Wenn Sie eine schlaflose Nacht nach der anderen durchstehen, können Sie sich ziemlich faul fühlen. Sie können sich drehen und drehen, sich nicht wohl fühlen oder einfach wach liegen, während Ihr Gehirn unruhig von einem ängstlichen Gedanken zum nächsten wandert.

Erschöpfung und Schlafverlust können viele Folgen haben, aber es ist ziemlich selten, dass man daran stirbt Schlafmangel . Das heißt, wenn Sie mit wenig bis gar keinem Schlaf arbeiten, kann sich das Risiko eines Unfalls während der Fahrt oder einer möglicherweise gefährlichen Tätigkeit erhöhen.

Weniger Schlaf als Sie für ein oder zwei Nächte benötigen, kann zu einem nebligen, unproduktiven Tag führen, aber es tut Ihnen normalerweise nicht viel weh.

Wenn Sie jedoch regelmäßig den Schlaf verlieren, werden Sie ziemlich schnell unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen feststellen. Sie erhalten immer nur ein oder zwei Stunden weniger Schlaf. als Sie brauchen kann dazu beitragen :

  • langsamere Reaktionszeit
  • Stimmungsschwankungen
  • höheres Risiko für körperliche Erkrankungen
  • verschlechterte psychische Gesundheitssymptome

Was ist mit einer ganzen Nacht ohne Schlaf? Oder länger?

Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Nächte durchgezogen. Vielleicht sind Sie die ganze Nacht wach geblieben, um einem Budgetvorschlag den letzten Schliff zu geben oder Ihre Abschlussarbeit abzuschließen.

Wenn Sie Eltern sind, haben Sie möglicherweise mehr als ein paar schlaflose Nächte erlebt - und Sie haben wahrscheinlich ein paar Worte über den Mythos, dass der Umgang mit Schlafverlust mit der Zeit einfacher wird.

Ihr Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren, und das Verzichten fühlt sich nicht nur unangenehm an, sondern kann auch schwerwiegende Folgen haben.

Nur eine Nacht Schlaf zu verpassen ist vielleicht nicht allzu problematisch, aber Sie werden einige Nebenwirkungen bemerken. Je länger Sie darauf verzichten, desto schwerwiegender werden diese Effekte.

So reagiert der Körper, wenn Sie wach bleiben für :

1 Tag

24 Stunden wach zu bleiben kann Sie genauso betreffen wie eine Vergiftung.

Forschung von 2010 deutet darauf hin, dass ein 20 bis 25-stündiges Aufbleiben Ihren Fokus und Ihre Leistung ebenso beeinträchtigt wie ein Blutalkoholspiegel BAC von 0,10 Prozent. In den meisten Fällen gelten Sie als legal betrunken, wenn Sie einen BAC von 0,08 habenProzent.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie vermeiden möchten, zu fahren oder etwas zu tun, das möglicherweise unsicher ist, wenn Sie einen ganzen Tag und eine ganze Nacht wach waren.

Eine schlaflose Nacht kann auch andere Auswirkungen haben.

Möglicherweise bemerken Sie Dinge wie :

  • Tagesmüdigkeit
  • Nebel
  • Stimmungsschwankungen wie Verschrobenheit oder ein kürzeres Temperament als gewöhnlich
  • Schwierigkeit Konzentration oder Entscheidungen treffen
  • Zittern, Wackeln oder angespannte Muskeln
  • Probleme beim Sehen oder Hören

1,5 Tage

Nach 36 Stunden ohne Schlaf werden Sie einen viel stärkeren Einfluss auf Gesundheit und Funktion bemerken.

Eine längere Unterbrechung Ihres normalen Schlaf-Wach-Zyklus belastet Ihren Körper. Als Reaktion darauf erhöht sich die Produktion von Cortisol das Stresshormon.

Hormonelle Ungleichgewichte können die typischen Reaktionen und Funktionen Ihres Körpers beeinflussen. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Appetit, erhöhten Stress oder Schüttelfrost und andere Veränderungen Ihrer Körpertemperatur.

Die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers kann auch abnehmen, wenn Sie so lange wach bleiben.

