ASMR oder autonome sensorische Meridianreaktion beschreibt ein Phänomen, das im gesamten Körper ein Kribbeln hervorruft.

Unterschiedliches Audio und Video Auslöser z. B. Flüstern, Fingernagelklopfen oder Beobachten eines Pinselstrichs auf einer Oberfläche können dieses Kribbeln hervorrufen.

Es ist ähnlich wie bei Frisson Schüttelfrost Manche Menschen bekommen beim Musikhören oder beim Kribbeln, wenn Sie auf eine weite, wunderschöne Landschaft blicken.

Abgesehen davon, dass Sie sich nur gut fühlen, kann ASMR auch das Potenzial haben, bei Gefühlen von zu helfen. Angst .

Der Eintritt von ASMR in das öffentliche Bewusstsein ist noch relativ jung, und Experten beginnen gerade erst, die potenziellen Vorteile des Phänomens zu untersuchen.

Die vorhandenen Erkenntnisse konzentrieren sich hauptsächlich auf Selbstberichte von Personen, die sich aus verschiedenen Gründen ASMR-Videos ansehen. Mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse erzielt, obwohl sich die Autoren der Studie im Allgemeinen über den Bedarf an mehr Forschung einig sind.

„Abhängig von Ihrer Sensibilität und Empfänglichkeit soll die ASMR-Erfahrung ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens vermitteln“, erklärt Sadie Bingham ein klinischer Sozialarbeiter, der sich auf Angst spezialisiert hat und in Gig Harbor, Washington, eine Therapie anbietet.

nach Forschung von 2015 einige Leute finden, dass das Erleben von ASMR dazu beiträgt, negative Stimmungssymptome zu lindern, einschließlich der Gefühle von Depression oder Stress . Es scheint auch zu helfen, zu reduzieren chronische Schmerzen für einige Leute.

Forschung im Jahr 2018 Es wurden Hinweise darauf gefunden, dass das Ansehen von ASMR-Videos die Herzfrequenz verlangsamen kann, was zu einem Zustand der Entspannung und Ruhe führt. Die Autoren der Studie stellten fest, dass viele Zuschauer auch über ein erhöhtes Gefühl der Verbindung mit anderen berichten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

zusätzlich Forschung von 2018 unterstützt diese Verwendungszwecke und stellt fest, dass andere Zuschauer ASMR-Videos gefunden haben, die ihnen geholfen haben :

  • abwickeln und entspannen
  • zu Schlaf
  • sich getröstet oder umsorgt fühlen
  • weniger Angst oder Schmerzen
  • fühlen Sie sich besser, wenn Sie krank oder verärgert sind

Das Ansehen der Videos kann auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken dienen und gleichzeitig das Gefühl einer erhöhten Entspannung fördern.

Forscher wissen noch nicht genau, wie oder warum ASMR bei manchen Menschen auftritt. Aber wie Bingham bemerkt: „Jedes Mal, wenn eine Erfahrung Ihnen oder anderen keinen Schaden zufügt und möglicherweise ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.es wird vom therapeutischen Standpunkt aus als vorteilhaft angesehen. “

Möglicherweise bemerken Sie ein ähnliches Kribbeln, wenn Sie alltägliche Dinge tun, z. B. eine schnurrende Katze streicheln, sich die Haare schneiden lassen oder jemanden flüstern hören besonders in Ihr Ohr.

Es gibt eine ganze Ecke des Internets, in der diese neu erstellt werden. Auslöser .

Einige Auslöser funktionieren nicht bei jedem, selbst bei Menschen mit ASMR. Außerdem erzeugt nicht jeder Auslöser die gleiche Reaktion. Daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, bis Sie die ASMR-Auslöser finden, die am besten zur Linderung von Angstzuständen geeignet sind.

Allerdings können einige Auslöser bei Angstzuständen hilfreicher sein als andere.

Soundbasierte Trigger

Viele Leute berichten, dass Videos mit bestimmten Geräuschen ihnen helfen, sich zu entspannen und sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen :

  • Flüstern . Der ASMRtist AKA die Person im Video flüstert langsam bestimmte Sätze oder Wörter, die Sie nicht erkennen können, oft, während Sie einen anderen ASMR-Trigger ausführen, wie z. Bürsten des Mikrofons .
  • Tippen . Möglicherweise hören Sie Fingernägel oder Fingerspitzen auf verschiedenen Oberflächen, vom Schreibtisch über eine Glasflasche bis hin zu einer Kerze. Alternativ können einige Videos auch das Tippen auf Tastatur- oder Schreibmaschinentasten enthalten.
  • Umblättern . Möglicherweise hören Sie weichere Geräusche von Hochglanzmagazin- oder Lehrbuchseiten oder mehr papierartige Geräusche eines typischen Buches.
  • Knackige Geräusche Dies kann beispielsweise das Zerknittern von Papier, das Zerknittern von Folie oder das Knirschen von Blättern umfassen.
  • Persönliche Aufmerksamkeit . Möglicherweise hören Sie bestätigende Sätze, die Ihnen flüstern und Ihnen sagen, dass Sie geschätzt, sicher oder in Ordnung sind.
  • Schreiben . Das Geräusch eines Bleistifts oder Füllfederhalters, der über Papier kratzt, beruhigt viele Menschen.

Visuelle Auslöser

Viele Videos kombinieren einige visuelle und akustische Auslöser, aber Sie können auch Videos von visuellen Auslösern ohne Ton finden.

