Warum Wutmanagementübungen funktionieren
Die meisten von uns haben es während eines großen Familienstreitens oder während eines schlechten Verkehrs auf dem Weg zur Arbeit „verloren“. Wut fühlt sich zwar nicht gut an, kann uns aber helfen, motiviert zu sein, Dinge zu ändern, die nicht funktionierenfür uns wie Beziehungsprobleme oder unangenehme Arbeitssituationen.
Aber Wut ist eine starke Emotion. Wenn sie nicht aktiviert wird, kann sie zu Unglück oder einem psychischen Gesundheitszustand führen. Sie kann auch dazu führen, dass Sie unangemessen oder aggressiv handeln. Dies kann zu sozialer Isolation, Gesundheitsproblemen und Missbrauch führen.
Manche Menschen empfinden eher Ärger als andere. Menschen unter extremem Stress kann Probleme haben, ihren Ärger zu kontrollieren. Forscher haben das herausgefunden Kinder mit psychischen Erkrankungen und Erwachsene mit traumatischen Hirnverletzungen haben auch eher überwältigende Wut.
Hilfe und Unterstützung gibt es. Untersuchungen haben ergeben, dass Wutmanagementübungen das Wohlbefinden verbessern und die Anzahl der wütenden Ausbrüche in jeder dieser Risikogruppen verringern. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger zu beruhigen, können diese Übungen Ihnen helfen, auch.
Wutausbrüche können Ihnen und den Menschen um Sie herum Schaden zufügen.
Ein guter Weg, um Ärger zu beruhigen und Schäden zu vermeiden, ist die Verwendung von Wutmanagementübungen. Diese Techniken wirken, indem sie Sie zuerst beruhigen und Ihnen dann helfen, positiv voranzukommen.
Verwenden Sie die folgenden Übungen zum Wutmanagement immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger überwältigend ist, bis Sie sich ruhig fühlen :
Atmen lernen
Wenn Sie wütend sind, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Atmung schneller und flacher wird. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Ärger zu verringern, besteht darin, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen.
Versuchen Sie, langsam in die Nase und in den Mund zu atmen. Atmen Sie tief aus dem Bauch und nicht aus der Brust. Wiederholen Sie die Atemzüge nach Bedarf.
Progressive Muskelentspannung
Muskelverspannungen sind ein weiteres Zeichen für Stress im Körper, den Sie möglicherweise spüren, wenn Sie wütend sind.
Um sich zu beruhigen, möchten Sie vielleicht a progressive Muskelentspannung Technik. Dies beinhaltet das langsame Anspannen und anschließende Entspannen jeder Muskelgruppe im Körper nacheinander.
Beginnen Sie am oberen Ende Ihres Kopfes und bewegen Sie sich zu Ihren Zehen oder umgekehrt.
Visualisiere dich ruhig
Wenn Sie sich einen entspannenden Ort vorstellen, können Sie Ihre Wut verringern. Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort aus Ihrem Gedächtnis und schließen Sie für einige Momente die Augen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie dieser entspannende Ort ist, denken Sie an kleine Details. Wie riecht oder klingt er? Denken Sie daran, wie ruhig und gut Sie sich an diesem Ort fühlen.
Bewegen Sie sich
Abgesehen davon, dass Sie für Ihre Körperfunktionen gesund sind, ist regelmäßiges Training sehr effektiv bei Stress abbauen in Körper und Geist. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, um Stress und Ärger in Schach zu halten.
Um schnell mit Wut fertig zu werden, machen Sie einen flotten Spaziergang, fahren Sie Fahrrad, laufen Sie oder machen Sie eine andere Form von körperlicher Aktivität, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut wächst.
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Normalerweise werden die Leute immer wieder wütend auf bestimmte Dinge. Denken Sie einige Zeit darüber nach, was Sie wütend macht. Bemühen Sie sich, diese Dinge nach Möglichkeit zu vermeiden oder damit umzugehen.
Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie die Tür zum Zimmer Ihres Kindes schließen, wenn es nicht gereinigt wird, anstatt sich über das Durcheinander zu ärgern. Oder Sie können öffentliche Verkehrsmittel benutzen, anstatt zur Arbeit zu fahren, wenn Sie leicht über den Verkehr verärgert sind.
Anhalten und zuhören
Wenn Sie sich in einem wütenden Streit befinden, werden Sie möglicherweise zu Schlussfolgerungen springen und Dinge sagen, die unfreundlich sind. Bemühen Sie sich darum anhalten und zuhören Wenn Sie vor dem Reagieren auf die andere Person im Gespräch eingehen, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Wut nachlässt und Sie besser reagieren und die Situation lösen können.
Überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie antworten. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen, wenn Sie das Gefühl haben, sich abkühlen zu müssen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen.
Ändern Sie Ihr Denken
Wut kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass die Dinge schlimmer sind als sie wirklich sind. Reduzieren Sie Ihre Wut, indem Sie negative Gedanken durch realistischere ersetzen. Sie können dies tun, indem Sie extreme Worte wie „nie“ oder „immer“ vermeiden, wenn Sie denken.
Andere gute Strategien sind, eine ausgewogene Sicht auf die Welt zu behalten und stattdessen Ihre verärgerten Forderungen in Anfragen umzuwandeln.
Vermeiden Sie es, bei denselben Dingen zu verweilen.
Möglicherweise wiederholen Sie dieselbe Situation, die Sie immer wieder verärgert hat, auch wenn das Problem behoben ist. Dies wird aufgerufen. Wohnen oder Wiederkäuen . Wohnen lässt Ärger anhalten und kann weitere Argumente oder andere Probleme verursachen.
Versuchen Sie, über das hinauszugehen, was Ihren Ärger verursacht hat. Versuchen Sie stattdessen, einen Blick auf die positiven Teile der Person oder Situation zu werfen, die Sie verärgert haben.
Kennen Sie Ihren Körper
Wenn Sie wütend werden, neigt Ihr Körper dazu, sehr aufgeregt zu werden. Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck, Ihre Atemgeschwindigkeit und Ihre Körpertemperatur können ansteigen. Ihr Körper setzt auch bestimmte Stresshormone frei, die Ihren Körper in Alarmbereitschaft versetzen.
Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie wütend sind. Lernen Sie die Wutwarnzeichen Ihres Körpers kennen. Wenn Sie das nächste Mal diese Warnungen spüren, können Sie sich von der Situation entfernen oder eine Entspannungstechnik ausprobieren.
Das Erlernen eines gesunden Umgangs mit Ihrem Ärger ist ein Prozess, der für einige schneller abläuft als für andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger überwältigend wird oder Sie sich selbst oder Ihre Mitmenschen verletzen, ist es Zeit, fachkundige Hilfe zu erhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater oder Psychologen zu erhalten. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu finden.
Einige gängige Behandlungen für Wut beinhalten eine Gesprächstherapie-Technik namens kognitive Verhaltenstherapie . Es kann Ihnen helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und wie Sie am besten damit umgehen können.
Ein Psychiater kann auch empfehlen Anti-Angst-Medikamente wenn überwältigender Stress Ihre Wut verursacht.
Fragen zur Auswahl eines Therapeuten
- Sind Sie in meinem Bundesstaat lizenziert?
- Haben Sie mit Menschen gearbeitet, die mit Wut zu tun haben?
- Welche Therapietypen empfehlen Sie für den Umgang mit Wut?
- Wie lange wird die Behandlung voraussichtlich dauern?
- Wie viel kostet eine Therapie mit Ihnen?
- Akzeptieren Sie meine Versicherung?
Wut ist eine häufige und nützliche Emotion, die jeder erlebt. Es ist auch möglich, dass Wut überwältigend wird und manchmal Probleme verursacht.
Wutmanagementübungen sind nützliche Tools, mit denen Sie Ärger auf produktive Weise erkennen und verwalten können. Wenn Sie Hilfe von Experten erhalten, können Sie Ärger bekämpfen, der Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
