde vor dem Essen in Wasser, dann pflanzliches Proteinpulver hinzufügen ebenfalls reich an Ballaststoffen und mit Schokoladengeschmack!. Dann füge ich gemahlenen hinzu Flachsmehl um meinem Brei zusätzliche Textur, Ballaststoffe und einen nussigen Geschmack zu verleihen.
Zuletzt füge ich hinzu Goji-Beeren Rosinen, Nüsse und Samen, um es aufzufrischen und etwas Crunch hinzuzufügen.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel einschließen :
- Karotten
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Linsen
- Kidneybohnen
- Kichererbsen
- Hafer
- Quinoa
- Süßkartoffeln
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Iss deine Flüssigkeiten
Sie können die Dinge weiterhin in Bewegung halten, indem Sie einschließen Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung.
Dicke Smoothies aus Blattgemüse enthalten viel Ballaststoffe und geben Ihrem Körper die notwendige Flüssigkeit, um das Ausspülen zu unterstützen.
Ich schwöre auch bei Knochenbrühe . Ich versuche jeden Morgen, etwas mit meinem heißen Wasser zu mischen und trinke den ganzen Tag über regelmäßig, um meine Flüssigkeitszufuhr hoch zu halten. Die Knochenbrühe ist voller Vitamine und Mineralien.
Das Essen von Suppen und Eintöpfen ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Beide Knochen können hinzugefügt werden, um den Geschmack und den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Suppen und Eintöpfe sind eine großartige Basis für einige meiner Lieblingsspeisen wie Rindfleisch, dunkles Blattgemüse, Wurzelgemüse und Algen . Auf diese Weise kann ich immer noch Fleisch genießen, ohne gesichert zu werden.
Nachdenken pho und Sie sind auf dem richtigen Weg.
Sie können auch Aromen wie hinzufügen Miso zum Hinzufügen Probiotika die die Verdauung unterstützen.
Flohsamenschalen
Wenn ich mich wirklich festgefahren fühle und bereit bin, die großen Waffen herauszuholen, gehe ich Flohsamenschalen .
Diese bösen Jungs bestehen aus den Schalen aus den Samen der Plantago ovata Pflanze. Sie sind ein Präbiotikum, das erzeugt Bulk im Verdauungssystem zusätzliches Wasser aufsaugen und die Dinge in die richtige Richtung leiten.
Ich verwende sie normalerweise einmalig, wenn ich wirklich meinen Darm in Bewegung bringen muss, aber Sie können sie auch zur Aufrechterhaltung und Regelmäßigkeit in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Flohsamenschalen entscheiden, befolgen Sie genau das Produktetikett. Wenn Sie diese nicht mit dem richtigen Wasserverhältnis zu sich nehmen, kann dies zu Krämpfen, Gas, Bauchschmerzen, Durchfall und sogar Übelkeit und Erbrechen führen.
Obwohl es selten ist, sollten Sie auch darauf achten
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Apfelessig
Ein sehr einfacher Hack, um morgens meinen Bauch anzuzünden, ist ein Schluck Apfelessig . In dem Moment, in dem ich es tue, fühle ich ein feuriges Gefühl in meinem Bauch.
Obwohl es nicht viel Forschung zu diesem Thema gibt, wird angenommen, dass Apfelessig die Magensäure erhöht und
Es wird auch angenommen, dass der Magen mehr wird alkalisch Ausgleich des pH-Werts durch Neutralisierung der Magensäure. Dies bedeutet, dass dies beim sauren Rückfluss helfen kann.
Apfelessig kann helfen Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Hautgesundheit . Es kann auch bei der Regulierung helfen Blutzucker .
Mein persönlicher Favorit ist BRAGG Bio roher ungefilterter Apfelessig .
Magnesium
Magnesiumcitrat ist eine weitere Option, die Ihnen beim „Gehen“ helfen kann. entspannt den Darm und zieht Wasser in den Darm, die
Ich begann Magnesium zu nehmen hilf mir zu schlafen aber ich bemerkte bald, dass es mir auch beim Eliminieren half.
Ich finde das Natürliche Vitalität Ruhe bietet die stärkste abführende Wirkung, während einige Magnesiummarken speziell dafür entwickelt wurden, dass sie den Darm nicht lockern.
Obwohl es für die meisten Menschen sicher ist, kann Magnesium haben Nebenwirkungen .
Befolgen Sie die Dosierung auf der Verpackung und fragen Sie Ihren Arzt, ob Symptome wie : auftreten.
- schwitzen
- Schwäche
- starke Krämpfe
- schwerer Durchfall
Be Ergänzung intelligent seinVitamin- und Mineralstoffzusätze unterliegen einer recht begrenzten Regulierung durch die FDA. Um die Sicherheit und Genauigkeit eines Produkts zu gewährleisten, suchen Sie nach Ergänzungsmitteln, die von einer Testorganisation eines Drittanbieters zertifiziert wurden.
Wenn Sie nicht warten können, stimulieren Sie
Wenn ich wirklich verzweifelt bin, ein bisschen Koffein kann einen langen Weg gehen. Das liegt daran, dass Koffein ein Stimulans ist.
Normalerweise brauche ich nur ein paar Schluck Kaffee, um mein System zu starten.
Nach meinem Kaffee stelle ich sicher, dass ich hydratisiere, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Ich entscheide mich auch für ein Decaf, wenn ich kann. Es hat sich als hilfreich erwiesen.
Zuerst dachte ich, dies sei ein psychologisches Phänomen, aber es scheint, dass es sind nicht nur die stimulierenden Eigenschaften von Kaffee, der die Dinge in Gang bringt.
Eine andere Option neben Kaffee ist ein wenig dunkle Schokolade . Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade sowohl Koffein als auch enthält.
Persönlich aktiviert dunkle Schokolade meine Verdauung ein bisschen wie Kaffee, obwohl dies
Obwohl ein wenig Unregelmäßigkeit häufig ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie signifikante Erfahrungen machen. Verstopfung . Zeichen enthalten :
- weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
- Stühle, die hart und trocken sind
- Anstrengung oder Schmerzen beim Gehen
- sich satt fühlen, auch wenn Sie gehen
Ihr Arzt kann teilen Behandlungs- und Präventionsmöglichkeiten um Sie wieder auf Kurs zu bringen.
Wenn Sie diese Lösungen ausprobieren, gehen Sie langsam vor und machen Sie es sich leicht. Ein bisschen reicht weit, besonders wenn es um empfindliche Körperfunktionen geht. Übertreiben Sie es nicht und erzwingen Sie es nicht.
Ihr Körper muss möglicherweise nur ein wenig überredet werden, damit Sie wieder regelmäßig werden.
Mit ein wenig Körperbewusstsein, gesunden Gewohnheiten und Experimenten können auch Sie wie kein anderer kotzen.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürSelbstpflege durch Online-Kurse . Sie finden sie auf Instagram .
