Schmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie Sport treiben oder körperlich arbeiten. Wenn sich diese Schmerzen jedoch in einem Bereich zentralisieren, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.

Ein solcher leichter bis mittelschwerer Schmerz, der auf der Rückseite Ihres Knies im Poplitealraum zu spüren ist, wird als Bäckerzyste bezeichnet, oder Kniekehlenzyste . Diese mit Flüssigkeit gefüllten Säcke können das Stehen oder Sitzen erschweren. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihr Knie beugen.

Ein paar tägliche Übungen können Ihnen helfen, eine Bäckerzyste und die damit verbundenen Symptome zu behandeln.

Regelmäßige, sanfte Übungen können Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Muskeln um Ihre Knie stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, können Sie einige der Symptome verringern, die möglicherweise aufgrund dieses mit Flüssigkeit gefüllten Beutels auftreten.

Viele Menschen mit Baker-Zysten haben verspannte und schwache Oberschenkelmuskeln. Ihre Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln im hinteren Teil Ihres Beins, die sich von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Knie erstrecken. Sie sind für das Beugen und Beugen des Knies verantwortlichDiese Muskeln sind angespannt oder schwach. Sie können Druck auf den Kniekehlenraum ausüben, in dem sich die Baker-Zyste befindet.

Physiotherapeut Zachary Rethorn , PT, DPT, empfiehlt diese fünf Übungen, wenn es um die mit einer Baker-Zyste verbundenen Schmerzen geht :

Sitzende Kniesehne erstreckt sich

Wie es geht :

  1. Legen Sie im Sitzen Ihre Ferse mit geradem Knie auf den Boden.
  2. Lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung hinter Knie und Oberschenkel spüren.

Warum es hilft : Diese Dehnung kann verwendet werden, um die Kniestreckung zu verbessern, wenn sie begrenzt ist.

Fersenschieber

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit geraden Knien auf den Rücken.
  2. Schieben Sie die betroffene Ferse in Richtung Gesäß, während Sie Ihr Knie beugen.
  3. Halten Sie eine leichte Dehnung in dieser Position und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

Warum es hilft : Diese Übung kann verwendet werden, um die Kniebeugung sanft zu verbessern, wenn sie begrenzt ist.

Stehende Wadendehnung

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich zunächst in die Nähe einer Wand.
  2. Treten Sie mit einem Fuß vor und halten Sie beide Füße zur Wand gerichtet.
  3. Halten Sie das Knie Ihres Hinterbeins gerade.
  4. Lehnen Sie sich nach vorne zur Wand und stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, während Sie Ihr vorderes Knie beugen lassen, bis Sie eine leichte Dehnung entlang der Rückseite Ihres geraden Beins spüren.
  5. Gehen Sie näher oder weiter von der Wand weg, um die Dehnung des Hinterbeins zu kontrollieren.

Warum es hilft : Wenn Sie eine Bäckerzyste haben, kann die Rückseite des Beins eng sein. Diese Dehnung hilft dabei, die Spannung im Unterschenkel zu lösen.

Wandhocke

Wie es geht :

  1. Lehnen Sie sich an eine Wand oder eine Tür, sodass Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihnen entfernt sind.
  2. Schieben Sie Ihren Körper nach unten, während Sie den Rücken an die Wand halten.
  3. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück.

Warum es hilft : Kniebeugen stärken die Quadrizepsmuskulatur, die das Knie stützt. Die Kraft im Unterkörper ist für die Behandlung einer Baker-Zyste unerlässlich.

seitliches Treten

Wie es geht :

  1. Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel und Ihre Knie leicht gebeugt.
  2. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, während Sie langsam einen Schritt zur Seite machen und das andere Bein folgen lassen, ohne die Spannung im Band zu verlieren.

Warum es hilft : Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur, wodurch Hüfte und Knie stabilisiert werden.

Rethorn warnt die Leser, dass diese Übungen auf einem typisch präsentierenden Patienten mit durch eine Zyste verursachten Schmerzen im hinteren Knie basieren. „Jeder Mensch ist anders und verschiedene Übungen oder Strecken sollten von einem geeigneten Kliniker aufgrund von Beeinträchtigungen und Präsentation verschrieben werden“, fügt er hinzu.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Übungen Matt Bayes MD empfiehlt leichte Übungen wie Gehen oder Yoga und Pilates, um die allgemeine Kraft, Flexibilität und Stabilität des Körpers zu verbessern und das Kniegelenk besser zu unterstützen.

Bayes sagt auch, dass die Wahl des Schuhwerks wichtig ist, wenn es um eine Baker-Zyste geht. „Die Unterstützung eines stark flachen Fußes oder eines sehr hohen Fußgewölbes mit einem Einsatz in Ihrem Schuh kann Ihren Kniebeschwerden helfen“, erklärt er. In diesem Sinne sagt BayesDie Kompression eines leichten Knie-Ärmels, der im aktiven Zustand getragen wird, kann dazu beitragen, dass die Zyste schneller wieder resorbiert.