Kann einfach nicht loslegen

Ob es sich um Stress, Depressionen, Angstzustände oder Schlafmangel handelt, manchmal kann es überwältigend sein, morgens aus dem Bett zu kommen. Aber jeden Tag im Bett zu bleiben, ist normalerweise keine langfristige Option.

So stehen Sie auf und gehen, wenn es sich unmöglich anfühlt.

Diese 15 Techniken können Ihnen möglicherweise dabei helfen, das Gefühl zu überwinden, dass Sie nicht aufstehen können. Unabhängig davon, ob Sie sich übermäßig schläfrig fühlen oder Probleme bei der Behandlung Ihrer Depression haben, kann eine dieser Strategien Ihnen helfen.

Finden Sie einen Verantwortungspartner

Freunde und Familienmitglieder können als Unterstützung und als Punkt der Rechenschaftspflicht dienen. Sie können sich bei Ihnen melden und Ermutigung geben. Sie können auch Sicherheit und Unterstützung bieten.

Bitten Sie jeden Morgen jemanden, Ihnen eine SMS zu schreiben oder Sie anzurufen, um Ihre Fortschritte und Pläne zu überprüfen. Die Vorfreude auf den Check-in kann eine Ermutigung zum Aufstehen sein.

Verlassen Sie sich auf einen pelzigen Freund

Haustiere können hilfreich sein für Menschen mit Depressionen. Forschung hat Haustiere gefunden, insbesondere Hunde, können :

  • Stress abbauen
  • geringere Angst
  • Gefühle der Einsamkeit lindern

Sie fördern auch die Bewegung, was die allgemeine Gesundheit fördert. Außerdem müssen Tiere Sie aus dem Bett holen - sie benutzen die Toilette draußen! Ein keuchendes Hündchen, das Sie vor Liebe streichelt, und ein Spaziergang können eine nützliche Möglichkeit sein, Sie zu ermutigen, sich zu erholenaus dem Bett.

Machen Sie kleine Schritte

Wenn der Tag fühlt sich überwältigend an , konzentrieren Sie sich nicht darauf. Konzentrieren Sie sich auf den Moment. Geben Sie sich ein Ziel für den nächsten Schritt. Sagen Sie sich, dass Sie nur unter die Dusche gehen müssen. Wenn Sie dies erreichen, sagen Sie sich, dass Sie sich nur anziehen müssenFrühstück machen.

Schritt für Schritt

Nehmen Sie jedes Element Ihres Tages als eigenständige Aufgabe. Wenn es sich zu umständlich oder zu schwer anfühlt, hören Sie auf. Starten Sie erneut, wenn Sie das Gefühl haben, die für die Fertigstellung dieser Aufgabe erforderliche Anstrengung leisten zu können.

Konzentrieren Sie sich auf erfolgreiche Momente und Tage

Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal so gefühlt. Und Sie haben es wahrscheinlich überwunden. Erinnern Sie sich daran und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie das erreichen konnten, was Sie getan haben.

Unabhängig davon, ob Sie vom Bett zum Esstisch wechseln oder erfolgreich an dem von Ihnen geplanten Geschäftstreffen teilnehmen, kann das Gefühl der Leistung ein starker Anreiz sein, wieder dorthin zu gehen.

Besteche dich mit guten Gefühlen

Sie wissen, wie gut sich dieser erste Schluck Kaffee an Ihrem Lieblingskaffeespot anfühlt? Denken Sie daran und machen Sie Lust darauf.

Begierde ist ein starker Energietreiber. Vielleicht ist es kein Kaffee, aber Sie lieben es, Musik zu hören und im Sonnenlicht auf Ihrer Veranda zu schwanken. Stellen Sie sich diesen Moment vor. Wenn Sie sich nach einem Ereignis oder einem Gefühl sehnen - oder ja, sogar nach einem Essen -du hast etwas, das dich ermutigt aufzustehen.

Einige Melodien einschalten

Es kann schwierig sein, unten zu bleiben, wenn ein Tempo aus Ihren Lautsprechern kommt. Schalten Sie einen schnellen Soundtrack ein langsame und entspannende Songs sind an einem anderen Tag besser und setzen Sie sich auf.

Sie müssen nicht tanzen, aber ein Schwanken, Klatschen oder Knacken kann Ihnen helfen, Bewegung in Ihren Gliedern zu spüren. Nehmen Sie sich den Moment, um sich zu dehnen und einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Licht ins Dunkel bringen

Dunkle, dunkle Räume laden zum Schlafen ein, aber das ist ein Problem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Schalten Sie Lampen ein oder öffnen Sie die Jalousien, um helles, wärmendes Licht in Ihr Zimmer einzuladen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlenaufmerksam.

Arbeit zu dritt

Lange Aufgabenlisten können sich überwältigend anfühlen. Wenn Sie nicht die vollständige Liste erstellen, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt. Geben Sie sich stattdessen nur drei Dinge, die Sie erledigen müssen.

