Haben Sie sich jemals so besorgt gefühlt, dass Sie in der Nacht vor einem Treffen mit Ihrem Chef nicht einschlafen konnten? Vielleicht schwitzen Ihre Handflächen, wenn Sie daran denken, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wo Sie das sehen.

Niemand weiß, was die Zukunft bringt, und sich zu fragen, wie sich Arbeits- oder Beziehungssituationen entwickeln werden, ist ziemlich normal. Oder Sie sind eher besorgt über weniger gewöhnliche Ereignisse wie Naturkatastrophen, den Verlust von Angehörigen oder globale Pandemien.

Antizipative Angst beschreibt Angst und Sorge um schlechte Dinge, die könnte passieren. Es kann in vielen verschiedenen Kontexten passieren, aber es konzentriert sich gewöhnlich auf Dinge, die Sie nicht vorhersagen oder kontrollieren können.

Auch diese Sorgen sind normal, können jedoch zu Anzeichen vorwegnehmender Angst werden, wenn sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken.

Vorausschauende Angst kann von einer vorübergehenden Nervosität bis zu einem schwächenden Gefühl der Angst reichen.

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Bei vorausschauender Angst verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Eine übermäßige Konzentration auf diese unerwünschten Ergebnisse kann auch Ihre Frustration und Hoffnungslosigkeit erhöhen.

Sagen Sie, Ihr Partner scheint in letzter Zeit ein wenig beschäftigt zu sein. Wenn Sie es erwähnen, sagen sie, dass nichts falsch ist. Sie glauben ihnen nicht und beginnen sich Sorgen zu machen, dass sie sich trennen wollen, und Sie können nicht aufhören, sich das Trennungsgespräch vorzustellen, von dem Sie glauben, dass es es istWenn Sie daran denken, Ihren Partner zu verlieren, fühlen Sie sich krank und haben Probleme, normal zu essen und zu schlafen.

Antizipatorische Angst ist keine eigenständige Diagnose der psychischen Gesundheit, kann aber als Symptom für auftreten. generalisierte Angststörung .

Andere Bedingungen können auch die Angst vor zukünftigen Ereignissen beinhalten, die möglicherweise nicht unbedingt eintreten.

soziale Angst

Soziale Angststörung beinhaltet eine extreme Angst vor Ablehnung oder negatives Urteil. Oft körperliche Angstsymptome begleiten auch diese Ängste.

Wenn Sie soziale Angst haben, könnten Sie sich Sorgen machen, etwas Peinliches zu sagen oder einen ernsthaften sozialen Fehltritt zu begehen, der Sie Freunde oder Ihren Job kostet.

Die Sorge um zukünftige Kritik von anderen kann es schwierig machen, Ideen auszutauschen oder Ihre Meinung zu einem Thema zu äußern.

Spezifische Phobien

A spezifische Phobie kann extreme Angst vor Alltagsgegenständen oder Erlebnissen beinhalten - Uhren, Spinnen, Höhen oder Busfahrten. Menschen mit Phobien haben oft große Vorfreude darauf, mit dem in Kontakt zu kommen, wovor sie Angst haben.

Angenommen, Sie haben eine Phobie von Hunde . Hunde sind ziemlich häufig, daher wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich irgendwann auf einen stoßen werden, aber Sie wissen nicht, wann oder wo. Infolgedessen verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich über die Möglichkeit dieser Begegnung Gedanken zu machen. Diese Angstkann Sie davon abhalten, Orte zu besuchen, an denen Sie möglicherweise Hunde sehen, was Ihre Fähigkeit einschränken kann, Zeit im Freien oder mit Freunden zu verbringen, die Hunde haben.

Antizipative Angstzustände im Zusammenhang mit Phobien können so schwerwiegend werden, dass Sie es letztendlich vermeiden, sich überhaupt hinauszuwagen, was Ihre Belastung belasten kann. Beziehungen mit Freunden und Verwandten.

Panikstörung

Antizipatorische Angst ist ein häufiges Symptom von Panikstörung .

Panikattacken beinhalten viele unangenehme Empfindungen, einschließlich Brustschmerzen, Atembeschwerden und Gefühle extremen Terrors. Wenn Sie eine Panikattacke hatten, ist es ganz normal, sich Sorgen um eine andere zu machen, insbesondere wenn Sie keine Ahnung haben, was sie ausgelöst hat.

