Sie können nicht an einer Kasse stehen, ohne mindestens ein paar Schlagzeilen darüber zu sehen, wie man jünger aussieht. Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, Falten zu befürchten und durchzuhängen, ist es so viel mehr, gut zu altern.
Beim würdevollen Altern geht es nicht darum, wie ein 20-Jähriger auszusehen - es geht darum, sein bestes Leben zu führen und die körperliche und geistige Gesundheit zu haben, um es zu genießen. Wie eine Flasche Wein kann man mit dem Alter mit der richtigen Pflege besser werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun müssen und was nicht, wenn Sie glücklich altern möchten.
Verwenden Sie diese Tipps, um von innen nach außen elegant zu altern.
1. Seien Sie freundlich zu Ihrer Haut
Ihre Haut gehört Ihrem Körper
Damit es immer gut aussieht und funktioniert :
- Tragen Sie draußen Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung.
- Jährlich abrufen Hautkrebs Vorführungen.
- Halten Sie sich an sanfte Produkte in Ihrem Anti-Aging-Hautpflege .
- Bleiben Sie hydratisiert.
2. Übung
Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Krankheiten wie z. Herzkrankheit und Krebs und hilft Ihnen, Ihre Mobilität länger aufrechtzuerhalten. Sport senkt auch Stress und verbessert den Schlaf, die Gesundheit von Haut und Knochen sowie die Stimmung.
Die
- 2,5 bis 5 Stunden pro Woche mäßig intensives Training, 1,25 bis 2,5 Stunden pro Woche kräftiger Intensität Aerobic oder eine Kombination aus beiden
- Muskelstärkungsaktivitäten von mäßiger Intensität oder höher, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind, zwei oder mehr Tage pro Woche
einige Beispiele für Aerobic-Übungen einschließlich :
- zu Fuß
- Schwimmen
- tanzen
- Radfahren
Muskel- und Knochen- Kräftigungsübungen kann mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Ältere Erwachsene sollten sich neben Aerobic- und Muskelstärkungsübungen auch auf Aktivitäten konzentrieren, die Gleichgewichtstraining umfassen.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Gesunde Lebensmittel sind der richtige Weg, wenn es darum geht, elegant zu altern.
- Obst und Gemüse, entweder frisch, gefroren oder in Dosen
- mageres Protein wie Fisch und Bohnen
- mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis oder Nudeln pro Tag
- drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, die mit angereichert sind Vitamin D
- gesunde Fette
Vermeiden Sie die Verwendung fester Fette zum Kochen und Verwenden Öle Stattdessen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und ungesunde Fette.
Sie sollten auch Ihre Salzaufnahme auf ein Minimum beschränken, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.
4. Psychische Gesundheit ist wichtig
Glücklich zu sein und den Stress gering zu halten, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie gut leben und altern können.
Um deine Stimmung zu verbessern :
- Zeit mit Freunden und Verwandten verbringen . Sinnvolle Beziehungen und ein starkes soziales Netzwerk verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und die Langlebigkeit. Vergessen Sie nicht, dass Ihre pelzigen Lieben ein Haustier haben. verknüpft um Stress und Blutdruck zu senken, die Einsamkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
- Akzeptiere dein Alter . Es gibt Beweise dass Menschen, die eine positive Einstellung zum Altern beibehalten, länger leben und sich möglicherweise besser von einer Behinderung erholen. Altern ist unvermeidlich und das Lernen, es anzunehmen, kann den Unterschied ausmachen.
- Mach Dinge, die dir Spaß machen . Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen, wird dies nur Ihr Glück fördern. Verbringen Sie Zeit in der Natur, verfolgen Sie ein neues Hobby, engagieren Sie sich freiwillig - was auch immer Ihnen Freude macht.
5. Körperlich aktiv bleiben
zahlreiche
Einige Optionen, um aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge und Wanderungen, Urlaub machen und an Gruppenübungskursen teilnehmen.
6. Verringern Sie Ihren Stress
Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sind enorm und reichen von vorzeitigem Altern und Falten bis zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.
