Das Gleichgewicht zu verlieren ist ein Teil des Lebens. Es passiert die ganze Zeit.

Mit zunehmendem Alter können jedoch Dinge wie Sehstörungen, Innenohrprobleme oder geschwächte Hüften und Knöchel häufiger aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn junge Menschen aus dem Gleichgewicht geraten, können sie schnell reagieren. Muskeln treten ein, um uns zu stabilisierenund wir fallen nicht hin. Aber wenn wir älter werden, müssen wir etwas härter arbeiten, um diese Muskeln stark zu halten.

Janis McDonald ist zertifizierte Spezialistin für funktionelles Altern und Personal Personal Trainer. Die 65-jährige Janis versteht Senioren und hilft anderen Senioren, in ihrer Altersgemeinschaft in San Miguel, Mexiko, aktiv zu bleiben. Sie betreibt die Website. Livelikeyoucan.com und bietet Fitness-Coaching für Boomer und darüber hinaus.

Gleichgewichtsübungen können ein einfacher und unterhaltsamer Teil des Alltags sein, sagt McDonald. Sie hat diese Übungen geteilt, die ihr helfen, unterwegs zu bleiben. Alle diese Übungen sind gut für die Hüften und Knöchel. McDonald schlägt vor, dass Sie sich in der Nähe von a positionierenWand, Stuhl oder Theke, bevor Sie anfangen. Auf diese Weise können Sie sich fangen, wenn Sie fallen.

McDonald's Lieblingsübung ist so einfach wie das Zähneputzen.

  1. Stellen Sie sich neben eine flache Tischplatte oder Theke. Heben Sie Ihren rechten Fuß etwas an.
  2. Bürsten Sie mit Ihrem rechten Arm 30 Sekunden lang den oberen linken Mundwinkel mit einer echten oder imaginären Zahnbürste.
  3. Legen Sie nun die Zahnbürste in Ihre linke Hand und heben Sie Ihren linken Fuß an. Putzen Sie den oberen rechten Mundwinkel 30 Sekunden lang.
  4. Schalten Sie erneut um, legen Sie die Zahnbürste in die rechte Hand und heben Sie den linken Fuß an. Bürsten Sie den unteren linken Mundwinkel. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

  1. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und entspannten Schultern gerade hin.
  2. Machen Sie Ihren Körper steif wie ein Brett.
  3. Beginnen Sie, „rund um die Uhr zu rocken“, wie McDonald sagt. Beginnen Sie, sich mit Ihrem Körper im Kreis zu wiegen.
  4. Eine Minute in jede Richtung schwanken.

  1. Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder eine Theke. Halten Sie sich nicht fest, es sei denn, Sie müssen.
  2. Abwechselnd ein Knie so hoch wie möglich und das andere Knie so hoch wie möglich anheben.
  3. Tun Sie dies ein oder zwei Minuten lang und zählen Sie jedes Mal, wenn Sie das Knie anheben, ein langes „Eins, Zwei“.

  1. Gehen Sie langsam durch Ihr Wohnzimmer.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf beim Gehen langsam so weit wie möglich nach rechts.
  3. Gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt und drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Arme.
  2. Verschränken Sie die Arme vor den Schultern, die linke Hand auf der rechten Schulter und die rechte Hand auf der linken Schulter.
  3. Stehen Sie auf und setzen Sie sich, halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie nicht nach unten.
  4. Lehnen Sie sich beim Aufstehen nicht nach vorne.

Gehen Sie ein paar Schritte auf den Fersen und dann auf den Zehen.

McDonald sagt, dass es viele Dinge gibt, die Sie kaufen können, um bei Gleichgewichtsübungen zu helfen, aber zum größten Teil ist der Boden die beste Ausrüstung. “Es ist funktional relevant. Die Leute werden nicht auf einem Wackelbrett die Straße entlang gehen.”

Eine Schaumstoffmatte mit hoher Dichte kann jedoch hilfreich sein. Sie verwendet die Matte gerne für das, was sie als „Senior Balance Challenge“ bezeichnet. Hier sind die Phasen der Herausforderung.

  1. 30 Sekunden mit geschlossenen Augen stehen.
  2. 30 Sekunden lang auf einer Schaumstoffmatte mit hoher Dichte stehen und die Wand betrachten.
  3. 30 Sekunden mit geschlossenen Augen auf einer Schaumstoffmatte mit hoher Dichte stehen.

"Dies kann für Menschen ab 65 Jahren eine große Herausforderung sein", sagte McDonald über die letzte Phase.