Die Angst vor mehr Panikattacken kann überwältigend werden. Sorgen über den Verlust der Kontrolle vor anderen Menschen können dazu führen, dass öffentliche Plätze meiden . Die Angst vor einer Panikattacke am Steuer könnte Sie am Fahren hindern, was Ihre Fortbewegungsfähigkeit beeinträchtigen könnte.

Posttraumatische Belastungsstörung PTBS

Viele Menschen, die ein Trauma erlebt haben, leben in der Angst, dass dieses Trauma erneut auftritt. PTBS -bedingte vorausschauende Angst kann als Symptom einer traumatischen Erfahrung auftreten - ein Autounfall, ein Überfall oder das Erleben des Todes eines geliebten Menschen.

Auslöser im Zusammenhang mit dem Trauma können Ihre Gefühle der vorausschauenden Angst verstärken. Wenn das Ereignis nie weit von Ihnen entfernt ist, verbringen Sie möglicherweise so viel Zeit damit, sich daran zu erinnern, was passiert ist, und sich Sorgen zu machen, dass es erneut passiert, dass Sie Schwierigkeiten haben, über etwas anderes nachzudenken.

Vorausschauende Angst kann viel Stress verursachen und Sie in ängstlichen Gedanken festhalten.

Diese Bewältigungstipps können Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Zyklus zu unterbrechen.

Kümmere dich um körperliche Bedürfnisse

Die Geist-Körper-Verbindung ist sehr real und Ihr körperliches Wohlbefinden kann sich auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Dinge wie Schlaf Ernährung und Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Angstsymptomen spielen, einschließlich vorausschauender Angst.

Wenn Ihre Symptome einen nervösen Magen beinhalten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, regelmäßig zu essen, aber wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie sich noch schlechter fühlen.

In einem besonders unangenehmen Fall-22 erschwert Angst den erholsamen Schlaf, aber Schlafentzug kann sich verschlechtern vorausschauende Angst. Wenn Sie wach liegen, könnten Sie sich Sorgen machen, dass sich Ihre Angst verschlimmert. Was tun?

Zurückschneiden Koffein und üben Entspannungstechniken kurz vor dem Schlafengehen kann oft den Schlaf verbessern.

Weitere Tipps, damit Sie besser schlafen können.

körperliche Aktivität kann auch helfen, Symptome zu lindern von Angst und Stress und helfen Sie, nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies manchmal möglich ist halte dich wach .

Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch

Wie Sie mit sich selbst über Angst sprechen wichtig .

Es ist natürlich, sich Sorgen zu machen, dass schlimme Dinge passieren. Wenn diese Sorgen überhand nehmen, erinnern Sie sich freundlich daran, dass zu viel Zeit damit verbracht wird, über negative Dinge nachzudenken, Sie daran hindern können, die guten Dinge im Leben zu genießen.

Wenn Sie anfangen, sich über etwas Sorgen zu machen, fragen Sie sich: „Ist dies eine realistische Möglichkeit?“ Wenn Ihre ehrliche Antwort Nein lautet, versuchen Sie stattdessen, Ihre Energie auf den gegenwärtigen Moment umzulenken.

Wenn die Antwort Ja lautet, ist es vollkommen in Ordnung, einen Plan zur Bewältigung zu erstellen, unabhängig davon, ob Sie sich eine Auszeit nehmen oder Ihre Notvorräte auffüllen müssen. Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken beiseite zu legen: Sie haben vorerst alles getan, was Sie können.

Wenn Sie dazu neigen, sich für Ihre Ängste und ängstlichen Gedanken zu kritisieren, denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen könnten, der ähnliche Gedanken geteilt hat. Sie würden wahrscheinlich positive Unterstützung anbieten, kein negatives Urteil, oder? Übung dasselbe Mitgefühl mit dir selbst.

darüber reden

Es ist nicht immer einfach, darüber zu sprechen, wovor Sie Angst haben, aber manchmal kann es ihnen helfen, sich weniger erschreckend zu fühlen, wenn Sie diese Ängste äußern.

Erinnern Sie sich an das vorherige Beispiel, in dem Sie sich über eine Trennung Sorgen gemacht haben? Wenn Sie Ihrem Partner von Ihren Ängsten erzählen, ist dies möglicherweise furchterregender als der Gedanke an die Trennung.

