Seien wir ehrlich. Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens - auch wenn wir nicht acht Stunden haben - aber es steckt mehr dahinter, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen oder eine Verletzung zu haben, gibt esmehr als sich hinzulegen und ein paar Zzz zu fangen. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, was bedeutet, dass es Zeit für Sie sein könnte, sie zu wechseln.

Unterschiedliche Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition ändern, um sie besser verwalten zu können. Und obwohl dies möglicherweise nicht in einer Nacht möglich istkann es definitiv wert sein, es auszuprobieren.

Sich die Zeit zu nehmen, um sich allmählich in einer neuen Position zum Schlafen zu bewegen, könnte das Geheimnis für die Verbesserung Ihrer Position sein. Schlafqualität . Wenn Sie sich damit jedoch nicht wohl fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Ihren Körper und Ihre Schlafbedürfnisse funktioniert.

Es gibt einen Grund, warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Die fetale Position hat viele Vorteile. Sie eignet sich nicht nur hervorragend für Rückenschmerzen oder Schwangerschaft Schlafen in der fetalen Position kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren.

Leider hat das Schlafen in der fetalen Position einige Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung relativ locker ist, da sonst Ihre bequeme Position das tiefe Atmen beim Schlafen einschränken kann. Wenn Sie Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, schlafen Sie auch eineine enge fetale Position könnte Sie verlassen morgens wund .

Schlaftipp

Wenn Sie die fetale Position bequemer gestalten möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung beim Aufrollen locker und entspannt ist. Halten Sie Ihre Beine relativ gestreckt, und Sie können es sogar versuchen. Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien.

Wie sich herausstellt, auf deiner Seite schlafen ist eigentlich ziemlich gut für dich - besonders wenn du auf deiner linken Seite schläfst. Es kann nicht nur helfen Schnarchen reduzieren es ist gut für Ihre Verdauung und kann sogar Sodbrennen reduzieren.

Eine ältere Studie untersuchte 10 Personen über einen Zeitraum von zwei Tagen. Am ersten Tag ruhten sich die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf der rechten Seite aus. Am zweiten Tag wechselten sie auf die linke Seite. Während dies eine kleine warIn einer Studie stellten die Forscher fest, dass das Schlafen auf der rechten Seite das Sodbrennen erhöhte und saurer Rückfluss was darauf hindeutet, dass dies ein guter Grund sein könnte, nachts die Seite zu wechseln.

Auf der anderen Seite zu schlafen ist möglicherweise nicht immer das Beste. Es kann nicht nur zu Steifheit in Ihren Schultern führen, sondern auch dazu führen, dass Kieferverspannungen auf dieser Seite. Untersuchungen haben ergeben, dass das Schlafen auf Ihrer Seite zu Falten führen kann.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Unterschenkel legen, können Sie Ihre Hüften besser ausrichten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Schlaftipp

Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass wählen Sie ein gutes Kissen um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf der Seite, auf der Sie sich am wohlsten fühlen, aber haben Sie keine Angst, in eine andere Position zu wechseln, wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert.

Wenn wir Schlafpositionen einordnen müssten, könnte das Liegen auf dem Bauch ganz unten auf der Liste stehen. Es ist zwar eine gute Position zum Schnarchen oder Schlafapnoe die Vorteile reichen nicht viel weiter.

Leider auf dem Bauch schlafen kann sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch Ihre Muskeln und Gelenke unnötig belasten, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern.

Schlaftipp

Um es besser zu machen, versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen - oder ohne Kissen - zu schlafen, um die zusätzliche Belastung Ihres Nackens zu verringern. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu schieben. Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren.

Schlafen auf dem Rücken bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile. Dies erleichtert nicht nur den Schutz Ihrer Wirbelsäule, sondern kann auch die Hüfte entlasten und Knieschmerzen .

wie die Cleveland Clinic erklärt, dass das Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft nutzt, um Ihren Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über Ihrer Wirbelsäule zu halten, wodurch unnötiger Druck auf Ihren Rücken oder Ihre Gelenke verringert werden kann. Ein Kissen hinter Ihren Knien kann die natürliche Krümmung des Rückens unterstützen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, schützt das Schlafen auf dem Rücken sie vor Kissen oder durch die Schwerkraft verursachten Falten.

Auf der anderen Seite kann es für jeden, der mit Schnarchen zu kämpfen hat, schwierig sein, auf dem Rücken zu schlafen oder Schlafapnoe . Es kann auch für jeden schwierig sein, der bereits mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat. Deshalb ist es wichtig, dass Sie richtig unterstützt werden.

Schlaftipp

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen reduzieren und entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie sind überlastet Sie können sich auch mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, um das Atmen zu erleichtern.

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen - oder versuchen zu schlafen. Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sind Schlafstörungen Ihre Gesundheit kann leiden. Außerdem geht es bei Schlafentzug um mehr als genug Schlaf - Schlafqualität auch wichtig.

Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, versuchen Sie es mit dem Üben. gute Schlafgewohnheiten. Einbinden Schlafhygiene in Ihre reguläre Routine kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern :

  • Vermeiden Sie überschüssiges Koffein
  • regelmäßig trainieren
  • Legen Sie einen nächtlichen Zeitplan fest, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Führen Sie ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch. Sie können alle Muster Ihrer Schlafgewohnheiten und Ihrer Schlafqualität verfolgen, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten, was funktioniert und was nicht.

Denken Sie daran, Sie nicht haben um Ihre Schlafposition zu ändern, wenn Sie keine Probleme haben. Tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie ausgeruht und bereit aufwachen.