Es gibt viele offensichtliche Vorteile bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, aber wussten Sie, dass einige Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion sich negativ auf Ihre Migräneattacken auswirken können?
Wenn Sie Migräne haben und übergewichtig sind, können Sie durch Gewichtsverlust helfen, Ihre Migräne in den Griff zu bekommen und zu verhindern, dass sie sich verschlimmert.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist nicht einfach, insbesondere bei einer Krankheit, die uns Zeit und Energie raubt. Für Menschen mit episodischer Migräne ist es jedoch besonders wichtig, ihren BMI im gesunden Bereich zu halten, da Fettleibigkeit eine der Ursachen istdas Risikofaktoren für chronische Migräne .
Abnehmen kann für Menschen mit Migräne noch schwieriger sein, da bestimmte Bemühungen zur Gewichtsreduktion, wie einige Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Übungen, tatsächlich Migräneattacken auslösen können und uns dazu zwingen, unsere Bemühungen aus dem Fenster zu werfen.
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Methoden zur Gewichtsreduktion, die zu Ergebnissen und Gesundheit führen, ohne Migräne auszulösen.
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist langsam und stetig am besten. Ein Fokus auf Vollwertkost anstelle von Diäten wird Ihren Kopf glücklich machen.
Migräneauslöser sind interne und externe Reize, die einen Migräneanfall oder starke Kopfschmerzen verursachen können. Häufige Migräneauslöser einschließen :
- Essen
- anstrengende Übung
- Hormone
- Wetter
- Stress
So wie jede Person Migräne unterschiedlich erlebt, reagieren unterschiedliche Personen auf unterschiedliche Auslöser.
Schauen wir uns einige der häufigsten Auslöser an, die Ihre Migräne-Linderung verhindern und Gewichtsverlustpläne ruinieren können. Das Erlernen von Auslösern ist der erste Schritt, um Ihre eigenen zu identifizieren. Das Vermeiden Ihrer Migräne-Auslöser und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts tragen dazu bei, dieSchmerz in Schach.
1. Diät-Limonaden und künstliche Süßstoffe
Wenn Sie nach dem Verzehr von Speisen und Getränken Migräne-Schmerzen hatten künstlich gesüßt Mit Aspartam sind Sie nicht allein. Es scheint zwar eine gute Idee zu sein, natürlichen Zucker in Ihrer Ernährung durch Aspartam-haltige Süßstoffe zu ersetzen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, sie können jedoch möglicherweise Migräne auslösen.
Heutzutage enthalten immer mehr Lebensmittel diese künstlichen Süßstoffe wie Limonaden, Kaugummi, zuckerfreie Kekse und Eistees. Wenn Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und Lebensmittelauslöser vermeiden, können Sie Ihre Migräne besser verstehen und behandeln.
Versuchen Sie es stattdessen : Suchen Sie nach anderen natürlichen, Aspartam-freien Optionen wie Stevia für eine bessere allgemeine Gesundheit und weniger Migräne. Natürliche Zucker wie Honig und Ahornsirup sind ebenfalls eine gute Wahl, sollten aber nur in kleinen Mengen konsumiert werden.
2. Unregelmäßige Mahlzeiten
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie ist ein häufiger Migräneauslöser. Auslassen von Mahlzeiten Abnehmen ist keine gesunde oder migränefreundliche Taktik. Das Gehirn reagiert auf schnelle Veränderungen des Blutzuckers oder auf zu niedrigen Blutzucker mit Migräne oder Kopfschmerzen.
Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu früh zu stark einzuschränken. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, tun Sie dies langsam oder ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch Vollkornoptionen.
Versuchen Sie es stattdessen : Wenn Sie täglich mehrere kleine, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker stabil. konstanter Blutzucker bedeutet weniger Migräneattacken und weniger Versuchung, sich zu viel zu gönnen. Vermeiden Sie es, große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker zu essen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und dann sinkt.
Das Tragen gesunder Snacks wie Mandeln oder Hummus ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird und möglicherweise einen Angriff auslöst.
Versuchen Sie, zu Hause zubereitete Vollwertkost zu essen. Vermeiden Sie die Mittelgänge des Supermarkts, in denen sich die verarbeiteten Lebensmittel befinden, um maximale Erleichterung und Ergebnisse zu erzielen.