Sehen Sie sich die Situation genauer an. Geht Ihre Beziehung größtenteils gut? Haben Sie Grund zu der Annahme, dass sie sich trennen wollen? Könnte etwas anderes sie völlig ablenken? Sie werden es nicht sicher wissen, es sei denn, Sie beginnen ein Gespräch.

Es kann auch hilfreich sein, Angehörige über Ihre Angst zu informieren, insbesondere wenn Sie sich durch Ihre Symptome isoliert fühlen. Freunde und Familie können Unterstützung durch Zuhören bieten. und positive Ablenkungen wie einen Spaziergang machen oder gemeinsam eine Mahlzeit kochen.

Erden Sie sich

Erdungsübungen können helfen, belastende oder ängstliche Gedanken zu unterbrechen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.

Bei einigen handelt es sich um physische Gegenstände wie das Aufschnappen eines Gummibands gegen Ihr Handgelenk, das Halten von Eis oder das Streicheln eines beruhigenden Erdungsobjekts. Viele Erdungstechniken finden in Ihren eigenen Gedanken statt, sodass Sie sie jederzeit und überall üben können.

Hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Wenn Ihre eigenen Bewältigungsstrategien nicht viel Erleichterung bringen, lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Angst ist weit verbreitet, und die meisten Menschen benötigen zusätzliche Unterstützung, um bequem damit leben zu können.

Hier sehen Sie die wichtigsten Optionen.

Therapie

Therapie ist normalerweise der beste Weg, um Probleme zu untersuchen Angst . Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Stressquellen in Ihrem Leben zu untersuchen und mögliche Ursachen für vorausschauende Angstzustände zu beseitigen.

Therapeuten können Ihnen auch dabei helfen, schädliche oder weniger wirksame Bewältigungsmethoden zu identifizieren, z. B. die Quelle Ihrer Angst zu vermeiden oder mit Alkohol zu betäuben, und Hinweise zu hilfreicheren Strategien geben.

Da bei verschiedenen psychischen Problemen vorausschauende Angstzustände auftreten können, empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise eine bestimmte Art der Therapie, je nachdem, womit Sie es zu tun haben :

Medikamente

Medikamente heilen keine Angstzustände, können jedoch die Symptome verbessern, einschließlich vorausschauender Angstzustände, insbesondere in Kombination mit einer Therapie.

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, wenn Ihre Symptome auftreten :

  • erschweren Sie Ihren Alltag
  • verhindern Sie, dass Sie Fortschritte in der Therapie machen
  • ernsthafte Belastung verursachen
  • beeinträchtigen Ihre körperliche Gesundheit

Angstmedikamente umfassen sowohl langfristige als auch kurzfristige Optionen, sodass Sie sie nicht unbedingt für immer einnehmen müssen. Die Entscheidung, Medikamente einzunehmen, ist persönlich, sodass Sie sich nicht gezwungen fühlen sollten, sie entweder zu versuchen oder zu vermeiden.

Hier sind einige mögliche Medikamente, die helfen können :

Erfahren Sie mehr über die Medikamente, die bei Angstzuständen helfen können.

Angst hat einen wichtigen Zweck: Sie hilft Ihnen, sich auf mögliche Gefahren vorzubereiten.

Die Zukunft birgt nur Überraschungen, daher ist es normal, sich einige Zeit zu fragen, was vor Ihnen liegt. Dies kann Ihnen tatsächlich helfen - es ist nie eine schlechte Idee, sich auf eine Reihe von Möglichkeiten vorzubereiten.

Wenn jedoch die Angst vor der Antizipation so stark wird, dass Sie die Gegenwart nicht mehr genießen können, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Unterstützung zu suchen.

Kurz gesagt, wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.

Unsicherheit kann beängstigend sein, insbesondere wenn Sie sich vor Schaden schützen möchten. Es ist nicht möglich, die Zukunft vorherzusagen. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um mit dem Unbekannten umzugehen, damit diese Sorgen keine Probleme in Ihrem Leben verursachen.

Ein mitfühlender Therapeut kann Ihnen helfen, überwältigende Ängste vor Unsicherheit zu überwinden und sich mit dem Unbekannten besser vertraut zu machen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.