Andere Folgen von 36 Stunden Schlaflosigkeit sind :

  • uneinheitlicher Speicher
  • abnehmende Energie und Motivation
  • kurze Aufmerksamkeitsspanne oder Unfähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken
  • kognitive Schwierigkeiten, einschließlich Schwierigkeiten beim Denken oder bei der Entscheidungsfindung
  • intensiv Müdigkeit und Schläfrigkeit
  • Probleme beim klaren Sprechen oder Finden des richtigen Wortes

2 Tage

Wenn Sie 48 Stunden lang nicht schlafen, werden die Dinge ziemlich elend. Sie können durch den Tag driften, sich neblig fühlen oder völlig außer Kontakt mit dem Geschehen sein.

Allgemeine Auswirkungen von Schlafentzug verschlechtern sich normalerweise. Möglicherweise fällt es Ihnen noch schwerer, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern. Möglicherweise stellen Sie auch eine Zunahme der Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen fest.

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf Ihre Immunsystem Intensivierung auch nach 2 Tagen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden, da Ihr Immunsystem Krankheiten nicht so gut abwehren kann, wie es normalerweise der Fall ist.

Wach zu bleiben wird auch ziemlich herausfordernd.

Nach 2 vollen Tagen ohne Schlaf erleben die Menschen häufig einen sogenannten Mikroschlaf. Ein Mikroschlaf tritt auf, wenn Sie kurz das Bewusstsein verlieren, für einige Sekunden bis zu einer halben Minute. Sie merken erst, was passiert, wenn Sie dazu kommen, aber du wirst wahrscheinlich mit etwas Verwirrung und Benommenheit wieder aufwachen.

3 Tage

Wenn Sie 3 Tage ohne Schlaf waren, werden die Dinge bald komisch.

Wahrscheinlich können Sie neben dem Schlaf nicht viel darüber nachdenken. Es wird Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, sich auf Gespräche, Ihre Arbeit und sogar auf Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren. Selbst einfache Aktivitäten, wie das Aufstehen, um nach etwas zu suchen,scheint zu schwer zu betrachten.

Zusammen mit dieser extremen Erschöpfung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Herz viel schneller schlägt als gewöhnlich.

Sie werden wahrscheinlich auch Stimmungsschwankungen oder Probleme mit bemerken emotionale Regulierung . Es ist nicht ungewöhnlich, dass Depressionen auftreten. Angst oder Paranoia, nachdem Sie einige Tage lang nicht geschlafen haben.

Wenn Sie so lange nicht schlafen, kann dies auch Ihre Wahrnehmung der Realität beeinträchtigen, was :

  • Illusionen und Halluzinationen verursachen
  • glauben Sie, dass ungenaue Informationen wahr sind
  • Auslösen des sogenannten Hutphänomens, das auftritt, wenn Sie Druck um Ihren Kopf spüren

mehr als 3 Tage

Um es klar auszudrücken, es ist sehr gefährlich, 3 Tage oder länger ohne Schlaf zu bleiben.

Die oben aufgeführten Nebenwirkungen werden nur noch schlimmer. Sie werden wahrscheinlich häufiger auftreten. Halluzinationen und erhöht Paranoia . Schließlich können Symptome einer Psychose eine Trennung von der Realität auslösen.

Ihr Risiko, während der Fahrt einen Unfall zu erleiden oder eine möglicherweise riskante Aufgabe auszuführen, steigt erheblich, wenn Sie mehr Mikroschlaf haben. Wenn mehr als 3 Tage vergangen sind und Sie nicht schlafen können, wenden Sie sich am besten sofort an Ihren Arzt.

Irgendwann wird Ihr Gehirn nicht mehr richtig funktionieren, was zu Organversagen und in seltenen Fällen zum Tod führen kann. Außerdem steigt das Risiko eines Unfalls sprunghaft an.

Bisher haben wir zwei Dinge festgestellt: Schlaf ist wichtig, und das Verzichten auf Schlaf kann schließlich einige ziemlich schlimme Nebenwirkungen verursachen.

Aber es kann Sie überraschen, Sie tatsächlich zu lernen kann habe zu viel Gutes. Während zu viel Schlaf normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, wurde er mit a in Verbindung gebracht höhere Sterblichkeitsrate .

