Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie das funktioniert.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil der Vitamin B-Familie ist. Es wird auch als Vitamin H bezeichnet. Ihr Körper benötigt Biotin, um bestimmte Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Haares.Haut und Nägel.
Wenn Sie nicht genug Biotin erhalten, kann es zu Haarausfall oder schuppigem rotem Ausschlag kommen. Ein Mangel ist jedoch selten. In den meisten Fällen reicht das Biotin, das Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, aus, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzenbietet an.
Dennoch erhöhen viele Menschen ihre Aufnahme in der Hoffnung auf zusätzliche Vorteile. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihrer Ernährung Biotin hinzufügen können, worauf Sie bei einem Biotinpräparat achten müssen, mögliche Nebenwirkungen und vieles mehr.
Keratin ist ein Grundprotein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Es ist klar, dass Biotin die Keratininfrastruktur Ihres Körpers verbessert. Darüber hinaus sind sich die Forscher nicht sicher, welche Rolle Biotin in der Haar- oder Hautpflege spielt.
Die Forschung zu den Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bisher gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass eine erhöhte Biotinaufnahme das Haarwachstum fördern kann.
Zum Beispiel in einem Studie 2015 Frauen mit schütterem Haar erhielten 90 Tage lang zweimal täglich eine orale marine Proteinergänzung MPS, die Biotin oder eine Placebo-Pille enthielt. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden digitale Bilder der betroffenen Bereiche auf der Kopfhaut aufgenommenDas Haar jedes Teilnehmers wurde auch gewaschen und alle Schuppenhaare wurden gezählt. Der Forscher stellte fest, dass Frauen, die eine MPS einnahmen, in den von Haarausfall betroffenen Bereichen ein signifikantes Haarwachstum erlebten. Sie hatten auch weniger Haarausfall.
A
Biotinmangel ist selten, daher bietet die US-amerikanische Food and Drug Administration keine empfohlene Tagesdosis an. Die empfohlenen Tagesdosis kann je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit einer Person variieren.
Stattdessen empfahlen Experten die folgenden Dosierungsrichtlinien. Jeder, der 10 Jahre oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 mcg pro Tag erhalten. Säuglinge und Kinder sollten :
- Geburt bis 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm mcg
- Alter 4 bis 6 Jahre: 25 mcg
- Alter 7 bis 10 Jahre: 30 mcg
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise einen höheren Biotinspiegel.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Einnahme für Sie. Er kann Ihnen Anleitungen geben, wie Sie Ihre Dosierung sicher erhöhen können, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Sie können Ihre empfohlene Biotinmenge durch Ihre Ernährung oder durch Einnahme eines Biotinpräparats erfüllen.
Sie erhalten wahrscheinlich bereits die täglich empfohlene Menge an Biotin aus dem Essen, das Sie essen. Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme erhöhen möchten, können Sie Ihrer Ernährung mehr biotinreiche Lebensmittel hinzufügen.
Dazu gehören :
- Organfleisch wie Leber oder Niere
- Eigelb
- Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Bananen
- Blumenkohl
- Pilze
Hitze kann die Wirksamkeit von Biotin verringern. Entscheiden Sie sich daher für rohe oder minimal verarbeitete Gerichte. Die Menge an Biotin kann auch von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Lesen Sie daher nach Möglichkeit die Nährwertangaben. Dies kann Ihnen bei der Auswahl von Artikeln mit dem Biotin helfendas meiste Biotin für dein Geld.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Biotin aus Ihrer Ernährung erhalten, oder wenn Sie nur versuchen, Ihre Dosierung zu erhöhen, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein.
Biotinpräparate sind rezeptfrei in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich. Sie finden eine große Auswahl an Biotinpräparaten. hier Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es wichtig, die Verpackung sorgfältig zu lesen und nur bei einem Lieferanten zu kaufen, dem Sie vertrauen.
Die meisten Menschen können Biotinpräparate ohne Nebenwirkungen einnehmen, aber geringfügige Nebenwirkungen sind möglich. Dazu gehören :
- Übelkeit
- Krämpfe
- Durchfall
Möglicherweise können Sie das Risiko von Nebenwirkungen verringern, indem Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jedermann geeignet. Sprechen Sie daher vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Er kann mit Ihnen über die potenziellen Risiken und Vorteile sowie darüber sprechendie richtige Dosierung. Sie sollten immer die Dosierungsinformationen auf dem Etikett befolgen, sofern Ihr Arzt nichts anderes anweist.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen auf das Haarwachstum zu bewerten, hat Biotin mehrere nachgewiesene Vorteile.
Biotin ist beispielsweise eines von mehreren B-Vitaminen, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Biotin wandelt Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Wahrnehmung normaler Körperfunktionen.
Biotin wird auch gedacht :
- Entzündung reduzieren
- Verbesserung der kognitiven Funktion
- helfen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken
- „gutes“ HDL-Cholesterin erhöhen und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken
Das Hinzufügen von mehr biotinreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung birgt keine Risiken. Sie sollten sich jedoch immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Ihrer Routine eine neue Ergänzung hinzufügen. Biotin hat keine bekannten Wechselwirkungen, aber Ihr Arzt sollte dies dennoch tunBestätigen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch individuellere Informationen über die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen geben.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, sodass zusätzliches Biotin in Ihrem Körper durch Ihren Urin ausspült. Dies macht eine mögliche Überdosierung unwahrscheinlich. Wenn Sie nach einer erhöhten Biotinaufnahme einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt.In seltenen Fällen ist dies ein Zeichen für eine Überdosierung mit Biotin.
Ihr Arzt wird Folgendes prüfen, um eine Überdosierung zu bestätigen :
- niedriger Vitamin C-Spiegel
- niedrige Vitamin B-6-Spiegel
- hoher Blutzuckerspiegel
- Rückgang der Insulinproduktion
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie zu viel Biotin erhalten, reduziert er Ihre empfohlene Dosierung.
Die meisten Menschen werden erst dann spürbare Vorteile sehen, wenn sie ihre Aufnahme über mehrere Monate erhöht haben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine konsistente Aufnahme vornehmen. Wenn Sie Ihre Aufnahme durch Nahrung erhöhen, müssen Sie essenTäglich mehrere biotinreiche Lebensmittel, um tatsächlich genug Biotin aufzunehmen, um einen Unterschied zu machen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie es täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, Studien von
Lesen Sie weiter: 6 Tipps, um das Haar schneller wachsen zu lassen »
Wenn Sie unter Haarausfall oder Haarausfall leiden, kann Biotin das Nachwachsen unterstützen. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass eine erhöhte Biotinaufnahme die allgemeine Haarqualität verbessern kann, einschließlich Dicke und Glanz.
Möglicherweise erhalten Sie bereits das Biotin, das Sie über Ihre Ernährung benötigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Er empfiehlt möglicherweise bestimmte Ernährungsumstellungen oder ein Biotinpräparat. Befolgen Sie unbedingt die von ihm angegebenen Dosierungsrichtlinien.
Wenn während der Einnahme eines Biotinpräparats ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein und suchen Sie Ihren Arzt auf.
