Egal wie alt Sie sind, Sie haben wahrscheinlich ein Knacken, Klicken oder Knarren von Ihren Knöcheln oder anderen Gelenken gehört oder gefühlt.

In den meisten Fällen gibt dies keinen Anlass zur Sorge, es sei denn, das Knallen wird begleitet von Schmerz oder Schwellung .

Der medizinische Begriff für Gelenkknallen ist Crepitus. Lautstarke Gelenke werden oft als Zeichen des Alterns angesehen, aber auch junge Menschen können Gelenkknallen erleben, insbesondere beim Sport oder nach einer Zeit der Inaktivität.

In diesem Artikel werden die häufigsten Ursachen für Knöchelknallen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten untersucht.

Knöchelknallen ist sehr häufig. In den meisten Fällen besteht kein Grund zur Besorgnis. Wenn Ihr Knöchelknallen jedoch von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird, kann dies eine schwerwiegendere Ursache haben.

Wenn Ihr knallender Knöchel keine Schmerzen verursacht, ist dies wahrscheinlich auf Folgendes zurückzuführen :

  • Gas wird aus Ihrer Gelenkkapsel freigesetzt
  • Ihre peronealen Sehnen reiben über die knöchernen Strukturen des Gelenks

Schauen wir uns die häufigsten Ursachen für Knöchelknacken genauer an und warum dies passiert.

Gasfreisetzung

Wenn Sie Ihren Knöchel bewegen, dehnen Sie die mit Flüssigkeit gefüllte Gelenkkapsel, um sie geschmiert zu halten. Wann Stickstoffblasen oder andere Gase in dieser Flüssigkeit werden freigesetzt, dies kann ein lautes Knallen verursachen.

Verspannte Muskeln können zu dieser Gasfreisetzung beitragen, weshalb Sie nach Inaktivitätsphasen oder beim ersten Aufstehen am Morgen möglicherweise häufiger ein Knacken der Gelenke bemerken.

Gelenkknallen durch Gasfreisetzung ist normal. Es ist kein Zeichen für Gelenkschäden oder eine Grunderkrankung.

Sehnenreiben

Eine der häufigsten Ursachen für Knöchelgeräusche ist das Reiben der Peronealsehnen über dem Knöchelknochen.

Sie haben drei peroneale Muskeln an der Außenseite Ihres Unterschenkels. Diese Muskeln stabilisieren Ihr Sprunggelenk. Zwei dieser Muskeln laufen durch eine Rille hinter der knöchernen Beule an der Außenseite Ihres Knöchels.

Wenn die Sehnen dieser Muskeln aus dieser Rille herausrutschen, kann es zu einem Knacken oder Knacken kommen. Es ist kein Grund zur Sorge, wenn es keine Schmerzen verursacht.

Wenn Sie kürzlich eine Knöchelverletzung hatten, z. B. a verstauchter Knöchel Möglicherweise stellen Sie ein häufigeres Knacken des Knöchels fest.

Sehnen-Subluxation

Die Sehnen Ihrer Peronealmuskeln werden durch ein Gewebeband namens an Ort und Stelle gehalten. peroneales Retinaculum .

Wenn dieses Band länglich, abgetrennt oder zerrissen wird, können Ihre peronealen Sehnen verrutschen und beim Bewegen des Knöchels zu einem Knackgeräusch führen. Dies wird als Subluxation bezeichnet.

Subluxation ist relativ selten. Sie tritt am häufigsten bei Sportlern auf, wenn eine plötzliche Kraft ihren Knöchel nach innen dreht. Diese Art von Verletzung kann eine chirurgische Reparatur erfordern.

Sehnenversetzung

Eine Luxation tritt auf, wenn die Sehnen Ihrer Peronealmuskeln aus ihrer gewohnten Position herausgedrückt werden. In diesem Fall kann es zu einem Knacken oder Knacken in Ihrem Knöchel kommen, zusammen mit :

  • Entzündung
  • Schwellung
  • Schmerz

Während einer Verstauchung des Sprunggelenks kann eine peroneale Sehnenluxation auftreten. Sie benötigen ärztliche Hilfe, um sicherzustellen, dass die Sehnen wieder in die richtige Position zurückkehren.

