Warum Flexibilität für Ihre Gesundheit gut ist

6 Vorteile der Flexibilität

Verbesserte Flexibilität bietet eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen und kann sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie eine erhöhte Flexibilität Ihnen wahrscheinlich helfen kann.

1. Weniger Verletzungen

Sobald Sie Kraft und Flexibilität in Ihrem Körper entwickelt haben, können Sie mehr körperlicher Belastung standhalten. Außerdem werden Sie Ihren Körper von jeglichen Muskelstörungen befreien, die dazu führen werden. verringern Sie das Verletzungsrisiko während körperlicher Aktivität. Die Korrektur von Muskelungleichgewichten erfordert eine Kombination aus Stärkung der unteraktiven Muskeln und Dehnung der überaktiven straffen Muskeln.

2. Weniger Schmerzen

Ihr Körper wird sich wahrscheinlich insgesamt besser fühlen, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu verlängern und zu öffnen. Wenn Ihre Muskeln lockerer und weniger angespannt sind, werden Sie weniger Schmerzen und Schmerzen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen geringer.

3. Verbesserte Haltung und Balance

Wenn Sie sich auf die Steigerung der Muskelflexibilität konzentrieren, wird sich Ihre Haltung wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, können Sie sich richtig ausrichten und Ungleichgewichte korrigieren. Mit einem größeren Bewegungsbereich fällt es Ihnen möglicherweise leichter, in bestimmten Situationen zu sitzen oder zu stehenWege. Yoga war gezeigt um das Gleichgewicht zu verbessern.

4. Ein positiver Geisteszustand

Regelmäßiges Eingehen von Posen, die Ihren Körper dehnen und öffnen, kann zu Entspannungsgefühlen führen. Die körperlichen Vorteile können sich auf a erstrecken. entspannter Geisteszustand . Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen, wenn sich Ihr Körper besser anfühlt.

5. Größere Stärke

Es ist wichtig, die Kraft zu erhöhen, wenn Sie flexibler werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln die richtige Spannung haben, sodass sie stark genug sind, um Sie und Ihre Bewegungen zu unterstützen und Sie körperlich fit zu machen.

6. Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit

Sobald Sie Ihre Flexibilität erhöht haben, um mehr Bewegung in Ihrem Körper zu ermöglichen, können Sie körperlich besser abschneiden . Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Muskeln effektiver arbeiten.

So werden Sie flexibler

Übe diese Posen so oft wie möglich, um Flexibilität erhöhen . Sie können im Rahmen einer Trainingsroutine oder zu jeder Zeit den ganzen Tag über alleine durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig aufgewärmt ist, bevor Sie eine dieser Übungen ausführen. Führen Sie diese Übungen mindestens 4 Mal pro Woche für 10 durch–20 Minuten auf einmal.

1. Nach unten gerichteter Hund Adho Mukha Svanasana

Muskeln arbeiteten :

• Kniesehnen
• Gluteus maximus
• Deltamuskeln
• Trizeps
• Quadrizeps

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

Dazu :

1. Komm auf alle viere mit deinen Händen unter deinen Handgelenken und deinen Knien unter deinen Hüften.
2. Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen darunter stecken und Ihre Knie anheben, wobei Sie Ihre Fersen hoch halten.
3. Ziehen Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Sitzknochen zur Decke.
4. Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie in alle Teile Ihrer Hände.
5. Bringen Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Oberarmen oder entspannen Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
6. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken.
7. Halten Sie diese Pose jeweils bis zu einer Minute lang.
8. Machen Sie die Pose 3–5 Mal nach einer kurzen Pause oder zwischen anderen Posen.

2. Sonnengrüße Surya Namaskar

Sie können die Geschwindigkeit, mit der Sie Sonnengrüße machen, abwechseln. Wenn Sie Sonnengrüße langsam machen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Flexibilität Wenn Sie sie in mittlerem Tempo ausführen, können Sie Ihre Muskeln straffen.

