Bipolare Störung und Müdigkeit

Bipolare Störung ist dafür bekannt, dass es zu starken Stimmungsschwankungen kommt, zu denen Depressionen und Manie gehören können. Während Episoden der Manie oder emotionale Höhen, Sie fühlen sich möglicherweise sehr glücklich und voller Energie. Ihre Stimmung kann sich jedoch zu a ändern. depressive Episode sehr plötzlich. Sie fühlen sich möglicherweise hoffnungslos oder traurig und sind weniger an Aktivitäten interessiert, die Sie normalerweise genießen.

Während dieser Schwankungen in Stimmung und Verhalten ist es nicht ungewöhnlich, übermäßig zu haben Müdigkeit . Müdigkeit verursacht ein allgemeines Gefühl extremer Müdigkeit und Energiemangel. Obwohl sie oft von einem Wunsch begleitet wird, mehr als gewöhnlich zu schlafen, ist Müdigkeit nicht dasselbe wie sich schläfrig oder schläfrig zu fühlen. Wenn Sie sich müde fühlen, tun Sie es nicht.Ich habe nicht die Motivation, irgendetwas zu tun. Selbst morgens aus dem Bett zu kommen kann eine unmögliche Aufgabe sein.

Müdigkeit tritt häufig in Zeiten von auf Depression , aber es kann auch ein Problem in manischen Phasen sein, wie Manie oft verursacht Schlaflosigkeit und Unruhe.

Müdigkeit kann eines der schwächsten Symptome einer bipolaren Störung sein. Sie kann sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, tägliche Aktivitäten auszuführen, sowie auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie jedoch bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie die negativen Auswirkungen von Müdigkeit verhindern.

Hier sind sieben Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die durch bipolare Störungen verursachte Müdigkeit zu bekämpfen.

Leider ist Müdigkeit bei bipolaren Störungen oft ein Teufelskreis. Hohe Energieniveaus und Unruhe während der Manie können es schwierig machen. nachts schlafen was dazu führt, dass Sie sich tagsüber sehr müde fühlen. In einem depressiven Zustand fühlen Sie sich jedoch möglicherweise ständig müde. Sie haben möglicherweise nicht die Motivation oder Energie, tägliche Aufgaben wie das Erhalten der Post oder das Zubereiten von Mahlzeiten zu erledigen.

Eine der besten Möglichkeiten, diesen Zyklus zu unterbrechen, besteht darin, a Schlafroutine . Du solltest es versuchen :

  • jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
  • jeden Morgen zu einer ähnlichen Zeit aufwachen
  • Nickerchen tagsüber vermeiden
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen.
  • vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
  • Übung Meditation oder Atemübungen in der Nacht

Es kann zunächst schwierig sein, eine Schlafroutine einzurichten. Möglicherweise benötigen Sie Unterstützung von einem geliebten Menschen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ist jedoch wichtig, sich so weit wie möglich daran zu halten. Sobald Sie neue Schlafgewohnheiten festgelegt haben, sollten Sie dies tunfühle mich tagsüber weniger müde.

Wenn Sie sich müde fühlen, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Sobald Sie jedoch motiviert sind, mit dem Training zu beginnen, kann dies hilfreich sein. viele Vorteile . Abgesehen von der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann Bewegung Ihre Müdigkeit lindern und Sie insgesamt besser fühlen lassen.

körperliche Aktivität stimuliert die Produktion verschiedener Gehirnchemikalien, mit denen Sie sich auch glücklicher und entspannter fühlen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich in Episoden von Depressionen energischer und weniger müde fühlen. Sport kann Ihnen sogar helfen, nachts besser zu schlafen, was zur Reduzierung beiträgtIhre Tagesmüdigkeit.

Obwohl Bewegung helfen kann, die mit einer bipolaren Störung verbundene Müdigkeit zu verhindern, ist es wichtig zu bedenken, dass sie nur so lange funktioniert, wie Sie es tun. Möglicherweise müssen Sie 30 Minuten lang mindestens 3-5 Mal pro Woche trainieren, um zu sehenEine Verbesserung der Symptome. Menschen mit extremer Müdigkeit sollten langsam anfangen und sich zu einem längeren Training hocharbeiten, wenn sie mehr Energie gewinnen.

Und für jene Tage, an denen Sie möglicherweise nicht einmal Lust haben, aus dem Bett zu steigen, denken Sie daran, dass Gehen auch Übung ist. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihren Körper in Bewegung zu bringenoben.

