Arthritis hat oft das Gefühl, dass Sie eine Schulter zum Anlehnen benötigen, besonders wenn dies der Fall ist. dein Schulter, die weh tut.
Jede Schulter enthält ein Gelenk, das von Muskeln, Bändern und Sehnen gestützt wird. Arthritis verursacht Entzündungen in den Gelenken, einschließlich derjenigen in Ihrer Schulter, sowie einen Zusammenbruch des Knorpels, der Ihre Knochen abfedert. Dies verursacht die charakteristischen Schmerzen und Steifheit vonArthritis.
Es gibt über 100 verschiedene Arten von Arthritis. Die drei Haupttypen sind Arthrose OA, rheumatoide Arthritis RA und Psoriasis-Arthritis PsA. Jeder Typ entwickelt sich unterschiedlich und alle erfordern unterschiedliche medizinische Behandlung. Bestimmte Workoutskann helfen, Arthritis-Symptome zu lindern.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Trainieren, wenn Sie Arthritis in Ihren Schultern haben.
Radfahren ist eine der effektivsten Methoden, um mit Arthritis-Schulterschmerzen zu trainieren. Wenn Sie Ihr Fahrrad im Freien fahren oder ein stationäres Fahrrad im Inneren verwenden, stellen Sie sicher, dass sich der Lenker auf einem angemessenen Niveau befindet. Wenn er zu niedrig ist, werden Sieam Ende die bereits steifen Schultergelenke stärker belasten.
Versuchen Sie es mit einem Liegerad ohne Lenker für das Radfahren in Innenräumen. Dadurch werden Ihre Beine und Ihr Kern stärker in den Mittelpunkt gerückt. Hybridfahrräder sind in der Regel die besten Optionen für den Außenbereich. Dies liegt an der höheren Lenkerposition und der aufrechten Sitzposition.
Nur sehr wenige Menschen haben den Platz oder das Geld, um in aufwändige Fitnessgeräte zu investieren. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist die perfekte Alternative. Nutzen Sie im Fitnessstudio die Cardio-Geräte. Sie können Ihnen dabei helfen :
- Konditioniere deinen Körper
- fördern Sie eine gesunde Haltung
- Druck von den Schultergelenken nehmen
Verwenden Sie die folgenden Maschinen :
- elliptisch
- Laufband
- Treppenstufen
- stationäres Fahrrad
Liegestütze gelten als eine der besten Allround-Übungen. Sie trainieren die Muskeln in Ihrem Oberkörper und im Kern und erhöhen gleichzeitig Ihren Stoffwechsel. Sie können weiterhin Liegestütze mit Schulterarthritis machen, müssen jedoch einige Änderungen vornehmen.
Anstatt den Boden wegzuschieben, sollten Sie Liegestütze an der Wand in Betracht ziehen. Diese Methode kann eine bessere Ausrichtung und weniger Schulterbelastung gewährleisten. Führen Sie einige Wiederholungen pro Tag durch. Erhöhen Sie die Dauer nur, wenn Sie keine Schmerzen haben. Sie sollten keine Schmerzen habenjederzeit während Liegestützen.
Yoga ist dafür bekannt, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Es beinhaltet auch Atemübungen für verfeinerte Bewegungen. Diese Art von Training ist wirksam bei Schulterarthritis. Es stärkt sowohl den Ober- als auch den Unterkörper ohne die starken Auswirkungen einiger anderer Workouts.
Sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder über das Ändern einiger Yoga-Positionen für Ihren Zustand. Vermeiden Sie Posen, die die Schultern zusätzlich belasten oder zusätzliche Schulterschmerzen verursachen. Beschränken Sie jedoch auch nicht die Übungsmöglichkeiten. Wenn Sie einen nach unten gerichteten Hund ohne machen könnenSchmerz, dann ist es eine gute Übung.
Sie können gehen, um Fett oder etwas Dampf zu verbrennen. Regelmäßiges Gehen kann Ihnen jedoch sogar dabei helfen, Schulterschmerzen abzubrennen. Dieses Training mit geringen Auswirkungen ist am effektivsten, wenn Sie mit den Schultern nach hinten hoch stehen.
Ein täglicher Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Gewicht in Schach halten. Er kann auch dazu beitragen, Schwellungen und Steifheit Ihrer Gelenke zu verringern.
Krafttraining spielt eine Schlüsselrolle bei der Steigerung der Muskelmasse und Knochendichte. Wenn Sie Arthritis in Ihrer Schulter haben, glauben Sie vielleicht, dass Sie keine Gewichte mehr heben können. Aber das stimmt nicht ganz.
Der Schlüssel liegt darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen Sie keine Gewichte über Ihre Schultern heben oder zusätzliche Schmerzen verursachen müssen. Achten Sie auf Schmerzen. Dies ist das Signal dafür, dass sich Ihre Gelenke mehr entzünden oder reizen.
Traditionelle Bizeps-Locken, Bankdrücken, Rudern und Brustfliegen sind alle angemessen. American College of Rheumatology empfiehlt 8 bis 10 Wiederholungen jeder Krafttrainingsübung, bis zu dreimal pro Woche.
Das Training zur Linderung von Schulterarthritis erfordert ein hohes Maß an Engagement. Ein Unterstützungssystem ist von entscheidender Bedeutung. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, mit Ihnen zu trainieren, oder holen Sie sich die Hilfe von Freunden, um zusätzliche Motivation und Ermutigung zu erhalten.
Vergessen Sie nicht, Ihre Trainingspläne zuerst mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu besprechen. Sie stellen sicher, dass Ihr Training sicher ist und können Ihnen einige zusätzliche Tipps für den Erfolg geben.
Während Sie keine Übungen durchführen sollten, die Ihre Schmerzen verstärken, vermeiden Sie es auch nicht, zu trainieren.
