Wenn sich Ihr physisches Selbst im Laufe Ihres Tages bewegt, hält Ihr emotionales Selbst mit?

Begleiten Sie Ihre Gedanken von Aufgabe zu Aufgabe oder wandern und wandern Ihre Gedanken, was es schwierig macht, auf Gespräche zu achten oder sich daran zu erinnern, was Sie gerade getan haben?

Ihr Körper kann physisch einen Raum bewohnen, wenn sich Ihr Geist anderswo befindet. Dieses Abschalten kann häufiger auftreten, wenn Sie sich gelangweilt fühlen. gestresst oder anderweitig beschäftigt.

Anwesend zu sein oder achtsam zu leben, wie auch immer Sie es nennen möchten bedeutet einfach, dass Sie konzentriert und engagiert im Hier und Jetzt sind, nicht abgelenkt oder geistig abwesend.

As Achtsamkeit und Meditation Praktiken werden mehr zum Mainstream, achtsames Leben hat einen Moment Zeit.

Ist die ganze Idee, präsent zu sein, nur die neueste Modeerscheinung, die von Wellness-Enthusiasten angenommen wird? Immerhin, wer wirklich achtet auf jede Kleinigkeit?

Glücklicherweise scheint die Anwesenheit dem ganzen Hype gerecht zu werden. Hier ist der Grund.

Dies kann den Umgang mit Stress erleichtern.

Viele Menschen reagieren auf emotionalen Stress und Unsicherheit, indem sie sich von der Quelle lösen. Es kann sicherlich nicht intuitiv erscheinen, präsent zu bleiben, wenn Sie sich fühlen. ängstlich oder nervös. Sich von unerwünschten oder unangenehmen Gedanken abzulenken, kann kurzfristig Erleichterung bringen.

Aber Sie können sich nicht dauerhaft vor der Realität verstecken. Das Erkennen von Ängsten und Stressauslösern und das Bemühen, sie achtsam zu akzeptieren, kann auf lange Sicht mehr Nutzen haben.

A Studie 2016 von 143 Erwachsenen fanden Hinweise darauf, dass die Förderung des Bewusstseins für die Gegenwart es einfacher machen könnte, nicht nur mit einem einzelnen Stressereignis, sondern auch mit späterem Stress am selben Tag sowie mit Stressereignissen in der Zukunft fertig zu werden.

Es kann helfen, psychische Symptome zu lindern

nach Forschung von 2019 Achtsamkeitspraktiken, einschließlich des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment, können dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren und Depression .

Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, achten Sie auf die aktuellen Ereignisse. Diese Ereignisse können von freudig bis geradezu herzzerreißend oder irgendwo dazwischen reichen.

Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, fragen Sie sich verständlicherweise, wie Sie davon profitieren können, wenn Sie Ihr Bewusstsein für diese Erfahrungen schärfen.

Achtsamkeit hilft Ihnen, ängstliche oder depressive Gedanken als genau das zu erkennen: Gedanken. Schließlich können Sie lernen, diese Gedanken zu erkennen, wenn Sie sie bemerken, und ihre Muster unterbrechen, bevor sie Sie in einer Spirale der Bedrängnis fangen.

Es kann Ihre Beziehungen stärken

Haben Sie jemals Zeit mit einem Freund oder Partner verbracht, der immer wieder auf sein Telefon schaute oder sagte: „Entschuldigung, was?“ Vielleicht haben Sie den Zug eines Gesprächs verloren, als Sie etwas anderes im Kopf hatten.

Jeder wird von Zeit zu Zeit abgelenkt, aber wenn dies häufig vorkommt, kann dies negative Auswirkungen haben. Beziehungen .

Niemand möchte sich ignoriert fühlen. Wenn Sie ständig abgelenkt oder desinteressiert an dem sind, was Ihre Lieben zu sagen haben, denken sie möglicherweise, dass Sie sich nicht wirklich darum kümmern.

Eine Reihe von drei Studien ab 2018 Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeit eine erhöhte Akzeptanz in romantischen Beziehungen fördern kann. Eine stärkere Präsenz mit Ihrem Partner schien sich auch positiv auf die Zufriedenheit der Beziehung insgesamt auszuwirken.