3. Koffein
Gelegentliches Koffein kann Migräneattacken verbessern, da es als Schmerzmittel wirkt und die Absorption von Schmerzmitteln verbessert. Unterschiedliche Personen anders reagieren zu Koffein.
Zu viel Koffein kann zu Sucht führen, und plötzliche Nichtverfügbarkeit führt bei einigen Menschen zu „Entzugskopfschmerzen“. Einige Menschen reagieren empfindlich darauf und können unter koffeininduzierter Migräne leiden, während andere Koffein verwenden, um eine Migräne zu stoppen, wennes fängt an.
Versuchen Sie es stattdessen : Beachten Sie Ihre Reaktion auf Koffein und vermeiden Sie sie, wenn Sie Migräne bekommen. Wenn Sie Koffein trinken, versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Menge zu trinken, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Kräutertees, hausgemachtes Soda und aromatisiertes Wasser sind ausgezeichnete, koffeinfreie Getränke zur Gewichtsreduktion und zur Vermeidung von Auslösern.
4. Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Von der Kohlsuppendiät bis zum intermittierenden Fasten die meisten Diäten Kalorienreduzierung um VIEL. Diese schnelle Reduzierung löst häufig Migräneattacken aus.
Einige Diäten eliminieren ganze Gruppen von Lebensmitteln, die essentielle Nährstoffe liefern, und kohlenhydratarme Diäten können Kopfschmerzen und Verstopfung verursachen. Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion mögen Forskolin und konjugierte Linolsäure CLA Es ist auch bekannt, dass es Kopfschmerzen verursacht.
Versuchen Sie es stattdessen : Essen Sie a ausgewogene Ernährung . Trainieren Sie regelmäßig, wenn Sie können, aber beginnen Sie langsam. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.
Wenn Sie Kalorien einschränken, tun Sie dies langsam und versuchen Sie, intelligente Substitutionen vorzunehmen, anstatt Lebensmittel oder Mahlzeiten vollständig zu schneiden.
5. Übermäßig kräftige Übung
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Migräneattacken nach dem Start eines neuen Trainingsprogramms zunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie dies erleben. übungsbedingte Migräne . Laut einer Studie eine satte 38 Prozent von Menschen, die nach dem Training Migräne hatten.
Obwohl es schwierig ist, einen einzigen Grund für diese Schmerzen aufzuzeigen, kann dies durch Blutdruckänderungen während des Trainings verursacht werden. Bestimmte kräftige Sportarten wie Gewichtheben, Rudern, Laufen und Fußball sind die häufigsten Auslöser.
Versuchen Sie es stattdessen : Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und beginnen Sie langsam. Übungen mit geringer Intensität wie Yoga , zu Fuß, Tai Chi Schwimmen und Radfahren können Ihnen helfen, Ihren Körper zu bewegen und Gewicht zu verlieren, ohne eine Migräne auszulösen.
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil mit intelligenten Ernährungsgewohnheiten und einer gesunden Trainingsroutine an, um Migräne vorzubeugen. Essen Sie Lebensmittel, die reich sind in Magnesium und Riboflavin. Halten Sie sich immer gut hydratisiert .
Prävention ist die beste Behandlung, und die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI bringt Sie auf den Weg zu weniger Migräneattacken. Weniger Migräneattacken bedeuten mehr Motivation, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und gesund zu bleiben.
Dieser Beitrag, der ursprünglich von veröffentlicht wurde Wieder Migräne Copyright 2017-19, wird mit Genehmigung verwendet.
Namrata Kothari ist eine Bloggerin und Forscherin, die für schreibt MigraineAgain.com , die führende unabhängige Website von Patienten für Patienten. Wir befähigen Menschen mit Migräne, weniger zu leiden und mehr zu leben, bis es eine Heilung gibt. Gründerin und Chefredakteurin Paula K. Dumas ist eine ehemalige Kriegerin für chronische Migräne, Autorin, Forscherin, Anwältin,und Gastgeber des Migräne-Weltgipfels. Nehmen Sie an der Unterhaltung in den sozialen Medien @MigraineAgain teil.
Aktualisiert am 1. Januar 2019