Es gibt eine Reihe von bewährten Möglichkeiten zum Stressabbau einschließlich :
- mit Entspannung Techniken wie Meditation , Atemübungen und Yoga
- trainieren
- ausreichend Schlaf bekommen
- im Gespräch mit einem Freund
7. Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum senken
Rauchen und Alkohol Es wurde gezeigt, dass beide vorzeitiges Altern verursachen und das Krankheitsrisiko erhöhen.
Mit dem Rauchen aufhören ist nicht einfach, aber es stehen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen beim Aufhören helfen. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber wie man beendet .
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf
8. Schlaf genug
Guter Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut.
Wie viel Schlaf brauchst du hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene über 18 sollten darauf abzielen
Es wurde nachgewiesen, dass Sie genug Schlaf bekommen :
- verringern Sie das Risiko von Herzkrankheit und Schlaganfall
- Stress abbauen und Depression
- verringern Sie das Risiko von Fettleibigkeit
- reduzieren Entzündung
- Fokus und Konzentration verbessern
9. Neue Hobbys finden
Das Finden neuer und bedeutungsvoller Hobbys kann Ihnen helfen, einen Sinn für Ziele zu bewahren und Sie im Laufe Ihres Lebens zu beschäftigen.
Beweise zeigt, dass Menschen, die Hobbys, Freizeit- und soziale Aktivitäten ausüben, glücklicher sind, weniger Depressionen haben und länger leben.
10. Achtsamkeit üben
Bei Achtsamkeit geht es darum, zu akzeptieren und im Moment zu leben, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Achtsamkeit zu üben hat viele bewährt gesundheitliche Vorteile, die Ihnen helfen können, besser zu altern, einschließlich :
- verbesserter Fokus
- besseres Gedächtnis
- geringerer Stress
- verbesserte emotionale Reaktion
- Beziehungszufriedenheit
- erhöhte Immunfunktion
Um Achtsamkeit zu üben, versuche es :
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Färbung
11. Viel Wasser trinken
genug Wasser trinken hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben und verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion. Zufälligerweise war es auch so
Wie viel Wasser sollten Sie trinken hängt ab von :
- dein Durst
- Ihre Aktivitätsstufe
- wie oft Sie urinieren und Ihren Darm bewegen
- wie viel du schwitzt
- Ihr Geschlecht
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Wasseraufnahme haben.
12. Pass auf deinen Mund auf
Wenn Sie nicht auf Ihre Zähne achten, wird nicht nur Ihr Lächeln gealtert, sondern Sie sind auch gefährdet für Zahnfleischerkrankung was mit Herzerkrankungen, Schlaganfall und in Verbindung gebracht wurde bakterielle Lungenentzündung .
zusammen mit richtigen Mundpflege Es ist wichtig, regelmäßig einen Zahnarzt aufzusuchen.
Nach dem American Dental Association ein Zahnarzt kann Anzeichen von erkennen Mangelernährung , Infektion, Krebs und andere Krankheiten wie Diabetes . Sie empfehlen, zweimal täglich zu bürsten, einmal täglich Zahnseide zu verwenden und eine Mundspülung zu verwenden.
13. Regelmäßig einen Arzt aufsuchen
Ein regelmäßiger Arztbesuch kann dem Arzt helfen, Probleme frühzeitig oder sogar vor ihrem Beginn zu finden. Wie oft Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Familienanamnese und den bestehenden Bedingungen ab.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie mit zunehmendem Alter Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen durchführen sollten. Suchen Sie außerdem immer einen Arzt auf, wenn Symptome auftreten.
Obwohl Altern unvermeidlich ist, fällt es einigen Menschen schwer, mit den Veränderungen umzugehen, die mit dem Älterwerden einhergehen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, Probleme mit dem Altern haben oder sich Sorgen machen, dass Sie nicht gut altern, ist es wichtig, sich um Hilfe zu bemühen.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Familienmitglied oder einem engen Freund. Professionelle Hilfe erhalten Sie auch von einem Arzt oder einem Berater.
Anmutiges Altern bedeutet mehr, gesund und glücklich zu sein, als Falten in Schach zu halten.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude machen.
Es ist natürlich, sich Sorgen über die Herausforderungen zu machen, die das Altern mit sich bringen kann. Zögern Sie also nicht, mit jemandem über Ihre Bedenken zu sprechen.