Anstatt Ihre Gedanken zu den Macken oder Fehlern Ihres Partners oder den Dingen, die Sie gerne tun würden, schweifen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf die Moment-zu-Moment-Erfahrung Ihrer Beziehung. Dies kann es einfacher machen, beide die vielen Dinge zu genießen, die Sie schätzenüber Ihren Partner und sprechen Sie Probleme oder Bedenken an, sobald sie auftreten.

Die Verpflichtung, präsent zu sein, kann sich in turbulenten Zeiten besonders herausfordernd anfühlen, insbesondere wenn Sie als Bewältigungsstrategie zur Vermeidung neigen.

Versuchen Sie, das Ganze wie ein Paar neue Schuhe zu betrachten: Auf den ersten Blick mag es unangenehm und nicht ganz richtig erscheinen. Mit der Zeit werden Sie jedoch möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Tage achtsamer leben, ohne darüber nachzudenken.Genau wie diese neuen Schuhe sich irgendwann so wohl fühlen wie deine geliebten, abgenutzten Tritte.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, den Ball ins Rollen zu bringen.

Verwenden Sie Ihre 5 Sinne zur Beobachtung

Die meisten Menschen achten genau darauf, was sie sehen und hören. Fragen Sie sich, ob Sie Ihre anderen Sinne mit der gleichen Regelmäßigkeit verwenden.

Präsenz ist oft so einfach wie :

  • Genießen Sie den Geschmack und den Duft Ihres morgendlichen Tees oder Kaffees
  • genießen Sie die Weichheit Ihres Lieblingspullovers
  • entfernte Geräusche wie Musik, Stimmen Ihrer Nachbarn, Vogelgezwitscher usw. notieren
  • genießen Sie die Wärme des Wassers auf Ihrer Haut, während Sie duschen oder Ihre Hände waschen

Das alte Sprichwort „Hör auf und riech an den Rosen“ ist kein schlechter Rat. Wenn du alle fünf Sinne nutzen kannst, übe, zu beobachten, was du fühlst, riechst oder schmeckst.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Tiefes Atmen und andere Atemübungen helfen Sie sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen und sich achtsam mit Ihrer Umgebung zu verbinden.

Diese sind möglicherweise besonders hilfreich, wenn Sie im Verkehr oder in anderen stressigen Zeiten fahren. Atemübungen können Ihnen helfen. Boden Sie selbst und helfen Ihnen dabei, sich nicht weiter abzulenken, indem Sie über Sorgen nachdenken oder Ihr Telefon abheben.

Atmen Sie langsam ein und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl, dass sich Ihre Lungen ausdehnen und mit Luft füllen. Halten Sie den Atem bis drei an und lassen Sie ihn dann langsam los.

Dankbarkeit üben

Es ist ein Konzept, das viel herumwirbelt, aber Dankbarkeit zu üben kann einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, präsent zu bleiben. Indem Sie sich Zeit nehmen, Ihre Wertschätzung für Aspekte Ihres Lebens anzunehmen und darüber nachzudenken, schenken Sie auch mehr Aufmerksamkeitzu ihnen.

Wir sind oft dankbar für etwas, bis wir in Gefahr sind, es zu verlieren. Vielleicht ist Ihre gegenwärtige Situation nicht ideal. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht viel haben, für das Sie dankbar sein können.

Aber versuchen Sie, kleine Positive zu erkennen, wie :

  • Sonnenschein
  • Ihre Lieben
  • funktionierendes Internet
  • ein Dach über dem Kopf

Bleib dabei

Wie bei allen neuen Gewohnheiten kann es einige Zeit dauern, bis Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens wird. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie über Nacht keine Veränderungen bemerken.

Es kann auch einige Zeit dauern, diese Techniken in Ihr tägliches Leben zu integrieren, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, bringen Sie sich sanft in die Gegenwart zurück - ohne Urteil oder negatives Selbstgespräch . Achtsamkeit wird mit der Zeit und Übung leichter.

Präsenz ist der Schlüssel zum Umgang mit arbeitsbedingtem Stress und zur Produktivität.

Ihr Job interessiert oder fordert Sie möglicherweise nicht immer heraus, aber wenn Sie präsent bleiben, können Sie auch dann produktiv bleiben, wenn Sie sich langweilen.

