Für viele Menschen gewichtete Decken sind aus gutem Grund zu einem routinemäßigen Bestandteil des Stressabbaus und gesunder Schlafgewohnheiten geworden. Untersuchungen haben ergeben, dass gewichtete Decken unter anderem Menschen mit Angstzuständen, Autismus und Schlaflosigkeit zugute kommen können.

Lassen Sie uns untersuchen, wie gewichtete Decken funktionieren und welche Vorteile und Risiken die Verwendung dieser therapeutischen Decken hat.

Gewichtete Decken sind therapeutische Decken, die zwischen 5 und 30 Pfund wiegen. Der Druck durch das zusätzliche Gewicht ahmt eine therapeutische Technik nach, die als Tiefdruckstimulation bezeichnet wird.

Tiefdruckstimulation verwendet praktischen Druck, um das Nervensystem zu entspannen. Dies kann hilfreich sein :

  • Schmerzen lindern
  • Angst verringern
  • Stimmung verbessern

Die Tiefendruckstimulation muss nicht vollständig zum Anfassen erfolgen. Bei gewichteten Decken entsteht der gleiche Druck, wenn die Decke um den Körper gewickelt wird.

Die Tiefendruckstimulation hat sich als wirksamer Bestandteil anderer Behandlungen erwiesen, einschließlich Massagetherapie und die Verwendung von Unterstützungstiere .

Wo finde ich eine gewichtete Decke und wie viel kostet sie?

Es gibt eine Handvoll Unternehmen, die sich auf gewichtete Decken spezialisiert haben, darunter :

  • Mosaik. Mos a ic führt eine vollständige Reihe gewichteter Decken für jedes Alter. Mosaikgewichtete Decken beginnen bei ungefähr 125 USD.
  • Schwerkraft Gr a vity war ausgezeichnet die bestbewertete Auszeichnung für gewichtete Decken im Jahr 2019 von Mattress Advisor. Schwerkraftgewichtete Decken beginnen bei etwa 250 USD.
  • SensaCalm. SensaCalm trägt vorgefertigte und individuell gewichtete Decken. SensaCalm-gewichtete Decken beginnen bei ungefähr 100 USD.
  • Layla. Layla spezialisiert auf Matratzen und Kissen, aber sie tragen auch eine gewichtete Decke, die bei etwa 129 US-Dollar beginnt.

Forscher haben die Wirksamkeit gewichteter Decken unter verschiedenen Bedingungen untersucht. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, haben die Ergebnisse bisher die folgenden Vorteile gezeigt :

Autismus

Eines der Symptome von Autismus insbesondere bei Kindern sind Schlafstörungen. In a Crossover-Studie Ab 2014 untersuchten die Forscher die Wirksamkeit gewichteter Decken bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit Autismus. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Schlafwerte durch die Verwendung der gewichteten Decke kaum verbesserten.

Sowohl die Kinder als auch ihre Eltern stellten jedoch fest, dass sie die gewichtete Decke trotz mangelnder Verbesserung mehr mochten. Dies wird durch eine kleinere unterstützt. Forschungsstudie die bei einigen Menschen mit Autismus die positiven Vorteile einer Tiefdrucktherapie festgestellt haben. Diese Vorteile können sich auch auf gewichtete Decken erstrecken.

ADHS

Es gibt nur sehr wenige Studien, die die Verwendung von gewichteten Decken für untersuchen. ADHS , aber ähnlich Studie wurde mit gewichteten Westen durchgeführt. In dieser Studie erklären Forscher, dass gewichtete Westen in der ADHS-Therapie verwendet wurden, um die Aufmerksamkeit zu verbessern und hyperaktive Bewegungen zu reduzieren.

Die Studie ergab vielversprechende Ergebnisse für Teilnehmer, die die Gewichtsweste während eines kontinuierlichen Leistungstests verwendeten. Diese Teilnehmer konnten weniger Aufgaben fallen lassen, ihren Sitz verlassen und zappeln.

zusätzlich weiter Forschung unterstützt, dass eine gewichtete Balldecke auch Vorteile bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit ADHS hat.

Angst

Eine der Hauptanwendungen einer gewichteten Decke ist die Behandlung von Angstzuständen . Vergangenheit Forschung hat gezeigt, dass eine tiefe Druckstimulation dazu beitragen kann, die autonome Erregung zu verringern. Diese Erregung ist für die Symptome von Angstzuständen wie eine erhöhte Herzfrequenz verantwortlich.

In der obigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Verwendung einer gewichteten Decke bei etwa 33 Prozent der 32 Teilnehmer die Angst verringert.

Die Forscher erklären auch, dass das Hinlegen bei einigen Studienteilnehmern möglicherweise auch zur Verringerung der Angst beigetragen hat. Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung einer gewichteten Decke im Liegen die Angstsymptome weiter verringern kann.