Einige visuelle Auslöser, die als hilfreich zur Linderung von Angstzuständen gemeldet werden, sind:

  • Wäsche falten . Manche Menschen finden das beruhigend, weil es sie an die Kindheit erinnert.
  • Streicheln eines Haustieres . Beobachten, wie ein glückliches Haustier Kuscheln erhält, besonders wenn es mit dem Klang von kombiniert wird schnurrend kann Menschen helfen, sich entspannt und getröstet zu fühlen.
  • Kleine Bewegungen . Dies können sein Schreiben Gesichtsberührung oder langsame Handbewegungen.
  • Pinselstriche . Dies kann bedeuten, dass ein Make-up-Pinsel eine Oberfläche streichelt oder einen Pinsel bewegt, während jemand malt. Einige ASMRtists verwenden Pinsel auf dem Objektiv um das Bürsten Ihres Gesichts zu simulieren.
  • Haarbürsten Haben Sie sich jemals entspannt gefühlt, als jemand gekämmt, gestreichelt oder mit Ihren Haaren gespielt hat? Haarbürsten-Videos bieten vielen ein ähnliches Gefühl von Komfort und Ruhe.
  • Farbmischung . Viele Menschen berichten, dass sich das Mischen von Farben entspannend und befriedigend anfühlt.

Hier ist der Haken: ASMR funktioniert nicht für alle.

Forschung von 2017 schlägt vor, dass es sich auf bestimmte beziehen kann Big Five Persönlichkeitsmerkmale .

Menschen, die eher an ASMR leiden, neigen dazu :

  • höhere Punktzahl bei Messungen der Offenheit für Erfahrungen und Neurotizismus
  • niedrigere Punktzahl bei Gewissenhaftigkeit, Extraversion und Verträglichkeit

Menschen, die keine ASMR erleben, berichten häufig, dass sie sich durch die Videos eingeschüchtert, verunsichert, verwirrt oder gelangweilt fühlen. Selbst bei Menschen, die tun ASMR erleben, bestimmte Geräusche oder visuelle Auslöser haben möglicherweise nicht den beabsichtigten Effekt.

Einige Leute bemerken auch, dass bestimmte Auslöser zwar helfen, ihre Angst zu lindern, andere Auslöser jedoch manchmal ihre Symptome verstärken.

Die ASMR-Erfahrung scheint zu sein etwas verwandt zur Erfahrung von Misophonie ein weiteres Phänomen, das nicht vollständig verstanden wird. Menschen mit Misophonie, was wörtlich „Hass auf Geräusche“ bedeutet, reagieren extrem negativ auf bestimmte Geräusche.

Diese Geräusche variieren von Person zu Person, aber häufige Auslöser für Misophonie sind wiederholte Geräusche wie :

  • Tippen
  • Kauen, Trinken, Knirschen oder andere Essgeräusche
  • Atmen oder Schnupfen
  • Nagelschneiden

Diese Geräusche können dazu führen, dass Sie sich ängstlich, gestresst, panisch oder sogar wütend fühlen. Ein ASMR-Video, das Klopfen oder Atmen enthält, kann diese Gefühle hervorrufen, anstatt Sie zu entspannen.

Wenn Sie versuchen, ASMR-Videos anzusehen und keine Reaktion bemerken, kann das Erforschen verschiedener Auslöser zu hilfreicheren Videos führen. Verwenden Sie nur Ihr bestes Urteilsvermögen, empfiehlt Bingham.

Wenn Sie sich unsicher fühlen, sich unwohl fühlen oder andere negative Reaktionen bemerken, ist es möglicherweise am besten, „mit Vorsicht anzuhalten oder fortzufahren“, sagt sie.

Während ASMR vielen Menschen hilft, leichte Symptome von Stress oder Angst zu überwinden, ist es kein Ersatz für eine Therapie oder andere Angstbehandlungen wie Medikamente .

„Es gibt selten eine Sache allein, die ein Problem löst“, sagt Bingham. „Dies gilt insbesondere für die psychische Gesundheit.“

Das heißt, wenn das Erleben von ASMR genug Linderung bringt, um Ihre Angst zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, kann ASMR ausreichend sein, erklärt sie weiter.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige Leute berichten, dass sie im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber bestimmten Auslösern entwickeln und eine Pause einlegen müssen, um die Vorteile wieder zu spüren.

Wenn ASMR Ihre Symptome nur vorübergehend lindert oder Ihre Belastung nicht mehr so ​​stark beeinflusst, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten, der professionelle Unterstützung und Anleitung bietet, mit denen Sie Ihre Symptome nachhaltiger behandeln können.

Auch wenn Sie eine Therapie suchen, gibt es keinen Grund, die Verwendung von ASMR als zu beenden. Bewältigungsstrategie neben der Behandlung, solange sie bei Ihnen weiter wirkt.

Forscher müssen noch mehr über ASMR lernen, einschließlich wie und warum es funktioniert. Es ist jedoch klar, dass es einigen Menschen zu helfen scheint.

Wenn Sie keine ASMR erleben, kann das Ansehen von Trigger-Videos nur ein Gefühl der Langeweile oder des Unbehagens hervorrufen. Aber diese Videos könnte helfen Sie, sich von ängstlichen Gedanken zu lösen und sich entspannter zu fühlen.

Letztendlich handelt es sich um einen risikoarmen alternativen Ansatz zur Bewältigung von Angstzuständen und verwandten Problemen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.