Chronisches Verschlafen kann auch dazu führen :

  • kognitive Beeinträchtigung, einschließlich Probleme beim Denken und Sprechen
  • Tagesschläfrigkeit
  • Trägheit oder niedrige Energie
  • Kopfschmerzen
  • Gefühle von Depression oder schlechte Laune
  • Probleme beim Fallen oder Einschlafen

A Studie 2014 von 24.671 Erwachsenen fanden Hinweise darauf, dass mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht oder langes Schlafen mit Depressionen verbunden sind und Fettleibigkeit . Langes Schlafen wurde auch in Verbindung gebracht mit Bluthochdruck und Typ 2 Diabetes .

Experten haben einige Empfehlungen entwickelt, anhand derer Sie feststellen können, wie viel Schlaf Sie benötigen. Wenn Sie sich in den meisten Nächten dieser Menge nähern, können Sie Nebenwirkungen von Schlafentzug verhindern und insgesamt gesund bleiben.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihre optimale Schlafzeit kann von einigen Faktoren abhängen, einschließlich Alter und Geschlecht. Ältere Erwachsene können etwas weniger schlafen und Frauen können etwas mehr schlafen .

Sehen Sie sich unseren Schlafrechner an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Schlaf Sie pro Nacht benötigen.

Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, genügend erholsamen Schlaf zu bekommen, kann es hilfreich sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu überprüfen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen :

Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen

Ihr Schlafzimmer sollte ein heiliger Ort sein. Wenn Sie die Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlafen, Sex und vielleicht ein wenig Lesen vor dem Schlafengehen beschränken, können Sie beim Betreten Ihres Zimmers in den Entspannungsmodus wechseln. Dies hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, Ihr Telefon zu benutzen oder fernzusehen, da dies Sie sofort wieder aufwecken kann.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich

Eine beruhigende Schlafumgebung kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Befolgen Sie diese Tipps :

  • Halten Sie Ihr Zimmer kühl, um besser schlafen zu können.
  • Legen Sie Ihre Decken so, dass sie bei Bedarf leicht entfernt und wieder hinzugefügt werden können.
  • Wählen Sie eine bequeme Matratze und Kissen, aber vermeiden Sie es, das Bett mit Kissen zu überladen.
  • Hängen Sie Vorhänge oder Jalousien mit Lichtunterdrückung auf, um das Licht zu blockieren.
  • Verwenden Sie einen Ventilator für weißes Rauschen, wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder laute Mitbewohner haben.
  • Investieren Sie in Qualitätsblätter und -decken.

Konsistenz ist der Schlüssel

Möglicherweise nicht Notwendigkeit um am Wochenende früh ins Bett zu gehen oder zu jeder anderen Zeit, wenn Sie nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, aber zu ungeraden Zeiten aufstehen können, kann dies Ihre interne Uhr beeinträchtigen.

Wenn Sie eine Nacht lang lange aufbleiben und trotzdem früh aufstehen müssen, planen Sie dies möglicherweise. aufholen mit einem Nickerchen. Dies hilft manchmal, aber ein Nickerchen kann die Sache noch komplizierter machen: Machen Sie ein Nickerchen zu spät am Tag, und Sie werden auch in dieser Nacht nicht rechtzeitig einschlafen können.

Um den besten Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, ins Bett zu gehen ungefähr zur gleichen Zeit jede Nacht und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie dies nicht tun haben bis.

Aktivität kann helfen

Körperliche Aktivität kann Sie ermüden, daher scheint es logisch anzunehmen, dass genügend Bewegung Ihren Schlaf verbessert.

Es kann sicherlich. Besser schlafen gehört zu den vielen Vorteile bei regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie jedoch Schlafstörungen haben, stellen Sie sicher, dass Sie das Training mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen absolvieren.

Zu spätes Training kann Sie zermürben und wach halten.

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Wenn Sie ein oder zwei Nächte Schlaf verpassen, werden Sie nicht getötet, aber dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit auswirken, tagsüber zu funktionieren.

Da guter Schlaf ein so wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit ist, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben und ob diese Probleme zu wenig Schlaf beinhalten. oder zu viel.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.