Verwenden Sie Ihre Pausenzeit achtsam

Was machen Sie als Erstes, wenn Sie Ihre Pause beginnen? Es ist nichts Falsches daran, Ihr Telefon zu überprüfen oder einen Snack zu sich zu nehmen, aber geben Sie sich zuerst ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit.

Augen schließen und schnell machen Körperscan kann Ihnen helfen, Stress- oder Spannungsbereiche zu erkennen. Manchmal kann es hilfreich sein, diese Gefühle nur anzuerkennen, um sie zu lindern.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich Stress und Anspannung vor, die Ihren Körper bei jedem Ausatmen verlassen.

Erwägen Sie auch, Ihre Pause durch einen Spaziergang zu ändern. Ein paar Minuten draußen, wenn Sie frische Luft spüren, können Sie sich präsenter und verbundener fühlen.

zwischen Aktivitäten achtsam wechseln

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um sich auszuruhen, anstatt sofort zum nächsten Element auf Ihrer Liste zu eilen.

Versuchen Sie es :

  • lobt dich dafür, dass du dein Bestes gegeben hast
  • Wertschätzung der Mitarbeiter, die Ihnen geholfen haben

Denken Sie nicht darüber nach, was als nächstes kommt. Nehmen Sie sich einfach einen Minibreak, um einfach zu existieren.

Fühlen Sie sich festgefahren? Checken Sie bei sich selbst ein

Wenn Sie sich bei etwas festgefahren fühlen, das Sie nicht besonders tun möchten, können Sie dort sitzen und Ihre Arbeit sinnvoll gestalten, auch wenn Ihre Gedanken zu anderen Dingen wandern.

Dies stört häufig die Produktivität und den Workflow.

Anstatt sich zu zwingen, weiterzumachen, sollten Sie überlegen, was Sie verwirrt und wie Sie mit dem Problem umgehen könnten.

Könnten Sie :

  • Fragen Sie einen Mitarbeiter?
  • Versuchen Sie einen anderen Ansatz?
  • Speichern Sie es für morgen, wenn Sie sich vielleicht erfrischt fühlen?

Auch wenn Sie keine spezifische Lösung finden, kann es hilfreich sein, nur einen Moment mit dem Problem zu sitzen, um einen Einblick in die nächsten Schritte zu erhalten.

Die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen, ist wichtig. Wenn Sie Achtsamkeit in die Gleichung einbeziehen, können Sie Ihre Bindung vertiefen.

Überlegen Sie, wie Sie Ihre gemeinsame Zeit verbringen

Wenn Sie Freunde oder Familie sehen oder Zeit zu Hause mit Ihrem Partner verbringen, wie verbringen Sie diese Zeit? Ein gemeinsames Scrollen durch Ihre Telefone ist möglicherweise nicht der beste Weg, um eine Verbindung herzustellen obwohl es nichts Falsches ist, dies gelegentlich zu tun.

Versuchen Sie, Ihre üblichen Routinen zu ändern, indem Sie :

  • ein Brettspiel spielen
  • Garten pflanzen
  • gemeinsam eine Mahlzeit zubereiten
  • Erstellen eines Partnertraining

Sie können auch Zeit miteinander genießen, ohne etwas Besonderes zu tun. Wenn Sie einfach einen entspannten Moment mit einem geliebten Menschen teilen, können Sie Ihre Verbindung zur Gegenwart stärken und Ihr Gefühl dafür stärken. Entspannung und ruhig.

Umfassen Sie Ihre spielerische Seite

Wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, kann das Leben düster erscheinen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu scherzen und Spaß mit Ihren Lieben zu haben, könnte das Letzte sein, was Sie denken.

aber Gelächter kann Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sicher, eine unbeschwertere Denkweise wird die Bedenken, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht vollständig lindern, aber Humor und Freude können Ihnen helfen, Not leichter zu überstehen.

Also finde oder erschaffe Momente, die zum Lächeln und Lachen anregen, wie :

  • ein Spiel spielen, das Sie als Kind geliebt haben, wie Tag oder Verstecken
  • Schreiben und Ausspielen eines kurzen Sketches
  • Versuch, Porträts voneinander zu zeichnen

Übe aktives Zuhören

Ein einfacher Schritt, um in einer Beziehung präsent zu bleiben, ist aktiv oder empathisches Zuhören .

