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Die meisten Menschen erleben Angst Irgendwann in ihrem Leben. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Erleichterung zu finden.

Angst ist eine typische menschliche Reaktion auf Stress . Aber zu viel Angst kann ein gesundes, glückliches Leben behindern. Wenn Sie sich in Ihrer Angst gefangen fühlen, versuchen Sie jederzeit und überall eine oder mehrere der folgenden Übungen, um Erleichterung zu finden. Das Ziel ist die DurchführungÜbungen, die Ihnen schnell helfen können, sich zu entspannen.

Warum Angstübungen funktionieren

Sie behandeln die Stressreaktionen Ihres Körpers - wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und angespannte Muskeln - und ersetzen sie durch das, was Ihr Körper fühlt, wenn Sie entspannt sind.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung etwas schneller werden. Sie können auch anfangen zu schwitzen und sich schwindelig oder benommen fühlen. Wenn Sie ängstlich sind, bekommen Sie Ihre Atmung unter Kontrolle kann sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannen.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Atmung unter Kontrolle zu bringen, wenn Sie Angst haben :

  1. Setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort. Legen Sie eine Ihrer Hände auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Ihr Magen sollte sich mehr bewegen als Ihre Brust, wenn Sie tief einatmen.
  2. Atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase ein. Beobachten und spüren Sie Ihre Hände beim Einatmen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben, während sich die Hand auf Ihrem Bauch leicht bewegt.
  3. Atme langsam durch deinen Mund aus.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Mal oder bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst nachlässt.

Haben Sie jemals den Ausdruck „Finden Ihres glücklichen Ortes“ gehört? Wenn Sie sich ein Bild von einem Ort machen, an dem Sie sich entspannt fühlen, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper tatsächlich beruhigen.

Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, sitzen Sie an einem ruhigen und bequemen Ort. Denken Sie an Ihren idealen Ort zum Entspannen. Während es jeder Ort auf der Welt sein kann, real oder imaginär, sollte es ein Bild sein, das Sie sehr beruhigend finden.glücklich, friedlich und sicher. Stellen Sie sicher, dass es leicht genug ist, darüber nachzudenken, damit Sie in Ihrem Kopf darauf zurückkommen können, wenn Sie sich in Zukunft ängstlich fühlen.

Denken Sie an all die kleinen Details, die Sie finden würden, wenn Sie dort wären. Überlegen Sie, wie der Ort riechen, sich anfühlen und klingen würde. Stellen Sie sich an diesem Ort vor und genießen Sie ihn bequem.

Wenn Sie ein gutes Bild von Ihrem „glücklichen Ort“ haben, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase und aus dem Mund. Achten Sie auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich weiterhin auf den Ort, den Sie sich in Ihrem vorgestellt habenDenken Sie daran, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt. Besuchen Sie diesen Ort in Ihrem Kopf, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stellen Sie möglicherweise eine Belastung oder Anspannung in Ihren Muskeln fest. Dieser Muskelstress kann es schwieriger machen, Ihre Angst in dem Moment zu bewältigen, in dem Sie sie erleben. Stress In Ihren Muskeln können Sie normalerweise Ihre Angstzustände reduzieren.

Um Ihre Muskelverspannungen in Momenten der Angst schnell zu lösen :

  1. Setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam in die Nase und aus dem Mund.
  2. Verwenden Sie Ihre Hand, um eine feste Faust zu machen. Drücken Sie Ihre Faust fest.
  3. Halten Sie Ihre geballte Faust einige Sekunden lang gedrückt. Beachten Sie die Spannung, die Sie in Ihrer Hand spüren.
  4. Öffnen Sie langsam Ihre Finger und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise bemerken Sie ein Spannungsgefühl, das Ihre Hand verlässt. Schließlich fühlt sich Ihre Hand leichter und entspannter an.
  5. Spannen Sie weiter an und lösen Sie dann verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper, von Ihren Händen, Beinen, Schultern oder Füßen. Möglicherweise möchten Sie sich auf und ab bewegen und verschiedene Muskelgruppen spannen. Vermeiden Sie es, die Muskeln in einem beliebigen Bereich von zu spannenIhr Körper, in dem Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, da dies Ihre Verletzung weiter verschlimmern kann.

