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Übersicht

Alternatives Nasenlochatmen ist eine Yoga-Atemkontrollpraxis. In Sanskrit ist es bekannt als Nadi Shodhana Pranayama . Dies bedeutet „subtile Atemtechnik zur Energieklärung“.

Diese Art der Atemarbeit kann als Teil einer Yoga- oder Meditationsübung durchgeführt werden. Eine alternative Nasenatmung kann auch als eigene Übung durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken sowie die alternative Nasenatmung zu erfahren.

Alternatives Nasenlochatmen kann helfen :

  • entspannen Sie Ihren Körper und Geist
  • Angst reduzieren
  • allgemeines Wohlbefinden fördern

Diese Vorteile können Ihnen wiederum helfen, fokussierter und bewusster zu sein.

Sie können diese Atemtechnik verwenden, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu bewältigen. Sie können auch feststellen, dass das Üben einer alternativen Nasenatmung Ihnen hilft, den gegenwärtigen Moment besser zu berücksichtigen.

In den Nachrichten

  1. Hilary Clinton schrieb in ihrem Buch ” Was ist passiert ”, dass sie nach ihrem Verlust der US-Präsidentschaftswahlen 2016 eine alternative Nasenatmung angewendet hat, um mit Stress und Angst umzugehen.

1. Verringert Stress und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion

Einer der Hauptvorteile der alternativen Nasenatmung ist, dass sie den Stress verringern kann. A Studie 2013 festgestellt, dass Menschen, die eine alternative Nasenlochatmung praktizierten, ihren wahrgenommenen Stresslevel senkten.

Diese Ergebnisse wurden auch in der Gruppe gezeigt, die schnelle Atemtechniken wie Feueratem praktizierte.

In derselben Studie war die alternative Nasenatmung die einzige Art von Atemarbeit, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Funktion auswirkte. Es wurde gezeigt, dass sie Faktoren wie Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck signifikant senkt.

Nach 12 Wochen Übung hatten die Teilnehmer eine Verbesserung der Herzfrequenz, Atemfrequenz und des Blutdrucks. Die Teilnehmer wurden dreimal pro Woche von einem zertifizierten Yogalehrer 30 Minuten lang in die Praxis eingewiesen.

2. Verbessert die Lungenfunktion und die Ausdauer der Atemwege

Yogische Atemübungen können die Lungenfunktion und die Ausdauer der Atemwege verbessern. Eine kleine 2017 Studie untersuchte die Auswirkungen der Pranayama-Praxis auf die Lungenfunktionen von Wettkampfschwimmern und stellte fest, dass sie sich positiv auf die Ausdauer der Atemwege auswirkt.

Eine verbesserte Ausdauer der Atemwege kann auch die sportliche Leistung verbessern.

Die Schwimmer in der Studie haben zusätzlich zu zwei anderen Atemübungen 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche einen Monat lang abwechselnd die Nasenflügelatmung durchgeführt. Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind umfangreichere Studien erforderlich.

3. Senkt die Herzfrequenz

Senkung Ihrer Herzfrequenz kann zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Laut a 2006 Studie, langsames Yoga-Atmen wie alternatives Nasenlochatmen kann die Herzfrequenz und den durchschnittlichen Atemrhythmus erheblich senken.

Eine alternative Nasenatmung kann eine nützliche Methode sein, um Ihre Herzfrequenz auch im Moment zu senken.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen auf Herzfrequenz und Atmungsmuster besser zu verstehen.

4. Fördert das Wohlbefinden

Eine alternative Nasenatmung kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass sie sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, indem sie Stress und Angst reduziert.

Forschung von 2011 Es wurde festgestellt, dass sich ein sechswöchiges alternatives Nasenlochatmungsprogramm positiv auf die körperliche und physiologische Fitness auswirkt. Die Atemtechnik hat einen positiven Einfluss auf Blutdruck, Herzfrequenz und Vitalkapazität.

Außerdem a Rückblick 2018 festgestellt, dass verschiedene Arten der Yoga-Atmung viele positive Vorteile für Ihre Gesundheit haben, einschließlich Verbesserungen der neurokognitiven, respiratorischen und metabolischen Funktionen bei gesunden Menschen.

Es wurde auch festgestellt, dass eine alternative Nasenatmung das Atembewusstsein erhöht und sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.

Das Üben eines alternativen Nasenlochatems ist für die meisten Menschen sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Üben beginnen, wenn Sie an einer Krankheit wie Asthma, COPD oder anderen Lungen- oder Herzproblemen leiden.

Wenn Sie während der Atemtechnik nachteilige Auswirkungen wie Atemnot verspüren, sollten Sie die Übung sofort beenden. Dazu gehört, dass Sie sich benommen, schwindelig oder übel fühlen.

Wenn Sie feststellen, dass das Atmen Unruhegefühle hervorruft oder geistige oder körperliche Symptome auslöst, sollten Sie die Übung abbrechen.

Sie können die alternative Nasenatmung selbst üben, möchten jedoch möglicherweise einen Yogalehrer bitten, Ihnen die Übung persönlich zu zeigen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie sie richtig ausführen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem langsam, gleichmäßig und kontinuierlich zu halten. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie sich besser daran erinnern, wo Sie sich im Zyklus befinden. Sie sollten während des gesamten Trainings leicht atmen können.

Um eine alternative Nasenatmung zu üben :

  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine bequeme Position.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie.
  • Heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Nase.
  • Atmen Sie vollständig aus und schließen Sie dann mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch.
  • Atme durch dein linkes Nasenloch ein und schließe dann das linke Nasenloch mit deinen Fingern.
  • Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch diese Seite aus.
  • Atme durch das rechte Nasenloch ein und schließe dieses Nasenloch.
  • Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch die linke Seite aus.
  • Dies ist ein Zyklus.
  • Fahren Sie bis zu 5 Minuten fort.
  • Beenden Sie die Übung immer mit einem Ausatmen auf der linken Seite.

Sie können jederzeit und an jedem Ort, an dem Sie sich am wohlsten fühlen, abwechselnd die Nasenlöcher atmen. Möglicherweise haben Sie morgens oder abends Spaß daran. Sie können dies auch tagsüber tun, wenn Sie sich konzentrieren oder entspannen müssen.

Alternatives Nasenlochatmen wird am besten auf leeren Magen durchgeführt. Üben Sie kein alternatives Nasenlochatmen, wenn Sie krank oder verstopft sind.

Eine alternative Nasenatmung kann vor oder nach Ihrer Yoga-Praxis erfolgen. Finden Sie den Weg, der am besten zu Ihnen passt, da die Menschen unterschiedliche Ergebnisse und Erfahrungen haben. Oder Sie können dies zu Beginn Ihrer Meditationspraxis tun. Dies kann Ihnen helfen, Ihre zu vertiefenMeditation.

Alternatives Nasenlochatmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen oder Ihren Geist zu klären. Wenn Sie mehr Bewusstsein für Ihre Atmung schaffen, können Sie Ihr Bewusstsein auch in anderen Bereichen Ihres Lebens steigern.

Obwohl die potenziellen Vorteile vielversprechend sind, denken Sie daran, dass Sie regelmäßig alternative Nasenlochatmung üben müssen, um Ergebnisse zu sehen und aufrechtzuerhalten.

Atemtechniken sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Atmen beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Bedenken oder Beschwerden haben.