Geben Sie den Gesprächen Ihre volle Aufmerksamkeit von :

  • Augenkontakt herstellen
  • Fragen stellen
  • Bestätigung der Erfahrung der anderen Person z. B. „Das muss so schwierig sein“ oder „Es tut mir leid, das zu hören“

Dies zeigt, dass Sie sich darum kümmern, was Ihr geliebter Mensch zu sagen hat und dass Sie wirklich sind "da" für sie.

Elternschaft ist eine herausfordernde Aufgabe. Es ist schwierig, die ganze Zeit präsent zu bleiben.

Haben Sie Ihren Kindern jemals die Erlaubnis gegeben, etwas zu tun, von dem Sie nicht wirklich gehört haben? Erst später, wenn Ihr Teppich mit blauer Farbe gesprenkelt ist, stellen Sie fest, dass Sie gesagt haben, sie könnten im Haus malen.

Kinder bemerken, wenn Sie nur halb zuhören oder ständig abgelenkt zu sein scheinen. Mit der Zeit reagieren sie möglicherweise, indem sie weniger mit Ihnen teilen.

Um präsent zu sein, probieren Sie diese Tipps aus. Sie helfen auch Ihren Kindern. achtsamer werden dabei

Förderung der Trennung der Familie von Geräten

Verlässt sich Ihre Familie auf Smartphones und Computer, um den Tag zu überstehen?

Ja, diese Geräte sind nützlich. Sie helfen uns, in Verbindung zu bleiben, die Arbeit zu erledigen und uns zu entspannen. Es ist jedoch hilfreich, sich jeden Tag etwas Zeit für die Technologie zu nehmen. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, miteinander zu interagieren und Ihre Bindung zu stärkenals eine Familie.

Stellen Sie einige No-Tech-Zeiten ein. Beachten Sie diese Grenzen selbst.

Zum Beispiel könnten Sie Geräte meiden :

  • zu den Mahlzeiten dies fördert achtsames Essen
  • während der Familienzeit Spaziergänge, Spieleabende oder Familienfilme
  • eine Stunde vor dem Schlafengehen

Zeit zum Spaß widmen

Egal wie beschäftigt oder stressig das Leben wird, es ist wichtig, positive Erfahrungen mit Ihrer Familie zu machen. Die Zeit, die Sie teilen, kann Ihre Bindung stärken und Ihre Aussichten verbessern.

Wenn Sie auf schwierige Zeiten zurückblicken, stellen Sie möglicherweise fest, dass belastende Erinnerungen verblasst sind, während die Momente des Glücks und der Freude, die Sie geteilt haben, stark und klar bleiben.

Lebe im Moment von :

  • alles fallen lassen, um ein spontanes Versteckspiel zu haben
  • ein Familienspiel spielen
  • Vorlesen der Familie

Lehren Sie Dankbarkeit und Mitgefühl

Wertschätzung zu zeigen, auch für alltägliche Dinge, ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit.

Ihre Kinder lernen aus Ihrem Beispiel und der gelegentlichen sanften Erinnerung, fördern Sie also die achtsame Wertschätzung und Freundlichkeit von :

  • Ressourcen mit anderen teilen
  • mit freundlichen Worten und Bestätigung
  • weist auf die positiven Seiten scheinbar unangenehmer Situationen hin
  • regelmäßig Ihre Liebe und Wertschätzung für Ihre Kinder, Partner und andere Angehörige zum Ausdruck bringen

Ermutigen Sie sie, jeden Moment zu schätzen, indem Sie dies selbst tun. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie auf Sonnenlicht hinweisen, das durch die Bäume fällt, auf die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht oder auf den Duft verschiedener Pflanzen.

Jeder Moment in Ihrem Leben hat einen Sinn, unabhängig davon, ob Sie diese Wichtigkeit sofort oder einige Zeit später bemerken.

Wenn Sie das Leben optimal nutzen, anstatt sich die Vergangenheit zu wünschen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern und sich besser fühlen. optimistisch und bereit, sich jeder Herausforderung zu stellen.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.