Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen? Während Sie vielleicht denken, die Antwort wäre "nicht viele", sind Sie vielleicht überrascht zu erfahren, dass Ihr Körper auch in Ruhe Energie verbraucht.

Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen, einschließlich Ihres Gewichts, Ihres Stoffwechsels und wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen.

Eine Person, die 125 Pfund wiegt, brennt ungefähr 38 Kalorien pro Stunde schlafen. Das klingt nicht unbedingt nach viel. Aber multiplizieren Sie das mit dem empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf Experten sagen, Sie sollten jede Nacht bekommen, und das ist ein Gesamtpotential von 266 bis 342 Kalorien zum Schlafen.

Die Menge der verbrannten Kalorien steigt je nach Körpergewicht. Eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund kann also 46 Kalorien pro Stunde oder zwischen 322 und 414 Kalorien pro Nacht verbrennen. Und eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund kann etwa 56 Kalorien oder mehr verbrennen392 und 504 Kalorien für eine volle Nacht Schlaf.

Wie werden diese Zahlen genau berechnet? Es geht um Ihren individuellen Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, um sie für tägliche Aktivitäten zu verwenden. Selbst wenn Ihre Organe laufen, atmen und Blut zirkulieren, kostet dies Ihren Körper Kalorien.Ihre Grundumsatzrate BMR gibt andererseits die Anzahl der Kalorien an, die Sie einzeln an einem Tag in Ruhe oder während Sie sitzend verbrennen. Dazu gehört das Schlafen und Sitzen.

Um Ihre zu berechnen BMR Sie verwenden eine Gleichung, die Ihr Geschlecht, Gewicht und Alter berücksichtigt, indem Sie Zoll für Größe und Pfund für Gewicht verwenden.

  • 66 + 6,2 x Gewicht + 12,7 x Größe - 6,76 x Alter = BMR für Männer
  • 655,1 + 4,35 x Gewicht + 4,7 x Größe - 4,7 x Alter = BMR für Frauen

Zum Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 5 Fuß 11 Zoll groß ist, wäre :

  • 66 + 6,2 x 175 + 12,7 x 71 - 6,76 x 35 = 1.816 Kalorien .

Eine 35-jährige Frau, die 135 Pfund wiegt und 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, wäre :

  • 655,1 + 4,35 x 135 + 4,7 x 65 - 4,7 x 35 = 1.383 Kalorien .

Je mehr Masse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Ausruhen, Schlafen und bei anderen Aktivitäten. Männer neigen dazu, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen mit dem gleichen Gewicht, da Männer normalerweise Kalorien haben. höhere Muskelmasse . Muskel verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

Möchten Sie Ihre Kalorienzufuhr in den Nachtstunden maximieren? Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Sie möglicherweise eine zusätzliche Person verbrennen, wenn Sie eine ganze Nacht Schlaf auslassen. 135 Kalorien In diesem Zeitraum haben einige Teilnehmer bis zu 160 zusätzliche Kalorien verbrannt. Bevor Sie jedoch Ihr Kissen werfen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Auslassen des Schlafes kein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Schlafverlust im Laufe der Zeit kann dazu beitragen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Es erhöht bestimmte Hormonspiegel im Körper, wie Cortisol. Dieses Hormon lässt Sie an zusätzlichem Fett festhalten. Nicht nur das, sondern es kann auch erhöhen Ihr Appetit und führen zu einem langsameren Stoffwechsel.

Was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien im Schlaf zu verbrennen, sind Maßnahmen zur Steigerung Ihres Stoffwechsels. Steigerung des Stoffwechsels hilft Ihnen, auch während Ihrer Wachstunden mehr Kalorien zu verbrennen.

Was du wissen solltest :

Spätes Essen verlangsamt nicht Ihren Stoffwechsel

Essen vor dem Schlafengehen kann durch die sogenannte Thermogenese zu einer vorübergehenden Steigerung Ihres Stoffwechsels führen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie danach essen. 20 Uhr . Lebensmittel, die nach dieser Zeit verzehrt werden, erhöhen Ihre Gewichtszunahme nicht auf magische Weise - es ist das sinnlose Naschen, das dies bewirkt. Das heißt, wenn Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann dies der Fall sein. härter zum Schlafen.

Tägliches Training mit Krafttraining

Mehr Muskelmasse hilft Ihnen im Allgemeinen mehr brennen Kalorien, auch während Sie schlafen. Machen Sie also täglich Sport, insbesondere Krafttraining. Wenn Sie nachts Probleme haben, sich zu beruhigen, versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.

Abnehmen kann helfen

Abnehmen kann auch den Stoffwechsel ankurbeln. Fett Verbrennungen weniger Kalorien als Muskeln in Ruhe. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vereinbaren, um ein gesundes Ziel zu besprechen und a Plan wie man dorthin kommt.

Koffein kann kurzfristig einen Schub bewirken

Koffein kann den Stoffwechsel leicht erhöhen. Gleichzeitig hat es nicht gewesen gezeigt, um beim langfristigen Abnehmen zu helfen. Und das Trinken von koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen kann es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Ergänzungen mit Vorsicht verwenden

Ergänzungsmittel, die angeblich den Stoffwechsel ankurbeln, sollten mit Vorsicht oder gar nicht verwendet werden. Einige enthalten möglicherweise unsichere Inhaltsstoffe. Schlimmer noch, sie wirken möglicherweise nicht. Besprechen Sie alle Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, immer mit Ihrem Arzt.

Bestimmte Gesundheitszustände können den Stoffwechsel verlangsamen.

Bestimmte Erkrankungen, wie Cushing-Syndrom und Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit weniger Kalorien verbrennen und sogar festhalten oder an Gewicht zunehmen können. Ihr Arzt kann einfache Tests wie eine Blutuntersuchung durchführen, um bestimmte Zustände auszuschließen. Dann können sie diesarbeite mit dir zusammen, um deinen Zustand und dein Gewicht zu verwalten.

Ihr Körper ist zu jeder Tages- und Nachtzeit bei der Arbeit. Während Sie im Schlaf Kalorien verbrennen, ist dies keine solide Strategie zur Gewichtsreduktion. Regelmäßiges Training und gutes Essen können helfen.

Experten empfehlen einzusteigen 75 Minuten von kräftiger Aktivität wie Laufen oder 150 Minuten mäßiger Aktivität wie Gehen pro Woche. Versuchen Sie, den Umfang des Lebensmittelladens einzukaufen, um sich an Vollwertkost zu halten, die keine leeren Kalorien enthält, wie zugesetzten Zucker.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um die empfohlene zu erreichen sieben bis neun Stunden jede Nacht schlafen. Wenn Sie Probleme beim Abwickeln haben, geben Sie diese Tipps ein Versuch :

  • Routine erstellen wo Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Vielleicht möchten Sie auch einige entspannende Aktivitäten machen, wie ein Bad nehmen oder etwas tun sanftes Yoga bevor Sie sich hineinstecken.
  • Verwenden Sie weißes Rauschen, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und andere Werkzeuge. um Ablenkungen in Ihrem Schlafraum zu blockieren. Wenn Sie die Temperatur Ihres Zimmers kühl halten, können Sie auch schneller einnicken.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sie sich abnutzen und das Entspannen erschweren. Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen, aber auch den Schlaf die ganze Nacht über stören.
  • Handys ausschalten , Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte, lange bevor Sie ins Bett gehen. Licht, das diese Geräte aussenden kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören.
  • Nickerchen begrenzen zu gerade 30 Minuten . Wenn Sie tagsüber mehr Augen verschließen, kann es nachts schwieriger werden, zu schlafen.