Koffein sorgt für eine plötzliche Steigerung der Energie und der mentalen Funktion, weshalb viele Menschen auf Kaffee oder Energiegetränke angewiesen sind, um den Tag zu überstehen. Der nachfolgende „Crash“ kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als zuvor. TrinkenKoffeinhaltige Getränke später am Tag können auch das Schlafen nachts erschweren und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Nach Angaben der Mayo-Klinik 400 Milligramm Koffein ist die maximale Menge an Koffein, die Erwachsene pro Tag konsumieren sollten. Dies entspricht etwa 4 Tassen Kaffee oder zwei „Energy Shot“ -Getränken.

Wenn Sie weniger Koffein zu sich nehmen müssen, sollten Sie dies schrittweise in Betracht ziehen. Ein starker Rückgang des Koffeinkonsums kann Kopfschmerzen verursachen und die Müdigkeit verschlimmern.

Ein weiteres Problem mit Koffein ist, dass es harntreibende Wirkungen hat. Dies bedeutet, dass koffeinhaltige Getränke die Urinproduktion Ihres Körpers erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie dehydrieren. Dehydration kann auch zu niedrigen Energieniveaus führen.

Bleiben Sie hydratisiert, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu erhöhen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. empfohlene Wassermenge zu trinken ist ungefähr 15,5 Tassen 3,7 Liter pro Tag für Männer und ungefähr 11,5 Tassen 2,7 Liter für Frauen. Sie müssen jedoch mehr Wasser trinken, wenn Sie trainieren.

Sie können Ihren Körper auch mit Feuchtigkeit versorgen :

  • Vermeidung übermäßigen Koffeinkonsums
  • keinen Alkohol trinken
  • Trinkwasser zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten
  • mehr essen Obst und Gemüse, die Wasser enthalten wie Wassermelone, Salat und Gurken

Vitamin B-12 ist ein essentieller Nährstoff, der hauptsächlich in rotem Fleisch, Geflügel und anderen tierischen Produkten enthalten ist. Zusätzlich zur Gesunderhaltung der Nerven und Blutzellen des Körpers hilft Vitamin B-12 bei der Gehirnfunktion. Mängel in diesem Vitamin kann niedrige Energieniveaus und Müdigkeit verursachen.

Die Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine tägliche Vitamin B-12-Aufnahme von 2,4 Mikrogramm für Erwachsene. Vitamin B-12 ist natürlich auch im Folgenden enthalten Lebensmittel :

  • rotes Fleisch
  • Huhn
  • Leber
  • Fisch
  • angereichertes Getreide
  • Eier
  • Milch

Wenn Sie nicht genug B-12 aus Lebensmitteln erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Viele von uns verlassen sich auf rezeptfreie Medikamente OTC zur Linderung von allgemeinen Schmerzen und Beschwerden. Viele dieser Medikamente können jedoch Schläfrigkeit verursachen, was die Müdigkeit erheblich verschlimmern kann. Häufige Schuldige sind:

Achten Sie beim Kauf dieser Medikamente auf Versionen mit der Bezeichnung „nicht schläfrig“. Sie sollten Ihren Arzt auch fragen, ob von Ihnen eingenommene OTC-Medikamente die Wirksamkeit Ihrer anderen Medikamente beeinträchtigen könnten.

Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen einen Energieschub zu geben, wenn Sie sich müde fühlen. Dies kann daran liegen, dass Sonnenlicht die Aufnahme durch Ihren Körper erleichtert Vitamin D das ist ein essentieller Nährstoff für die Gehirnfunktion. A Studie 2014 auch festgestellt, dass eine häufige Sonneneinstrahlung dazu beitragen kann, das Auftreten von Symptomen einer bipolaren Störung, einschließlich Müdigkeit, zu verhindern.

Wenn Sie nach draußen gehen, um ein paar Strahlen zu fangen, wenden Sie diese an. Sonnenschutz um Sonnenbrand und Hautschäden zu vermeiden.

Wenn Sie einen oder alle dieser Tipps ausprobieren, kann dies dazu beitragen, Ihre Müdigkeit im Zusammenhang mit bipolaren Störungen zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie auch nach diesen Änderungen des Lebensstils möglicherweise noch unter Müdigkeit leiden.

Wenn Ihre Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente z. B. Stimmungsstabilisatoren können die Schläfrigkeit erhöhen und die Müdigkeit verschlimmern. Ihr Arzt kann möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben, wenn Ihr aktuelles Medikament zu Ihrer Müdigkeit beiträgt. Sie sollten jedoch niemals die Medikamentendosis ändern oder die Einnahme eines Medikaments ohne vorherige Einnahme abbrechenFragen Sie Ihren Arzt.

Und ob Ihre Müdigkeit durch Ihre bipolare Störung, Ihre Medikamente oder etwas anderes verursacht wird, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt kommunizieren. Zusätzlich zu den Anweisungen zu Ihren Medikamenten können diese Vorschläge für andere Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Müdigkeit machen.