Muskeln arbeiteten :

• Wirbelsäulenstrecker
• Trapez
• Bauchmuskeln
• Quadrizeps
• Kniesehnen

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

Dazu :

1. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor Ihrer Brust zusammen.
2. Atme ein, während du deine Arme hebst und dich leicht zurückbeugst.
3. Ausatmen und an den Hüften schwenken. Nach vorne klappen, bis Ihre Hände den Boden berühren.
4. Atme ein, um dein rechtes Bein wieder auf einen niedrigen Ausfallschritt zu bringen.
5. Atme ein, um deinen linken Fuß wieder in die Planke zu bringen.
6. Atmen Sie aus, um Knie, Brust und Kinn auf den Boden zu senken.
7. Atme ein, während du deine Brust in die Cobra hebst.
8. Atmen Sie aus, um in den nach unten gerichteten Hund zu drücken.
9. Atme ein, um dein rechtes Bein nach vorne zu bringen.

10. Atmen Sie aus, um Ihren linken Fuß nach vorne in eine stehende Vorwärtsbeuge zu treten.

11. Atme ein, um deine Arme anzuheben und dich leicht nach hinten zu beugen.

12. Atme aus und lege deine Hände wieder in die Gebetshaltung.

13. Machen Sie 5–10 Sonnengrüße.

3. Dreieckspose Trikonasana

Muskeln arbeiteten :

• Latissimus dorsi
• innen schräg
• Gluteus maximus und Medius
• Kniesehnen
• Quadrizeps

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

Dazu :

1. Bringen Sie Ihre Füße auseinander, sodass sie breiter als Ihre Hüften sind, wobei Ihre rechten Zehen nach rechts und Ihre linken Zehen leicht nach rechts gedreht sind.
2. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden sind.
3. Scharnier an der rechten Hüfte nach vorne strecken und mit den rechten Fingerspitzen ausstrecken.
4. Dann senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Bein, einen Block oder den Boden.
5. Strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche vom Körper weg zur Decke.
6. Drehen Sie Ihren Blick in eine beliebige Richtung.
7. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.
8. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

4. Intensive Side Stretch Pose Parsvottanasana

Muskeln arbeiteten :

• Erektor Wirbelsäule
• Beckenmuskeln
• Quadrizeps
• Kniesehnen

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

Dazu :

1. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne nach vorne und dem linken Fuß leicht nach hinten und schräg.
2. Die rechte Ferse sollte mit der linken Ferse übereinstimmen und Ihre Füße sollten ungefähr 4 Fuß voneinander entfernt sein.
3. Führen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne zeigen.
4. Atmen Sie langsam aus, um an den Hüften zu schwenken und Ihren Oberkörper auf der rechten Seite nach vorne zu bringen. Halten Sie an, wenn er parallel zum Boden ist.
5. Lassen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne klappen, während Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes legen.
6. Lassen Sie Ihren Kopf nach unten fallen und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
7. Drücken Sie fest auf beide Füße und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre linke Hüfte und Ihren Oberkörper nach unten fallen zu lassen.
8. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.
9. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

5. Zwei-Knie-Wirbelsäulendrehung

Muskeln arbeiteten :

• Erektor Wirbelsäule
• Rectus abdominis
• Trapez
• Pectoralis major

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Knie an die Brust.
2. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite.
3. Lassen Sie Ihre Beine langsam auf die linke Seite fallen und halten Sie die Knie zusammen.
4. Sie können ein Kissen unter Ihren Knien oder zwischen Ihren Knien verwenden.
5. Ihr Blick kann in jede Richtung gerichtet sein.
6. Atme tief durch und konzentriere dich darauf, die Spannung loszulassen.
7. Halten Sie diese Pose 3–5 Minuten lang.
8. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.

6. Erweiterte Welpenhaltung

Muskeln arbeiteten :

• Deltamuskeln
• Trapez
• Erektorspinae
• Trizeps

Gif Kredit : Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Kommen Sie in einer Tischposition auf alle viere.
2. Bringen Sie Ihre Hände leicht nach vorne und treten Sie mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehen.
3. Senken Sie Ihr Gesäß auf halber Höhe in Richtung Ihrer Fersen.
4. Halten Sie Ihre Arme aktiv und Ihre Ellbogen angehoben.
5. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder eine Decke.
6. Halten Sie diese Pose 3–5 Minuten lang.

Das Endergebnis

Schritte zu unternehmen, um flexibler zu werden, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit sich selbst und Ihrem Körper zu verbinden. Sie fühlen sich wahrscheinlich ausgeglichener und insgesamt besser, wenn Ihr Körper offener, stärker und flexibler ist.

Be vorsichtig Informationen zum Starten eines Dehnungsprogramms bei chronischen Erkrankungen oder Verletzungen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Ansatz zu finden.