Osteochondrale Läsion

Osteochondrale Läsionen sind Verletzungen des Knorpels an den Knochenenden. Diese Läsionen können ein Klicken und Blockieren des Knöchels verursachen und gehen häufig mit Schwellungen und eingeschränkter Bewegungsfreiheit einher.

Osteochondrale Läsionen sind vorhanden in 50 bis 70 Prozent Verstauchungen und Frakturen des Sprunggelenks. Ärzte können sie mithilfe der MRT, einer Art bildgebendem Test, diagnostizieren. Diese Läsionen müssen möglicherweise operiert werden.

Diese Läsionen können sich auch bilden durch Arthrose . Wenn Sie älter werden, die Knorpel am Ende Ihrer Knochen nutzt sich ab und die rauen Kanten können Schmerzen und Geräusche verursachen.

Wenn Sie Ihre Knöchel stärken, können Sie Knöchelknacken und Knöchelverletzungen vermeiden.

Einige Arten von Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre peronealen Muskeln auf die Außenseite Ihres Knöchels auszurichten, um Ihr Knöchelgelenk zu stabilisieren.

Hier sind einige Übung Ideen, wie Sie auf diese Muskeln zielen können, um die Stabilität Ihrer Knöchel zu verbessern.

Knöchelkreise

Knöchelkreise können Ihnen helfen, Ihre Knöchelgelenke aufzuwärmen und die Beweglichkeit Ihrer Knöchel zu erhöhen. Sie können Knöchelkreise aus sitzender oder liegender Position ausführen.

Wie mache ich diese Übung :

  1. Stützen Sie eines Ihrer Beine mit angehobener Ferse auf einer stabilen Oberfläche.
  2. Drehen Sie Ihren Fuß vom Knöchel aus im Uhrzeigersinn. Tun Sie dies 10 Mal.
  3. 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
  4. Tauschen Sie die Beine aus und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Knöchel.

Wadenheben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen an den Rand einer Stufe oder Kante. Halten Sie ein Geländer oder einen stabilen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie mache ich diese Übung :

  1. Heben Sie sich auf Ihre Zehen, damit Ihre Knöchel vollständig gestreckt sind.
  2. Senken Sie Ihre Fersen, bis sie unter dem Niveau der Kante liegen.
  3. 10 Wiederholungen wiederholen.

Sie können diese Übung auch an einem Bein ausführen, um es schwieriger zu machen.

einbeinige Waage

Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Sie können neben einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Wand stehen, um sich zu fangen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.

Wie mache ich diese Übung :

  1. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab.
  2. So lange wie möglich auf einem Fuß balancieren, bis zu 30 Sekunden.
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Zeichnen Sie das Alphabet

Legen Sie sich zunächst mit einem Fuß auf den Rücken oder stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Rücken. Wenn Sie stehen, können Sie einen stabilen Stuhl zur Unterstützung halten.

Wie mache ich diese Übung :

  1. Schreiben Sie das Alphabet von A bis Z mit Ihrem erhöhten Fuß und bewegen Sie Ihren Fuß vom Sprunggelenk weg.
  2. Wechseln Sie zu Ihrem anderen Fuß und schreiben Sie das Alphabet erneut.

Wenn Ihr Knöchelschmerz Schmerzen verursacht oder nach einer Verletzung einsetzt, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt eine korrekte Diagnose erhalten.

Ihr Arzt kann Bildgebungstests anordnen, z. MRT- oder CT-Scan zur Diagnose von Knochen- oder Knorpelschäden.

Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen kann Ihr Arzt verschiedene Behandlungsoptionen empfehlen, z.

Knöchelknallen ist normalerweise keine ernsthafte Erkrankung. Wenn es keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist wahrscheinlich keine Behandlung erforderlich.

Wenn Ihr Knöchelknallen jedoch von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln und sich behandeln zu lassen.

Die Stärkung Ihrer Knöchel mit bestimmten Knöchelübungen kann dazu beitragen, Verletzungen wie Verstauchungen des Knöchels vorzubeugen. Diese Übungen können auch dazu beitragen, die Muskeln und Sehnen zu stärken, die zur Stabilisierung Ihres Knöchels beitragen.