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

In der Crossover-Studie 2014 Bei Autismus und gewichteten Decken waren sowohl die Eltern als auch die Kinder der Ansicht, dass die gewichteten Decken zur Verringerung von Schlafproblemen beitragen.

In der ADHS-Studie Mit Hilfe von Balldecken konnte die gewichtete Decke die Schlafbeginnzeit und die Anzahl der nächtlichen Erwachungen bei den Studienteilnehmern verringern.

Diese Studienergebnisse legen einen allgemeinen Vorteil der Verwendung gewichteter Decken zur Behandlung von Schlafstörungen nahe.

Arthrose

Es gibt keine Forschungsstudien zur Verwendung von gewichteten Decken für Arthrose . Jedoch eine s tudy Die Verwendung einer Massagetherapie kann einen Link liefern.

In dieser kleinen Studie erhielten 18 Teilnehmer mit Arthrose 8 Wochen lang eine Massagetherapie am Knie. Die Studienteilnehmer stellten fest, dass die Massagetherapie dazu beitrug, Knieschmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Die Massagetherapie übt einen tiefen Druck auf die osteoarthritischen Gelenke aus, sodass bei Verwendung einer gewichteten Decke ähnliche Vorteile auftreten können.

Chronische Schmerzen

Eine der empfohlenen Behandlungen zu Hause für chronische Schmerzen ist Massagetherapie.

In einem kleine Studie Forscher fanden heraus, dass das Beginnen mit leichtem Druck, das spätere allmähliche Erhöhen auf mäßigen Druck und das anschließende Verwenden von tiefem Druck während der Massagetherapie die Schmerzreflexe bei Patienten mit chronischen Schmerzzuständen verringern kann.

Dies weist darauf hin, dass der zusätzliche Druck einer gewichteten Decke dazu beitragen kann, die Beine an Ort und Stelle zu halten und das Schmerzgefühl bei chronischen Schmerzzuständen zu verringern.

Medizinische Verfahren

Die Verwendung von gewichteten Decken bei medizinischen Eingriffen kann von Vorteil sein.

A Studie 2016 experimentiert mit der Verwendung von gewichteten Decken bei Teilnehmern, die sich einer Weisheitszahnextraktion unterziehen. Die Teilnehmer mit gewichteten Decken zeigten geringere Angstsymptome als die Kontrollgruppe.

Die Forscher führten eine ähnliche durch Folgestudie bei Jugendlichen, die während einer Molarenextraktion eine gewichtete Decke verwenden. Diese Ergebnisse zeigten auch weniger Angst bei der Verwendung einer gewichteten Decke.

Da medizinische Verfahren dazu neigen, Angstsymptome wie zu verursachen erhöhte Herzfrequenz Die Verwendung von gewichteten Decken kann zur Beruhigung dieser Symptome hilfreich sein.

Die Verwendung einer gewichteten Decke birgt nur sehr wenige Risiken.

jedoch laut Hersteller Gewichtete Decken sollten nicht für Kleinkinder unter 2 Jahren verwendet werden, da dies das Erstickungsrisiko erhöhen kann. Fragen Sie immer Ihren Kinderarzt, bevor Sie eine gewichtete Decke probieren.

Eine gewichtete Decke kann auch für Personen mit bestimmten Bedingungen ungeeignet sein, einschließlich :

  • obstruktiv Schlafapnoe was zu Atemstörungen im Schlaf führt
  • Asthma was nachts zu Atembeschwerden führen kann
  • Klaustrophobie was die Enge einer gewichteten Decke auslösen kann
Tipps zur Auswahl des richtigen Gewichts
  • In der Regel sollte eine gewichtete Decke 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts betragen. Die gewichtete Decke sollte auch genau zur Größe des Bettes passen.
  • Erwachsene können mittelgroße, gewichtete Decken zwischen 12 und 30 Pfund verwenden.
  • Für ein 20- bis 70-Pfund-Kind sollte eine kleine gewichtete Decke 3 bis 8 Pfund wiegen.
  • Für ein 30- bis 130-Pfund-Kind sollte eine mittelschwere Decke 5 bis 15 Pfund wiegen.
  • Ältere Erwachsene möchten möglicherweise kleine oder mittelschwere Decken im Bereich von 5 bis 8 Pfund verwenden.

Gewichtete Decken sind eine Art Heimtherapie, die ähnliche Vorteile wie die Tiefdrucktherapie bieten kann.

Diese Decken haben positive Ergebnisse für verschiedene Erkrankungen gezeigt, darunter Autismus, ADHS und Angstzustände. Sie können helfen, einen unruhigen Körper zu beruhigen, Angstgefühle zu reduzieren und Schlafstörungen zu verbessern.

Wenn Sie eine gewichtete Decke für sich selbst auswählen, finden Sie eine eng anliegende Größe, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts beträgt.