Schreiben Sie sie auf, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, aber überschreiten Sie nicht die Grenze von drei. Wenn Sie diese drei markiert haben, geben Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Möglicherweise haben Sie alles getan, was Sie für den Tag benötigen, oder SieVielleicht möchten Sie eine weitere Dreierliste schreiben.

Arbeiten Sie mit dem, was Sie erreichen können. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zwischen den Aufgaben auszuruhen.

Erreichen Sie Menschen, denen Sie vertrauen können

Depressionen, Angstzustände oder Stress können dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Es ist ein starkes Gefühl, das schwer zu überwinden sein kann und Sie dazu bringt, anderen auszuweichen. Widerstehen Sie dieser Versuchung und Freunde fragen um Pläne oder ein Telefondatum mit Ihnen zu machen.

Greifen Sie zu

Die menschliche Verbindung ist mächtig. Sie kann Ihnen helfen, sich im Leben anderer wichtig zu fühlen.

Sagen Sie sich Ihren Plan

Wenn die Gedanken in Ihrem Kopf Sie auffordern, im Bett zu bleiben, sprechen Sie mit ihnen und sich selbst. Sagen Sie, was Sie vorhaben, um loszulegen.

Sobald Sie in Bewegung sind, ist es oft einfacher, in Bewegung zu bleiben. Diese Technik kann Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die richtigen „Gesprächspunkte“ und Strategien zu entwickeln.

Positiv reflektieren

Fotos, Zitate, Musik: Dies sind alles Dinge, die positive Gefühle und glückliche Erinnerungen hervorrufen können. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl zu überwinden, „stecken zu bleiben“, wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Energie zu haben, aus dem Bett zu kommen.

Halten Sie ein Fotoalbum neben Ihrem Bett oder kaufen Sie ein Buch mit inspirierenden Zitaten, die Sie ansprechen. Öffnen Sie diese Bücher, wenn Sie Ihrem Tag etwas Helligkeit verleihen möchten.

Füllen Sie Ihren Kalender

Gönnen Sie sich jeden Tag eine Veranstaltung, auf die Sie sich freuen können. Es muss keine große Veranstaltung sein. Treffen Sie einen Freund zum Kaffee. Probieren Sie zum Schluss die neue Bäckerei in der Innenstadt. Schauen Sie im Geschäft Ihres Freundes vorbei, um die neuen Artikel zu sehenDer Weg nach Hause.

Wenn Sie sich ein Ziel geben, das Spaß macht und Spaß macht, können Sie möglicherweise Angst- oder Angstgefühle überwinden.

Schritt nach draußen

Draußen zu sein ist gut für dich. Einige Forscher glauben Sie, dass das Gehen im Freien Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen kann, schneller zu heilen. Sonneneinstrahlung erhöht die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn, wie Serotonin.

Schon ein paar Minuten draußen können helfen. Fangen Sie klein an und treten Sie auf Ihre Veranda, Ihren Balkon oder in Ihren Garten. Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie spazieren und genießen Sie etwas mehr Sonnenschein.

Sonnenlicht bietet viele Vorteile. Von der Verbesserung Ihrer Stimmung bis zur Stärkung Ihrer Knochen ist Sonnenlicht ein starkes Zeug.

Planen Sie Ruhe in Ihren Tag

Wenn Sie Ausfallzeiten benötigen, egal ob Sie ein Nickerchen machen oder ein Buch lesen, stellen Sie sicher, dass Sie dies für Ihren Tag planen. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie anhalten, sich ausruhen und erfrischen können, während Ihr Tag möglicherweise beschäftigt ist.

Gönnen Sie sich etwas Gnade

Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie heute nicht aufstehen können, ist es in Ordnung. Wenn Sie das erste Ziel nicht überschreiten können, ist es in Ordnung. Sie können auf morgen schauen, um die Dinge zu erledigen. Der Nebel wird sich hebenund Sie können zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

Möglicherweise können Sie das Gefühl überwinden, nicht aufstehen zu können. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Psychologen wie einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Techniken und Strategien zu entwickeln, die hilfreich sein könnenSie in der Zukunft.

Diese Experten und Gesundheitsdienstleister können auch bei der Behandlung anderer Elemente psychischer Erkrankungen wie Depressionen wie Isolation, Reizbarkeit und Verlust des Interesses hilfreich sein.

Wenn Sie sich überfordert, zu müde oder einfach nicht in der Lage sind, aus dem Bett zu kommen, erinnern Sie sich daran, die Dinge Schritt für Schritt zu tun.

Obwohl diese Strategien möglicherweise nicht jedes Mal funktionieren, sind sie dennoch ein Ausgangspunkt, um Ihnen zu helfen. Wege finden, um zu überwinden die Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Stress und fahren Sie mit den Aktivitäten fort, die Sie ausführen möchten.