Das Zählen ist ein einfacher Weg, um Ihre Angst zu lindern. Wenn Sie Angst haben, suchen Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und zählen Sie langsam bis 10. Wenn nötig, wiederholen Sie und zählen Sie bis 20 oder noch höherZählen Sie weiter, bis Sie spüren, dass Ihre Angst nachlässt.

Manchmal tritt diese Linderung schnell auf, manchmal kann es eine Weile dauern. Bleiben Sie ruhig und geduldig. Das Zählen kann Sie entspannen, da Sie sich neben Ihrer Angst auf etwas konzentrieren können. Es ist ein großartiges Werkzeug, um es in einem überfüllten oder geschäftigen Raum zu verwendenwie ein Geschäft oder ein Zug, in dem andere Angstübungen möglicherweise schwieriger durchzuführen sind.

Angstübungen erfordern Übung

Entspannung ist eine Fähigkeit, die Sie lernen. Ähnlich wie bei körperlicher Bewegung ist Übung erforderlich.
Wählen Sie eine Angstübung und probieren Sie sie aus, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen.
Wenn eine Übung nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen.

Achtsamkeit ist die Praxis, in Ihrem aktuellen Zustand und Ihrer Umgebung sanft und ohne Urteilsvermögen präsent zu sein. Wenn Sie präsent bleiben, können Sie einen ruhigen Geisteszustand schaffen, wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken rasen und sich Angst aufbauen.

Um dich außerhalb deiner Gedanken in die Gegenwart zu bringen :

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen und Schließen der Augen.
  2. Beachten Sie, wie sich Ihre Atmung und Ihr Körper anfühlen.
  3. Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Empfindungen, die Sie in Ihrer Umgebung beobachten. Fragen Sie sich Was passiert außerhalb meines Körpers? Beachten Sie, was Sie in Ihrer Umgebung hören, riechen und fühlen.
  4. Ändern Sie Ihr Bewusstsein mehrmals von Ihrem Körper in Ihre Umgebung und wieder zurück, bis Ihre Angst nachlässt.

Es kann schwierig sein, klar zu denken, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Manchmal kann ängstliches Denken uns dazu bringen, schädliche Gedanken zu glauben, die nicht wahr sind, oder uns dazu bringen, Dinge zu tun, die unsere Angst verschlimmern. Es kann hilfreich sein, Ihre ängstlichen Gedanken zu brechen oder zu unterbrechen, damit Siekann klar denken und angemessen auf deine Gedanken reagieren.

So brechen Sie Ihren ängstlichen Gedankengang :

  • Fragen Sie sich, ob endlose Sorgen ein Problem für Sie sind. Wenn die Antwort Ja lautet, ist es gut, sich dessen bewusst zu sein.
  • Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Ihren ängstlichen Denkprozess zu unterbrechen, z. B.: :
    • Singen Sie ein albernes Lied über Ihre Angst in einem optimistischen Tempo oder sprechen Sie Ihre Ängste mit einer lustigen Stimme.
    • Wählen Sie einen schönen Gedanken, auf den Sie sich konzentrieren möchten, anstatt sich Sorgen zu machen. Dies kann eine Person sein, die Sie lieben, Ihr glücklicher Ort oder sogar etwas, auf das Sie sich später am Tag freuen, z. B. ein gutes Abendessen.
    • Musik hören oder ein Buch lesen.
    • Seien Sie sich bewusst, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Angst auf eine Aufgabe lenken und bemerken, wie Sie sich fühlen.
Fühlst du dich schlechter?

Angstübungen funktionieren möglicherweise nicht bei jedem und können die Symptome bei Menschen mit einer Diagnose von verschlimmern. generalisierte Angststörung GAD . Wenn Sie an GAD leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um effektivere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.

Angst kann in Gedanken und Aktivitäten eindringen, und manchmal ist es schwierig, Angstzustände zu beseitigen. Aber wissen Sie, dass es möglich ist, Erleichterung zu bekommen, selbst wenn Sie sich darin gefangen fühlen. Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, geben Sie eine davonAngst übt einen Versuch aus.