Alkohol trinken ist sowohl in sozialer als auch in kultureller Hinsicht ein beliebter Zeitvertreib für Menschen.

Einige Studien Schlagen Sie vor, dass Alkohol gesundheitliche Vorteile haben kann. Beispielsweise kann Rotwein Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

Alkohol spielt jedoch auch eine große Rolle beim Gewichtsmanagement. Wer diese letzten hartnäckigen Pfunde fallen lassen möchte, sollte sein abendliches Glas Wein auslassen.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern kann und was Sie stattdessen trinken sollten.

1. Alkohol ist oft "leere" Kalorien

Alkoholische Getränke werden oft als „leere“ Kalorien bezeichnet. Dies bedeutet, dass sie Ihren Körper mit Kalorien versorgen, aber nur sehr wenig Nährstoffe enthalten.

Eine 12-Unzen-Dose Bier enthält fast 155 Kalorien und ein 5-Unzen-Glas Rotwein 125 Kalorien. Im Vergleich dazu sollte ein empfohlener Nachmittagssnack zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten. Eine Nacht mit mehreren Getränkenkann dazu führen, dass einige hundert zusätzliche Kalorien verbraucht werden.

Getränke mit Mixern wie Fruchtsaft oder Soda enthalten noch mehr Kalorien.

2. Alkohol wird als Hauptbrennstoffquelle verwendet

Es gibt auch andere Elemente, die außerhalb des Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wenn Alkohol konsumiert wird, ist es zuerst verbrannt als Kraftstoffquelle, bevor Ihr Körper etwas anderes verwendet. Dazu gehören Glukose aus Kohlenhydraten oder Lipide aus Fetten.

Wenn Ihr Körper Alkohol als primäre Energiequelle verwendet, werden überschüssige Glukose und Lipide leider für uns als Fettgewebe oder Fett verwendet.

3. Alkohol kann Ihre Organe beeinträchtigen

Die Hauptaufgabe Ihrer Leber besteht darin, als „Filter“ für alle in Ihren Körper eindringenden Fremdstoffe wie Drogen und Alkohol zu fungieren. Die Leber spielt auch eine Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu sogenannten führen alkoholische Fettleber .

Dieser Zustand kann Ihre Leber schädigen und die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette metabolisiert und speichert.

Änderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung speichert, können es sehr schwierig machen, Gewicht zu verlieren.

4. Alkohol kann zu überschüssigem Bauchfett beitragen

Der „Bierdarm“ ist nicht nur ein Mythos.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie sie beispielsweise in Süßigkeiten, Soda und sogar Bier enthalten sind, enthalten ebenfalls viele Kalorien. Zusätzliche Kalorien werden im Körper als Fett gespeichert.

Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.

Wir können nicht wählen, wo all das zusätzliche Gewicht landet. Aber der Körper neigt dazu, Fett im Bauchbereich anzusammeln.

5. Alkohol beeinflusst Urteilsvermögen… besonders beim Essen

Selbst der eingefleischte Diätfan wird es schwer haben, den Drang zu bekämpfen, sich zu berauschen, wenn er betrunken ist.

Alkohol senkt die Hemmungen und kann in der Hitze des Augenblicks zu schlechten Entscheidungen führen - insbesondere bei der Auswahl von Lebensmitteln.

Die Auswirkungen von Alkohol übertreffen jedoch sogar die soziale Trinketikette.

A kürzlich Tierversuch fanden heraus, dass Mäuse, denen über einen Zeitraum von drei Tagen Ethanol verabreicht wurde, einen signifikanten Anstieg der Nahrungsaufnahme zeigten. Diese Studie legt nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang führt, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

6. Alkohol und Sexualhormone

Es ist seit langem bekannt, dass Alkoholkonsum insbesondere den Hormonspiegel im Körper beeinflussen kann. Testosteron .

Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei vielen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt, einschließlich Muskelaufbau und Fettverbrennung.

Eins Studie festgestellt, dass niedrige Testosteronspiegel die Prävalenz des metabolischen Syndroms bei Männern vorhersagen können. Das metabolische Syndrom ist gekennzeichnet durch :

  • hoher Cholesterinspiegel
  • Bluthochdruck
  • hoher Blutzuckerspiegel
  • hoher Body Mass Index

Außerdem können niedrigere Testosteronspiegel die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere in ältere Männer .

7. Alkohol kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen

Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen klingt vielleicht wie eine Eintrittskarte für eine gute Nachtruhe, aber Sie sollten es sich noch einmal überlegen.

Forschung deutet darauf hin, dass Alkohol während der Schlafzyklen zu längeren Wachphasen führen kann.

Schlafentzug, ob aufgrund von Schlafmangel oder Schlafstörungen, kann zu einem Ungleichgewicht in der Hormone in Bezug auf Hunger, Sättigung und Energiespeicherung.

8. Alkohol beeinflusst die Verdauung und die Nährstoffaufnahme

Ihre soziale Angst ist nicht das einzige, was Alkohol hemmt. Die Einnahme von alkoholischen Getränken kann auch die ordnungsgemäße Verdauungsfunktion beeinträchtigen.

Alkohol kann den Magen und den Darm belasten. Dies führt zu verringert Verdauungssekrete und Bewegung der Nahrung durch den Trakt.

Verdauungssekrete sind ein wesentliches Element einer gesunden Verdauung. Sie zerlegen Lebensmittel in die grundlegenden Makro- und Mikronährstoffe, die vom Körper aufgenommen und verwendet werden.

Alkoholkonsum auf allen Ebenen kann zu einer Beeinträchtigung der Verdauung und Absorption dieser Nährstoffe führen. Dies kann den Stoffwechsel der Organe, die beim Gewichtsmanagement eine Rolle spielen, stark beeinträchtigen.

Dies mag alles so klingen, als ob Alkohol Ihre Chancen auf diesen Strandkörper ruiniert. Aber keine Angst - wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, müssen Sie Alkohol nicht unbedingt ganz aus Ihrer Ernährung streichen.

Anstatt nach zucker- oder kalorienreichen Getränken zu greifen, genießen Sie stattdessen einige dieser 100-Kalorien-Optionen :

1. Wodka

Kalorien : 100 Kalorien in 1,5 Unzen destilliertem 80-prozentigem Wodka

Alternativer Cocktail : Wählen Sie kalorienarme Mixer wie Club Soda und vermeiden Sie zu zuckerhaltige Säfte.

2. Whisky

Kalorien : 100 Kalorien in 1,5 Unzen 86-prozentigem Whisky

Alternativer Cocktail : Werfen Sie die Cola weg und nehmen Sie Ihren Whisky für eine kalorienarme Alternative auf die Felsen.

3. Gin

Kalorien : 115 Kalorien in 1,5 Unzen 90-prozentigem Gin

Alternativer Cocktail : Streben Sie etwas Einfaches wie einen Martini an - und lassen Sie die Oliven nicht aus, sie enthalten nützliche Antioxidantien wie Vitamin E.

4. Tequila

Kalorien : 100 Kalorien in 1,5 Unzen Tequila

Alternativer Cocktail : Das Beste an Tequila ist, dass der übliche Tequila-Schuss nur aus Salz, Tequila und Limette besteht.

5. Brandy

Kalorien : 100 Kalorien in 1,5 Unzen Brandy

Alternativer Cocktail : Dieses Getränk wird am besten als Digestif nach dem Abendessen serviert. Ein guter Brandy sollte langsam genossen werden, um die subtile fruchtige Süße zu genießen.

Während das Ausschneiden von Alkohol aus Ihrer Ernährung nicht unbedingt der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele Verbesserungen, die Sie auf Ihrer Gesundheitsreise erzielen können, indem Sie einfach den Alkohol reduzieren.

Sie können einen gesünderen Körper, einen verbesserten Schlaf, eine bessere Verdauung und weniger dieser überschüssigen „leeren“ Kalorien genießen.

Und wenn Sie vorhaben zu trinken, genießen Sie einen Wodka oder Whisky auf den Felsen - und lassen Sie das Soda aus!